Comment éviter de prendre du poids pendant Thanksgiving (avec photos)

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Comment éviter de prendre du poids pendant Thanksgiving (avec photos)
Comment éviter de prendre du poids pendant Thanksgiving (avec photos)
Anonim

Dinde, vinaigrette, tarte à la citrouille… la prise de poids en vacances est pratiquement un sport national. Ne serait-il pas merveilleux si cette séance de frénésie bénie (pour une fois) n'a pas détruit vos problèmes de tour de taille ? Profiter de Thanksgiving ne signifie pas une prise de poids inévitable ! Prenez un peu de temps pour planifier, apprenez à recadrer votre attitude envers les aliments de Thanksgiving eux-mêmes, et vous vous dirigez vers plus de plaisir des Fêtes et moins de surcharge des Fêtes.

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Partie 1 sur 3: Planifier à l'avance

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 1
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 1

Étape 1. Allez-y doucement sur les calories de la semaine précédente

Ce qui est bien avec les vacances, c'est que vous savez exactement quand elles arrivent. Ils ne sont pas comme ce pot de queso surprise que votre ami a apporté cette nuit-là que vous avez accidentellement dévoré tout seul après une regrettable bouteille et demie de vin. Alors faites une faveur à vos soucis et réduisez la semaine précédente. Cela rendra la nourriture du jour de la Turquie encore plus délicieuse!

Nous ne préconisons pas un régime en soi. Ce que nous disons, c'est de sauter le dessert, de ne pas passer l'après-midi à cuisiner ou de laisser expirer votre coupon froyo. Lorsque vous sortez pour un repas, emballez-en la moitié avant même de commencer. Faites de petits pas que vous ne feriez pas autrement. Thanksgiving ne consiste pas à perdre du poids, mais à ne pas en prendre

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 2
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 2

Étape 2. Mettez les friandises hors de vue

Lorsque nos cuisines, salles à manger, salons et, soyons honnêtes, chambres à coucher sont jonchées de gâteaux, de biscuits et de friandises sucrées, il faudrait un robot pour ne pas succomber au délice. Lorsque les brownies à la menthe, le pain d'épice et le caramel sont à portée de main, personne ne vous reprochera d'être passé du côté obscur. Comme il serait ridicule de vous suggérer de les jeter, la meilleure chose à faire est de les mettre dans un contenant non transparent et dans le placard. Loin des yeux, loin du cœur. ça marche en effet !

Lorsque nous regardons une table pleine de friandises, tout espoir passe par la fenêtre. Mais quand ils sont là mais qu'on ne les voit pas, on est capable d'oublier qu'ils sont là (la plupart du temps) et ainsi d'éviter la grignotine distraite. Faites-vous plaisir et rangez-les avant de ne pas vous rendre compte que vous en êtes à votre cinquième cupcake au chocolat à la menthe

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 3
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 3

Étape 3. Planifiez vos séances d'entraînement

Lorsque nos horaires sont chargés (ce qui se produit normalement pendant les vacances), l'exercice est généralement le premier à disparaître. La salle de sport change d'heures, nous finissons par voyager, les obligations familiales sont décuplées - quelle qu'en soit la cause, nous succombons aux exigences de nos horaires et finissons par rester beaucoup plus assis, attendre et manger que prévu. Au lieu de laisser votre emploi du temps vous gouverner, gouvernez-le.

Appelez votre salle de gym et découvrez leurs nouveaux horaires. Réveillez-vous 30 minutes plus tôt pour faire un entraînement matinal de 20 minutes. Ne faites vos achats des Fêtes qu'après avoir fait une séance avec le tapis roulant. Lorsque vous en faites une priorité, il est beaucoup plus facile de s'y tenir

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 4
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 4

Étape 4. Réduisez le stress

La plupart d'entre nous courons comme des poulets avec nos têtes coupées à cette période de l'année. L'augmentation de nos niveaux de stress entraîne en fait une production accrue de cortisol, ce qui peut entraîner une prise de poids. Et vous pensiez que ce n'était que les petits pains !

Prenez le temps de faire des échauffements et des étirements le matin ou faites une séance de yoga dans la mesure du possible. Prenez 10 minutes de temps pour moi lorsque vous êtes assis à votre bureau au travail. Tout ce qui vous donnerait ce zen, faites-le. Votre tour de taille ne saura pas vous remercier, mais les chiffres le prouveront (ou pas !) plus tard

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 5
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 5

Étape 5. Planifiez une routine d'entraînement pour les vacances

Alors peut-être que planifier des séances d'entraînement met la charrue avant les bœufs. Afin de planifier des séances d'entraînement, vous devez d'abord avoir des séances d'entraînement. Que pourriez-vous commencer à faire ? Tout vaut mieux que rien !

  • Si vous voyagez, quels entraînements pouvez-vous faire tout seul ? Les entraînements de base (jump jacks, planches, squats, etc.) peuvent être effectués dans la chambre d'amis de l'oncle de votre chambre d'hôtel/petit ami.
  • A faire en famille ! Commencez une routine de promenade en début de soirée, si le temps le permet. Même courir dans la maison peut faire bouger tout le monde.
  • Inscrivez-vous pour un Turkey Trot! Votre région peut avoir un 5K, 10K ou Fun Run disponible le matin de Thanksgiving. Et les bénéfices peuvent même aller à des œuvres caritatives ! Quelle belle façon de commencer à remercier tout de suite (et de la bonne manière).
Éviter de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 6
Éviter de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 6

Étape 6. Gardez au chaud

Lorsque notre corps a froid, tout ce que nous voulons faire, c'est nous blottir dans un coin sous une couverture, nous bercer jusqu'à ce que le gel passe. Peut-être en prenant un grog chaud ou deux. Pour éviter cette stagnation physique, restez au chaud ! Augmentez le chauffage dans la maison, enfilez un pull supplémentaire, mais surtout continuez à bouger. Et vous savez à quoi sert le déménagement ? Brûle des calories !

Lorsque nos muscles restent au chaud et détendus, il est beaucoup plus facile d'opter pour cet entraînement. Alors courez dans votre maison un peu de temps en temps. Cette séance d'entraînement du soir peut ne plus sembler totalement impossible

Partie 2 sur 3: Planifier votre repas

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 7
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 7

Étape 1. Portez-vous volontaire pour accueillir les festivités de Thanksgiving

Vous serez en charge du menu et pourrez planifier dès le départ quels aliments seront sur la table. Assurez-vous simplement de demander si l'un de vos invités a des restrictions alimentaires ! Cela peut aussi être du style repas-partage, de cette façon vous avez quelques options que vous avez vous-même pré-approuvées.

N'oubliez pas le tableau ! Si vous ne le saviez pas déjà, wikiHow a des tonnes d'articles de Thanksgiving pour vous aider à réaliser vos tâches d'hébergement

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 8
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 8

Étape 2. Relookez vos favoris traditionnels

Choisissez des aliments naturels, non transformés, préparés simplement mais avec goût avec des herbes, des épices et des fruits, comme le citron et l'orange. Jetez les canneberges en conserve et allez frais. Au lieu de vous surcharger de farce riche en glucides imbibée de jus de dinde, optez pour un quinoa aux noix. Haricots verts enrobés de bacon? Ils sont tout aussi savoureux cuits à la vapeur avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre !

Il existe de nombreux sites Web et sites de recettes en ligne qui donnent des menus et des recettes détaillés pour une « alimentation saine ». Thanksgiving est une tendance énorme, tout comme la santé - vous avez une véritable mine d'informations à portée de main

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 9
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 9

Étape 3. Cuisinez avec des substituts

Lorsque les recettes demandent des œufs, du beurre, de l'huile et du sucre (juste pour commencer), vous avez une petite marge de manœuvre. En dehors de l'évidence (comme remplacer le sucre par du Splenda, etc.), vous pouvez remplacer vos œufs ou votre huile par du yaourt, de la banane ou de la compote de pommes ou ajouter du corps aux trempettes et aux sauces.

Pour commencer, jetez un œil à Comment cuisiner avec des substituts de sucre de wikiHow, Comment remplacer les œufs dans votre cuisine ou Comment utiliser de la compote de pommes pour cuire des articles. Et oui, il aura toujours bon goût

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 10
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 10

Étape 4. Aller lourd sur les légumes

Gramme pour gramme, les légumes contiennent beaucoup moins de calories que les viandes ou les glucides. Si vous voulez remplir votre assiette, ce sont les choses dont vous devriez vous gaver (si elles sont préparées correctement !).

  • Pour votre purée de pommes de terre, faites-en 25% de chou-fleur. Ne le dites à personne et voyez s'ils le remarquent même !
  • Tenez-vous-en à des huiles plus saines comme l'olive, le canola ou la noix. Si vous assaisonnez vos légumes, essayez d'éliminer le sel; c'est le coupable derrière les ballonnements.
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 11
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 11

Étape 5. Prévoyez des collations plus saines

Même si nous sommes pleinement conscients que Thanksgiving est le plus gros repas de l'année (sauf peut-être Noël), cela ne nous empêche pas de grignoter toute la journée en attendant que la dinde cuise au four. Au lieu de grignoter des gâteaux et des biscuits, optez pour un plateau de légumes, des fruits et des fromages légers. Puisque les cookies sont dans le placard (non ?), vous ne serez pas tenté de les acheter de toute façon !

Bien sûr, si vous pouvez rester à l'écart des amuse-gueules, c'est mieux. Mais allez, c'est Thanksgiving dont nous parlons ici. La volonté et la maîtrise de soi sont pour les grincheux de vacances

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 12
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 12

Étape 6. Choisissez des desserts plus sains

Bien sûr, la tarte à la citrouille est une évidence. Heureusement, c'est beaucoup plus sain que la tarte aux pacanes. Et si vous ne mangez pas la croûte, c'est encore mieux. Mais cela ne doit pas être votre seule option. Les pommes ou les poires farcies - vraiment n'importe quel fruit sans croûte - sont aussi un excellent dessert de vacances et beaucoup plus léger en calories. Profitez de cette journée pour élargir votre répertoire de desserts.

Vous n'avez jamais consulté la section Desserts et sucreries de wikiHow ? Il existe des joyaux comme comment créer des desserts sains pour votre famille, comment faire des parfaits, comment faire de la bière au beurre et même comment faire des cheetos enrobés de caramel, faire des paillettes comestibles et comment faire des desserts avec des nouilles ramen. Pensez à tous les desserts que vous n'avez jamais goûtés

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 13
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 13

Étape 7. Planifiez votre repas pour 13h00 et 14h00

Incitez cet horaire si vous pouvez influencer l'heure fixée pour le repas. De cette façon, aucun apéritif n'est nécessaire car vous vous asseyez pour manger tôt. De plus, l'heure de début plus tôt vous donne du temps pour la digestion (la clé pour vous sentir bien le lendemain) et pour plus d'activité dans votre journée après la fin du repas. Si vous êtes actif après le repas, cela vous aidera à vous gérer physiquement et à vous sentir beaucoup mieux.

Grand-mère avait raison, prenez le beau repas sur la table à 1 ou 2 - cela fonctionne mieux pour le cuisinier/le dresseur/les personnes qui nettoient également - alors vous n'êtes pas trop épuisé pour vous amuser ! Et vous avez certainement besoin de temps avant le dessert. Que vous voulez savourer et ne pas forcer, d'ailleurs

Partie 3 sur 3: Élaboration de stratégies tout au long du grand jour

Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 14
Évitez de prendre du poids pendant Thanksgiving Étape 14

Étape 1. Prenez un petit déjeuner décent

Vous avez essentiellement deux options ici: 1) Mangez un petit-déjeuner décent et riche en protéines suivi d'un gros repas de Thanksgiving, ou 2) Sautez le petit-déjeuner, commencez à mourir de faim et mangez un repas de Thanksgiving si copieux que vous vous roulez jusqu'au canapé et demander à maman de t'apporter plus de tarte parce que tu ne peux pas bouger. Laquelle semble être l'option la plus légère ?

J'espère que vous pensez #1. Ce n'est pas vraiment sorcier – entrer dans un repas sans mourir de faim nous fait manger beaucoup moins quand nous allons à table. Bien sûr, vous gaspillez des calories sur les aliments que vous mangez tous les jours, mais vous vous évitez de vous gaver d'un repas de 3 500 calories. Et non, cela n'entraînera pas un apport calorique plus élevé. Vous mangerez moins si vous prenez le petit déjeuner

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 15
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 15

Étape 2. Soyez un hôte actif

Si vous avez eu la chance d'obtenir des fonctions d'hébergement, tant mieux pour vous ! Maintenant, vous pouvez courir pour divertir les gens, remplir leurs boissons, vous assurer que tout va bien et décorer. Cela ressemble à du travail, bien sûr, mais cela vous fera bouger. Si les personnes qui bougent sont plus minces, c'est certainement une idée qui vaut la peine d'être exploitée.

Ne pensez pas que cela ruine votre Thanksgiving. Non, non, non - vous êtes en fait plus impliqué. À la fin de la journée, vous vous sentirez plus comme si vous l'aviez créé, plutôt que d'être un participant passif. Et peut-être que vos amis et votre famille vous seront reconnaissants cette année ! Imagine ça

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 16
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 16

Étape 3. Portez une tenue moulante

Celui-ci a à peine besoin d'être réitéré. Si votre pantalon est si serré que manger est inconfortable, vous en ferez beaucoup moins. À tout le moins, vous serez conscient de ce qui se passe dans votre corps et vous vous sentirez moins libre de commencer votre coma alimentaire auto-induit !

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 17
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 17

Étape 4. Utilisez le contrôle des portions

Prenez des portions de la taille d'une cuillère à soupe des différents plats que vous voulez vraiment. Laissez derrière vous tout ce qui vous tient à cœur ! Prenez d'abord des bouchées de ce que vous aimez le plus. Lorsque vous viderez votre petite assiette, vous saurez exactement sur quoi vous voulez vous concentrer pendant quelques secondes. Tout est question de planification tactique !

Vous pouvez manger n'importe quoi si vous n'en mangez qu'une petite quantité. Alors ne vous dites pas que certains aliments sont interdits. Cela ouvre simplement la voie à des envies intenses et à une chute du wagon plus tard. Mangez un peu pour satisfaire votre faim

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 18
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 18

Étape 5. Mangez la dinde de façon saine

En ce qui concerne le gros oiseau, il doit être cuit au four ou rôti - certainement pas frit. Si vous pouvez pousser pour l'une de ces deux options, faites-le. Et lorsqu'il arrive sur la table, optez pour une viande blanche sans peau. La peau est la partie la plus grasse.

Si votre famille aime beaucoup la sauce à base de jus de viande, réfrigérez-la d'abord pendant environ 15 minutes. Cela séparera la graisse, laissant un film sur le dessus que vous pourrez gratter. Si quelqu'un vous le demande, dites-lui que vous avez lu que les pèlerins l'ont fait et que vous essayez d'être authentique

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 19
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 19

Étape 6. Faites attention à vos margaritas

Cet alcool que vous buvez - que ce soit du lait de poule (Dieu nous en préserve), des Manhattans ou du vin rouge est plein de calories vides. Vous pouvez boire et boire et boire et votre corps n'a aucune idée qu'il ingère des calories parce qu'il n'est tout simplement pas plein. Allez-y avec de l'eau, un soda au citron vert ou une tasse de thé à la menthe ! Vous vous sentirez tellement mieux, serez plus présent et survivrez à la saison avec moins de poids sur votre butin et plus de bande de roulement sur vos pneus.

Si vous buvez, essayez d'alterner chaque boisson alcoolisée avec un "cycle d'hydratation" quelconque - eau avec du citron, soda light, Perrier, etc. Ou prenez ce verre de vin et transformez-le en un spritzer avec de l'eau pétillante à 0 calorie. Vous voulez vous souvenir du jour, n'est-ce pas ?

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 20
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 20

Étape 7. Ralentissez

Appréciez et soyez reconnaissant pour chaque bouchée, savourant vraiment les goûts merveilleux. Plus vous mangez lentement, moins vous en consommerez avant que votre estomac n'atteigne votre cerveau et dise: « Woah ! Stop. Je suis rassasié ! » Il faut généralement environ 20 minutes à votre estomac pour commencer à envoyer des signaux CCK à votre cerveau - l'hormone « je suis rassasié ». Alors au lieu de vous gaver avant de réaliser que vous n'en voulez plus, allez-y doucement. Vous avez tout l'après-midi, après tout !

Une façon simple de le faire est de poser votre fourchette entre les bouchées. Mâcher votre nourriture un peu plus que vous ne le feriez normalement (pas besoin de compter et de gâcher Thanksgiving avec des mathématiques) et perdre la fourchette sont deux façons concrètes de freiner votre vitesse de mastication

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 21
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 21

Étape 8. Ne devenez pas la proie de la pensée « maintenant ou jamais »

Vous êtes autorisé à rôtir une dinde ou une poitrine de dinde, à faire une tarte à la citrouille ou à recréer la farce spéciale de tante Sue en juillet, si vous le souhaitez ! Abandonnez la théorie de la disponibilité « une seule fois », qui provoque l'engloutissement des aliments de Thanksgiving. Cet état d'esprit et cette concentration permettront de refuser des portions supplémentaires des Fêtes beaucoup plus facilement.

La nourriture n'est pas l'élément clé de Thanksgiving (sinon cela s'appellerait manger de la nourriture), et la nourriture ne va pas s'enfuir ! Il y aura des restes pour plus tard, ou demain. Asseyez-vous et visitez, ou soyez la personne qui initiera une conversation « Ce dont je suis reconnaissant pour cette année ». Restez concentré, mangez ce que vous aimez vraiment, puis arrêtez-vous

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 22
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 22

Étape 9. Évitez de vous allonger sur le canapé juste après le repas

Trouvez un point d'activité par la suite. Montez des tubes disco des années 70 et dansez tout en aidant à nettoyer le repas et la cuisine. Faites une longue promenade avec votre famille et vos amis pour profiter de la ville et/ou profiter des couleurs de l'automne. Jouez à l'extérieur avec les enfants. Vous avez eu l'idée! Bouge juste après.

Vous ne voudrez absolument pas. Cependant, votre moi évolué peut dire « NON ! » à ces récepteurs du tryptophane et le traverser. Frisbee dans le parc, ça vous tente ?

Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 23
Évitez de prendre du poids avant Thanksgiving Étape 23

Étape 10. N'oubliez pas que le jour de Thanksgiving n'est qu'un jour

Si vous le faites exploser, remontez immédiatement sur le cheval et montez. C'est en faisant des excuses et des rationalisations chaque jour après au cours des 40 jours et plus entre Thanksgiving et le Nouvel An qui vous feront gagner les 3 à 7 livres typiques des Fêtes. Avec le bon état d'esprit, votre résolution du Nouvel An peut être quelque chose de réellement utile et unique !

Surtout, ne vous laissez pas simplement dire « qu'est-ce que c'est, c'est Thanksgiving (ou décembre, Noël ou le jour de l'An) ! et se déchaîner. Les aliments des Fêtes peuvent être préparés à tout moment de l'année; ne vous laissez pas impressionner par leur particularité. Soyez pointilleux et appréciez vraiment ce que vous décidez de manger

Des astuces

  • Ayez le cœur léger et profitez d'un merveilleux Thanksgiving et des fêtes de fin d'année !
  • Si vous êtes déjà en surpoids, soyez très diligent avec la finition des repas lorsque vous êtes juste poliment rassasié, en choisissant des aliments propres et en faisant des mouvements/exercices quotidiens pendant les Fêtes. Les personnes déjà en surpoids sont plus susceptibles de prendre du poids que les personnes minces pendant la période des Fêtes !

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