Le saut à la corde est l'une des activités les plus compliquées parmi les exercices de base de la locomotive. Apprendre à sauter vous aidera à pratiquer la coordination et est un élément constitutif de mouvements plus complexes. De nombreux enfants apprendront à sauter vers l'âge de cinq à six ans, mais certains apprennent plus tard dans la vie. Bien qu'il comporte son propre ensemble de défis, il ne devrait pas être difficile à maîtriser avec la bonne technique et la bonne pratique.
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Partie 1 sur 2: Pratiquer les compétences de locomotive
Étape 1. Marchez avec les genoux hauts
Les habiletés motrices sont l'une des trois habiletés motrices essentielles; les deux autres étant la stabilité et les compétences de manipulation. S'il est difficile de sauter, commencez par quelques-unes des compétences de base en locomotive et progressez. Marcher avec les genoux hauts reflète le mouvement de sauter de près. Levez un pied et pliez le genou pour créer un angle de 90 degrés. Au fur et à mesure que vous avancez, levez l'autre jambe d'un mouvement rapide.
Gardez vos yeux concentrés vers l'avant et balancez les bras à l'opposé de vos pieds. Si le pied gauche est en l'air, le bras droit doit basculer vers l'avant et vice versa
Étape 2. Sautez avec les deux pieds
Tenez-vous debout avec les pieds rapprochés et poussez avec les deux pieds. Essayez de soulever vos pieds du sol en même temps. Entraînez-vous à atterrir tranquillement en atterrissant sur vos orteils et en laissant vos chevilles et vos genoux se plier. Voyez à quelle hauteur vous pouvez sauter.
Ajoutez une corde à sauter et essayez de sauter en rythme. Étendez vos genoux, vos chevilles et vos hanches pendant que vous sautez. Le rebond principal devrait se produire dans votre cheville. Activez l'élasticité de votre tendon d'Achille lorsque vous sautez de haut en bas
Étape 3. Sautez un pied à la fois
Apprendre à sauter sur une jambe est une compétence préalable au saut. Soulevez un pied en pliant le genou et maintenez-le là. Équilibrez-vous sur votre jambe debout et essayez de vous stabiliser en contractant les muscles de cette jambe. Une fois que vous vous êtes stabilisé, soulevez votre talon et poussez du sol avec la plante du pied. Essayez d'atterrir d'un pouce ou deux en arrière sur la plante de votre pied.
- Gardez votre équilibre en ramenant vos bras à vos côtés dans une forme de A large.
- Changez de pied et essayez de vous équilibrer sur l'autre pied.
Étape 4. Pratiquez le galop
Poussez votre pied vers le haut et pliez le genou. Avancez avec le pied levé et déplacez votre poids dans le pied devant vous. Comblez rapidement l'écart entre vos pieds en déplaçant votre pied arrière vers l'avant, de sorte qu'il repose juste derrière le pied avant. Continuez ce mouvement vers l'avant avec le même pied.
- Assurez-vous de changer de côté et de galoper avec votre autre pied.
- Un galop est presque aussi difficile que de sauter. Une fois que vous avez maîtrisé le galop, vous pouvez alors passer au saut.
Partie 2 sur 2: Sauter d'une jambe à l'autre
Étape 1. Avancez, puis sautez sur ce pied
Le mouvement de saut de base est le pas, le saut, le pas, le saut. Commencez par avancer d'un pied, puis sautez sur cette même jambe. Il est utile de ne marcher que sur la plante des pieds, en gardant le talon levé. Poussez votre balle et propulsez-vous vers l'avant de quelques centimètres pendant que vous sautez. Atterrissez légèrement avec les genoux pliés.
- Pointez vos orteils dans la direction vers laquelle vous voulez sauter.
- Gardez la tête haute et les yeux en avant. Vous devrez peut-être regarder vos jambes pendant que vous vous habituez au mouvement, mais vous devriez éventuellement regarder en haut et en avant.
- Maintenez vos abdominaux et la poitrine vers le haut. Garder une bonne posture ajoutera de la hauteur et de la distance à vos sauts.
- Lorsque vous atterrissez, ne faites pas beaucoup de bruit. Si le sol fait un bruit fort lorsque vous atterrissez, vous gaspillez trop d'énergie. Gardez le contrôle du saut à travers votre tendon d'Achille et vos genoux.
Étape 2. Répétez ce mouvement sur l'autre jambe
Après l'atterrissage, avancez avec l'autre jambe et répétez le mouvement précédent. Marchez sur la plante du pied, sautez, puis atterrissez légèrement avec un genou plié.
Une autre façon de penser à sauter est d'ajouter des sauts pendant la marche. Entraînez-vous à marcher avec les genoux hauts. Lorsque vous soulevez une jambe avec les genoux fléchis, la jambe debout doit faire un saut. Répétez sur l'autre jambe. Continuez le mouvement de saut de marche dans une série
Étape 3. Soulevez et pliez votre pied qui ne marche pas
Laissez votre pied qui ne saute pas suivre l'élan en le déplaçant vers l'avant et en le laissant s'élever d'environ 45 degrés. Pour augmenter l'énergie de vos sauts, vous pouvez soulever votre genou jusqu'à un angle de 90 degrés.
Étape 4. Balancez vos bras dans d'autres directions
Bien faire les actions de vos bras a un rôle petit mais important dans l'amélioration de vos performances de saut. Gardez vos bras détendus et laissez-les se balancer avec l'élan.
- Balancez vos bras d'avant en arrière, pas d'un côté à l'autre, comme vous le faites pour marcher.
- Lorsque votre genou gauche apparaît, balancez votre bras droit vers l'avant et vice versa.
Étape 5. Accélérez à mesure que vous vous familiarisez avec le mouvement
Essayez d'aller plus vite, d'augmenter la distance entre chaque saut et de sauter plus haut.
Si vous rencontrez des problèmes, essayez de ralentir et de faire un pied à la fois. Vous pouvez sauter sur place en marchant sur un pied, en sautant de haut en bas. Ensuite, déplacez votre poids sur l'autre pied et sautez à nouveau de haut en bas. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, essayez à nouveau de sauter le mouvement
Des astuces
- Si vous avez du mal à sauter des deux côtés, entraînez-vous à nouveau à sauter un pied à la fois. Essayez de maîtriser l'équilibre sur chaque pied tout au long du mouvement.
- Vous devriez atterrir doucement sur la pointe de vos pieds. Si vous vous retrouvez à atterrir les pieds plats, penchez-vous légèrement en avant et concentrez-vous sur le balancement de vos bras pour vous aider à prendre votre élan.
- Parfois, vous pouvez accidentellement faire un double saut. Essayez de mettre de la musique et de sauter avec le rythme pour vous aider à vous habituer au rythme.
- Si vous êtes fatigué ou frustré, faites une pause, puis réessayez.
Mises en garde
- Assurez-vous que les lacets de vos chaussures sont bien attachés pour ne pas trébucher et vous blesser.
- N'oubliez pas de vous hydrater. Ayez une bouteille d'eau à proximité et prenez une gorgée chaque fois que vous vous sentez desséché.
