Avez-vous accidentellement manqué une « alerte spoiler » dans une critique d'une nouvelle émission de télévision ? Ou un ami a-t-il évoqué un point clé de l'intrigue à la fin d'un livre que vous êtes encore en train de lire ? Lorsque vous savez déjà ce qui va se passer dans une histoire, il peut être difficile d'apprécier des films, des livres ou des émissions de télévision. Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices mentaux que vous pouvez utiliser pour essayer d'oublier un spoiler bloquant à plusieurs reprises la pensée jusqu'à ce qu'elle s'estompe, ou en utilisant une libération rituelle.
Pas
Méthode 1 sur 2: Bloquer les pensées du spoiler
Étape 1. Comprenez qu'il est difficile de bloquer une pensée
Les scientifiques ont découvert que s'ils expliquaient à l'avance aux gens que bloquer une pensée est un processus difficile, cela empêche en fait de « rebondir » (lorsque la pensée revient, mais encore plus fort). Donc, avant de commencer, reconnaissez que ce processus ne sera ni simple ni instantané.
Ne soyez pas frustré si la pensée du spoiler revient tout au long du processus. Ne vous culpabilisez pas et ne vous fâchez pas. Restez calme et rappelez-vous que cela prendra du temps
Étape 2. Laissez votre esprit se vider lorsque vous pensez au spoiler
Vous avez besoin d'une stratégie pour gérer la pensée lorsqu'elle vous vient à l'esprit. Commencez par ignorer complètement la pensée du spoiler quand il vient. Au lieu de cela, pensez à rien – imaginez un mur blanc ou une feuille de papier vierge.
La suppression de la mémoire vient plus facilement à certaines personnes. Si cet exercice mental vous cause des problèmes, envisagez de passer à l'étape suivante
Étape 3. Remplacez la pensée du spoiler par une autre
Essayez de remplacer la pensée indésirable par une autre chaque fois qu'elle apparaît. Vous pourriez remplacer le souvenir du spoiler par l'intrigue d'une autre émission de télévision que vous avez déjà regardée, par exemple.
Une alternative est de remplir votre esprit de pensées opposées. Remplacez les détails de la pensée par d'autres détails très différents. Par exemple, si vous essayez de ne pas penser à la couleur bleue, pensez plutôt aux choses rouges ou vertes
Étape 4. Répétez le processus quotidiennement
Oublier un spoiler ne se produira pas immédiatement. Pour améliorer vos chances d'oublier complètement l'information, poussez-la hors de votre conscience au quotidien. Des expériences psychologiques suggèrent que cela pourrait prendre environ un mois. Sur une période plus longue, la pratique des blocages mentaux peut vous permettre de supprimer plus facilement un souvenir.
- Tout ce processus de blocage des pensées peut également être appliqué aux détails sensoriels associés à la mémoire du spoiler, plutôt qu'au spoiler lui-même. Ces détails peuvent inclure: le visage d'un ami qui vous a parlé du spoil, une chanson particulière jouée en arrière-plan ou l'endroit où vous avez entendu le spoil mentionné. Essayez de bloquer ces souvenirs liés au lieu du spoiler lui-même.
- Les scientifiques ont montré qu'une fois que vous avez détruit le cadre mental entourant un souvenir, il sera plus facile pour le souvenir du spoiler lui-même de s'estomper.
Méthode 2 sur 2: Effacer le spoiler avec une version rituelle
Étape 1. Imaginez une partie du spoiler que vous voulez oublier
Une libération rituelle est un exercice mental qui peut vous aider à oublier un souvenir. Pour commencer l'exercice, transformez une scène du spoiler en un instantané mental détaillé. Il peut s'agir d'une ancienne photographie en noir et blanc ou d'une impression couleur plus récente. Dans tous les cas, assurez-vous que la photographie mentale est un objet en trois dimensions dans votre esprit.
Étape 2. Imaginez que vous avez mis le feu à la photographie mentale
Commencez par imaginer les bords de la photo se recroquevillant et brunissant. Regardez le feu brûler à travers l'image mentale jusqu'à ce que la photographie entière se soit finalement réduite en cendres et s'est effondrée.
Une libération rituelle peut également être réalisée à partir d'une autre image mentale à la place de la photographie imaginaire. Par exemple, vous pouvez imaginer le becquet comme une voiture s'enfonçant dans un lac ou comme un glaçon fondant lentement au soleil
Étape 3. Répétez le rituel régulièrement
La mémoire du spoiler peut ne pas disparaître immédiatement. Si c'est le cas, répétez l'exercice mental quotidiennement jusqu'à ce que les détails commencent à s'estomper.
- Cela peut prendre environ un mois pour que le processus s'installe.
- Cet exercice mental peut ne pas fonctionner pour tout le monde puisque les vieux souvenirs ne sont jamais complètement effacés.
