Compléter un double tour, également connu sous le nom de double pirouette, est l'une des manœuvres les plus emblématiques du ballet dandling. Terminer deux révolutions avec succès, sans avoir le vertige ni tomber, c'est une question d'obtenir le bon positionnement, de mettre le bon élan dans votre étape de poussée et de bien repérer.
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Partie 1 sur 2: Commencer
Étape 1. Échauffez-vous
Avant de tenter des doubles pirouettes ou des pirouettes de quelque nature que ce soit, il est important de se détendre pour éviter les blessures. Réchauffez votre cou, vos épaules, vos bras, votre dos, vos côtés et vos jambes avant de danser avec une longue routine d'étirement.
Un cou agile et lâche aidera votre équilibre et votre équilibre lors du repérage et de la rotation. Un torse lâche vous aidera à rester ancré et centré. Des jambes réchauffées vous apporteront le soutien dont vous avez besoin et réduiront les risques de crampes. Les trois parties du corps les plus importantes pour un bon virage sont votre cou, vos épaules et vos jambes
Étape 2. Choisissez sur quel pied vous allez tourner
Ce côté de votre corps sera appelé votre pied « en rotation », et la jambe, le bras et le côté correspondants seront également appelés le côté « rotation ». L'autre côté de votre corps sera appelé votre côté « ascenseur ».
Étape 3. Placez vos pieds et vos mains correctement
Commencez debout avec votre pied de rotation devant votre pied de levage, dans une position large et équilibrée, avec la majeure partie de votre poids sur votre pied de rotation.
- Placez votre bras pivotant à hauteur de poitrine devant vous, avec le coude détendu et plié, de sorte que votre avant-bras pivotant soit parallèle à votre ventre.
- Votre bras de levage doit être étendu directement de votre côté, aligné avec votre torse, ni trop en arrière ni trop en avant. Le bras de levage fournira la majorité de votre puissance de rotation en le balançant devant votre corps.
Étape 4. Trouvez un endroit directement devant vous au niveau des yeux
C'est votre point de repère. Gardez les yeux fixés sur cet endroit tout au long du mouvement.
- Entraînez-vous à repérer en marchant lentement dans un mouvement circulaire à un endroit. Gardez vos yeux sur un seul endroit au niveau des yeux, sur le mur ou le paysage directement devant vous. Gardez vos yeux là jusqu'à ce que votre mouvement de rotation vous oblige à tourner la tête.
- Si votre tête est de niveau, le mouvement de repérage vous empêchera de devenir trop étourdi ou de perdre l'équilibre. Même avec un repérage correct, une légère sensation de vertige peut être attendue lors d'un double spin. Minimisez cela en gardant votre cou et vos épaules détendues et en tournant la tête en un cercle complet aussi rapidement que possible. Plus votre corps tourne vite, plus il est facile de le repérer correctement.
Partie 2 sur 2: Exécuter un double tour
Étape 1. Poussez avec votre jambe de levage et amenez votre orteil vers votre genou de rotation
Amenez votre genou de levage droit et pointez votre orteil pendant que vous poussez, en l'amenant jusqu'à l'encoche au sommet du genou sur votre jambe en rotation. Cela devrait ressembler quelque peu à la position de plongée « jackknife ».
Étape 2. Faites pivoter votre bras de levage devant vous
Pour conserver votre élan, vous devez faire correspondre la position de votre bras pivotant, à peu près à hauteur de poitrine, comme si vous teniez un petit ballon de plage contre votre ventre.
Étape 3. Redressez votre jambe de spin
Renforcez le haut de la cuisse, la cheville et le genou de votre jambe de rotation pour créer un pôle solide comme le roc sur lequel tourner. Faites une forme de pointe des pieds avec votre pied de rotation, en gardant vos orteils de rotation détendus et réactifs pour affiner votre équilibre pendant la rotation.
Votre point de rotation est la boule de votre pied de rotation, qui est le coussinet épais directement derrière vos orteils. Ne tournez pas directement sur vos orteils. C'est impossible et incroyablement douloureux, peu importe à quel point les bons danseurs de ballet semblent convaincants
Étape 4. Envoyez votre poids vers le haut
Imaginez tout votre poids formant un pôle droit, de la pointe de votre pied de rotation jusqu'à votre jambe de rotation, en passant par le centre de votre torse et le sommet de votre tête. Tout comme un haut de jouet a plus de poids au sommet, votre corps devrait en faire autant.
Il est important de réfléchir au lieu de se concentrer sur le mouvement de rotation. Votre élan devrait vous aider à vous déplacer, et vous concentrer sur le fait de rester aussi droit que possible et de maintenir la bonne forme vous aidera à équilibrer
Étape 5. Laissez-vous tourner deux fois
Lorsque vous vous dirigez vers votre deuxième virage, tournez la tête autour, en repérant deux fois. Pendant que vous ralentissez, ramenez votre jambe levée au sol et détendez les deux bras sur le côté à mi-hauteur de la poitrine pour vous arrêter complètement. Ramenez doucement vos pieds au sol et laissez votre élan et votre poids vous ralentir naturellement, en venant au sol.
La plus grande différence entre le double spin et le simple spin est juste la quantité de force que vous exercez sur le pas de virage lorsque vous poussez. Il faudra un peu de pratique avant de pouvoir en faire deux, mais respectez-le et pratiquez votre repérage, et vous finirez par comprendre
Des astuces
- Gardez toujours le haut de votre corps droit et fort.
- Au lieu de penser à soulever, essayez de penser à pousser la plante de votre pied dans le sol. Cela m'aide beaucoup pour l'équilibre. Assurez-vous toujours de vous lever sur la pointe des pieds.
- Prenez un cours de danse pour débutants. Le jazz, le ballet ou la danse funk sont recommandés. Cela vous donnera les outils physiques de base dont vous avez besoin pour tourner de manière fiable sur un pied.
- Gardez vos orteils bien droits.
- Pratiquez l'équilibre et le soulèvement sans rotation en effectuant les étapes 5 et 7 seules. Concentrez-vous sur le renforcement de votre jambe de rotation et sur la mise en place de cette jambe de levage. Entraînez-vous à placer vos bras dans la bonne position sans tourner pour avoir une idée. Êtes-vous en train de tomber en avant ? Si c'est le cas, rapprochez vos bras de votre poitrine et concentrez-vous sur le fait d'aller vers le haut plutôt que vers l'avant. Gardez votre torse, vos hanches et votre jambe pivotante alignés les uns avec les autres.
- Le renforcement de vos abdominaux aide également à maintenir une bonne posture pendant la rotation.
- Rentrez votre coccyx sous et serrez votre cœur. Assurez-vous que le pied qui monte passe devant le genou.
- Pour tourner, vous devez également serrer votre ventre vers le haut et resserrer votre grand fessier. Cela aidera votre équilibre.
