La technique de la pointe est l'une des principales composantes du ballet classique, dans laquelle le poids du danseur est soutenu sur le bout des pieds, semblant posé, gracieux et en apesanteur. C'est l'un des éléments les plus emblématiques du ballet dansé. Les pointes permettent de répartir uniformément le poids du danseur sur tout le pied. Pour en savoir plus sur le démarrage du travail de pointe, vous pouvez apprendre à quoi vous attendre du processus de formation et comment vous donner les meilleures chances de réussite.
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Partie 1 sur 4: Mise en route
Étape 1. Trouvez un bon professeur
Avant d'acheter des pointes, assurez-vous d'avoir un bon professeur de danse. Allez-y vous-même pour vérifier l'enseignement, si vous ne travaillez pas déjà avec un professeur. Discutez avec des personnes qui savent ce qu'elles font pour vous assurer que vous recevez une formation appropriée et sécuritaire.
Il est préférable de continuer le travail de pointe avec un professeur que vous avez depuis plusieurs années. Ils devraient être en mesure de vous dire quand vous êtes prêt pour le travail sur pointes
Étape 2. Effectuez au moins trois ans de formation régulière en ballet dans un bon studio
Une bonne règle de base est de danser au moins 3 jours par semaine. Cela permet à vos muscles de continuer à grandir, contrairement à une danse par semaine qui ne le ferait pas. La chose la plus importante pour commencer le travail de pointe est de savoir quand commencer. Le travail de pointe est difficile et nécessite des années et des années de formation pour devenir compétent.
- Pour commencer le travail sur pointes, le danseur doit être extrêmement fort et bien formé aux techniques de base du ballet. Vous devez être préparé physiquement et mentalement pour commencer ce genre de travail.
- N'essayez jamais de travailler sur pointes sans un instructeur professionnel pour vous donner le feu vert. Danser sur pointe peut être quelque peu douloureux pour un débutant ou quelqu'un sans instruction appropriée.
Étape 3. Développez la force de vos chevilles
Continuez vos cours de ballet de base comme d'habitude, en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre de vos chevilles et sur leur renforcement autant que possible. La force de la cheville est l'un des éléments les plus essentiels d'un travail de pointe réussi, et il est probable qu'on ne vous recommandera pas d'aller de l'avant avec la danse en pointe à moins que vos chevilles ne soient très fortes.
Par vous-même, entraînez-vous à remonter le talon pour renforcer vos chevilles. Tenez-vous sur la pointe des pieds et levez les talons en l'air en fléchissant les mollets. Restez équilibré. Répétez ces augmentations par séries de 10 ou 15. Faites trois séries, avec une minute de repos entre les deux
Étape 4. Attendez-vous à un engourdissement et à un inconfort
Aller sur pointe pour la première fois ne sera pas confortable. Il peut être difficile et déroutant de sentir vos pieds dedans, mais cela devient beaucoup plus facile avec le temps. Il est important de répondre aux attentes correctes afin de ne pas vous décourager. Si vous prenez le ballet depuis quelques années, soyez excité ! Vous êtes presque en train de franchir la prochaine grande étape dans le ballet avancé.
Si vous avez un peu peur, procurez-vous des pointes pour débutants. Ils soutiendront mieux vos pieds si vous n'avez pas un pied aussi fort qu'il est nécessaire pour vous tenir complètement debout sur vos orteils
Partie 2 sur 4: Acheter et préparer des pointes
Étape 1. Achetez les bonnes chaussures
Une fois que vous avez trouvé un bon cours de pointe pour débutant, allez au magasin et achetez vos pointes. Parlez à un vendeur au magasin et demandez de l'aide.
- Assurez-vous que vos pointes sont bien ajustées à vos pieds. Ils devraient rendre vos pieds longs et fins. Si vous avez des arches souples, assurez-vous que la chaussure que vous obtenez a une tige souple. Capezio, Mirella et Bloch Sonata sont de bonnes chaussures pour les personnes ayant des arches souples. Si vous avez des arches fortes, vous devriez essayer Grishko et Russian Pointe.
- N'achetez pas les chaussures en ligne. Les pointes sont extrêmement difficiles à ajuster et vous devriez prendre au moins une demi-heure avec le vendeur pour trouver la bonne taille. N'essayez pas d'acheter des chaussures dans une taille plus grande, en espérant que vous les développerez. Les chaussures doivent être parfaitement ajustées et être un peu difficiles à enfiler.
Étape 2. Écoutez votre instructeur
Une fois que vous avez trouvé une bonne paire de pointes, allez voir avec votre moniteur. Faites ce que votre instructeur dit. Si vous avez besoin d'en acheter d'autres, allez en chercher d'autres. La discrétion de votre instructeur est l'information la plus importante que vous puissiez obtenir pour votre sécurité et votre confort. Si possible, demandez à votre professeur de vous accompagner pour acheter votre première paire.
Étape 3. Préparez vos pointes pour la danse
Casser correctement les chaussures. Une bonne façon de casser vos pointes est d'utiliser vos mains et de rouler à travers la voûte plantaire. Essayez d'abord de les casser avec vos mains, à la maison, avant de les porter en studio. Normalement, votre professeur vous montrera comment les coudre, mais s'il ne le fait pas, recherchez des vidéos sur YouTube. Remarque: certaines marques, telles que Gaynor Mindens, n'exigent pas de rodage. Faites des recherches avant d'essayer tout type de méthode sur vos chaussures.
- Aussi important qu'il soit de casser les chaussures, n'en faites pas trop tant que vous n'êtes pas habitué aux pointes. Ne cassez jamais vos chaussures faucilles ou c'est juste une paire de pointes gaspillées.
- N'utilisez pas de coussinets en gel pour commencer. Vous devez sentir le sol. Utilisez plutôt une fine mousse, de la laine ou un rembourrage en tissu.
Partie 3 sur 4: Danse En Pointe
Étape 1. Essayez le premier cours
Maintenant que vos chaussures sont cassées, vous pouvez vous rendre à votre premier cours. Pour un cours débutant, vous passerez un bon moment à la barre pour des exercices d'échauffement. Vous n'irez probablement pas au centre au début. Votre professeur décidera pour vous. Danser en pointe est très difficile, et être bon dans ce domaine l'est encore plus.
Ne portez pas vos pointes sans votre professeur, mais attendez l'approbation de votre moniteur. Sois patient. Pour de nombreux danseurs, les cours pour débutants ne sont pas très amusants, mais ils sont cruciaux pour développer la force
Étape 2. Concentrez-vous sur l'alignement de tout votre corps
Vous voulez vous concentrer sur le levage des chaussures. Rappelez-vous que plus vous travaillez longtemps et durement à la barre, plus vous serez fort pour les exercices du centre.
- Gardez un noyau solide. Danser en pointe est beaucoup plus difficile à maintenir l'équilibre et il est donc crucial d'avoir un noyau solide. Si votre cœur est perdu, il y a de fortes chances que vous vous blessiez ou que ce soit simplement beaucoup plus compliqué que cela ne devrait l'être.
- Pointez votre pied dans votre chaussure. Cela vous aidera à vous stabiliser pour le travail à la barre et au centre. Lorsque vous êtes en pointe, cela ne signifie pas que votre pied est vraiment pointu. Pensez à retirer et retirer vos chaussures.
Étape 3. Engagez tout
S'il existe un moyen de vous assurer de tomber, c'est de détendre vos muscles. Pour garder votre pied pointé, travaillez votre tendon d'Achille et fléchissez le muscle du mollet. Pour garder la jambe droite, engagez vos quadriceps. Pour allonger et étendre la jambe, utilisez vos ischio-jambiers. Pour finir, utilisez vos fléchisseurs de hanche et vos fessiers. Pour équilibrer, utilisez vos abdominaux. Pour garder une bonne posture, tirez vers le bas dans vos muscles du dos.
Étape 4. Gérez la douleur et parlez à votre instructeur
Lorsque c'est votre premier cours, il se peut que vous ne duriez que dix minutes avant que la douleur ne s'installe. Si vous ressentez un engourdissement, informez-en immédiatement votre instructeur afin que vous puissiez retirer les pointes. Vous pouvez également savoir si vous devez vous arrêter toutes les minutes environ pour vous assurer que le sang coule toujours dans vos orteils et que vos orteils ont toujours une sensation en eux.
Ne t'enfonce pas dans ton petit doigt. C'est ce qu'on appelle la faucille. C'est vraiment mauvais pour vos pieds, vos chevilles et vos genoux et rend la danse plus difficile, sans parler de causer des blessures graves. Gardez votre poids au milieu de la boîte, sur votre gros orteil
Étape 5. Prenez soin de vos pieds
Vos pieds seront probablement douloureux ou engourdis par la suite. La douleur diminuera après quelques semaines. Tremper vos pieds dans de l'eau tiède est bon pour vos pieds car cela soulage les tensions et détend les pieds. N'allez pas dans un spa pour les pieds et n'enlevez pas vos callosités, car vous en avez besoin sur vos pieds, ce qui aide au travail des pointes. Utilisez une balle anti-stress ou un rouleau de footsie de Bunheads pour masser vos pieds.
- Après le cours, mettez de la poudre pour bébé sur vos pieds pour absorber la sueur et faites de même avec votre rembourrage. Gardez toujours vos ongles de longueur moyenne (ni trop longs ni trop courts - ce qui peut être très douloureux)
- Laissez vos pointes s'aérer, car si vous ne le faites pas, elles absorberont la sueur et se briseront plus rapidement. N'oubliez pas que les pointes ne durent que quelques mois ou quelques années, selon la fréquence à laquelle vous les utilisez. Pour les professionnels, ils passent généralement par de nombreuses paires en quelques mois, voire quelques semaines.
Partie 4 sur 4: Renforcer la force
Étape 1. Travaillez vos pieds et vos jambes
Il existe de nombreuses façons de travailler vos pieds afin d'avoir plus de force pour votre prochain cours. Vous pouvez faire des relevés, des sauts et même simplement pointer les orteils.
- Il est presque impossible de forcer la participation en pointe, vous devez donc avoir une forte participation à l'avance. Un exercice approprié pour vous préparer à la participation est l'étirement de la grenouille.
- La force de la cheville est la chose la plus importante si vous ne voulez pas vous blesser. Faites des relevés au bar avant le cours.
- Adoucissez (pliez) légèrement vos genoux lorsque vous faites un travail de pointe.
Étape 2. Pratiquez à la maison dans des chaussons souples
Concentrez-vous sur le travail des pieds et des jambes et pointez au maximum. Engagez tout. Il sera plus facile de pointer vos pieds dans des chaussons de pointe si vous avez cette force supplémentaire obtenue en pratiquant seul.
Étape 3. Continuez votre entraînement régulier
N'arrêtez pas de suivre des cours de technique réguliers simplement parce que vous êtes sur pointe. Le travail de pointe seul n'améliorera pas votre technique globale de ballet. Des cours réguliers vous donneront beaucoup plus de force pour vous aider dans votre travail de pointe!
Étape 4. Restez fort et soyez patient
Surtout, écoutez pour devenir un danseur incroyable !
Des astuces
- Il est important de toujours tirer par les jambes et le torse. De la même manière que vous faites une pirouette, vous devez vous relever pour assurer l'équilibre et la force.
- Si vous débutez, vous devriez toujours avoir l'impression que vous êtes sur le point de tomber lorsque vous mettez votre poids sur le gros orteil.
- Restez calme et gracieux. Il n'y a rien de pire qu'une danseuse voûtée qui a l'air de ne pas vouloir être là. Gardez votre poitrine relevée sans cambrer votre dos (à moins que ce ne soit dans la chorégraphie) et gardez votre menton au niveau ou légèrement vers le haut.
- Ne commencez pas en pointe avant au moins l'âge de 11 ans; plus jeune et que la structure osseuse de vos pieds n'est pas assez mature pour y mettre tout votre poids.
- Ne lâchez pas la barre jusqu'à ce que le professeur vous dise que vous êtes prêt.
- Soulevez votre corps pour soulager vos orteils. Cela vous aidera également à danser avec plus de grâce.
- Si vous commencez à avoir des crampes, faites une pause pour permettre aux crampes de se dissiper. Ne continuez pas, car continuer pourrait causer des blessures graves.
- Le sel d'Epsom avec quelques gouttes d'huiles essentielles bleu foncé dans un bain de pieds chaud fera des merveilles pour les pieds avant et après le travail des pointes.
- Demandez à votre professeur si vous êtes prêt pour la danse en pointe avant de l'essayer. Si ce n'est pas fait correctement, cela peut être dangereux et causer des blessures.
- Essayez de faire des exercices tels que Theraband pour renforcer vos chevilles et la voûte plantaire de vos pieds.
Mises en garde
- Trop casser vos chaussures est vraiment mauvais. Ils doivent être suffisamment flexibles pour obtenir de belles arches et demi-pointes. Rien de plus enlèvera le soutien et usera vos chaussures plus rapidement. Les professionnels peuvent peut-être danser avec des chaussures très souples parce que leurs pieds sont si forts, mais il faut des années, voire des décennies pour atteindre ce genre de force !
- Avant de commencer, échauffez-vous pour éviter les blessures
- Vous ne pouvez pas avoir la même paire de pointes indéfiniment, vous devez en acheter une nouvelle quand le professeur le dit, car elles se cassent et ne peuvent pas vous tenir.
- Lorsque vous dansez en pointe en tant que débutant, faites-le toujours sous la supervision d'un instructeur, à moins qu'il ne vous dise que vous pouvez le faire vous-même.
- Le bas de la chaussure ne suffit pas pour vous tenir. Vous devez garder l'équilibre. Si vous ne vous concentrez pas sur cela, il y a beaucoup de chances de tomber.
