Un plié est un pas de ballet simple qui s'apprend tout en couvrant les bases. Bien qu'il soit souvent enseigné aux débutants, c'est l'un des mouvements les plus importants que vous apprendrez car il est utilisé dans de nombreux pas de danse différents. En clouant la bonne forme et les bonnes positions du corps, vous pouvez apprendre à plier en quelques minutes. Cependant, maîtriser la forme peut prendre des années, alors continuez à vous entraîner !
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Question 1 sur 6: Qu'est-ce qu'un plié ?
Étape 1. Il s'agit d'un exercice de genou fléchi qui se fait généralement à la barre
Il est également utilisé dans les sauts et les virages pour absorber les chocs et prévenir les blessures aux genoux. C'est l'un des premiers mouvements que vous apprendrez, mais vous aurez le temps de le perfectionner au fur et à mesure que vous progresserez dans votre technique.
- Vous pouvez faire un plié à partir des 5 positions de ballet (première position, deuxième position, troisième position, quatrième position et cinquième position).
- Un plié est l'un des 7 mouvements de danse de base de la méthode Cecchetti.
Question 2 sur 6: Quels sont les 2 différents types de plié ?
Étape 1. Un demi-plié est une flexion des genoux avec les talons au sol
Vous ne vous pencherez pas aussi loin dans un demi-plié, et vous devrez peut-être travailler un peu plus votre équilibre et votre contrôle. C'est généralement le premier type de plié que vous apprendrez.
Étape 2. Un grand-plié est une flexion des genoux avec les talons décollés du sol
Dans ce plié, vous vous penchez au maximum tout en gardant la colonne vertébrale droite et le dos rentré. Cela peut prendre un peu plus de force et de muscle pour contrôler le plié jusqu'en haut.
Question 3 sur 6: Comment fait-on un demi-plié ?
Étape 1. Commencez en première position et pliez les genoux
Déroulez en première position en utilisant votre articulation de la hanche. Commencez par plier légèrement les genoux, en gardant le haut du corps droit avec les épaules vers le bas. Ne sortez pas vos fesses et n'ajustez pas vos hanches, simplement plus bas au niveau des genoux tout en gardant le reste de votre corps droit.
Étape 2. Gardez vos talons plantés
Arrêtez de plier les genoux lorsqu'ils dépassent juste au-dessus de vos orteils. Si vous sentez que vos talons commencent à décoller du sol, arrêtez de vous pencher.
Étape 3. Remontez lentement et gracieusement en première position
Poussez votre poids vers le sol avec vos jambes et vos pieds pour vous relever. Continuez à garder les épaules baissées, la tête haute et les fesses repliées pendant le mouvement ascendant. Continuez à vous lever jusqu'à ce que vos cuisses et vos genoux soient de nouveau ensemble dans votre position de départ.
Question 4 sur 6: Comment fait-on un grand-plié ?
Étape 1. Pliez vos genoux tout en soulevant vos talons du sol
Puisque vous vous penchez davantage au niveau des genoux dans un grand-plié, vos talons se détacheront naturellement du sol. Même si le poids se déplace entièrement vers les parties avant de vos pieds, le haut de votre corps doit être parfaitement droit, ce qui signifie que votre centre de gravité doit toujours donner l'impression que vous vous tenez les jambes droites.
Étape 2. Continuez à plier vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
Une fois que vos talons se détachent du sol, continuez à plier vos genoux encore plus bas. Continuez à descendre aussi loin que possible jusqu'à ce que vos cuisses soient presque horizontales et que vos genoux soient presque complètement fléchis.
Étape 3. Remontez en première position
Engagez vos quadriceps et vos fessiers pour pousser votre corps vers le haut dans votre position de départ. Lorsque vous vous levez, utilisez vos pieds et vos jambes plutôt que simplement les genoux pour vous redresser. Poussez vers le bas avec vos talons levés pour les reconnecter au sol dès que possible dans le mouvement ascendant.
Question 5 sur 6: Quels muscles utilisez-vous dans un plié ?
Étape 1. Vos abdominaux maintiennent votre colonne vertébrale et le haut du corps droits
Il est important de ne pas vous pencher ou plier la colonne vertébrale lorsque vous vous abaissez. Vous pouvez contrôler vos mouvements en engageant votre tronc et vos abdominaux pour verrouiller votre colonne vertébrale en place.
Étape 2. Vos jambes et vos fessiers contrôlent vos mouvements descendants et ascendants
Lorsque vous vous penchez, engagez vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers pour ralentir votre mouvement. Lorsque vous vous levez, engagez à nouveau vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers pour vous pousser lentement sans secouer votre corps.
Question 6 sur 6: Quels étirements aident avec un plié ?
Étape 1. Faites des étirements des mollets pour un plié plus profond
Placez vos mains sur un mur ou sur la barre et placez un pied à environ 30 cm derrière vous. Pliez votre genou avant et poussez votre talon arrière sur le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet, puis maintenez-le pendant environ 30 secondes. Répétez cette opération sur l'autre jambe.
Étape 2. Étirez l'intérieur de vos cuisses avec un étirement papillon
Asseyez-vous sur le sol et tirez vos talons vers vous, en laissant vos genoux s'écarter vers l'extérieur pour créer une forme de losange avec vos jambes. Posez vos coudes sur vos genoux et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de vos cuisses. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute à la fois.
