Travailler en position debout soulage le stress sur la colonne vertébrale, favorise une bonne posture et améliore la circulation et la vigilance. L'inconvénient est que l'abandon de votre bureau à l'ancienne pour une version verticale plus contemporaine peut coûter des centaines, voire des milliers de dollars. Heureusement, il n'est pas trop difficile de créer le vôtre. Avec une poignée de matériaux de base et le bon savoir-faire, vous serez en mesure de composer un bureau debout sur mesure avec le mariage parfait de confort et de productivité pour vous aider à travailler et à vous sentir mieux.
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Partie 1 sur 3: Mesurer pour votre bureau debout
Étape 1. Mesurez-vous
L'espace de travail debout parfait est celui qui vous convient particulièrement. Avant d'essayer de construire votre propre bureau ou de partir à la recherche d'une autre option, il vous sera utile d'estimer quelques mensurations de base. Notez votre taille totale, le niveau de votre contour des yeux et la distance entre vos hanches, vos coudes et le sol.
- Ces mesures approximatives vous seront utiles plus tard lors de l'élaboration des spécifications du bureau debout qui correspond à votre construction.
- Pas besoin de sortir le mètre ruban. Le regarder vous donnera une idée de base de la taille et de la forme de votre bureau.
Étape 2. Tenez-vous droit
Vous ne devriez pas vous affaler lorsque vous travaillez en position debout, alors essayez de ne pas vous affaler pendant que vous prenez les mesures nécessaires. Adoptez une position naturelle et confortable que vous pouvez maintenir pendant de longues périodes. Non seulement cela vous permettra de déterminer la hauteur et l'orientation optimales du bureau, mais c'est simplement mieux pour vous tout autour, peu importe comment vous le coupez.
- Si vous êtes fatigué après de longues heures debout, il est conseillé de vous asseoir pendant une courte période plutôt que de vous courber ou de vous reposer dans une posture qui pourrait causer de la fatigue.
- Votre écran d'ordinateur doit être au même niveau ou juste en dessous de votre contour des yeux.
Étape 3. Notez la position de vos coudes
Idéalement, le dessus du bureau doit être à la bonne hauteur pour que vous puissiez poser vos coudes. Cela sera particulièrement important pour les personnes qui doivent utiliser une souris tout en travaillant, ou qui font beaucoup d'écriture ou de dessin. Vos matériaux vous seront plus accessibles sans avoir besoin de vous baisser ou d'abaisser votre centre de gravité.
Un peu plus haut ou plus bas est bien, tant que vous n'êtes pas obligé de trop lever ou baisser les bras pour travailler confortablement
Étape 4. Gardez une chaise à proximité
Ne jetez pas cette vieille chaise de bureau tout de suite. Plutôt que de rester debout sans arrêt toute la journée, des études démontrent que le plan d'action le plus sain consiste à trouver un équilibre parfait entre la position debout et la position assise. Lorsque vous ressentez le besoin de vous détendre pendant un moment, asseyez-vous. L'alternance entre le haut et le bas offre le plus grand nombre de bienfaits pour la santé.
- Pour la plupart des gens, il s'agira d'un simple rapport ou d'une proportion d'environ 10 minutes d'assise pour chaque heure de travail que vous effectuez en position debout.
- Les bureaux convertibles ou réglables offrent l'avantage de pouvoir changer de position à volonté tout en travaillant.
Partie 2 sur 3: Construire votre propre bureau debout
Étape 1. Achetez des matériaux peu coûteux
Il n'est pas difficile de construire vous-même une simple configuration de bureau debout. Tout ce dont vous aurez besoin est de quelques matériaux de base: une pièce de bureau ou de table, du bois ou des tuyaux pour servir de pieds au bureau et des outils pour mesurer, monter et ajuster. Après, il suffit d'arriver aux bonnes dimensions et de tout assembler.
- De nombreux constructeurs de bureaux de bricolage recommandent de commencer avec des pièces comme la table Gerton ou l'étagère Viktor d'IKEA, puis de les équiper de pieds personnalisés séparément.
- Avec les bons composants de base, vous pouvez bricoler un bureau debout conçu pour répondre à vos besoins pour moins de 100 $.
Étape 2. Réglez la base à la bonne hauteur
Achetez les matériaux que vous utiliserez pour les jambes dans les bonnes spécifications. Vous avez également la possibilité de les modifier ultérieurement en fonction des mensurations initiales que vous avez prises. Les planches ou les poteaux en bois peuvent être sciés à la taille exacte dont vous avez besoin et seront plus faciles à travailler et à affiner. Si vous préférez utiliser des tuyaux en métal pour la base, vérifiez leur longueur et leur largeur avant de les rapporter à la maison.
- Utilisez un ruban à mesurer, une équerre en T et un niveau pour vous assurer que les spécifications de votre bureau debout sont précises.
- Une personne de taille moyenne (entre 5'7" et 5'11") aura probablement les meilleurs résultats avec un bureau d'environ 3'-4' de haut.
Étape 3. Fixez les pieds au bureau
Centrez le bureau avec la base. La base doit être plate et espacée relativement large pour permettre aux bureaux plus hauts de se tenir debout sans vaciller ni se pencher. Utilisez des vis à bois pour fixer les pieds en bois à un bureau en bois. Les pieds et les supports en métal doivent être boulonnés en place pour plus de stabilité.
- Mesurez plusieurs fois pour éviter de faire des erreurs d'inattention.
- Testez la solidité de votre bureau avant de commencer à empiler vos affaires dessus.
Étape 4. Rendez le bureau réglable
Si vous vous sentez particulièrement malin, vous pouvez ajouter des joints de serrage à l'intersection des pieds de votre bureau qui vous permettront de contrôler sa hauteur. De cette façon, vous n'aurez qu'un seul bureau qui fonctionnera à la fois comme espace de travail assis et debout. Les bureaux réglables peuvent être utiles si vous n'avez pas assez d'espace pour un bureau debout dédié, ou si vous n'êtes pas encore prêt à prendre un engagement permanent.
- Pour construire un bureau réglable, vous devrez utiliser des pieds télescopiques. Ces pieds doivent être fabriqués à partir de tuyaux de diamètres différents qui peuvent coulisser les uns dans les autres pour vous permettre de trouver la bonne hauteur.
- Les bureaux réglables sont un excellent compromis qui facilite la prise en compte des suggestions des médecins pour partager votre temps entre la position debout et la position assise.
Partie 3 sur 3: Faire un poste de travail debout improvisé
Étape 1. Travaillez à partir d'une surface différente
Jetez un œil à votre maison ou à votre bureau et voyez si vous pouvez trouver une alternative plus haute au bureau que vous utilisez actuellement. Cela pourrait être un comptoir de cuisine ou un dessus de bar, une table de style café surélevée ou même une commode de hauteur moyenne. Vous pouvez ensuite déplacer votre ordinateur portable, vos livres ou vos papiers vers le nouvel espace de travail et vous dégourdir un peu les jambes.
- Une table de dessin ou d'artisanat sans fioritures peut fonctionner comme un excellent bureau debout.
- Recherchez une surface de travail qui place vos matériaux à peu près à hauteur de coude ou légèrement plus bas.
- Travailler à partir d'un endroit différent peut perturber la monotonie d'être constamment assis à un bureau traditionnel et vous donner une pause bien méritée par rapport aux postures sédentaires.
Étape 2. Placez un objet séparé sur votre bureau
Il s'agit d'une solution sans effort et sans frais pour installer une configuration de bureau debout. Empilez simplement une boîte basse, un plateau ou une autre plate-forme sur votre bureau existant et utilisez-le comme un « élévateur ». Vous serez alors libre de travailler en position verticale et vous pourrez simplement supprimer l'objet sous-jacent si nécessaire.
- Assurez-vous que la plate-forme que vous utilisez est suffisamment solide pour contenir votre ordinateur, vos appareils et tout ce qui est fragile ou coûteux. La dernière chose que vous voulez, c'est que quelque chose se brise à cause d'un effondrement.
- Une pratique courante consiste à utiliser une petite table d'appoint (comme IKEA Lack) pour soutenir vos documents de travail sur un bureau assis.
Étape 3. Utilisez une armoire ou une étagère
Tout type de meuble avec des étagères à différentes hauteurs peut constituer un bureau debout efficace lorsque vous commencez à sortir des sentiers battus. Une grande bibliothèque, par exemple, pourra facilement contenir votre ordinateur, vos documents papier, vos livres, vos ustensiles et d'autres accessoires comme des images encadrées ou une tasse de café. Mieux encore, cette configuration créative est livrée avec son propre système de stockage intégré.
- Entourez votre espace de travail de livres et de documents de référence liés à votre travail ou à vos études.
- Si nécessaire, percez de petits trous pour accéder aux prises électriques ou aux fixations murales.
Étape 4. Montez un bureau debout dans le coin
Vous n'avez pas besoin d'être un maître d'œuvre pour aménager un espace de bureau avec supports muraux dans une zone isolée de votre maison ou de votre bureau. Il suffit de trouver un bureau d'une taille préférée, de localiser quelques goujons de support et de boulonner le tout en place. Vous pouvez stocker des fournitures et du matériel dans la zone située sous le bureau lorsqu'il n'est pas utilisé.
- Bien qu'il n'offre pas la meilleure vue, un bureau debout monté en angle est facile à installer et prend peu de place.
- Un bureau mural peut également servir d'étagère pour exposer des livres, des bougies ou une composition florale attrayante.
Des astuces
- Faites preuve de créativité lors de la sélection de vos matériaux de construction et créez un bureau debout qui convient à votre budget ainsi qu'à votre corps.
- Une station debout plus fréquente brûle des calories, renforce les jambes et maintient votre corps dans un alignement plus naturel.
- Voyez s'il vous serait possible d'échanger votre ancien bureau contre un bureau plus debout sur votre lieu de travail.
- Essayez de ne pas vous appuyer sur le bureau. Le but d'un bureau debout est de vous habituer à supporter votre propre poids et de jeter les bases d'une posture plus saine.
- Si vous commencez à être fatigué ou agité, déplacez votre poids d'une jambe à l'autre ou tenez-vous perché sur la plante de vos pieds. Cela favorisera une bonne circulation sanguine et vous permettra de travailler votre énergie nerveuse.
- Placer un tapis anti-fatigue sous votre bureau debout peut vous permettre de rester debout plus confortablement pendant de longues périodes.
