Les high kicks sont très courants dans les cheerleading, les drills et la danse. Il est essentiel d'étirer correctement vos muscles, en particulier le bas du dos et les ischio-jambiers, avant de tenter un high kick. Pour améliorer la puissance et la technique de vos high kicks, effectuez régulièrement une série d'exercices de force, d'endurance et de flexibilité. Vous pouvez intégrer ces exercices dans vos échauffements. Une fois que vous êtes bien échauffé, travaillez à maîtriser le high kick simple ou une série de high kick.
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Méthode 1 sur 4: Apprendre à donner un coup de pied élevé
Étape 1. Prenez la position de départ
Les pom-pom girls donnent un coup de pied haut sur la touche pour célébrer un grand jeu. Avant de pouvoir exciter la foule avec un coup de pied haut, vous devez adopter la bonne position de départ. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Rassemblez vos mains devant votre poitrine dans un claquement.
Étape 2. Créez un élan et frappez des poignards avec vos bras
Avec votre jambe qui donne un coup de pied, rebondissez légèrement et croisez votre appendice derrière votre jambe qui ne donne pas un coup de pied. Votre jambe qui ne donne pas de coup de pied restera fermement plantée au sol avec une légère flexion au niveau du genou. Lorsque vous croisez votre jambe qui donne un coup de pied derrière votre jambe qui ne donne pas un coup de pied, déplacez vos bras vers la position des poignards. Dans les poignards, vos bras sont pliés au niveau des coudes, vos avant-bras sont bien calés contre votre corps et vos auriculaires sont tournés vers l'extérieur.
Étape 3. Donnez un coup de pied haut et frappez un hi-v avec vos bras
L'élan que vous avez créé en croisant votre jambe derrière vous aidera à propulser votre high kick vers le haut. Pointez votre orteil et soulevez votre jambe droite à un angle de 45°. Pendant que vous donnez un coup de pied à votre jambe, déplacez vos bras des dagues vers un hi-v. En position hi-v, vos bras sont au-dessus de votre tête à un angle de 45° par rapport à votre corps et vos auriculaires sont tournés vers l'arrière.
Évitez de donner un coup de pied sur le côté ou directement devant vous
Étape 4. Revenez à votre position de départ
Exécutez l'achèvement du coup de pied proprement. Abaissez votre jambe du coup de pied haut à sa position de départ. Laissez tomber vos bras et reposez-les à vos côtés.
Méthode 2 sur 4: Apprendre une série High Kick
Étape 1. Avancez avec votre pied gauche et frappez avec votre jambe droite
Les équipes d'exercices exécutent des routines de high kick passionnantes et parfaitement synchronisées, composées d'une variété de séries et de combinaisons de high kick uniques. Pour commencer cette série de high kick, placez vos pieds ensemble. Faites un pas en avant avec votre pied gauche immédiatement suivi d'un coup de pied haut avec votre jambe droite. Lorsque vous donnez un coup de pied, n'oubliez pas de:
- Maintenez une bonne posture - ne vous penchez pas en avant au niveau de la taille.
- Gardez votre talon d'appui sur le sol et votre jambe d'appui droite - ne pliez pas le genou.
- Pointez la pointe de votre pied de frappe à partir du moment où il quitte le sol jusqu'à ce qu'il revienne au sol.
- Lorsque vous exécutez cette série de high kick, vous aurez besoin de beaucoup d'espace pour vous déplacer. Entraînez-vous dans une salle de sport, une pièce vide, une allée ou une cour.
Étape 2. Faites deux pas en avant
Une fois que votre pied droit est revenu au sol, vous ferez deux pas en avant. Avancez avec votre pied droit. Avancez avec votre pied gauche.
Étape 3. Avancez avec votre pied droit et frappez avec votre jambe gauche
Pour compléter cette série de high kick, faites un pas en avant avec votre pied droit. Exécutez un coup de pied haut avec votre jambe gauche. Répétez la combinaison sur le sol.
Méthode 3 sur 4: Améliorer votre flexibilité avec des étirements
Étape 1. Exécutez un étirement papillon
Prenez place par terre. Rapprochez vos talons directement devant vous. Placez vos bras directement devant vos genoux et penchez-vous en avant au niveau de votre taille. Pour augmenter l'étirement du bas du dos, étendez vos bras devant vous. Répétez 4 à 5 fois.
Étape 2. Exécutez un étirement des jambes croisées debout
Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Croisez votre jambe droite devant votre jambe gauche, en gardant les deux pieds pointés vers l'avant. Pliez la taille et étendez vos bras jusqu'au sol. Pour augmenter l'intensité de l'étirement des ischio-jambiers, saisissez vos chevilles et rapprochez votre cage thoracique de vos cuisses. Répétez avec l'autre jambe devant.
Étape 3. Exécutez un étirement de la main au gros orteil
Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Déplacez le poids sur votre jambe gauche pendant que vous ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Encerclez votre gros orteil droit avec votre index droit et votre majeur. Étendez votre jambe droite directement devant vous à la hauteur des hanches pour redresser cette jambe. Tenez la jambe levée pendant 30 à 60 secondes. Laissez tomber votre jambe droite et répétez l'étirement avec votre jambe gauche.
Méthode 4 sur 4: Améliorer la force et la technique avec des exercices
Étape 1. Exécutez un virage en haie assis
Asseyez-vous sur le sol dans une haie droite, étendez votre jambe gauche et pliez votre jambe droite. En gardant les fesses au sol, penchez-vous progressivement en avant sur la jambe tendue puis revenez à votre position initiale. Répétez cet exercice 4 à 8 fois sur le côté droit. Répétez du côté opposé.
Étape 2. Exécutez une levée de jambe arrière à double haie
Asseyez-vous sur le sol en double haie, pliez une jambe devant vous et une jambe derrière vous. Soulevez votre jambe arrière du sol et amenez-la sur le côté de votre corps. Élevez la jambe pour 8 chefs d'accusation, puis remettez-la au sol. Répétez 2 à 4 fois sur la jambe droite et la jambe gauche.
Étape 3. Exécutez une levée de jambe assise
Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Pliez votre jambe droite de manière à ce que la plante de votre pied repose sur le sol. Utilisez votre main droite pour lever votre jambe droite en l'air. Essayez de rapprocher votre talon le plus possible de votre visage. Pour récupérer la jambe levée, ramenez-la vers l'avant puis pliez le genou. Répétez 3 à 5 fois sur la jambe droite. Répétez cet exercice sur la jambe gauche.
Des astuces
- Rappelez-vous, la pratique rend parfait !
- Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas donner un coup de pied parfaitement élevé instantanément, alors entraînez-vous dur si vous voulez y arriver un jour. Tenter de créer un horaire de pratique serait bénéfique.
