Si un acteur prétend qu'il n'a jamais ressenti les nerfs de la scène, il ment. L'anxiété avant une représentation est tout à fait naturelle, et tout mentor digne de ce nom peut vous donner des conseils pour la gérer. Voici une collection de façons de reprendre le contrôle, des exercices de respiration bien connus à quelques astuces plus obscures.
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Partie 1 sur 2: Effectuer des exercices de relaxation
Étape 1. Respirez à partir de votre diaphragme
La respiration libère votre esprit et envoie de l'oxygène dans votre cerveau. Tenez-vous droit et respirez profondément du bas vers le bas de votre abdomen. Inspirez en comptant lentement jusqu'à sept, puis expirez en comptant onze. Répétez ce motif lent et rythmé jusqu'à ce que vous perdiez la sensation de nervosité.
Allongez-vous pour cet exercice peut vous aider à vous détendre, mais restez debout si vous vous sentez nauséeux
Étape 2. Effectuez une série d'étirements
Cela détendra vos muscles et vous vous sentirez un peu plus calme.
Étape 3. Sautez ou dansez sur place
Certains acteurs aiment faire bouger leur corps avant de monter sur scène ou de passer devant une caméra. Si vous êtes embourbé dans vos propres pensées, un peu d'exercice peut être une excellente distraction. Allez dans un endroit privé et secouez toute cette énergie nerveuse.
Si vous êtes sur le point de jouer, ne faites rien qui vous fasse respirer fortement
Étape 4. Massez-vous pour éviter les nausées
De nombreuses personnes souffrant d'anxiété ne jurent que par les techniques d'acupression. Une légère pression sur le dessous de votre poignet est censée être particulièrement utile pour apaiser les maux d'estomac.
Étape 5. Tenez une pose de puissance
Cela peut sembler idiot, mais plusieurs études font état d'une augmentation de la confiance en soi après une pose imposante et puissante. Par exemple, placez vos jambes écartées, vos bras sur les hanches et tenez la tête haute. Prenez cette pose dans un miroir et dites-vous « J'ai compris ! » pour vraiment le conduire à la maison.
Étape 6. Échauffez-vous avec des virelangues
Obtenez votre bouche souple et votre voix pratiquée avec quelques exercices rapides. Essayez de répéter "le gros insecte noir a saigné du sang noir" jusqu'à ce que vous puissiez le dire rapidement tout en énonçant parfaitement. Les trilles pour les lèvres peuvent également aider.
Si vous chantez, échauffez-vous avec des exercices vocaux supplémentaires
Étape 7. Attendez dans l'endroit le plus calme que vous puissiez trouver
Oui, vous devez rester à portée auditive de la scène. Cela ne signifie pas que vous devez être dans un groupe d'autres acteurs nerveux. Tenez-vous sur le côté et restez conscient de votre environnement sans vous emmêler dans l'énergie des autres.
Étape 8. Claquez vos doigts devant votre visage
Trente secondes avant de continuer, respirez profondément et claquez des doigts tout en déplaçant votre main en cercle devant votre visage. C'est peut-être juste le moment de vous distraire de vos pensées, mais cela aide certainement certaines personnes à se concentrer.
Partie 2 sur 2: Réduire l'anxiété
Étape 1. Pratiquez autant que vous le pouvez
Plus vous vous préparez en mémorisant et en pratiquant votre script, plus il sera facile de surmonter l'anxiété. Entraînez-vous sur une vraie scène chaque fois que vous le pouvez, pour que ce ne soit pas aussi étrange le grand jour.
Étape 2. Hydratez-vous progressivement
La transpiration et la panique peuvent entraîner une déshydratation, ce qui peut vous empêcher de jouer. L'eau vous gardera frais et préparé, mais ne l'avalez pas. Buvez une petite tasse et attendez que votre estomac se calme avant de vous en verser une autre.
Boire du thé chaud (sans caféine) peut être particulièrement agréable pour la gorge après avoir chanté ou utilisé votre voix de scène. Rangez une tasse dans les coulisses si vous le pouvez
Étape 3. Suivez le script dans les coulisses
Pendant que vous attendez votre scène, lisez la performance avec une copie du script. Cela vous donne quelque chose à faire et rend votre mouvement sur scène moins brusque.
Il peut être plus difficile de se souvenir de vos lignes sous pression. Même un acteur bien préparé peut utiliser un script pour le parcourir avant de jouer
Étape 4. Ne transpirez pas les petites erreurs
Personne n'offre la performance parfaite à chaque fois. Les nouveaux acteurs s'inquiètent beaucoup plus des dérapages mineurs que le public. Si vous sautez une ligne ou ratez une interaction, essayez de rester calme et de vous remettre sur la bonne voie comme si cela ne s'était jamais produit. N'oubliez pas que le public ne connaît pas le script et qu'il appréciera la performance tant que vous resterez naturel.
