3 façons de danser le ventre

Table des matières:

3 façons de danser le ventre
3 façons de danser le ventre
Anonim

Grâce à des stars comme Shakira, la danse du ventre est devenue une sensation internationale. Et pourquoi pas? La danse du ventre est un excellent exercice, et c'est un art que tout le monde peut pratiquer et, avec du temps et de la patience, parfait. Si vous voulez savoir comment danser le ventre par vous-même, suivez simplement ces étapes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Se mettre en position

Danse du ventre étape 1
Danse du ventre étape 1

Étape 1. Étirez-vous

S'échauffer avant de commencer à danser vous évitera de contracter un muscle ou de vous blesser. Penchez-vous simplement pour toucher vos orteils, roulez votre cou et vos épaules et étirez vos poignets pour vous sentir bien et lâche. Si vous pouvez faire un backbend, faites-en un pour aider à étirer vos muscles abdominaux.

  • Pendant que vous vous préparez à la danse du ventre, vous devez relever vos cheveux et porter une chemise qui expose votre ventre.
  • Entraînez-vous à danser devant un miroir pour pouvoir surveiller vos mouvements.
Danse du ventre étape 2
Danse du ventre étape 2

Étape 2. Allumez la bonne musique

Toute musique avec une forte base répétitive vous aidera à vous mettre dans le bon état d'esprit. Essayez d'utiliser de la musique d'origine moyen-orientale et comprenez les rythmes. Il existe de nombreux morceaux de musique arabe qui sont composés spécifiquement pour la danse du ventre et contiennent des indices musicaux qui vous aideront à comprendre quand faire des mouvements terreux et quand faire des mouvements fluides et gracieux. Être capable de danser sur de la musique du Moyen-Orient vous aidera à mieux apprécier la danse du ventre.

Danse du ventre étape 3
Danse du ventre étape 3

Étape 3. Mettez-vous dans une position de départ

Commencez dans une position telle que le haut de votre corps est droit. Ne cambrez pas votre dos ou ne vous penchez pas. Rentrez vos fesses pour qu'elles s'alignent également avec votre dos. Pliez légèrement les genoux et ne les bloquez jamais, jamais. Vos pieds doivent être parallèles et distants d'environ un pied. Votre menton doit être légèrement relevé et vos épaules doivent être légèrement repliées vers l'arrière.

Danse du ventre étape 4
Danse du ventre étape 4

Étape 4. Soulevez vos bras et fléchissez légèrement votre ventre

Utilisez vos muscles abdominaux pour « tirer » ou diriger le mouvement de vos hanches; le bas du dos ne doit pas avoir une grande arche. Certaines écoles insistent pour que l'estomac tire dès le début, afin d'entraîner votre estomac. Levez vos bras en l'air de manière à ce qu'ils soient légèrement au-dessus parallèlement au sol et soulevez légèrement vos poignets. But

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Méthode 1 Quiz

Lequel des éléments suivants est un élément d'une bonne position de départ ?

Un dos cambré.

Pas assez. Votre dos ne doit pas être cambré ou voûté dans votre position de départ. Gardez simplement votre torse détendu et votre dos en ligne droite et plate. Il y a une meilleure option là-bas!

Genoux pliés et verrouillés.

Fermer, mais pas tout à fait ! Vos genoux seront certainement pliés, mais vous ne voudrez jamais les verrouiller. Les genoux bloqués rendent difficile la réalisation des mouvements fluides et sinueux nécessaires à la danse du ventre. Essayez une autre réponse…

Epaules légèrement étirées en arrière.

Tu l'as eu! Dans votre position de départ, vos épaules doivent être pliées doucement vers l'arrière pour maintenir la ligne droite de votre dos. Gardez le menton relevé et les fessiers repliés également. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Méthode 2 sur 3: Maîtriser la technique

Danse du ventre étape 5
Danse du ventre étape 5

Étape 1. Maîtrisez le mouvement latéral et le mouvement de va-et-vient

Pour le mouvement d'un côté à l'autre, baissez simplement votre hanche gauche pour élever votre hanche droite, puis baissez votre hanche droite pour élever votre gauche. Commencez lentement jusqu'à ce que vous ayez perfectionné ce mouvement, puis accélérez jusqu'à ce que vos hanches bougent. Pour le mouvement de va-et-vient, déplacez simplement vos hanches d'avant en arrière, en utilisant le centre de votre bassin pour rendre le mouvement gracieux.

  • Gardez votre bras levé à un angle de 90 degrés et déplacez vos doigts pour ajouter de l'équilibre et de la grâce à vos mouvements.
  • Pour vous déplacer d'un côté à l'autre, soulevez d'abord votre pied droit et soulevez votre talon jusqu'à ce que seuls vos orteils touchent le sol. Utilisez ce mouvement pour soulever votre hanche droite pendant deux temps, puis laissez-la retomber plus bas que la normale pendant deux temps. Répétez ce mouvement avec votre jambe gauche et votre hanche, puis alternez jusqu'à ce que vous puissiez vous déplacer rapidement.
  • Utilisez vos genoux pour générer de l'élan et du mouvement, pas vos hanches.
  • Pour maîtriser le mouvement des hanches, essayez de diviser mentalement votre torse verticalement au centre. Cela vous aidera à apprendre à bouger un côté de votre hanche de haut en bas sans affecter le mouvement de l'autre hanche.
Danse du ventre étape 6
Danse du ventre étape 6

Étape 2. Faites de petits mouvements circulaires avec un côté de vos hanches à la fois

Essayez de « dessiner » de petits cercles dans les airs avec votre côté. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, essayez les 8, les arcs et les tourbillons. N'oubliez pas votre autre côté. Un côté sera toujours plus facile, ou plus fort, selon que vous soyez gaucher ou droitier. Gardez vos bras levés, un léger sourire sur votre visage et vos doigts en mouvement pendant que vous maîtrisez ces techniques.

Danse du ventre étape 7
Danse du ventre étape 7

Étape 3. Combinez vos mouvements

Vous n'êtes pas obligé de danser le ventre en utilisant le même mouvement tout le temps. Une fois que vous maîtrisez quelques techniques, vous pouvez changer les choses. Faites le cercle de la hanche gauche, le cercle de la hanche droite, deux cercles de la hanche droite suivis de deux à gauche, ou déplacez vos hanches d'avant en arrière, puis faites la transition en les déplaçant d'un côté à l'autre. N'oubliez pas de continuer à utiliser votre ventre pour tirer vos hanches dans différentes directions. But

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Méthode 2 Quiz

Que pouvez-vous faire pour isoler vos mouvements de hanche dans le mouvement de shimmy ?

Utilisez le centre de votre bassin pour vous stabiliser et déplacez une hanche de haut en bas, puis l'autre.

Pas assez. Le fait de centrer votre bassin aidera vos mouvements à paraître fluides et gracieux, ce qui est une partie importante de la danse du ventre. Cependant, cela ne vous aidera probablement pas à isoler vos mouvements de hanche. Choisissez une autre réponse !

Mettez vos mains sur vos hanches, en les poussant de haut en bas une à la fois, jusqu'à ce que vous vous habituiez à la sensation.

Nan! Lorsque vous dansez du ventre, vous tenez vos bras à un angle de 90 degrés pour garder votre équilibre et imprégner les mouvements de grâce. Placer vos mains sur vos hanches va perdre votre équilibre et même apprendre à vos hanches les mauvais mouvements. Réessayer…

Imaginez que votre torse est divisé verticalement au milieu et que chaque hanche bouge indépendamment l'une de l'autre.

Oui! Diviser mentalement votre torse peut vous aider à maîtriser ce mouvement mentalement. Imaginez que vos hanches sont totalement séparées les unes des autres et que bouger l'une n'affectera pas du tout l'autre. Cela peut sembler un mouvement difficile, mais votre corps en est définitivement capable si vous entrez dans le bon état d'esprit. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Méthode 3 sur 3: Maîtriser l'ondulation de l'estomac

Danse du ventre étape 8
Danse du ventre étape 8

Étape 1. Entraînez-vous à faire des ondulations de l'estomac qui provoquent les mouvements de va-et-vient

Il y a trois muscles principaux que vous utiliserez: (1) un muscle en forme de croissant juste au-dessus de la région pubienne; (2) La zone entre le 1er muscle et sous le nombril; (3) juste au-dessus du nombril jusqu'aux côtes (celle qui fait mal quand on rit trop fort).

Danse du ventre étape 9
Danse du ventre étape 9

Étape 2. Essayez d'isoler ou de contracter chaque muscle individuellement

Isolez le premier groupe musculaire, puis le deuxième, puis le troisième. Une fois que vous pouvez isoler et contracter ces muscles, vous serez sur la bonne voie pour faire l'ondulation de l'estomac. Travaillez à les serrer et à les relâcher individuellement puis combiner les mouvements. But

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Méthode 3 Quiz

Vrai ou faux: vous utilisez deux muscles abdominaux pour faire une ondulation de l'estomac.

Vrai

Fermer! Vous aurez certainement besoin d'utiliser plus d'un muscle pour réaliser ce mouvement complexe. Si vous ne bougez que deux muscles, vous aurez des mouvements abdominaux, mais pas l'ondulation douce que vous visez. Choisissez une autre réponse !

Faux

Correct! Vous utilisez en fait trois muscles dans ce mouvement: un au-dessus de votre pubis, un entre celui-ci et le nombril, et un juste au-dessus de votre nombril qui s'étend jusqu'à vos côtes. Vous bougerez chacun de ces muscles indépendamment, mais tous seront utilisés pour obtenir l'ondulation parfaite de l'estomac. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Des astuces

  • Commencez pieds nus ou baskets. Pas de talons.
  • Les mouvements des bras sont plus beaux lorsque vos doigts sont étendus avec grâce. Les mouvements tourbillonnants sont particulièrement beaux.
  • Ne soyez pas gêné. Un peu de confiance et beaucoup de plaisir. Sentez-vous sexy!
  • Votre tête doit rester horizontale pendant que vous bougez.
  • S'il n'y en a pas, achetez-vous un grand miroir pour vous entraîner, un châle à franges autour de vos hanches et quelques vidéos de danse orientale. Recommandé: la série "Veena et Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video", ou le DVD "Bellydance 101" d'Amira.
  • Mettez-vous à nu pour voir les mouvements.
  • Utilisez de la musique que vous connaissez bien pour commencer, en particulier quelque chose sur laquelle vous dansez déjà (comme peut-être Shakira). En fait, si vous êtes vraiment intéressé par le style Shakira, regardez simplement l'une des vidéos de Shakira et essayez de suivre. Même si elle danse vite, faites simplement chaque pas lentement pour pouvoir apprendre. Essayez d'utiliser YouTube pour pouvoir arrêter et démarrer la vidéo selon vos besoins.
  • Utilisez des bracelets de cheville et des bracelets pour ajouter des jingles qui nuisent aux mouvements des débutants.
  • Essayez des « coups de hanches » rapides, comme si vous chassiez une mouche avec vos hanches.
  • Déplacez-vous avec les pieds plats et gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches pour l'équilibre.
  • Inscrivez-vous à un cours local. Sachez qu'il existe différents styles de danse orientale, de l'égyptienne traditionnelle au tribal moderne. Votre instructeur peut vous dire ce qu'il enseigne.
  • Cela a fière allure chez les hipsters!
  • Prenez des cours locaux si vous le pouvez. C'est une expérience complètement différente (et meilleure) que les vidéos ou les articles.
  • Essayez d'obtenir un foulard avec des jingles ou des pièces de monnaie. Le son supplémentaire aide vraiment à la sensation générale. Certains accessoires, comme les ceintures en chaîne, sont livrés avec des clochettes. Ceux-ci feront l'affaire si les foulards à pièces ne sont pas disponibles.

Mises en garde

  • Échauffez-vous toujours avant la danse du ventre et rafraîchissez-vous ensuite.
  • Allez-y doucement, ne bougez pas vos hanches trop vite.
  • Faites toujours attention à ne pas vous fatiguer.
  • Ne bloquez pas vos genoux.
  • Ne marchez pas sur vos talons.
  • Les professeurs de danse varient dans leurs techniques d'enseignement et ce qu'ils enseignent; si possible, regardez autour de vous avant de décider à qui vous adresser pour les cours.
  • Ils annonceront généralement leurs cours dans ces magasins s'ils le soutiennent. Cela peut être pénible si tout ce que vous voulez faire est d'apprendre la danse et de passer à autre chose car les enseignements n'améliorent pas physiquement l'apparence de la danse, ou n'aident pas avec les techniques, etc.

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