Vous pourriez considérer le pelletage de la neige comme une réalité ennuyeuse de la vie en hiver, ou peut-être comme une diversion agréable. Vous ne pensez peut-être pas beaucoup au fait que pelleter de la neige peut être une activité physique ardue et potentiellement dangereuse. En fait, quelque 200 000 Américains consultent un médecin chaque année pour des blessures et des accidents liés au pelletage, et les crises cardiaques sont une préoccupation légitime pour de nombreuses personnes. En plus d'utiliser des techniques et un équipement appropriés, prendre des précautions raisonnables en fonction des conditions météorologiques et de votre condition physique peut augmenter vos chances de rester en sécurité et en bonne santé tout en pelletant la neige.
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Partie 1 sur 3: Protéger votre cœur
Étape 1. Ne sous-estimez pas la tâche ou ne surestimez pas votre forme physique
Ne vendez pas l'effort requis pour pelleter la neige à court. Si vous avez du mal à terminer une bonne séance de jogging ou de musculation, vous pourriez avoir des difficultés à dégager votre allée et votre trottoir. Les entraînements du haut du corps comme le déneigement mettent plus de pression sur le cœur que les activités comme la course ou le vélo.
- Si vous avez des raisons de douter de l'adéquation de votre condition physique, consultez un médecin avant d'entreprendre le déneigement. En fait, vous voudrez peut-être vérifier quoi qu'il en soit juste pour être sûr.
- En cas de doute, payez quelqu'un d'autre pour déneiger. C'est beaucoup moins cher qu'un passage aux urgences.
Étape 2. Suivez le rythme de la tempête
Il peut sembler vain de commencer à pelleter au milieu d'une tempête de neige, mais chaque petit morceau de neige que vous déblayez pendant la tempête l'est encore moins une fois qu'elle est terminée. Balayer un pouce de neige six fois est beaucoup plus facile pour la plupart des cœurs que de pelleter six pouces une fois.
Le rythme de votre travail pendant les chutes de neige peut vous aider à vous rythmer également. Faites des pauses fréquentes pendant que vous travaillez, disons toutes les 15 à 20 minutes. Réchauffez-vous un peu, buvez de l'eau, remplacez les chaussettes ou les gants mouillés, détendez à nouveau vos muscles et remettez-vous au travail
Étape 3. Poussez si possible et soulevez par petites quantités
Soulever de lourdes pelletées de neige fait monter la tension artérielle et fait travailler le cœur particulièrement fort. Chaque fois que vous le pouvez, repoussez la neige avec une pelle ou un balai au lieu de la ramasser et de la soulever.
Lorsqu'il y a tout simplement trop de neige à pousser, ramasser de petites pelles à la fois au lieu d'essayer de surcharger la lame. Considérez-le comme grignoter la neige au lieu de prendre de grosses bouchées
Étape 4. Hydratez-vous et mangez intelligemment
Normalement, vous ne mangez probablement pas un gros repas copieux juste avant de sortir courir, et vous ne courez certainement pas sans avoir de l'eau à portée de main. Les mêmes principes s'appliquent lors de la préparation du déneigement - et après le pelletage également.
- Lorsque vous avez froid, vous ne remarquerez peut-être pas votre soif autant que lorsque vous transpirez dans la chaleur; Cependant, vous devriez boire au moins autant d'eau que vous le feriez en courant un jour d'été. Votre corps perd tout de même des fluides et la déshydratation ne rend pas service à votre cœur.
- Évitez les repas lourds juste avant ou après le pelletage. La digestion de gros repas fait travailler le cœur plus fort, et vous n'avez pas besoin de combiner cela avec l'effort supplémentaire nécessaire pour pelleter.
Étape 5. Habillez-vous de couches respirantes
Peu importe à quel point il fait froid dehors, vous transpirez pendant que vous déblayez la neige. Les vêtements imperméables retiendront l'humidité et la chaleur à l'intérieur, provoquant (selon les conditions météorologiques) soit une surchauffe importante, soit une hypothermie potentielle lorsque votre sueur se refroidit. L'une ou l'autre de ces alternatives peut aggraver les problèmes cardiaques.
- Habillez-vous de plusieurs couches de tissus respirants comme le coton. Jetez la couche la plus externe au besoin si vous avez trop chaud pendant que vous travaillez.
- En ce qui concerne les vêtements appropriés, n'oubliez pas que vos doigts, vos orteils et votre nez sont les zones les plus sensibles aux engelures. Gardez-les au sec et recouverts de couches respirantes de chaussettes, de gants et d'écharpes, surtout lorsque les températures descendent bien en dessous de zéro.
Étape 6. Cherchez des soins d'urgence rapidement
Ne prenez aucun risque si vous ressentez une douleur ou un inconfort pouvant indiquer une crise cardiaque. Ceci est particulièrement important si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque, comme des antécédents familiaux, le diabète, le tabagisme, etc. Le froid peut rendre les symptômes moins visibles au début, alors portez une attention particulière aux signaux de votre corps et agissez immédiatement.
Si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement, une douleur irradiante dans le bras ou la mâchoire, des nausées ou d'autres signes courants d'une crise cardiaque, appelez immédiatement les secours
Partie 2 sur 3: Prévenir les blessures musculaires et squelettiques
Étape 1. Échauffez-vous et étirez-vous
Considérez le déneigement comme un exercice et non comme une corvée. Pelleter la neige est comme une combinaison d'une séance d'aérobie et de musculation. Préparez votre corps comme vous le feriez pour ce genre d'entraînement avant de partir dans la neige.
Étirez tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Pelleter la neige utilise les bras, les jambes, les épaules, le cou, les muscles abdominaux et le dos. Le bas du dos est particulièrement sensible au surmenage ou aux blessures lors du pelletage
Étape 2. Choisissez la bonne pelle
Ne vous contentez pas de saisir la pelle sur laquelle vous pouvez mettre la main et de frapper la neige. Si la pelle est trop grosse, trop courte, trop lourde ou si vous vous penchez ou vous penchez pendant que vous l'utilisez, vous risquez davantage de vous blesser le dos et d'autres parties de votre corps.
- Trouvez une pelle qui vous permet de vous tenir droit pendant que la lame gratte le sol. Les tiges et les poignées incurvées peuvent être plus confortables pour vous. Essayez différentes options avant d'en acheter une.
- Vous devriez pouvoir placer vos mains à au moins un pied l'une de l'autre tout en tenant la pelle dans votre position de travail. Séparer vos mains offre un meilleur effet de levier contre le poids de la neige soulevée.
- Une lame de pelle plus grande n'est pas toujours meilleure. Une lame plus petite vous obligera à travailler avec de plus petites quantités de neige à la fois, ce qui mettra moins de pression sur votre corps.
Étape 3. Soulevez avec vos jambes et lancez sans tordre
Vous l'entendez lorsque vous soulevez des boîtes, soulevez des poids et soulevez de la neige: soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos. Ne vous penchez pas au niveau de la taille et utilisez le bas du dos pour soulever la lame de pelle pleine de neige. Au lieu de cela, pliez les genoux, gardez votre dos aussi droit que possible confortablement et laissez les muscles de vos jambes travailler.
- Le moyen le plus sûr de soulever est de ne pas soulever du tout. Poussez la neige au lieu de la soulever dans la mesure du possible.
- Ne jetez pas la neige au-dessus de votre tête et ne la tordez pas pour la jeter sur le côté ou derrière vous. C'est un moyen facile de contracter les muscles ou de vous arracher le dos. Lancez la neige vers l'avant, loin de votre corps, avec vos pieds pointés dans la même direction que le lancer. Repositionnez votre corps au besoin.
- Gardez vos poignets verrouillés lorsque vous soulevez la neige. Soulever avec vos poignets pour soulager votre dos est susceptible de simplement transférer la douleur et/ou la blessure d'un endroit à un autre. Utilisez vos jambes pour soulever.
Étape 4. Arrêtez si vous ressentez de la douleur
Écoutez votre corps. Si le bas du dos commence à vous faire mal, si vous ressentez une sensation de brûlure dans la nuque ou si un groupe musculaire devient douloureux, arrêtez de pelleter la neige et rentrez à l'intérieur. Demandez à quelqu'un d'autre de terminer le travail pour vous.
Reposez-vous, détendez-vous, réhydratez-vous et voyez si la douleur se dissipe. Si ce n'est pas le cas, contactez votre fournisseur de soins de santé. Les douleurs musculaires ou squelettiques sévères, les douleurs thoraciques ou d'autres signes possibles d'une crise cardiaque doivent être traités immédiatement
Partie 3 sur 3: Éviter les chutes et les accidents
Étape 1. Concentrez-vous sur votre pied
Si la bonne pelle est l'outil le plus important pour déblayer la neige, une bonne paire de bottes vient juste après. En fait, lorsque vous privilégiez la sécurité, une paire de bottes confortables, isolées, résistantes à l'eau et offrant une excellente traction peut être votre meilleur allié.
- Si vos bottes préférées n'offrent pas une traction adéquate, examinez les crampons à neige à clipser. Une bonne assise empêche non seulement les glissades et les chutes, mais facilite également le pelletage.
- Dans des conditions glaciales, utilisez ce que l'on appelle parfois affectueusement la « promenade du pingouin ». Cela implique de prendre des mesures plus courtes, mais ce n'est pas tout. Au lieu de marcher avec votre centre de gravité espacé entre vos jambes avant et arrière, penchez-vous davantage sur votre jambe avant, en déplaçant le centre de gravité vers l'avant. De cette façon, vous supporterez votre poids sur une jambe droite plantée au sol, pas sur une jambe inclinée.
Étape 2. Voir votre environnement
Pendant que vous déblayez la neige, ne vous concentrez pas sur la tâche au point de perdre conscience de l'endroit où vous vous trouvez et de ce qui se passe autour de vous. Faites particulièrement attention lorsque vous vous trouvez à proximité d'une route. Soyez toujours attentif aux véhicules qui s'approchent. N'oubliez pas que les voitures sont moins maniables et plus difficiles à arrêter dans des conditions de neige et de verglas.
Il est important de prévenir les gelures au visage, mais ne laissez jamais les foulards, chapeaux ou autres vêtements entraver votre champ de vision. Votre capacité auditive peut être réduite par des cache-oreilles, un chapeau ou une souffleuse à neige (si vous décidez d'en utiliser une), vous devez donc pouvoir vous fier encore plus à vos yeux
Étape 3. Utilisez une souffleuse à neige sécuritaire
S'il y a tout simplement trop de neige pour que vous puissiez pelleter en toute sécurité, ou si vous avez écouté votre corps et savez qu'il est temps de ranger la pelle, une souffleuse à neige peut être une alternative intelligente. Cependant, les souffleuses à neige sont tout aussi dangereuses que la tondeuse à gazon que vous utilisez en été, et vous devez être tout aussi prudent lorsque vous en utilisez une.
- Lisez toujours toutes les instructions et familiarisez-vous avec le fonctionnement de la machine avant même de démarrer votre souffleuse à neige.
- Ne placez jamais votre main à l'intérieur du mécanisme à moins que l'alimentation électrique ou en carburant ne soit coupée, même si le moteur est coupé.
- Portez des protections auditives et oculaires, et débarrassez-vous de tous les foulards qui pendent, etc., qui pourraient se coincer dans la machine.
Étape 4. Préparez-vous aux urgences
Aujourd'hui, la façon la plus simple d'être prêt en cas de chute, de blessure ou d'urgence est d'avoir son téléphone portable avec soi pendant le pelletage. Gardez-le dans un endroit accessible, non enterré dans une couche de vêtements.
