Vous approchez à grands pas de votre 50e anniversaire ? À mesure que votre corps, votre esprit et votre vie changent vers l'âge de 50 ans, vous pouvez commencer à penser au vieillissement et à la mortalité. Vous pouvez également réfléchir aux réalisations passées et à ce que vous aimeriez accomplir d'autre. Ces pensées peuvent rendre la cinquantaine quelque peu effrayante. Vous pouvez avoir 50 ans avec grâce et profiter de tout ce que cela apporte en accueillant votre étape importante, en embrassant la vie et en prenant soin de votre santé et de votre bien-être.
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Partie 1 sur 3: Accueillir votre 50 jalon
Étape 1. Explorez vos sentiments à l'idée d'avoir 50 ans
Avoir des sentiments d'incertitude ou d'anxiété à l'idée d'avoir 50 ans est tout à fait normal. Cela peut être lié à des sentiments ou à des expériences que vous avez eues en vieillissant. Gardez à l'esprit que les modes de vie plus sains et les progrès médicaux font que 50 semble très différent pour vous de ce qu'il était pour votre mère ou votre père. Prendre le temps de réfléchir à ce que vous ressentez à l'idée d'avoir 50 ans et de rester chic peut vous aider à accueillir plus gracieusement votre étape importante. Posez-vous certaines des questions suivantes qui peuvent vous aider à explorer plus complètement vos sentiments:
- Quelles sont mes conceptions d'une personne de 50 ans ? Est-ce que je connais quelqu'un qui a 50 ans ? Comment la personne a-t-elle changé ?
- Comment je me vois aujourd'hui ? Est-ce que ça va changer beaucoup le jour où j'aurai 50 ans ?
- Y a-t-il quelque chose de spécifique qui me fait peur à l'idée d'avoir 50 ans ?
- Que puis-je faire pour continuer à me sentir comme je l'ai toujours fait ?
Étape 2. Acceptez d'avoir 50 ans, avec grâce
Personne ne peut revenir en arrière. Au lieu de cela, essayez d'accepter et d'accueillir chaleureusement l'âge de 50 ans. Lâcher prise et reconnaître l'inévitable peut vous aider à embrasser tout ce que 50 a à offrir.
- N'oubliez pas qu'il y a beaucoup de gens dans votre vie, comme des membres de votre famille ou des amis, qui ont eu 50 ans avec grâce. Reconnaître que vous ne changerez pas du jour au lendemain peut vous aider à avoir 50 ans et à profiter de tout ce que la décennie a à offrir.
- Ayez l'attitude que « 50 est le nouveau 30 ». Recadrer l'étape en termes positifs peut réduire la peur ou l'anxiété et vous aider à l'embrasser avec grâce. Cela peut même vous mettre sur la voie d'une nouvelle vie passionnante.
- Gardez à l'esprit que l'âge n'est qu'un nombre. Ce truisme est particulièrement approprié aujourd'hui parce que les gens vivent plus longtemps et paraissent plus jeunes au même âge que la génération précédente. Prendre soin de vous avec l'exercice, l'alimentation, le repos et la réduction du stress peut même vous rendre en meilleure santé qu'une personne plus jeune que vous.
- Répétez Mark Twain's, "L'âge est une question d'esprit sur la matière" pour vous-même. Cela peut vous aider à vous concentrer sur tout ce que vous pouvez faire et à quel point vous vous sentez bien.
Étape 3. Faites le point sur vos réalisations
À 50 ans, vous avez probablement déjà mené une vie bien remplie. Peut-être que vous avez eu une famille et que vous réussissez et êtes heureux dans votre travail. Penser à ce que vous avez accompli jusqu'à présent peut vous préparer à avoir 50 ans avec grâce et la décennie passionnante à suivre.
- Pensez aux jalons que vous avez atteints, comme terminer vos études, fonder une famille ou décrocher le travail que vous avez toujours voulu. Cela pourrait même être quelque chose d'aussi simple que « J'ai enfin appris à nager ». Ces réalisations peuvent être un point de départ pour des objectifs et des souhaits lorsque vous aurez 50 ans.
- Oubliez les échecs perçus. Chaque personne aura un certain type d'échec dans la vie. Essayez de vous débarrasser des attentes que vous pourriez avoir pour vous-même à 50 ans. Reconnaître et dépasser les échecs et les attentes peut vous aider à avoir 50 ans et à accueillir la nouvelle décennie avec grâce.
Étape 4. Organisez-vous une fête « Nifty at Fifty »
Fêtez vos 50 ans avec grâce en commençant par une fête fabuleuse qui vous célèbre et ce qui vous attend. Introduire positivement la cinquantaine peut vous rappeler les choses merveilleuses que vous avez et que vous allez accomplir.
Planifiez une occasion qui vous reflète et vous rend heureux. Peut-être organisez-vous un dîner-partage chez vous ou invitez-vous des amis pour une soirée chic dans votre restaurant préféré. Vous pouvez également organiser une fête avec de la musique et d'autres festivités ou simplement passer la journée avec vos proches
Partie 2 sur 3: Adopter le fait que cinquante, c'est chouette
Étape 1. Ayez des plans et des objectifs agréables
Vous avez peut-être travaillé très dur à quelque chose avant d'avoir 50 ans. Maintenant que vous avez 50 ans, vous n'avez peut-être plus d'enfants à la maison ou vous réduisez votre charge de travail. Faire des plans et des objectifs agréables peut vous aider à accueillir cette nouvelle phase de la vie.
- Fixez-vous des objectifs personnels et professionnels. Par exemple, vous voudrez peut-être retourner à l'université ou parcourir le monde.
- Prévoyez de vivre des expériences sous un angle différent lorsque vous aurez 50 ans. Vos expériences précédentes peuvent vous aider à profiter davantage de choses telles que voyager, apprendre ou vous engager avec les autres, car vous êtes plus sage à 50 ans. En fait, elles peuvent même vous aider à vous sentir plus jeune. qu'avant 50 ans.
Étape 2. Essayez de nouvelles activités
Vous avez peut-être aussi voulu essayer quelque chose de nouveau dans votre vie et n'en avez jamais eu l'occasion. Avoir 50 ans est l'occasion idéale d'essayer quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Vous permettre d'être curieux du monde qui vous entoure est un excellent moyen d'avoir 50 ans avec grâce.
- Gardez à l'esprit qu'il n'y a pratiquement aucune limite à ce que vous pouvez faire à 50 ans. Pensez à essayer des choses comme peindre, danser ou construire des mouches à poisson. Vous pouvez essayer un nouveau sport ou rejoindre un club de sport pour maîtres. Vous voudrez peut-être développer des compétences telles que la photographie ou créer un club de lecture.
- Restez ouvert d'esprit si les nouvelles activités ne sont pas attrayantes au début. Vous pourriez finir par vraiment apprécier quelque chose que vous pensiez détester.
Étape 3. Stimulez votre cerveau
Votre esprit est la clé pour avoir 50 ans avec grâce. Défier votre cerveau peut vous garder impliqué dans la vie et peut vous garder plus jeune plus longtemps. Participez à des activités qui stimulent votre cerveau comme des cours de formation continue ou des mots croisés quotidiens.
- Suivez des cours, des conférences ou des séminaires sur des sujets qui vous intéressent. De nombreux établissements proposent des cours pour les « associés seniors » ou peuvent proposer des cours en ligne.
- N'oubliez pas que des activités telles que visiter des musées, lire des livres ou d'autres ouvrages que vous aimez, faire des mots croisés et participer à des conversations stimulent également votre cerveau.
Étape 4. Engagez-vous avec votre communauté et le monde
Envisagez de participer à votre communauté locale. Vous pourriez travailler dans une chambre de commerce, une école locale ou des pompiers. Si vous voulez aller au-delà de votre communauté, voyagez aussi souvent que vous le pouvez. Ces types d'activités vous permettent de rester engagé et d'aider les autres. Cela peut vous présenter d'autres quinquagénaires qui veulent aussi être gracieux à 50 ans.
- Joignez-vous à des clubs locaux ou envisagez de vous présenter à des postes politiques locaux tels que le conseil scolaire.
- Donnez de votre temps aux moins fortunés en faisant du bénévolat dans votre communauté dans une école, un hôpital ou un centre de loisirs local. De simples actes de gentillesse peuvent renforcer les sentiments des autres et de vous-même. Le bénévolat peut également mettre en perspective l'âge de 50 ans et vous aider à l'embrasser plus gracieusement.
- Voyagez dans des endroits qui vous intéressent, ce qui peut vous ouvrir à de nouvelles expériences et perspectives. Vous n'êtes pas obligé d'aller loin non plus. Les communautés voisines peuvent avoir des sites intéressants à voir. Vous pouvez également utiliser Internet pour « explorer » le monde et sortir des sentiers battus.
Étape 5. Profitez d'anciennes et de nouvelles amitiés
Vous vous rendez peut-être compte que vos perspectives et vos goûts changent tout au long de votre vie, surtout à l'âge de 50 ans. Profiter de vos amitiés actuelles et nouer de nouvelles amitiés peut vous faire vivre toutes sortes d'expériences merveilleuses. Il fournit également un groupe précieux de personnes qui se soucient de vous et peuvent vous aider à embrasser 50 gracieusement.
- Restez en contact régulier avec vos amis et profitez de les voir lorsque vous en avez l'occasion. Garder ces liens forts peut vous aider à aimer avoir 50 ans.
- Trouvez des moyens de rencontrer de nouvelles personnes qui peuvent vous aider à réaliser à quel point avoir 50 ans est merveilleux. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes lors d'événements communautaires, lors de voyages ou même simplement en parlant à quelqu'un que vous rencontrez dans un magasin. Restez ouvert à rencontrer de nouvelles personnes de tout âge.
- Rencontrez des amis régulièrement pour garder votre cerveau en forme, votre état mental en bonne santé et vos relations solides. Envisagez d'organiser un rendez-vous hebdomadaire autour d'un café ou d'aller au yoga ensemble.
Partie 3 sur 3: Prendre soin de votre santé et de votre bien-être
Étape 1. Planifiez une visite régulière avec votre médecin
À 50 ans, vos besoins changent. Vous pourriez être plus à risque de contracter des maladies et des affections telles que les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer. Consulter régulièrement vos professionnels de la santé peut minimiser le risque de problèmes de santé ou les détecter tôt. Cela peut vous aider à mieux vivre l'âge de 50 ans.
Portez une attention particulière à votre corps. Gardez une trace de tout ce qui ne semble pas normal. Informez-en votre médecin lors de votre rendez-vous. Signalez vos symptômes, combien de temps ils durent et ce qui les aggrave ou s'améliore
Étape 2. Maintenez un régime nutritif
Manger des repas sains et réguliers est important pour votre santé et votre bien-être à 50 ans et plus. Incorporez des aliments riches en nutriments à votre alimentation, ce qui peut minimiser le risque de maladie et vous aider à devenir et à rester gracieux à 50 ans.
- Obtenez 1 600 à 2 800 calories par jour à partir de sources d'aliments entiers. Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories pour alimenter vos activités et maintenir votre santé.
- Mélangez une variété de fruits colorés tels que l'ananas, les framboises et les bleuets. Vous avez besoin de 1 à 1,5 tasse de fruits entiers par jour. Variez vos choix pour vous assurer d'obtenir une gamme de nutriments. Consommez 2,5 à 3 tasses de légumes colorés chaque jour. Variez-les tous les jours avec des choix tels que les épinards, les patates douces ou les poivrons. Les fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres, ce qui est important à 50 ans et au-delà pour garder votre système gastro-intestinal régulier. Les fibres peuvent également réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
- Assurez-vous de consommer 5 à 8 onces de céréales chaque jour. Au moins la moitié de votre grain doit provenir de sources entières. Le riz brun, les pâtes ou le pain de blé entier, la farine d'avoine ou les céréales sont d'excellents choix de grains entiers.
- Consommez 5 à 6,5 onces de protéines maigres chaque jour. Profitez de protéines provenant d'une variété de sources telles que le bœuf maigre, le porc, le poulet, les haricots, les œufs et les beurres de noix.
- Consommez 2 à 3 tasses de produits laitiers par jour. Le fromage, le yaourt, le lait et la crème glacée sont d'excellents moyens d'obtenir vos produits laitiers quotidiens. Les produits laitiers peuvent vous aider à maintenir des os et des muscles solides à 50 ans et au-delà.
- Réduisez votre consommation de sodium, de sucreries, de boissons sucrées et de viande rouge. Ceux-ci peuvent contribuer à des problèmes de santé.
Étape 3. Faites une activité physique régulière
Une activité physique ou un exercice régulier peut aider à maintenir et à améliorer votre santé physique et mentale. Choisissez n'importe quelle activité que vous aimez comme la marche. Non seulement c'est bon pour votre santé, mais cela peut vous aider à rencontrer de nouvelles personnes ou à essayer une nouvelle activité.
- Essayez de faire environ 150 minutes d'activité modérée chaque semaine. Cela dure environ 30 minutes cinq jours par semaine, ce qui peut se diviser en sessions de 10 minutes si vous le souhaitez.
- Discutez avec votre médecin de vos projets d'exercice. Le médecin peut s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'activité et peut faire des suggestions spécifiques à votre corps et à votre santé.
- Essayez tout ce que vous aimez comme marcher, courir, nager ou faire du vélo. Envisagez d'autres activités telles que le kayak, le yoga ou le tai-chi.
- Envisagez de faire de la musculation en plus des exercices cardiovasculaires. Cela peut aider à inverser le processus de vieillissement et à minimiser le risque de maladies telles que l'ostéoporose.
Étape 4. Reposez-vous suffisamment
Le repos est un élément important de la santé et du bien-être général de toute personne. Permettez-vous de vous reposer chaque fois que vous vous sentez fatigué. Cela inclut de prendre un jour ou deux de congé de l'activité physique si vous le souhaitez. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures chaque nuit, ce qui peut aider votre corps et votre esprit à se remettre de la journée.
Étape 5. Assistez au counseling
Si vous avez du mal à accepter le fait d'avoir 50 ans ou si vous êtes hanté par des regrets à l'approche de votre anniversaire, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à surmonter vos sentiments et à trouver des stratégies pour les surmonter. Cela peut vous aider à accepter que vous ayez 50 ans avec grâce.
- Demandez à votre médecin traitant de vous recommander un psychiatre, un psychologue ou un conseiller. Vous voudrez peut-être un professionnel de la santé mentale qui se spécialise dans le conseil aux personnes sur le vieillissement.
- Parlez ouvertement au thérapeute. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de quoi avoir honte et qu'être honnête peut aider votre thérapeute à vous traiter plus efficacement.
- Posez toutes les questions sur le vieillissement que vous pourriez avoir et pourquoi vous trouvez cela si difficile. Cela peut inclure des questions sur vos objectifs et vos réalisations, les regrets que vous avez ou comment accepter d'avoir 50 ans.
