Si vous travaillez de nuit ou que vous vous retrouvez submergé par des tâches importantes, vous devrez peut-être rester éveillé tard pour faire votre travail. Rester alerte et diligent pendant les heures sombres peut être difficile, car cela va à l'encontre du rythme circadien naturel de votre corps. Heureusement, lorsque vous commencez à vous endormir, il existe de nombreuses méthodes pour rester éveillé autres que de boire des boissons énergisantes malsaines ! Des stratégies de préparation aux conseils pour lutter contre la somnolence, nous avons compilé les meilleures façons de vous garder sous tension après le coucher du soleil.
Pas
Méthode 1 sur 11: Buvez quelque chose qui contient de la caféine
4 7 À VENIR
Étape 1. Pour un regain d'énergie, choisissez une boisson contenant 50 à 200 mg de caféine
Si vous buvez du café infusé, vous obtiendrez environ 96 mg de caféine pour 8 onces liquides (240 ml) et si vous buvez du thé noir, vous obtiendrez environ 47 mg de caféine pour 8 onces liquides (240 ml). Commencez par le bas de l'échelle de dosage si vous n'êtes pas un buveur de café habituel. Si vous buvez trop de caféine, vous pouvez vous retrouver avec de la diarrhée, de la transpiration et des nausées.
- Une fois que vous avez bu une boisson contenant de la caféine, vous en ressentirez les effets en 45 minutes environ.
- Tant que vous ne ressentez pas d'effets secondaires néfastes, buvez une tasse de café toutes les quelques heures pour rester éveillé et plein d'énergie. Après 3 à 5 heures, vous ne ressentirez que la moitié de l'effet de la caféine.
- Évitez les boissons énergisantes, surtout si vous êtes un enfant ou un adolescent. Lorsque vous buvez des boissons énergisantes, vous ingérez 200 à 500 mg de caféine, ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée, de l'anxiété et même des problèmes métaboliques et cardiaques si vous consommez ces boissons régulièrement.
Méthode 2 sur 11: Mangez une collation saine
1 5 À VENIR
Étape 1. Maintenez votre glycémie à un niveau élevé pour éviter les étourdissements
Vous voulez surtout manger des collations qui vous donneront plus d'énergie à brûler pendant une plus longue période. Choisissez une collation riche en protéines (comme une portion de poulet ou de yogourt) et en graisses saines (comme un avocat ou une portion de beurre de cacahuète).
Évitez le sucre lorsque vous choisissez votre collation. Si vous mangez des aliments sucrés, vous obtiendrez un sursaut d'énergie immédiat, mais il s'estompera très rapidement, vous laissant fatigué
Méthode 3 sur 11: Levez-vous et déplacez-vous
1 7 À VENIR
Étape 1. Faites de l'exercice pendant 15 à 30 minutes pour augmenter votre intelligence et votre vigilance
Vous n'avez pas besoin de suivre un cours de spinning ou de faire un entraînement de haute intensité pour profiter des avantages de l'exercice. Si vous commencez à vous fatiguer, essayez de monter les escaliers ou de vous promener. Tant que vous faites de l'exercice au point que vous respirez fort mais que vous pouvez toujours mener une conversation, vous obtiendrez un regain d'énergie.
Méthode 4 sur 11: Donnez à vos yeux une pause de votre écran d'ordinateur
1 7 À VENIR
Étape 1. Utilisez la règle 20-20-20 pour réduire la fatigue oculaire
Étant donné que la fatigue oculaire peut vous rendre somnolent et réduire votre concentration, toutes les 20 minutes, assurez-vous de regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.
- N'oubliez pas de cligner des yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Normalement, vous clignez des yeux environ 15 fois par minute, mais lorsque vous regardez des écrans, il se peut que vous ne clignez que 5 à 7 fois par minute.
- Tant que vous faites attention à la fatigue oculaire, vous n'avez pas à vous soucier des appareils électroniques qui vous endormissent. La lumière bleue qu'ils émettent signale en fait à votre corps qu'il fait jour.
Méthode 5 sur 11: Activez la musique entraînante
1 3 À VENIR
Étape 1. Choisissez des morceaux plus forts et plus rapides
Lorsque vous écoutez de la musique passionnante, vous pouvez augmenter votre niveau d'adrénaline pour vous aider à rester éveillé. Si vous essayez de vous concentrer sur une tâche mentale, optez pour de la musique sans paroles, comme des symphonies classiques au tempo plus rapide qui pourraient même stimuler votre concentration.
Évitez d'écouter de la musique apaisante ou lente, dont il est prouvé qu'elle vous rend plus somnolent
Méthode 6 sur 11: Changez vos tâches pour rester engagé
2 1 À VENIR
Étape 1. Il est prouvé que le travail monotone vous rend plus somnolent
Au lieu de faire la même tâche encore et encore, lorsque vous vous sentez somnolent, choisissez un type de travail différent ou une tâche qui nécessite plus de concentration.
- Par exemple, au lieu de remplir des flashcards pour les termes clés, essayez de trouver une histoire pour expliquer ce que signifient tous les termes.
- Si vous effectuez une tâche manuelle, comme passer l'aspirateur, essayez d'engager votre cerveau. Soustrayez des nombres aléatoires aussi vite que vous le pouvez, ou essayez de répertorier autant d'articles que vous pouvez penser dans une catégorie comme « aliments verts ».
Méthode 7 sur 11: Rend la pièce froide
1 3 À VENIR
Étape 1. Allumez un ventilateur dans votre pièce si vous le pouvez, ou ouvrez les fenêtres
Votre corps préfère des températures plus chaudes pour le sommeil paradoxal, donc si vous êtes confortablement au chaud et confortable, il sera plus difficile de rester éveillé. En moyenne, la plupart des gens dorment mieux entre 16 et 19 °C. Essayez de faire de votre pièce une température juste en dessous de cette plage.
Si votre environnement est trop chaud et que vous ne pouvez pas le refroidir suffisamment, vous pouvez prendre une douche froide ou plonger vos mains dans de l'eau froide
Méthode 8 sur 11: Faites équipe avec un ami pour votre nuit blanche
0 8 À VENIR
Étape 1. Stimulez votre cerveau en parlant à quelqu'un d'autre
Si vous pouvez vous associer à un ami à l'école pour étudier, téléphoner à un membre de votre famille lors d'un long trajet en voiture ou vous enregistrer avec un collègue de travail de nuit, vous pouvez garder votre cerveau engagé. Choisissez un sujet complexe à discuter, comme la politique ou l'actualité, pour faire fonctionner votre cerveau. En prime, vous et votre ami pouvez vous tenir mutuellement responsables de rester sur la bonne voie avec les tâches et de rester en sécurité.
Méthode 9 sur 11: Faites une sieste pendant la journée
0 3 À VENIR
Étape 1. Faites une sieste entre 5 et 25 minutes
Essayez de faire une sieste 6 ou 7 heures avant votre heure de coucher habituelle afin d'avoir le temps de vous réveiller et de reprendre des forces après la sieste. Assurez-vous de choisir un endroit calme et sombre pour faire la sieste pour obtenir le sommeil le plus réparateur.
Ne faites pas de sieste de plus de 25 minutes, ou vous ferez l'expérience d'un phénomène appelé inertie du sommeil. C'est à ce moment-là que vous vous endormez plus profondément et que vous vous sentez groggy lorsque vous vous réveillez
Méthode 10 sur 11: Passez du temps au soleil ou à la lumière vive
0 5 À VENIR
Étape 1. Passez au moins 30 minutes à l'extérieur pendant que le soleil se lève
Lorsque vous exposez vos yeux à une stimulation lumineuse, vous ralentissez votre horloge biologique. S'il fait déjà nuit, assurez-vous que votre poste de travail est bien éclairé.
Méthode 11 sur 11: Buvez beaucoup d'eau pendant la journée
0 9 À VENIR
Étape 1. Si vous êtes déshydraté, vous serez somnolent
Sirotez de l'eau souvent pour garder votre étourdissement à distance. Répartissez votre hydratation tout au long de la journée afin que votre corps ait le temps d'absorber les liquides.
Vous pouvez boire de la caféine sans vous soucier de la déshydratation, mais évitez l'alcool si vous cherchez à vous hydrater
Des astuces
- Assurez-vous d'informer les personnes avec qui vous vivez de l'heure à laquelle vous avez l'intention de veiller. Soyez courtois lorsque vous faites du bruit et laissez les lumières allumées pendant que les autres essaient de dormir.
- Éloignez-vous de tous les objets ou lieux liés au sommeil. Votre cerveau associe probablement votre lit au sommeil, alors ne faites pas votre travail là-bas !
Mises en garde
- Si vous essayez de rester éveillé en conduisant, il est préférable de vous arrêter ou de changer de conducteur. La somnolence au volant nuit au temps de réaction, inhibe la prise de décision et entraîne des milliers de décès chaque année.
- Si vous restez éveillé toute la nuit pour étudier en vue d'un examen, n'oubliez pas qu'il est en fait plus bénéfique de dormir suffisamment pour bien réussir en classe que de vous bourrer la tête de faits toute la nuit. Lorsque vous veillez tard, votre cerveau fonctionne dans la mémoire à court terme et non à long terme, ce qui rend difficile la rétention de quoi que ce soit !
- Ne restez pas souvent éveillé la nuit ! Vous pouvez retarder votre rythme circadien et modifier votre horloge biologique pour redémarrer de plus en plus tard. Cela peut entraîner un changement prolongé de votre horaire de sommeil.
