Un tableau de vision est un collage d'images et de motivation, alors que vous travaillez à la réalisation de vos rêves.
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Partie 1 sur 3: Commencer
Étape 1. Réfléchissez à vos objectifs
La plupart d'entre nous ont une idée générale ou vague de ce que nous voulons de la vie, de nos objectifs et de ce qui nous rend heureux. Néanmoins, lorsqu'on les interroge directement sur notre conception de la bonne vie, nous pouvons avoir du mal à trouver des détails. Pour s'assurer que nous sommes sur la bonne voie et que nous ne reviendrons pas sur nos vies avec regret, c'est une bonne idée de réserver régulièrement du temps pour identifier clairement nos objectifs et aspirations de manière aussi détaillée que possible, puis proposer des plans avec des étapes concrètes pour atteindre nos objectifs. La création d'un tableau de vision peut être une façon de nous aider dans cette tâche importante.
Étape 2. Réfléchissez aux grandes questions
Avant de commencer à créer votre tableau de visualisation, prenez le temps de réfléchir aux questions générales suivantes:
- À votre avis, qu'est-ce qu'une bonne vie ?
- Qu'est-ce qui rend une vie précieuse ou digne d'être vécue ?
- Quand vous serez sur votre lit de mort, qu'auriez-vous espéré avoir accompli ?
Étape 3. Décomposez les grandes questions
Pour vous aider à répondre à ces grandes questions (qui peuvent être accablantes !), décomposez-les en questions plus petites:
- Quelles activités voulez-vous apprendre à faire ?
- Quels passe-temps et activités pratiquez-vous déjà, mais souhaitez-vous continuer ou vous améliorer ?
- Quels sont vos objectifs de carrière? Quelles étapes devrez-vous accomplir en cours de route pour pouvoir éventuellement décrocher l'emploi de vos rêves ? (Par exemple, avez-vous besoin d'un diplôme particulier ou aurez-vous besoin d'un stage ?)
- Quels sont vos objectifs relationnels ? Ne pensez pas seulement à savoir si vous voulez ou non vous marier, avoir une relation à long terme ou avoir des enfants: pensez plus précisément au genre de personne avec qui vous voulez être, à la façon dont vous aimeriez passer du temps avec votre partenaire, etc.
- Comment voulez-vous que les autres se souviennent de vous ? Par exemple, voulez-vous écrire le prochain grand roman américain ? Vous souhaitez diriger une organisation caritative qui a un impact positif sur la vie des autres ?
Étape 4. Choisissez votre thème
Sur la base des découvertes que vous avez faites après avoir suivi les étapes ci-dessus, il est maintenant temps pour vous de décider sur quoi vous voulez que votre tableau de vision soit centré. Ne vous sentez pas obligé de vous limiter à créer un seul tableau de vision pour refléter tous vos rêves. Vous pouvez créer autant de tableaux de vision séparés que vous le souhaitez, chacun avec un objectif différent.
- Vous pouvez décider de créer un tableau de vision qui se concentre sur un objectif très spécifique que vous avez. Par exemple, si vous voulez pouvoir vous offrir vos vacances de rêve au cours de la prochaine année, vous pouvez concevoir un tableau de rêve sur le thème de la Jamaïque.
- Vous pouvez également faire des planches de rêve qui ont un thème plus général. Peut-être qu'après avoir réfléchi au type de personne dont vous voulez qu'on se souvienne, vous avez déterminé que vous vouliez travailler pour devenir une personne plus gentille et plus généreuse. Votre tableau de rêve peut être consacré à ce thème. Parmi les choses que vous incluez, vous pouvez inclure des images de modèles inspirants.
Partie 2 sur 3: Création de votre tableau de vision
Étape 1. Décidez du format de votre tableau de vision
Maintenant que vous avez choisi un thème pour votre tableau de rêve, vous voudrez décider du format qu'il prendra. La plupart des gens qui fabriquent des tableaux de visualisation fabriquent des tableaux physiques à partir de panneaux d'affichage, de panneaux de liège ou de tout autre matériau pouvant être accroché ou appuyé contre un mur. Lorsqu'il est placé dans une position bien en vue, vous pourrez voir votre tableau de vision régulièrement et y réfléchir quotidiennement.
- Cependant, il n'y a aucune raison de vous limiter à ce style de tableau de visualisation. Vous pouvez également créer une version électronique d'un tableau de vision. Vous pouvez concevoir votre propre page Web ou blog, utiliser des sites comme Pinterest ou même simplement créer un document privé sur votre ordinateur où vous collecterez vos images et affirmations inspirantes.
- Choisissez le format avec lequel vous êtes le plus à l'aise et que vous serez le plus susceptible de consulter et de mettre à jour régulièrement.
Étape 2. Recueillez des images inspirantes pour votre tableau de vision
Il est maintenant temps pour vous de trouver des images positives qui correspondent au thème que vous avez choisi. Les sources évidentes sont Internet, les magazines et les photographies, mais n'oubliez pas de garder les yeux ouverts lorsque vous sortez pour trouver des cartes postales originales et inspirantes, des coupures de journaux, des étiquettes, etc.
- Lors du choix de vos images, sélectionnez-les avec un œil attentif, en veillant à examiner de près l'ensemble de l'image.
- Par exemple, si votre objectif est d'entrer dans l'université de vos rêves, assurez-vous d'inclure une image du campus, mais sélectionnez des photos prises pendant votre saison préférée ou qui montrent des étudiants engagés dans des activités que vous espérez apprécier pendant votre inscription en tant que étudiant.
Étape 3. Recueillez des mots inspirants pour votre tableau de vision
Vous voulez que votre tableau de visualisation soit très visuel et contienne de nombreuses images qui vous intéressent et qui exigent votre concentration. N'oubliez pas, cependant, de parsemer votre tableau de nombreux dictons ou affirmations inspirants.
- Une affirmation est un dicton ou un script positif que vous pouvez vous répéter comme un mantra. Vous pouvez bien sûr écrire vos propres affirmations, ou vous pouvez rechercher des exemples en ligne ou visiter votre librairie ou bibliothèque locale pour vous inspirer.
- Vos aspirations doivent être orientées positivement. Par exemple, votre objectif est peut-être d'être sélectionné comme premier violon dans votre orchestre, mais dans le passé, vous avez eu du mal à vous entraîner tous les jours, en dépit de prendre des résolutions à chaque réveillon du Nouvel An. N'incluez pas les éléments suivants: « Je n'arrêterai pas de pratiquer quotidiennement après seulement un mois, comme je le fais toujours ». Cela met simplement en évidence vos lacunes précédentes et a un ton globalement négatif.
- Au lieu de cela, pensez à quelque chose comme « Je remplirai ma maison de musique joyeuse tous les jours ». C'est tellement plus positif et fait de la pratique une activité à espérer, au lieu de la décrire comme quelque chose à endurer.
Étape 4. Assemblez votre tableau de vision
Une fois que vous avez sélectionné vos images et vos phrases inspirantes, il est temps de faire preuve de créativité avec votre arrangement. Expérimentez avec différents modèles - vous pouvez trouver des exemples amusants grâce à des recherches en ligne, mais ne vous sentez pas obligé de correspondre au style de quelqu'un d'autre.
- Pensez à choisir un fond coloré pour votre vision-board. Sélectionnez cette couleur avec soin en fonction de la nature et du contenu de votre thème. Par exemple, si vous voulez rester motivé pour atteindre un objectif physique difficile (comme être capable de faire un développé couché avec votre propre poids), choisissez une couleur forte, comme le rouge.
- Si, d'un autre côté, vous travaillez à atteindre la paix et le calme dans votre vie, choisissez des couleurs qui sont également apaisantes, comme un bleu doux.
- Pensez à inclure une photo de vous au centre de votre tableau de visualisation et à vous entourer (littéralement !) de vos images et mots inspirants.
- Une fois que vous avez choisi un design et un agencement qui vous plaisent, fixez les composants avec de la colle ou des agrafes (si vous faites un tableau de vision physique; si vous faites une version électronique, assurez-vous de sauvegarder votre fichier !).
Partie 3 sur 3: Utiliser votre Vision Board
Étape 1. Placez votre tableau de vision là où vous le verrez tous les jours
Votre objectif en créant ce tableau de vision est de créer un rappel visuel de ce que vous espérez accomplir et de pouvoir le visualiser régulièrement afin de maintenir votre concentration et votre motivation. Ne cachez pas votre tableau de vision dans un placard à l'arrière !
- Vous préférerez peut-être que votre tableau de visualisation soit une source d'inspiration privée, ce qui est bien. Si tel est le cas, ne vous sentez pas obligé d'accrocher votre tableau de visualisation dans votre salon. De même, si vous utilisez un tableau de vision électronique, vous n'avez pas besoin de le rendre public. La plupart des pages Web et/ou des blogs peuvent être définis comme privés, ou vous pouvez limiter le nombre de personnes qui peuvent voir votre travail.
- Le fait est que votre tableau de visualisation doit vous être accessible et ne doit pas être placé à un endroit où vous perdrez l'habitude de le regarder.
Étape 2. Consultez votre tableau régulièrement
Engagez-vous à regarder vraiment à regarder, pas seulement à regarder votre tableau de visualisation au moins une fois par jour. Engagez-vous à passer au moins cinq minutes à étudier le contenu et à vous concentrer sur les images.
Ne vous contentez pas de lire les paroles et les affirmations inspirantes en silence: répétez-les à voix haute et avec conviction. C'est une chose de se dire en silence « Je vais devenir un designer à succès », mais c'en est une autre de s'entendre le dire avec confiance. Si vous ne croyez pas en vous, qui le fera ?
Étape 3. Ne vous laissez pas tromper par de fausses promesses de ce qu'un tableau de vision peut garantir
Créer un tableau de vision peut être un bon moyen pour vous de trouver l'inspiration, d'identifier et de façonner vos rêves, et de rester concentré et motivé. Si, cependant, vous pensez à ce projet parce que vous avez entendu des promesses selon lesquelles faire un tableau de vision de la « bonne » manière, et changer votre façon de penser de la « bonne » garantira que l'univers fournira ce que vous voulez, pensez à deux reprises.
- Il n'y a absolument aucune preuve scientifique que la création d'un tableau de vision et la visualisation de votre succès dans la réalisation de vos objectifs permettront à l'univers de livrer.
- Bien que vous ne devriez pas abandonner vos rêves avant de commencer, comprenez que la vie nous dresse des obstacles et que parfois, malgré tous nos efforts, nous ne pourrons tout simplement pas réaliser tout ce que nous désirons. Si vous vous lancez dans ce projet en pensant que vous obtiendrez des résultats si vous le faites correctement, et si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir tout ce que vous voulez, vous ne faites que vous culpabiliser et être déçu, ce qui peut conduire à à la dépression ou à une baisse de l'estime de soi.
Étape 4. Utilisez votre tableau de rêve pour visualiser le processus, pas seulement le résultat
Votre tableau de rêve peut vous fournir un point de focalisation tangible pour vous aider à visualiser vos objectifs. Cependant, vous devez savoir qu'il y a un débat au sein de la communauté scientifique quant à l'importance du rôle que la visualisation devrait jouer dans nos stratégies pour atteindre nos objectifs. Certaines études récentes ont suggéré que les personnes qui passent plus de temps à se visualiser et à s'imaginer avoir obtenu du succès sont en fait sous-performantes une fois le moment venu.
- Par exemple, les étudiants à qui l'on a demandé de passer du temps à imaginer à quel point il serait agréable de bien réussir un examen ont eu des résultats pires que les étudiants qui ont plutôt visualisé leur processus d'étude et ceux qui ne l'ont pas visualisé du tout.
- La leçon à tirer de cette étude et d'autres études similaires semble être que, s'il est bon de spécifier vos objectifs et de passer du temps à imaginer à quoi ressemblera votre vie si et quand vous les atteignez, c'est à la fois plus efficace et meilleur pour votre santé mentale. santé pour vous concentrer sur les étapes spécifiques que vous devrez suivre en cours de route.
- Par exemple, il n'y a probablement rien de mal à rêver à quel point vous vous sentirez génial une fois que vous aurez franchi la ligne d'arrivée de votre premier marathon. Cependant, vous pourriez en fait être moins susceptible de terminer la course épuisante si tout ce que vous faites est de visualiser ce moment de succès.
- Le temps que vous passez à visualiser serait mieux consacré à votre processus de formation. Assurez-vous que votre tableau de vision contient beaucoup d'images et de dictons inspirants liés à la minutie de l'entraînement et pas seulement au moment de la réussite. Et bien sûr, n'oubliez pas d'enfiler vos chaussures de course et de sortir !
