Espérez-vous devenir plus flexible? Si votre objectif final est d'être aussi flexible qu'une ballerine, nous avons ce qu'il vous faut. Nous avons répondu à certaines de vos questions fréquemment posées sur le ballet et la flexibilité, afin que vous puissiez mettre de l'avant votre propre parcours de flexibilité.
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Question 1 sur 5: Comment puis-je rendre mon corps flexible pour le ballet ?
Étape 1. Étirez-vous au moins 4 fois par semaine en séances de 15 à 20 minutes
Les étirements sont la clé pour devenir plus flexible dans l'ensemble. Lorsque vous commencez et poursuivez votre programme d'étirement, travaillez et étirez-vous à un rythme confortable pour vous et votre corps.
- Si vous faites vous-même de la danse classique, prenez le temps de vous étirer avant, pendant et après votre séance de danse classique. C'est un excellent moyen d'améliorer votre flexibilité.
- Si vous êtes capable de vous étirer tous les jours, c'est encore mieux !
Étape 2. Créez des objectifs de flexibilité pour vous-même
Notez les objectifs spécifiques et réalisables que vous aimeriez atteindre et à quel moment vous souhaitez les atteindre. Notez vos objectifs dans un cahier et enregistrez vos progrès au cours des jours et des semaines suivants.
"J'aimerais faire un split d'ici la fin de l'année" pourrait être un bon objectif
Question 2 sur 5: Le ballet est-il bon pour la flexibilité ?
Étape 1. Oui, c'est bon pour la flexibilité
La flexibilité consiste à vous allonger, et le ballet est entièrement axé sur l'extension de votre corps de différentes manières.
Question 3 sur 5: Comment puis-je devenir extrêmement flexible ?
Étape 1. Essayez un étirement du dos
Asseyez-vous sur une chaise en gardant les pieds à plat et séparés. Penchez-vous en avant autant que vous le pouvez, en guidant vos mains et vos bras jusqu'à vos chevilles. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis asseyez-vous à nouveau.
Faites 3 à 5 répétitions de cet exercice
Étape 2. Étirez vos mollets et vos hanches
Tenez-vous à environ une longueur de bras derrière une section de mur vide. Placez vos deux mains à plat sur le mur, faites un pas et avancez avec votre jambe droite. Ensuite, pliez un peu votre genou gauche et poussez-vous vers le mur, ce qui donne un bon étirement à votre mollet gauche. Poussez un peu vos hanches vers le bas pour donner également un bon étirement au fléchisseur de la hanche gauche. Tenez cette pose pendant 30 secondes, puis alternez les jambes.
Essayez de faire 3 à 5 répétitions de cet exercice
Étape 3. Étirez votre poitrine dans une porte ouverte
Tenez-vous entre la porte, en posant vos mains sur le dos de chaque montant de porte. Saisissez les montants de porte et avancez avec votre jambe gauche. Penchez-vous un peu en avant et restez dans cette position pendant 30 secondes.
Vous n'êtes pas obligé de faire plusieurs répétitions de cet exercice, mais vous pouvez si vous le souhaitez
Question 4 sur 5: Quels autres exercices de flexibilité puis-je essayer ?
Étape 1. Étendez vos jambes pour étirer vos ischio-jambiers
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, en plaçant la plante de vos pieds ensemble. Ensuite, étendez et étirez votre jambe gauche vers l'avant. Penchez-vous en avant et maintenez votre pied gauche en place, en gardant le dos droit pendant que vous avancez. Restez dans la position pendant au moins 30 secondes, puis changez de jambe.
Si vous en avez besoin, pliez un peu votre jambe tendue pour qu'elle soit plus facile à tenir en place
Question 5 sur 5: Quand les danseurs doivent-ils s'étirer ?
Étape 1. Étirez-vous chaque fois que vous dansez, mais seulement après vous être échauffé
Prenez le temps de vous étirer avant et après avoir dansé. Étirez-vous toujours lentement et prudemment, et n'oubliez pas de respirer pendant que vous vous étirez. Vos étirements doivent être inconfortables, mais pas douloureux.
