Les vacances peuvent être un puissant rappel de combien vous manquez à vos proches, surtout si c'est la première année que vous passez sans eux. Voir d'autres personnes continuer à profiter des vacances avec leurs proches peut également être un rappel puissant que vos proches vous manquent. Il est important de reconnaître ces sentiments et de rechercher le soutien de vos amis, de votre famille et de votre communauté. Honorez vos proches pendant cette période en considérant les vacances comme un moment de souvenir. Assurez-vous de trouver des moyens sains de traverser cette période et concentrez-vous sur vos propres soins.
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Partie 1 sur 3: Trouver du soutien
Étape 1. Passez du temps avec vos amis et votre famille qui vous soutiennent
Lorsque vous vous sentez triste, stressé ou seul, il est important d'avoir des amis et de la famille pour vous aider à vous sentir mieux. Bien que toutes les personnes avec qui vous interagissez à la maison, au travail ou dans votre vie quotidienne ne soient pas une bonne source de soutien, assurez-vous de passer plus de temps avec ceux qui vous ont aimé, soutenu et rassurant.
- Envisagez de tendre la main à d'autres qui ont perdu des êtres chers. Demandez-leur de sortir, d'aller déjeuner ou de dîner ensemble.
- Ne vous sentez pas obligé d'aller à de grandes réunions sociales ou familiales qui peuvent vous déranger ou ne pas répondre à vos besoins. Concentrez-vous davantage sur le temps passé avec ceux qui vous font vous sentir aimé. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est important d'éviter de vous isoler. Bien qu'il soit acceptable de refuser une invitation à une fête si vous ne vous sentez vraiment pas à la hauteur, essayez de vous engager avec d'autres personnes autant que possible. Le deuil peut vous rendre plus sensible aux comportements d'isolement, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale.
- Envisagez d'appeler un ami ou un parent que vous n'avez pas vu depuis un moment ou qui habite hors de la ville. Reconnectez-vous avec eux et renforcez votre système de soutien.
Étape 2. Recherchez le soutien émotionnel d'un ami ou d'un membre de la famille de confiance
Parlez avec les autres de ce que vous ressentez. Ouvrez-vous aux autres au sujet de vos préoccupations, de vos inquiétudes et de votre tristesse. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas vous ouvrir à tout le monde, trouvez des amis ou des membres de la famille de confiance qui vous feront vous sentir aimé et en sécurité.
- Ayez la volonté d'être émotionnellement vulnérable avec ceux dont vous vous sentez le plus proche. Il peut être cathartique de s'ouvrir aux autres. Essayez de partager des photos de vous-même avec votre proche et racontez des histoires sur ce qui se passait lorsque les photos ont été prises.
- Trouvez ceux qui vous font vous sentir en sécurité et soutenu lorsque vous parlez de deuil et de perte.
- Par exemple, pensez à dire quelque chose comme: « Cela a été une période difficile pour moi ces vacances. Je n'arrête pas de me rappeler que je ne les partagerai plus avec ma sœur. »
Étape 3. Connectez-vous avec votre communauté locale
Se sentir connecté aux gens de votre communauté peut vous aider à vous sentir moins triste, seul ou isolé pendant les vacances. Contactez des personnes que vous ne voyez pas ou avec qui vous ne parlez pas normalement, et connectez-vous avec elles. Envisagez de trouver des endroits qui sont particulièrement adaptés au soutien des personnes en deuil et en perte. Considérez ces personnes et ces lieux:
- Un voisin plus âgé, peut-être isolé ou dont le soutien familial est limité. Ils peuvent avoir subi des pertes similaires dans leur vie.
- Un lieu de culte comme une église. De nombreuses églises soutiennent ceux qui traversent des moments difficiles. Ils peuvent même avoir des groupes de soutien pour le deuil et la perte disponibles. Vérifiez auprès de votre organisme local de soins palliatifs pour savoir s'il existe des groupes de soutien pour le deuil et le deuil.
- Centres communautaires et sans but lucratif. Ils peuvent avoir besoin de bénévoles. Ils peuvent également avoir des programmes de vacances spéciaux qui aident ceux qui se sentent stressés. Vous pourriez envisager de faire du bénévolat ou de faire un don à l'un de ces programmes. Si vous faites un don, vous pouvez mettre le cadeau au nom de votre proche.
Étape 4. Déléguez les tâches liées aux vacances
Soyez ouvert à faire savoir aux autres ce dont vous avez besoin. Ne vous sentez pas obligé d'assumer vous-même toutes les tâches. Soyez prêt à déléguer les tâches et les activités qui doivent être effectuées pendant les vacances.
- N'hésitez pas à demander aux autres ce dont vous avez besoin. Ne vous sentez jamais comme un fardeau. Beaucoup de gens veulent aider mais ont souvent l'impression qu'ils ne savent pas comment.
- Par exemple, pensez à dire: « Pourriez-vous apporter ou préparer un plat pour le dîner de Noël cette année ? Cela aiderait vraiment. »
- Déléguez les tâches qui sont appropriées pour différents groupes d'âge et personnalités. Par exemple, voyez si vos parents plus jeunes et plus forts peuvent vous aider dans les travaux de jardinage, tandis que vos amis qui aiment cuisiner peuvent préparer quelques plats supplémentaires pour un petit dîner.
Partie 2 sur 3: Honorer vos proches
Étape 1. Extériorisez vos sentiments de chagrin et de perte de manière saine
Honorer vos proches pendant les vacances peut être important pour que vous trouviez la paix. Envisagez des moyens de rendre la perte moins interne. Utilisez ces moyens pour extérioriser la perte et vous souvenir de vos proches:
- Créez un petit sanctuaire pour votre bien-aimé pendant les vacances. Incluez une photo d'eux, une bougie et peut-être certaines de leurs fleurs ou bonbons préférés. Cela peut aider à les garder à l'esprit et servir de lieu où vous pouvez prier ou simplement leur parler quand vous en avez envie.
- Partagez des histoires avec des parents et des amis à leur sujet. Concentrez-vous sur des histoires drôles et édifiantes qui vous aident à vous en souvenir de manière positive.
Étape 2. Ajustez vos traditions
Si les traditions passées sont simplement un rappel déchirant des êtres chers qui sont décédés, sachez que vous pouvez créer de nouvelles traditions. Envisagez de peaufiner ou de créer de nouvelles traditions qui vous aident à vous concentrer sur le présent. Vous pouvez toujours trouver des moyens d'intégrer vos proches dans le rassemblement, mais d'une manière différente.
- Par exemple, disons que c'est une tradition que votre père découpe une dinde à Thanksgiving ou à Noël. Vous pouvez avoir l'impression que personne ne peut faire un aussi bon travail qu'il le pourrait. Envisagez d'avoir un autre parent à la place, mais offrez une prière ou un souvenir en l'honneur de votre père avant la sculpture.
- Considérez les traditions comme en constante évolution plutôt que statiques. Impliquez les jeunes générations de votre famille afin qu'elles puissent aider à garder les traditions vivantes, même si elles sont modifiées au fil du temps.
- Essayez de passer une partie de votre temps pendant les vacances à créer un album de famille avec des photos de vos proches ainsi que d'autres membres de votre famille qui sont encore en vie.
- Préparez un ou plusieurs des plats de vacances préférés de votre proche et servez-le à des amis et/ou à la famille.
- Visitez le lieu de sépulture de votre proche et laissez une couronne de Noël spéciale. Vous pouvez également leur écrire une lettre spéciale et la lire sur le lieu de sépulture.
Étape 3. Concentrez-vous sur la gratitude
N'oubliez pas qu'il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant, même si c'est la plus petite des choses. Être reconnaissant peut consister à se souvenir de vos proches, passés et présents. Mais il peut aussi s'agir de savoir qu'il peut y avoir des choses positives même dans les moments les plus difficiles.
- Partagez des souvenirs de soins et de dons que vos proches ont faits. Pensez à vos proches actuels qui se consacrent à être gentils, généreux et aimants.
- Pensez aux petits moments de gratitude. Par exemple, disons qu'un être cher vous envoie une carte de vœux pendant les vacances avec une note ou des images réfléchies. Chérissez ce geste.
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Accordez-vous du temps pour vous sentir triste
Soyez doux et gentil avec vous-même. Si vous sentez que vous avez besoin de pleurer, prenez le temps de pleurer. Évitez de refouler vos sentiments et de prétendre qu'ils n'existent pas. Vous respirerez plus facilement et dormirez mieux lorsque vous reconnaîtrez votre tristesse.
- Ne vous surmenez pas si vous vous sentez triste. Concentrez votre énergie sur la recherche de la paix plutôt que sur plus de stress lié à votre perte.
- Sachez qu'il n'y a rien de mal à passer une mauvaise journée ou même quelques mauvaises journées. Mais si cela dure plus de deux semaines et que vous continuez à vous sentir très déprimé, demandez conseil à un professionnel. Un professionnel de la santé ou un conseiller peut vous aider à vous sentir moins déprimé ou en deuil.
Étape 2. Souvenez-vous de vos forces en période de deuil
Pensez aux façons dont vous avez surmonté le deuil, la perte ou les défis de la vie. Il y a peut-être des stratégies qui ont bien fonctionné, et d'autres moins. Concentrez-vous sur ceux qui ont été sains et utiles pour vous.
- Notez trois forces en vous. Écrivez un peu sur chacun d'eux et un exemple de la façon dont vous avez utilisé cette force dans le passé.
- Envisagez de dire des mots d'affirmation de soi qui vous aident à vous rappeler les bonnes choses en vous. Par exemple, dites-vous: « Je suis béni pour tout ce que j'ai et tout ce que je peux faire » ou « J'ai de l'espoir. Je suis fort. Je suis résilient.
Étape 3. Prenez soin de vous pendant les vacances
Bien que vous puissiez vous sentir débordé pendant les vacances, il est important de prendre le temps de vous traiter avec amour et attention. Assurez-vous de réserver du temps qui est juste pour vous et qui vous aidera à vous sentir spécial. Bien que certaines activités puissent impliquer vos amis ou votre famille, la plupart de celles énumérées ci-dessous consistent simplement à prendre soin de vous.
- Obtenir un massage. Ou une manucure et pédicure.
- Prenez un bain ou une douche chaude.
- Faites du shopping pour de nouveaux vêtements ou articles qui vous font vous sentir spécial.
- Essayez de nouvelles choses et explorez de nouveaux endroits. Allez dans une boulangerie locale et essayez de nouvelles et délicieuses friandises. Visitez un musée local ou une galerie d'art où vous n'êtes jamais allé auparavant.
Étape 4. Évitez de dépendre de l'alcool, des drogues ou d'autres médicaments pour faire face
Ces substances peuvent sembler utiles au début, mais peuvent souvent vous faire vous sentir déprimé ou peut-être plus déprimé. Évitez de mélanger des médicaments et de l'alcool. Si vous avez l'impression de dépendre de l'alcool ou d'autres substances pour faire face à vos sentiments, demandez de l'aide et des conseils professionnels.
- Si vous souhaitez obtenir de l'aide sur les options ou les programmes de traitement de la toxicomanie dans votre région, contactez la ligne d'assistance nationale de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ou
- Si vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 ou
