Établir un bon contact visuel est une partie étonnamment difficile mais essentielle de bonnes compétences en communication. Si vous souhaitez améliorer votre capacité à regarder les gens dans les yeux, vous pouvez vous entraîner à établir un contact visuel par vous-même et dans les conversations pour donner la bonne impression. Cela peut faire de vous un meilleur auditeur, un orateur plus efficace et vous aider à cultiver une présence plus convaincante.
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Partie 1 sur 3: Pratiquer la conversation
Étape 1. Essayez de vous détendre autant que possible
Comme pour toute autre chose, plus vous pensez à ce que vous faites, plus vous deviendrez conscient de vous-même et plus vous vous sentirez mal à l'aise. Votre nervosité peut alors être interprétée à tort comme de la malhonnêteté, et vous perdrez du terrain sur les bons progrès que vous avez accomplis.
- En règle générale, il est plus difficile d'établir un contact visuel, car la personne à qui vous parlez est plus autoritaire ou intimidante. Malheureusement, ce sont aussi généralement les moments où vous devrez faire preuve de confiance afin d'attirer toute l'attention de votre public, ce qui rend plus important que jamais la détente.
- Si vous vous rendez à une conférence ou à un entretien important, faites quelques exercices de respiration au préalable pour ralentir votre rythme cardiaque et laisser l'oxygène vous détendre. Quelques grandes, pleines et profondes respirations peuvent faire beaucoup pour vous calmer.
Étape 2. Concentrez-vous sur un œil
Il est en fait quelque peu difficile physiquement de garder les yeux fixés sur ceux d'une autre personne. Il est plus courant de se concentrer sur un seul ou sur un point du visage plutôt que d'essayer de regarder les deux yeux à la fois.
Si cela peut vous aider, essayez d'aller et venir entre les deux yeux, plutôt que de rester concentré sur un. Restez concentré sur l'un pendant environ 10 secondes, puis passez à l'autre
Étape 3. Trouvez un endroit à proximité pour fixer votre regard
Regarder l'arête du nez, un sourcil ou juste en dessous des yeux donnera l'illusion d'un contact visuel, sans l'intimidation d'un contact visuel réel. L'autre personne ne sera pas en mesure de faire la différence et vous pourrez vous concentrer sur des compétences d'écoute plus importantes pour être un bon interlocuteur.
Étape 4. Brisez votre regard pour hocher la tête ou faites d'autres gestes tout en écoutant
Vous avez besoin de briser votre regard de temps en temps, et cela aide de faire un autre geste quand vous le faites, plutôt que de simplement détourner le regard parce que vous vous sentez mal à l'aise. Il est bon de rompre le contact visuel lorsque vous riez, ou de hocher la tête et de sourire. Cela semble naturel et confortable, tout en vous offrant une pause nécessaire si nécessaire.
Étape 5. Essayez de garder vos yeux concentrés pendant que vous parlez et écoutez
C'est une chose de regarder pendant que vous écoutez, mais il est beaucoup plus difficile de garder un contact visuel pendant que vous essayez également de penser à des choses à dire. N'ayez pas peur si vous devez parfois casser votre regard, mais essayez de garder votre visage et vos yeux vers l'avant et vers le haut pendant que vous parlez.
Regarder en l'air lorsque vous parlez est parfois considéré comme suggérant que vous mentez, tandis que regarder vers le bas est parfois considéré comme un signe de confusion de votre part. Pour cette raison, il est généralement préférable de regarder droit devant vous, même si vous vous sentez mal à l'aise et que vous ne pouvez pas garder vos yeux en contact. Regardez l'oreille ou le menton de l'autre personne, ou n'importe où sauf vers le haut ou vers le bas
Partie 2 sur 3: Pratiquer à la maison
Étape 1. Utilisez des séances d'entraînement pour vous rappeler d'établir un contact visuel
Une grande partie du contact visuel consiste simplement à se rappeler que vous êtes censé le faire. Si votre tendance naturelle est de regarder vos chaussures vers le bas, essayez de vous entraîner lorsque vous êtes seul à réaligner votre réponse naturelle au regard vers le bas en concentrant vos yeux sur les visages. Cela peut être fait à la télévision, dans le miroir ou de diverses autres manières.
Étape 2. Entraînez-vous à la télévision
L'un des moyens les plus facilement disponibles de pratiquer votre contact visuel est de le faire lorsque vous êtes seul, en regardant la télévision. Concentrez-vous sur le contact visuel avec les personnages à l'écran et pratiquez les mêmes compétences pour les transférer dans vos conversations réelles.
De toute évidence, le contact visuel avec des visages à la télévision sera très différent du contact visuel avec de vraies personnes. Le but de l'exercice est de pratiquer l'habileté, pas d'approcher le sentiment
Étape 3. Essayez de regarder des blogs vidéo
Si vous n'avez pas de télévision, essayez de rechercher des vlogs YouTube et d'autres vidéos dans lesquelles les gens établissent un contact visuel avec l'écran. Cela peut rendre le contact visuel beaucoup plus réel. Ces vidéos sont largement disponibles et gratuites, et sont en fait un peu meilleures pour se rapprocher de ce que c'est que d'établir un contact visuel pendant une conversation.
Étape 4. Essayez le chat vidéo
Si vous avez un ami proche avec qui vous aimez parler, essayez d'utiliser Skype ou utilisez un autre type de chat vidéo pour pratiquer votre contact visuel. C'est généralement un peu plus facile qu'en personne, puisque vous avez un écran d'ordinateur entre vous.
Étape 5. Entraînez-vous à regarder dans vos propres yeux dans le miroir
Encore une fois, cela ne sera pas la même chose que d'établir un contact visuel avec une autre personne, mais vous pouvez vous entraîner à entraîner vos yeux à dériver vers les yeux que vous voyez dans le miroir, plutôt que de les dévier, si vous vous entraînez à regarder votre regard dans le miroir. Le simple fait de prendre quelques minutes avant ou après une douche peut vous aider à vous entraîner à établir un contact visuel, plutôt que de détourner les yeux.
Étape 6. Apprenez à simuler le contact visuel si vous souffrez d'un handicap ou d'une condition qui rend les choses difficiles
Les personnes autistes, les personnes souffrant de troubles anxieux et autres peuvent trouver le contact visuel effrayant ou accablant. Ne sacrifiez pas votre capacité à avoir une conversation agréable.
- Regardez une zone près de ses yeux, comme son nez, sa bouche ou son menton.
- S'ils remarquent que vous n'établissez pas de contact visuel (ce qui est peu probable), dites quelque chose comme « Le contact visuel est difficile pour moi. Je trouve que je peux mieux vous écouter si je n'ai pas à vous regarder directement dans les yeux."
Étape 7. Allez-y doucement
Vous n'avez pas à passer d'un sentiment de gêne et comme si vous aviez un contact visuel fuyant à une percée soudaine de lasers oculaires sur les personnes avec lesquelles vous avez des listes de conversation. En fait, cela peut en fait être quelque peu déconcertant. Vous êtes probablement déjà en train d'établir un certain contact visuel, mais si c'est quelque chose sur lequel vous essayez de travailler, allez-y doucement.
Si vous faites un effort supplémentaire pour fermer les yeux pendant une conversation chaque jour, appelez-le un succès. Vous n'avez pas besoin d'assister à de longues conversations composées entièrement d'yeux verrouillés pour avoir l'impression de progresser
Partie 3 sur 3: Donner la bonne impression
Étape 1. Pratiquez d'autres bonnes compétences d'écoute
Pendant la conversation, si vous vous concentrez complètement sur ce que dit cette personne, vous pouvez moins vous soucier d'établir correctement un contact visuel. Hocher la tête, répéter des informations importantes, utiliser un langage corporel ouvert et d'autres compétences d'écoute active sont tout aussi importants, sinon plus, qu'un bon contact visuel. Pour écouter activement, il est important que vous:
- Asseyez-vous en avant sur votre chaise
- Hoche la tête
- Écoutez attentivement et répétez les informations importantes
- Traiter ce qui est dit
- N'attends pas ton tour pour parler
- Répondre avec précision à ce qui est dit
Étape 2. Trouvez un juste milieu
Lorsque vous écoutez, vous devriez avoir un contact visuel pendant 80% du temps et l'autre partie devrait être de courtes pauses et un petit mouvement de tête pour dire sans dire que vous écoutez. Soyez calme et n'y pensez pas trop pour garder les choses aussi naturelles que possible.
Évitez de regarder. Le contact visuel est bon, mais un regard aveugle et verrouillé au laser est tout simplement effrayant. Restez détendu et ne regardez pas. Rappelez-vous que vous espérez avoir une conversation agréable avec cette personne et qu'il n'y aura pas lieu d'être anxieux ou inquiet
Étape 3. Montrez le magnétisme des yeux
Essayez de ne pas détourner le regard instantanément lorsque quelque chose d'autre attire votre attention. Si quelqu'un vous appelle, ne détournez pas le regard comme si vous veniez d'être sauvé d'une conversation ennuyeuse. Au lieu de cela, hésitez légèrement avant de regarder votre interlocuteur.
Regarder ailleurs puis regarder rapidement en arrière est également une bonne idée. N'oubliez pas cependant que les perturbations importantes telles que les interruptions dangereuses ou prioritaires méritent une attention immédiate
Étape 4. Souriez avec les yeux
Gardez vos sourcils détendus, ou votre contact visuel peut sembler suspect ou intimidant, même si vous faites du bon travail pour vous en souvenir. Essayez de garder les yeux ouverts autant que possible, en évitant de plisser les yeux, ce qui peut indiquer que vous n'aimez pas ce que dit l'autre personne, ou un front plissé, ce qui peut communiquer la colère.
Allez dans le miroir et regardez vos yeux pendant que vous souriez, que vous froncez les sourcils ou que vous grimacez. Vous voyez la différence dans ce que font vos yeux ? Entraînez-vous à garder les yeux comme si vous souriez, même si ce n'est pas le cas
Étape 5. Établissez toujours un contact visuel lors des entretiens d'embauche
Le contact visuel et une bonne écoute sont particulièrement importants lorsque vous êtes à un entretien d'embauche, mais aussi chaque fois que vous souhaitez communiquer attention et respect. Les employeurs potentiels pourraient penser que vous cachez quelque chose ou que vous n'êtes pas confiant si vous avez du mal à établir un contact visuel, ce qui peut nuire à vos chances.
Étape 6. Établissez un contact visuel sur les dates
Le contact visuel communique l'intérêt et le respect, deux choses que vous voulez vous assurer d'établir lors de tout bon rendez-vous. Lorsque vous sortez avec quelqu'un qui vous intéresse, essayez d'établir un contact visuel autant que possible. Fenêtres sur l'âme.
Établir un contact visuel peut également être un excellent moyen de juger de l'intérêt de votre partenaire, mais ne tirez pas de conclusions hâtives. Si vous voyez votre partenaire avoir du mal à garder le contact visuel, c'est peut-être parce qu'il a hâte de rentrer à la maison ou parce qu'il est tout aussi nerveux que vous
Étape 7. Établissez un contact visuel lorsque vous voulez prouver un point
Si vous avez une dispute ou une autre discussion animée, il peut être tentant de vouloir détourner les yeux. Cela communique un manque de confiance en soi ou un report de la personne avec qui vous discutez, ce que vous espérez éviter. Si vous êtes en désaccord, fermer les yeux est un geste affirmé qui vous aide à communiquer la confiance que ce que vous dites est vrai.
Si quelqu'un essaie de vous intimider, il veut que vous détourniez le regard. Frustrez-les en refusant. Regardez en arrière
Des astuces
- Vous pouvez vous entraîner en imaginant le visage de la personne tout en parlant au téléphone ou en discutant en ligne.
- Si vous ne pouvez pas maintenir le contact visuel parce que vous vous ennuyez, attendez une pause dans la conversation, puis changez de sujet.
- Un contact visuel court mais fréquent est le moins susceptible d'offenser.
- Utilisez une excuse polie pour vous retirer de la conversation: « Oh, je n'avais pas réalisé l'heure ! Je suis désolé, je dois me précipiter à un rendez-vous. Ça a été si agréable de parler avec vous. »
- Imaginez que vous êtes l'autre personne qui est déjà confiante pour établir un contact visuel. Imaginez à quel point il est important pour eux de s'assurer à qui ils parlent, garde un bon contact visuel avec eux.
Mises en garde
- Si vous essayez le regard dans les sourcils ou le pont du nez, assurez-vous que ce sont les seules parties que vous regardez. Ne jetez pas vos yeux autour de leur visage. On dirait que vous regardez leurs imperfections, boutons, points noirs, brûlures, déformations de la peau, grains de beauté, etc.
- Regardez simplement les yeux de l'autre personne; ne regarde pas ! Regarder intensément vous fera paraître faux, ou pire, comme un harceleur obsédé ! Et n'oubliez pas, soyez confiant !
