Selon certaines études, l'Américain moyen regarde près de cinq heures de télévision par jour. Cela équivaut à 35 heures par semaine et près de deux mois par an. Bien que certaines personnes utilisent la télévision pour se détendre, cela peut facilement devenir une perte de temps et une dépendance. Pour arrêter de regarder la télévision, vous devez réduire progressivement la quantité de télévision que vous regardez au fil du temps, couper complètement votre télévision ou remplacer le temps que vous passez à regarder la télévision par d'autres activités.
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Méthode 1 sur 3: Diminution de la télévision au fil du temps
Étape 1. Enregistrez combien de temps vous passez à regarder la télévision
Attirer l'attention sur votre habitude, sans vous forcer à vous en débarrasser, peut vous aider à réaliser combien de temps vous perdez réellement à regarder la télévision. En fait, le simple fait d'enregistrer combien de temps vous passez à regarder la télévision (et ce que vous regardez) réduira probablement votre habitude.
Au fur et à mesure que vous écrivez, " 00h30 - Regarder une rediffusion de Friends que j'ai déjà vu deux fois ", vous pourriez réaliser à quel point c'est une perte de temps et éteindre la télévision
Étape 2. Réduisez progressivement le nombre d'heures que vous regardez la télévision
Commencez par ne pas regarder la télévision un jour par semaine. Alternativement, vous pouvez essayer de diminuer le nombre d'heures que vous regardez la télévision chaque jour. Le faire progressivement peut vous faciliter la transition vers une vie sans télévision.
- Par exemple, réduisez progressivement le temps que vous passez à regarder la télévision de six jours par semaine à cinq jours par semaine (ou de trois heures chaque nuit à deux heures chaque nuit).
- Continuez ce processus jusqu'à ce que vous ne regardiez plus la télévision.
Étape 3. Limitez-vous à certains spectacles
Cela vous empêchera d'allumer la télévision et de surfer sur les chaînes ou sur Netflix à la recherche de quelque chose à regarder. Cela peut effectivement faire perdre beaucoup de temps.
Au lieu de cela, continuez à regarder quelques émissions que vous avez déjà commencées. Par exemple, si vous avez déjà regardé six saisons de Game of Thrones, vous pouvez continuer à regarder cette émission jusqu'à ce qu'elle se termine
Étape 4. Ne commencez pas à regarder de nouvelles émissions
Vous devez également éviter de commencer de nouvelles émissions de télévision lorsque vous essayez d'arrêter. Vous ne voulez pas devenir accro à une nouvelle série. Cela pourrait rendre plus difficile la réduction de votre consommation de télévision.
Étape 5. Utilisez une minuterie pour limiter votre temps passé devant le téléviseur
De nombreux téléviseurs sont équipés d'une fonction de minuterie. Lorsque vous commencez à regarder la télévision, réglez la minuterie de manière à ce que le téléviseur s'éteigne au bout d'une heure. Cela vous empêche de vous attarder devant le téléviseur et vous oblige à allumer le téléviseur si vous souhaitez continuer à regarder.
Alternativement, vous pouvez vous procurer un simple sablier en magasin. Placez la minuterie dans une autre pièce de sorte que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Cela vous aidera à vous éloigner du téléviseur
Étape 6. Arrêtez complètement de regarder la télévision
Au fur et à mesure que vous réduisez lentement votre temps de télévision et que vous supprimez progressivement les émissions que vous regardez, vous pourrez arrêter complètement de regarder la télévision. Vous remplacerez probablement la télévision par d'autres activités plus gratifiantes et vous constaterez peut-être que vous ne manquez plus la télévision. Alternativement, vous pouvez réduire suffisamment le temps passé à la télévision pour ne plus avoir l'impression qu'il prend le dessus sur votre vie.
Méthode 2 sur 3: Quitter TV Cold Turkey
Étape 1. Annulez vos abonnements TV
Afin de couper la dinde froide de la télévision, vous devez rendre très difficile l'accès aux émissions de télévision. Si vous vous abonnez à un forfait de télévision par câble, à un service par satellite, à Netflix, à Hulu ou à un autre service de streaming, vous devez annuler votre abonnement immédiatement. De cette façon, vous ne pourrez plus accéder à vos émissions préférées.
Étape 2. Retirez le(s) téléviseur(s) de votre domicile
Même après avoir annulé vos abonnements à la télévision, vous pourrez peut-être regarder quelques chaînes de base. Par conséquent, vous devez retirer le(s) téléviseur(s) de votre domicile. De cette façon, il ne sera pas possible de regarder la télévision le soir ou pendant que vous êtes allongé dans votre lit.
- Si vous vivez avec d'autres personnes qui regardent encore la télévision, vous pouvez réduire le nombre de téléviseurs dans votre maison à un seul téléviseur dans la salle familiale.
- Vous pouvez également essayer de cacher votre téléviseur dans un meuble ou de réorganiser vos meubles de manière à ce que le téléviseur ne soit plus le point central de la pièce. Cela rendra moins tentant de regarder la télévision.
Étape 3. Socialisez avec d'autres personnes qui ne regardent pas la télévision
Il sera plus facile de quitter la télévision si vous avez le soutien d'autres personnes. Par exemple, vous voudrez peut-être réduire votre temps passé à la télévision en famille. Au lieu de passer des heures chaque soir à regarder la télévision, essayez de jouer à un jeu de société.
Alternativement, vous pourrez peut-être trouver un ami qui quittera la télévision avec vous
Étape 4. Évitez les comptes de médias sociaux, les blogs et les sites Web consacrés aux émissions de télévision
Vous voudrez peut-être vous désabonner de certains comptes de médias sociaux et blogs qui récapitulent ou mettent en évidence des émissions de télévision. De même, ne lisez pas les critiques télévisées. Ces types d'articles pourraient raviver votre envie de regarder la télévision et vous empêcheront de cesser de fumer.
Méthode 3 sur 3: Remplacer la télévision par d'autres activités
Étape 1. Créez de nouveaux objectifs
Créez une liste d'objectifs que vous avez toujours voulu atteindre. Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu créer un blog, courir un marathon ou créer votre propre entreprise. Au fur et à mesure que vous vous efforcez d'atteindre ces objectifs, votre temps passé à la télévision diminuera naturellement.
Les gens deviennent souvent accros à la télévision pour échapper à leurs problèmes. En vous fixant de nouveaux objectifs, vous commencerez à vous sentir plus productif et plus heureux
Étape 2. Trouvez d'autres passe-temps
Vous pouvez également arrêter de regarder la télévision en adoptant un nouveau passe-temps. Par exemple, vous pouvez essayer de lire, d'écrire, de dessiner ou de peindre. Alternativement, vous pouvez commencer à pratiquer un sport, apprendre une nouvelle langue ou un nouvel instrument, ou socialiser avec vos amis. Créez une liste de passe-temps que vous avez toujours voulu essayer et commencez à y consacrer votre temps.
Étape 3. Continuez à remplir votre temps jusqu'à ce que vous ne manquiez plus la télévision
Une fois que vous avez commencé à travailler vers de nouveaux objectifs et passe-temps, vous constaterez que vous ne manquerez plus de regarder la télévision. Vous découvrirez peut-être que vous avez découvert de nouvelles passions et la télévision peut même commencer à ressembler à une perte de temps et d'argent. Une fois que vous commencez à vous sentir ainsi, vous avez réussi à quitter la télévision.
Des astuces
- Ne laissez pas le téléviseur allumé tout le temps en arrière-plan.
- Si vous préférez un peu de bruit de fond pendant que vous travaillez, essayez plutôt la radio, la musique ou une fontaine de table.
- Jetez votre télécommande. Vous risquez moins de passer des heures devant la télévision si vous devez constamment vous lever pour régler le volume ou changer de chaîne.
- Si une partie de votre télévision était consacrée aux informations du soir, lisez plutôt un journal, un magazine d'information ou une source d'information en ligne.
- Si vous avez un chien, emmenez-le dans un parc canin.
- Au lieu de regarder la télévision, jouez à des jeux qui aident à exercer votre corps.
Mises en garde
- Certaines personnes peuvent ne pas comprendre votre décision, surtout si vous vivez dans une culture où les heures passées à regarder la télévision sont la norme. Défendez votre choix et invitez d'autres personnes à vous rejoindre. Cela renforcera également votre détermination si vous commencez tout juste une vie sans télévision.
- N'oubliez pas de respecter les souhaits des membres de votre famille et/ou des colocataires qui regardent la télévision.
