Rester éveillé toute la nuit peut être une activité amusante lors des soirées pyjama. Vous et votre ami pouvez jouer à des jeux, regarder des films, rire et vous amuser; Cependant, il est difficile de rester éveillé à des moments où vous seriez normalement endormi. Prenez des mesures pour vous assurer de pouvoir rester éveillé toute la nuit. La semaine avant votre soirée pyjama prévue, assurez-vous de vous préparer en dormant de qualité. Le soir, restez actif pendant que vous veillez tard, car l'activité physique peut vous garder énergique. Le lendemain, prenez le temps de récupérer. Le sommeil est important pour votre bien-être, vous devrez donc vous détendre le lendemain d'une nuit blanche.
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Partie 1 sur 3: Préparez votre esprit et votre corps
Étape 1. Obtenez un sommeil de qualité pendant la majeure partie de la semaine
Vous devez compter sur le sommeil si vous comptez rester éveillé toute la nuit. Si vous passez déjà votre soirée pyjama sans sommeil, vous ne passerez jamais la nuit.
- Faites du sommeil une priorité avant votre soirée pyjama. Ne veillez pas tard à jouer à des jeux vidéo ou à regarder la télévision. Couchez-vous à une heure raisonnable pour être bien reposé pour l'école le lendemain.
- Efforcez-vous d'avoir huit à dix heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous avez du mal à vous coucher, essayez de lire un livre ou de faire autre chose pour vous détendre jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Évitez cependant les écrans, car la lumière émise par votre téléphone ou votre écran d'ordinateur peut vous rendre plus énergique.
Étape 2. Faites la sieste pendant la journée
Cela peut vous donner de l'énergie pour votre soirée pyjama. Le jour où votre ami vient, faites une sieste dans l'après-midi. De cette façon, à l'heure du coucher, vous vous sentirez moins fatigué.
Étape 3. Prenez un repas riche en protéines
Les protéines peuvent aider à augmenter votre énergie et votre endurance. Vous et votre ami devriez avoir un repas sain et riche en protéines le jour où vous prévoyez de rester éveillé toute la nuit.
- Optez pour des protéines saines. Bien qu'une pizza au pepperoni ou un hamburger puisse sembler alléchant, il est peu probable qu'ils vous donnent l'énergie dont vous avez besoin.
- Au lieu de cela, prenez quelque chose comme une poitrine de poulet grillée ou du saumon.
- Évitez les sandwichs ou les pâtes contenant des protéines. Trop de glucides peuvent vous rendre somnolent.
Étape 4. Assurez-vous que votre pièce est à la bonne température
La température idéale pour rester alerte est d'environ 24 °C (75 °F). Les gens ont tendance à mieux dormir dans le froid, donc une température d'environ 18 °C (65 °F) peut vous fatiguer.
- Si vous éteignez la climatisation, cela devrait mettre votre pièce à environ 24 °C (75 °F), sauf si vous habitez dans un endroit chaud.
- S'il fait chaud dehors, essayez de régler votre climatisation à 75 °F (24 °C) pour maintenir la pièce à une température adéquate pour rester alerte.
Partie 2 sur 3: Rester éveillé toute la nuit
Étape 1. Planifiez une variété d'activités amusantes
Vous ne voulez pas finir par vous ennuyer. Cela pourrait vous rendre somnolent. Assurez-vous que vous avez beaucoup prévu pour la soirée.
- Vous pouvez essayer de jouer à des jeux de société, à des jeux comme Action ou Vérité, ou à raconter des histoires effrayantes.
- Vous pouvez parler en ligne avec d'autres amis. Essayez le chat vidéo avec un ami longue distance. Les lumières des écrans électroniques peuvent vous garder alerte.
- Essayez de faire de l'artisanat. Parcourez le tableau d'artisanat Pinterest et voyez si vous avez les fournitures pour faire quelque chose.
Étape 2. Gardez les lumières allumées
Les lumières tamisées ont tendance à vous endormir, alors gardez toutes les lumières allumées. Allumez autant de lumières que possible pour que vous restiez tous les deux éveillés.
Vos parents peuvent se mettre en colère si vous gardez toutes les lumières allumées. Cependant, les lumières les plus proches de votre visage ont tendance à être les plus efficaces. Si vos parents ne veulent pas que vous allumiez toutes les lumières du rez-de-chaussée, allumez une lampe de bureau ou une autre petite lampe. Vous pouvez rester près de cette lumière pendant que vous faites des activités
Étape 3. Buvez de la caféine de manière stratégique
La caféine réduit l'effet des produits chimiques qui vous rendent somnolent. Vous pouvez essayer de boire du café, du soda, du thé ou d'autres boissons contenant de la caféine tout au long de la nuit; Cependant, ne buvez pas de caféine en continu car cela peut vous faire tomber en panne. Tenez-vous-en à une boisson contenant de la caféine une fois par heure tout au long de la nuit.
Comme le sucre peut vous rendre somnolent, c'est une bonne idée de s'en tenir aux sodas light
Étape 4. Limitez les collations sucrées
Vous pouvez ressentir des fringales de malbouffe si vous manquez de sommeil. Lors d'une soirée pyjama, vous voudrez peut-être vous faire plaisir, mais n'en faites pas trop. Les aliments sucrés peuvent en fait vous rendre plus somnolent.
- Bien que le sucre puisse fournir un sursaut d'énergie momentané, vous risquez de vous écraser dans quelques heures. Les bonbons, les boissons énergisantes et autres collations sucrées ne vous aideront pas à rester éveillé toute la nuit.
- Au lieu de cela, optez pour des protéines maigres et des glucides sains. Par exemple, grignotez du fromage en ficelle faible en gras, des pommes et du beurre d'arachide et du yogourt.
Étape 5. Planifiez des activités physiques tout au long de la nuit
Se déplacer peut faire pomper votre sang. Trouvez une variété d'activités qui vous garderont, vous et votre ami, alertes tout au long de votre soirée pyjama.
- Essayez quelque chose comme danser, jouer à chat ou jouer à cache-cache. Tout ce qui vous fait bouger peut vous aider. Ne vous contentez pas de regarder des films toute la nuit.
- Si vous avez un jardin, essayez de jouer un peu dehors. Faites juste attention à prendre des précautions de sécurité. Ne quittez pas votre jardin et ne jouez pas dans un endroit où l'éclairage est faible.
Étape 6. Essayez la respiration énergique
Si vous constatez que vous commencez à perdre de la vapeur, essayez une respiration énergique. En gardant la bouche fermée, inspirez et expirez très rapidement par le nez. Essayez de faire trois cycles d'inspiration et d'expiration en une seconde. Faites cela pendant pas plus de 15 secondes. C'est un exercice bruyant qui peut vous faire craquer, vous et vos amis, mais cela devrait vous donner une petite bouffée d'énergie.
Partie 3 sur 3: Prendre des précautions de sécurité
Étape 1. Dormez davantage le lendemain
Si vous avez passé une nuit blanche, vous serez probablement épuisé le lendemain. Bien qu'il ne soit pas possible de « rattraper » une perte de sommeil supérieure à quelques heures, vous voudrez travailler pour reprendre un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous plus tôt que d'habitude le lendemain de votre soirée pyjama.
Faire la sieste le lendemain peut être une mauvaise idée. Si vous le faites, vous pourriez avoir du mal à vous endormir la nuit. Cela peut vous mettre sur un mauvais horaire de sommeil
Étape 2. Limitez la caféine le lendemain
Tout comme la sieste, trop de caféine après une nuit blanche peut perturber votre sommeil. Bien que les boissons contenant de la caféine puissent vous donner un regain d'énergie momentané, elles sont susceptibles de perturber votre sommeil à l'heure du coucher.
Si vous avez du mal à passer la journée sans une dose de caféine, limitez votre consommation. Optez pour une tasse de café ou un soda plutôt que deux ou trois. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine trop près de votre heure de coucher habituelle
Étape 3. Évitez de passer des nuits blanches trop souvent
C'est bien de s'amuser et de rester éveillé de temps en temps; cependant, se priver régulièrement de sommeil peut avoir de graves conséquences. Un manque de sommeil peut réduire votre immunité, affecter votre santé mentale et augmenter votre risque de développer des problèmes de santé comme le diabète. Ne veillez que toute la nuit lors d'occasions spéciales. Travaillez à avoir un horaire de sommeil sain dans l'ensemble.
Des astuces
- Évitez de le faire un soir d'école ou de travail, car le manque de sommeil inhibera probablement les fonctions cérébrales le lendemain.
- Rester éveillé à regarder des films d'horreur fera battre le cœur et pomper le sang, ce qui vous aidera à rester éveillé.
