Voir votre équipe préférée perdre peut être difficile à gérer, presque autant que les regarder gagner peut vous procurer une grande excitation et une grande joie. Perdre fait partie du sport, cependant, et vous verrez votre équipe perdre beaucoup de matchs. Apprendre à gérer les pertes est une partie importante d'être un fan.
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Méthode 1 sur 2: Réagir à une perte
Étape 1. Reconnaissez vos sentiments
Parfois, les gens permettent à des choses comme la performance de leur équipe préférée d'affecter leurs émotions. C'est bon. Si vous êtes en colère ou contrarié par la défaite de votre équipe, ne prétendez pas le contraire. Donnez-vous une chance de vous défouler un peu, ou au moins d'être déçu.
Garder le contrôle. Parce que ce n'est qu'un jeu, il n'y a aucune raison pour que votre colère ou votre tristesse conduise à un comportement destructeur personnel. Si vous êtes au match, allez-y et criez un peu, mais évitez de crier sur les autres fans (surtout les fans de l'autre équipe). Évitez également de provoquer des bagarres ou de jeter des objets
Étape 2. Parlez à d'autres fans
Le sport est une excellente expérience collective, et même si vous regardez seul à la maison, il y a d'autres personnes qui apprécient le jeu aussi. Appelez vos amis qui sont aussi fans pour vous défouler et faire face à la déception d'une équipe perdante. Envisagez de rejoindre un fan club ou des forums en ligne pour parler davantage de votre déception et même réfléchir à des moyens de corriger ce qui n'a pas fonctionné. Si vous allez souffrir, il vaut mieux le faire avec d'autres fans.
Étape 3. Mangez quelque chose
La nourriture peut être un grand réconfort face à une déception, y compris en voyant votre équipe perdre. Assurez-vous simplement de manger sainement si vous le pouvez. Les gens ont tendance à rechercher des sucreries et d'autres aliments malsains lorsqu'ils font face à une perte. Au lieu de cela, assurez-vous d'être entouré d'aliments plus sains afin de ne pas être tenté de prendre du poids après la défaite.
- Les aliments réconfortants, un terme désignant les aliments riches qui ont tendance à faire que les gens se sentent bien après les avoir mangés, sont des choix populaires après une perte. Ils sont remplis et peuvent rappeler aux gens des souvenirs agréables comme l'enfance et d'autres choses à oublier de perdre. Recherchez des aliments copieux comme les macaronis au fromage, les ragoûts, les pâtés en croûte, le pain de viande et les sucreries, qui sont tous des choix de « confort » populaires. Pour rendre ces options un peu plus saines, pensez à utiliser des crèmes et des fromages à faible teneur en matières grasses, à remplacer le bœuf par de la dinde dans un pain de viande ou un chili, ou à ajouter des légumes. Si vous cherchez quelque chose de plus sucré, mangez du chocolat plus noir.
- Évitez de trop manger. Bien qu'il soit acceptable de prendre une petite collation pour se sentir mieux après une perte, n'oubliez pas de contrôler la taille de vos portions. Utilisez des assiettes plus petites lorsque vous mangez pour éviter d'en faire trop et rangez la collation après en avoir mis dans votre assiette.
Étape 4. Éteignez le téléviseur
Si vous regardez le match et que votre équipe perd, vous n'avez pas à vous vautrer dans votre déception. Éteignez la télévision et faites autre chose. Trouvez une autre activité pour vous distraire du résultat.
Vous voudrez trouver quelque chose qui n'a rien à voir avec l'équipe ou le match que vous venez de regarder. Lisez un livre, cuisinez quelque chose ou regardez un film qui se déroule dans un endroit exotique. Assurez-vous de faire quelque chose de complètement différent
Étape 5. Faites un peu d'exercice
Une activité physique peut être un bon moyen d'éliminer la frustration de voir votre équipe s'incliner. Même quelques pompes ou sauts d'obstacles, ou un jogging rapide, peuvent vous aider à éliminer votre stress et votre déception. Cela peut également vous donner un regain d'énergie et éviter toute anxiété supplémentaire concernant les performances de votre équipe.
Étape 6. N'oubliez pas que ce n'est qu'un jeu
Votre vie est pleine de choses plus importantes que de savoir qui gagne et perd un match auquel vous ne jouez même pas. Bien que les gens puissent perdre cela de vue dans l'excitation d'un match, c'est toujours un bon rappel après une défaite. Cela ne rend pas votre déception de perdre moins réelle, mais peut vous aider à la surmonter rapidement.
Méthode 2 sur 2: Gérer la déception à l'avenir
Étape 1. Acceptez votre impuissance
Il n'y a rien que vous puissiez faire pour affecter le résultat d'un jeu, y compris porter ces chaussettes porte-bonheur. Votre équipe n'a pas perdu parce que vous n'avez pas applaudi assez fort ou que vous vous êtes assis sur le mauvais siège. Leur échec n'est pas votre échec.
- Une façon de vous donner un peu plus de contrôle est de jouer en équipe dans un jeu vidéo. Configurez le jeu qu'ils viennent de perdre et obtenez le résultat que vous vouliez voir. Si vous vous sentez un peu déprimé, allez-y et réglez la difficulté sur facile pour vraiment donner à vos adversaires les coups que vous pensez qu'ils méritent.
- Pratiquer des sports fantastiques est un moyen d'être plus actif avec le sport. La rédaction de votre propre composition et l'échange de joueurs peuvent vous donner un petit sentiment de contrôle sur les événements. De plus, les utilisateurs de sports fantastiques sont plus susceptibles de ressentir des émotions positives après avoir remporté des matchs que les sentiments négatifs qui accompagnent la défaite de leurs équipes préférées.
Étape 2. Restez fidèle à votre équipe
Une seule défaite ne devrait pas suffire à vous empêcher de soutenir votre équipe. Rester fidèle après une perte, ou même lorsque vous déménagez dans une autre ville, peut vous donner un grand coup de pouce psychologique. De plus, tenir le coup dans les mauvais moments vous permettra de vous sentir encore mieux lorsque votre équipe remportera le gros lot.
Étape 3. Rappelez-vous les bons moments
Bien que les pertes fassent mal, aucune équipe ne perd tout le temps. Pour surmonter une grosse défaite, pensez aux bons moments de votre équipe. Rappelez-vous de grands retours, des championnats ou même simplement de bons moments avec vos amis et votre famille en regardant votre équipe. Si vous avez regardé votre équipe avant ce match, il y aura des moments que vous pourrez revivre avec tendresse.
Étape 4. Soyez prêt à faire face aux railleries des autres fans
Les railleries, les insultes et les plaisanteries font partie de l'expérience des fans de sport, et vous serez presque certainement une cible après avoir perdu. Plutôt que d'être surpris quand cela se produit, soyez prêt à le gérer de manière appropriée.
- Ignorez-le. Comme d'autres formes de taquineries ou d'intimidation, les railleries des fans adverses peuvent être ignorées. Riez-en, ou éloignez-vous simplement. Ne leur donnez pas la satisfaction de savoir qu'ils vous ont touché. Ces fans n'ont pas joué dans le jeu, alors qui se soucie de ce qu'ils pensent ?
- Rendez-le tout de suite. N'ayez pas peur de répondre par vos propres railleries. Vous pouvez probablement penser à quelques bonnes insultes pour l'équipe adverse et ses fans. Cela ne changera pas le résultat du jeu, mais peut être un autre bon moyen d'évacuer vos frustrations.
Étape 5. Soyez optimiste
Ce qui est bien avec le sport, c'est qu'il y aura toujours un autre match. Un autre jeu signifie une autre chance de gagner. Au lieu de vous attarder sur le match que votre équipe a perdu aujourd'hui, pensez au match qu'elle pourrait gagner la prochaine fois.
Selon l'endroit où vous en êtes dans la saison, une défaite peut même être utile pour les performances futures de votre équipe. Terminer plus bas au classement pourrait signifier un meilleur choix de repêchage ou une chance de voir des joueurs sous-performants remplacés
Étape 6. Parlez à un thérapeute
Bien qu'être triste après avoir vu votre équipe perdre n'est pas inhabituel, cela ne devrait pas avoir d'effets à long terme sur votre santé émotionnelle. Si vous constatez qu'une perte affecte votre capacité à vivre dans le monde réel, cherchez de l'aide professionnelle. Ce n'est pas parce que votre dépression semble provenir du résultat d'un événement sportif que ce n'est pas un réel problème.
