Les saunas sont un excellent moyen de se détendre, de se détendre et de se réchauffer par temps froid. Ils sont également une excellente occasion de se détendre socialement. Parmi les nombreux bienfaits réputés pour la santé, on pense que les saunas sont capables de soulager la douleur, d'améliorer les performances sportives, de soulager temporairement les symptômes du rhume et de réduire le stress. Comme beaucoup de bonnes choses, cependant, il est important d'utiliser un sauna avec modération.
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Partie 1 sur 3: Prendre les précautions appropriées
Étape 1. Soyez en bonne santé et évitez les saunas si vous avez des problèmes de santé à haut risque
Les saunas sont considérés comme sûrs pour la plupart des utilisateurs, mais certaines personnes doivent prendre des précautions supplémentaires. D'autres devront peut-être éviter complètement les saunas. Si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé, demandez conseil à votre médecin. Certaines maladies, comme le rhume, peuvent bénéficier d'une courte visite. D'autres pourraient empirer. Vous devriez reconsidérer l'utilisation d'un sauna si:
- Vous avez une angine de poitrine instable, une mauvaise tension artérielle, des battements cardiaques anormaux, une insuffisance cardiaque avancée, un infarctus du myocarde récent ou une sténose aortique sévère.
- Vous avez d'autres conditions médicales à haut risque, telles que: une maladie rénale, une insuffisance hépatique ou d'autres problèmes cardiaques.
- Vous êtes un enfant, enceinte ou essayez de concevoir. De nombreux endroits ne permettent pas aux enfants de moins d'un certain âge d'utiliser le sauna. Les saunas peuvent également affecter le développement du fœtus ou réduire le nombre de spermatozoïdes.
- Vous vous sentez malade, vous vous évanouissez facilement, vous avez des crampes, vous souffrez d'épuisement dû à la chaleur ou d'un coup de chaleur.
- Vous prenez des médicaments qui vous empêchent de transpirer ou vous font surchauffer très rapidement.
Étape 2. Buvez deux à quatre verres d'eau avant d'entrer dans un sauna
Les saunas font transpirer le corps et donc perdre de l'eau. Pour cette raison, il est essentiel que vous restiez hydraté. Si vous ne buvez pas assez d'eau avant d'entrer, vous pouvez vous déshydrater. Cela peut entraîner des coups de chaleur, ou pire. L'eau est la meilleure, mais les boissons isotoniques conviennent également.
Évitez de boire de l'alcool avant (et pendant) l'utilisation d'un sauna. L'alcool déshydrate le corps, ce qui peut devenir un gros problème dans un sauna. Si vous avez bu de l'alcool et que vous avez la gueule de bois, attendez qu'elle soit terminée
Étape 3. Apportez une serviette en coton propre pour vous asseoir
Cela vous aidera à rester propre et à protéger les bancs des huiles corporelles. Si vous allez dans un sauna mixte, pensez à apporter un paréo ou une enveloppe en coton pour vous couvrir. Tout ce que vous apportez dans le sauna doit être sec et propre.
Idéalement, vous devez nettoyer votre tenue de sauna avec de l'eau et, si besoin, un peu de vinaigre blanc. Un détergent doux destiné aux vêtements de bébé est également un bon substitut
Étape 4. Ne portez rien de sale ou de moulant dans un sauna, y compris les choses que vous avez portées tout au long de la journée
Les vêtements ramassent beaucoup de poussière et de saleté tout au long de la journée. La chaleur du sauna détachera cette saleté et la libérera dans l'air et sur votre peau. Vous ne devez pas non plus porter de vêtements moulants, car votre peau a également besoin de respirer. Vous trouverez ci-dessous les choses qu'il n'est pas approprié d'apporter dans un sauna:
- Les vêtements que vous portiez tout au long de la journée sont mauvais pour les saunas.
- Les chaussures sont de mauvais choix pour la même raison que vos vêtements de jour. Les sandales de douche peuvent être portées au sauna, mais doivent être retirées une fois à l'intérieur, surtout avant de vous lever sur les bancs.
- Les survêtements et les vêtements d'entraînement sont de mauvais choix, surtout si vous ne les portez que pour une séance d'entraînement.
- Les combinaisons de sauna en PVC sont dangereuses. Ils empêchent la peau de respirer et peuvent fondre dans le sauna. Les températures élevées les amèneront à dégager des fumées toxiques, des produits chimiques et des résidus.
- Les vieux maillots de bain amples sont acceptables, à condition qu'ils soient grand teint et contiennent non panneaux amincissants ou pièces métalliques.
- Tout ce qui a du métal dessus. Les saunas chauffent et le métal se réchauffe facilement. Si ce métal est contre votre peau, vous pourriez vous retrouver avec de graves brûlures.
Étape 5. Ignorez les crèmes, lotions et bijoux
Le métal se réchauffe rapidement dans les saunas, donc même si vous avez l'air à la mode, vous repartirez avec des brûlures douloureuses. Si vous avez des bijoux, enlevez-les et rangez-les dans un endroit sûr. Ne l'emmenez pas dans le sauna avec vous. Vous ne voulez pas non plus porter de crèmes ou de lotions. S'ils ne coulent pas avec votre sueur et ne font pas de dégâts huileux, ils boucheront vos pores et empêcheront votre peau de respirer et de transpirer.
Étape 6. Soyez bien reposé et n'entrez pas après un gros repas
Si vous venez de manger, attendez une à deux heures avant de vous rendre au sauna. C'est parce que votre corps utilisera beaucoup d'énergie pour digérer et traiter cette nourriture. Si vous venez de finir de vous entraîner, attendez que votre rythme cardiaque ralentisse et que vous repreniez un peu d'énergie. Votre corps aura besoin de cette énergie dans le sauna.
Partie 2 sur 3: Rester en sécurité à l'intérieur
Étape 1. Amenez un ami avec vous
Non seulement un ami peut vous aider à vous sentir plus détendu, mais il ou elle peut vous aider si quelque chose ne va pas. Si vous entrez seul dans un sauna et que vous vous évanouissez, personne ne sera là pour vous aider. Un ami peut vous aider dans une telle situation et vous mettre en sécurité.
Étape 2. Lisez les instructions du sauna que vous utilisez
Chaque sauna aura des instructions légèrement différentes, il est donc préférable de les revoir et de ne pas faire d'hypothèses. La plupart des saunas auront leurs propres directives et avertissements de santé spécifiques. Si vous allez dans un sauna public, les instructions seront affichées sur le mur. Si vous ne voyez aucune instruction, demandez plus d'informations à la personne en charge de l'entretien du sauna.
Étape 3. Utilisez une température plus basse, surtout si vous débutez dans l'utilisation des saunas
La température maximale autorisée au Canada et aux États-Unis est de 194 °F (90 °C). Certains pays européens autorisent des températures beaucoup plus élevées, ce qui peut être dangereux, surtout après de longues périodes de temps.
Si la température est trop élevée, demandez qu'elle soit baissée ou restez à l'écart
Étape 4. Limitez votre expérience à 15 à 20 minutes au maximum
Il est normal de sortir plus tôt si vous commencez à vous sentir mal à l'aise. Le corps humain n'est pas fait pour résister à des températures aussi élevées pendant de longues périodes.
Étape 5. Sortez immédiatement si vous commencez à vous sentir étourdi, nauséeux ou étourdi
N'essayez pas de l'avaler et de vous en occuper, ou de tenir le coup. Faire preuve d'endurance ne vaut pas la peine de s'évanouir dans un sauna, ce qui peut être très dangereux. Maux de tête, nausées, étourdissements et étourdissements sont autant de signes que quelque chose ne va pas. Vous devriez prendre ces signes que votre corps vous donne très au sérieux et sortir.
Partie 3 sur 3: Établir une routine post-sauna
Étape 1. Rafraîchissez-vous lentement après le sauna
Certaines personnes aiment prendre une douche chaude avant de s'habiller après un sauna. D'autres aiment sauter dans une piscine froide ou prendre une douche juste après pour stimuler leur corps. Bien que cela puisse être revigorant, cela peut envoyer votre corps en état de choc, et ce n'est pas une bonne idée, surtout pour ceux qui ont des problèmes cardiaques.
Étape 2. Reposez-vous pendant au moins dix minutes après être sorti d'un sauna
Ne sautez pas directement à votre prochain entraînement. Au lieu de cela, trouvez un endroit frais où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Cela donnera à votre corps le temps de récupérer et votre rythme cardiaque de ralentir.
Étape 3. Suivez avec une douche, mais sautez sur le savon
Commencez par utiliser de l'eau tiède. Une fois la sueur partie, baissez la température à une température agréablement fraîche. Cela aidera votre corps à se refroidir davantage.
Si vous devez utiliser du savon, optez pour un savon doux et naturel. Les saunas ouvrent les pores et les savons agressifs peuvent irriter votre peau
Étape 4. Buvez deux à quatre verres d'eau après être sorti du sauna
Votre corps perd beaucoup d'eau à cause de la transpiration, vous devrez donc reconstituer cette eau rapidement.
Étape 5. Envisagez de manger une collation salée après avoir quitté le sauna
Ceci est particulièrement important si vous transpirez beaucoup. Des bretzels ou des crackers salés seraient idéaux, à condition qu'ils ne contiennent pas trop de graisses. Ces collations salées aideront à restaurer le sodium que vous avez perdu dans le sauna. D'autres aliments qui sont bons après le sauna (qui vont bien avec des bretzels ou des craquelins salés) comprennent:
- Fromage, qui va restaurer les protéines.
- Des fruits frais, comme des pommes, qui restitueront toutes les vitamines et fibres.
Étape 6. Gardez votre sauna propre pour éviter l'accumulation et la propagation de bactéries
Si vous avez un sauna personnel et que vous l'utilisez régulièrement, vous voudrez le nettoyer une fois par semaine à l'aide d'un produit de nettoyage naturel, comme du vinaigre. Ne jamais rien utiliser avec des produits chimiques. Voici ce que vous devriez faire:
- Passez l'aspirateur dans le sauna pour éliminer la poussière, les cheveux et les cellules mortes de la peau.
- Essuyez les bancs et les dossiers avec du vinaigre blanc dilué. Cela désinfectera le sauna.
- Utilisez du bicarbonate de soude sur les taches tenaces, en particulier celles à base d'huile.
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Des astuces
- N'apportez rien dans un sauna qui puisse être endommagé par l'eau, comme des iPods, des téléphones portables, etc. De plus, ces articles annulent tout l'intérêt de se détendre dans le sauna !
- Si vous n'êtes pas doué pour la chaleur, le sauna n'est probablement pas une bonne technique de relaxation pour vous.
- Certaines personnes allument pour apporter de l'eau avec elles dans les saunas secs.
- Vous pouvez oublier tout ce que vous avez lu auparavant si vous utilisez le sauna finlandais.
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7 règles pour avoir une bonne expérience de sauna:
- 1. Chauffer le sauna à 158°F à 194°F (70-90°C)
- 2. Douchez-vous et allez au sauna (nu s'il s'agit d'un sauna privé)
- 3. Jeter de l'eau sur les pierres
- 4. Détendez-vous et profitez (soyez silencieux et ne faites rien)
- 5. Répétez 3. et 4.
- 6. Partez quand vous êtes prêt
- 7. Lavez-vous
Mises en garde
- Sortez immédiatement si vous commencez à vous sentir malade ou étourdi. N'essayez pas de tenir le coup.
- Méfiez-vous de tous ceux qui prétendent avoir des bienfaits irréalistes sur la santé en faisant trop de sauna.
