Pendant les chauds mois d'été, il peut être difficile de rester au frais et de s'amuser, surtout si vous n'avez pas de climatisation ou si vous devez être dehors. Vous pouvez rester au frais à l'intérieur pendant la journée en bloquant la lumière du soleil et en évitant les activités qui peuvent rendre votre maison plus chaude. Lorsque vous êtes à l'extérieur, vous pouvez combattre la chaleur en cherchant de l'ombre, en vous rendant dans des endroits où la brise est naturelle et en portant les bons vêtements.
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Méthode 1 sur 3: Rester au frais à l'intérieur
Étape 1. Éteignez les lumières de votre maison
Les ampoules à incandescence et même certaines ampoules LED produisent de la chaleur pendant qu'elles éclairent votre maison. Gardez les températures basses en n'utilisant les lumières qu'en cas d'absolue nécessité et en utilisant d'autres sources lumineuses, comme la lampe de poche de votre téléphone.
Vous pouvez également débrancher les lampes ou les appareils électroniques que vous n'utilisez pas. Parfois, même les appareils électroniques en mode « veille » peuvent être chauds car ils tirent de l'électricité de la prise
Étape 2. Gardez vos fenêtres fermées pendant la journée
Bien que cela puisse sembler contre-productif, le fait d'ouvrir les fenêtres laisse entrer l'air chaud de l'extérieur dans la maison. Dès que le soleil se lève, fermez et verrouillez les fenêtres pour garder l'air plus frais emprisonné dans votre maison.
Si vos fenêtres ne se verrouillent pas ou si vous sentez de l'air s'infiltrer lorsque vous les fermez, pensez à placer une serviette le long du châssis où la fenêtre s'ouvre pour bloquer l'air
Étape 3. Bloquez les fenêtres avec des pare-soleil ou des rideaux
Accrochez des rideaux occultants ou placez un pare-soleil de voiture à la fenêtre pendant la journée. Dès que le soleil se lève, fermez complètement les rideaux ou déroulez le parasol pour empêcher le soleil de chauffer votre maison.
- Les pare-soleil de voiture ont normalement un matériau de support brillant qui reflète le soleil et fonctionne bien pour les petites fenêtres.
- Les rideaux occultants absorbent la lumière du soleil et ont tendance à bien fonctionner pour les grandes fenêtres.
Étape 4. Ouvrez vos fenêtres et utilisez des ventilateurs pour amplifier la brise la nuit
Une fois le soleil couché, installez un grand ventilateur devant une fenêtre ouverte pour souffler de l'air plus frais dans la pièce. Si vous avez un ventilateur de plafond, allumez-le pour faire circuler l'air dans toute la pièce.
S'il fait très chaud la nuit, vaporisez-vous de l'eau froide d'une bouteille d'eau et placez-vous devant le ventilateur avant d'aller vous coucher. Cela peut considérablement refroidir la température de votre corps et vous aider à vous endormir
Étape 5. Procurez-vous un déshumidificateur pour réduire l'humidité pendant les journées chaudes
L'humidité peut rendre la chaleur bien pire qu'elle ne l'est réellement. Investissez dans un déshumidificateur basique pour les pièces où vous passez le plus de temps, comme le salon et la chambre. Le déshumidificateur aspirera l'humidité de l'air, rendant la chaleur moins lourde.
Les déshumidificateurs peuvent être utiles même si vous avez un climatiseur de fenêtre, car ils éliminent l'humidité de l'air avant qu'elle ne circule dans le climatiseur, ce qui rend le processus plus efficace. Sans déshumidificateur, le climatiseur devrait refroidir et déshumidifier l'air
Étape 6. Évitez d'allumer des appareils qui peuvent chauffer votre maison
Pendant l'été, il est préférable de manger des repas froids ou de faire la plupart de votre cuisine au micro-ondes ou à l'extérieur sur un gril. Gardez votre cuisinière et votre four éteints les jours les plus chauds pour garder l'air aussi frais que possible.
- Si vous avez besoin de cuisiner à l'intérieur, pensez à utiliser une plaque chauffante ou un presse-panini pour cuisiner, qui ont moins de puissance et dégageront moins de chaleur dans la cuisine.
- Votre lave-vaisselle peut également rendre votre maison plus chaude en été. Essayez de laver votre vaisselle à la main pour éviter de libérer de l'air chaud et humide dans votre maison.
Méthode 2 sur 3: Profiter des activités estivales
Étape 1. Faites des activités d'intérieur pendant la partie la plus chaude de la journée
De 10h à 16h, les températures extérieures peuvent être étouffantes. Pour rester au frais et éviter les rayons du soleil, restez à l'intérieur ou allez dans un endroit climatisé si vous n'en avez pas chez vous.
- Par exemple, si vous souhaitez une activité à faible coût, vous pouvez prévoir d'étudier à la bibliothèque ou d'aller vous promener dans le centre commercial.
- Si vous voulez une activité amusante à faire avec des amis, vous pouvez prévoir de déjeuner avec des amis dans un restaurant, d'aller au musée ou de voir un film.
Étape 2. Trouvez des endroits pour vous reposer à l'ombre si vous restez dehors pendant de longues périodes
Évitez de passer plus de 30 à 45 minutes à la lumière directe du soleil pendant la journée. Lorsque vous faites une activité à l'extérieur, prenez le temps de vous asseoir sous un arbre, de vous détendre sous un parapluie ou de vous installer dans une tente pour refaire le plein d'énergie.
Si vous allez dans un endroit où il n'y aura pas beaucoup d'endroits ombragés pour s'asseoir, n'oubliez pas d'emporter un parapluie ou une tente. À la rigueur, vous pouvez même vous asseoir sous le hayon d'un SUV ou dans une voiture avec les vitres ouvertes
Étape 3. Planifiez un voyage dans un endroit plus frais si vous voulez profiter du plein air
Des endroits comme les montagnes, les forêts denses avec beaucoup d'ombre, les rivières et les vallées ont des brises naturelles qui peuvent être extrêmement rafraîchissantes et rafraîchissantes. Si vous voulez faire quelque chose à l'extérieur, prévoyez une journée de randonnée dans une forêt à l'ombre des arbres, ou promenez-vous le long d'une rivière ou d'un ruisseau avec une forte brise.
N'oubliez pas que la brise ne soufflera pas toujours dans ces endroits, mais ils ont tendance à être plus venteux que dans d'autres régions
Étape 4. Portez des vêtements légers et de couleur claire pour garder votre corps au frais
Les vêtements légers de couleur plus claire, comme le blanc, le bleu pâle, le bronzage clair, le rose clair et le jaune pâle, sont le meilleur choix lorsque vous essayez de rester au frais. Si vous êtes à la plage ou à la maison, vous pouvez porter moins de vêtements, comme des débardeurs et des shorts ou un maillot de bain. Si vous faites des courses ou allez au travail, portez des vêtements faits de matériaux légers comme le lin, le coton, la soie ou d'autres tissus respirants.
Lorsque vous essayez des vêtements, visez des styles qui ont des coupes plus amples et fluides, qui peuvent garder votre corps plus frais et moins restreint
Étape 5. Faites une pause de la chaleur si vous commencez à vous sentir malade
Si vous êtes dehors pendant la journée et que vous commencez à vous sentir étourdi ou malade, rentrez à l'intérieur dans un endroit frais et buvez au moins 2 pintes américaines (1 900 ml) d'eau. Assurez-vous de vous reposer au moins 2 heures avant de retourner dehors. Des symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête ou des maux d'estomac peuvent être les premiers signes d'une maladie due à la chaleur, qui peut être grave.
- Des symptômes comme une transpiration abondante, des marmonnements ou un discours incohérent, des convulsions et des frissons et des vomissements sont plus graves. Contactez immédiatement les services médicaux d'urgence si vous voyez une personne présentant ces symptômes.
- Si vous constatez que vous ne pouvez pas vous rafraîchir après être rentré à l'intérieur, plongez votre corps dans de l'eau froide ou placez des sacs de glace sous vos aisselles, derrière votre cou et dans la région de l'aine. Si vous ne vous sentez pas plus frais dans les 5 minutes, appelez les services d'urgence pour obtenir de l'aide.
Méthode 3 sur 3: Hydrater en été
Étape 1. Buvez au moins 96 oz liq. (2 800 ml) d'eau par temps chaud
Essayez de consommer au moins 8 onces liquides (240 ml) d'eau chaque heure lorsque les températures sont élevées pour garder votre corps hydraté. Essayez de boire de l'eau à chaque repas et tout au long de la journée pour garder votre corps hydraté et au frais.
Si cela vous semble intimidant, emportez une bouteille d'eau avec vous pendant la journée ou remplacez 1 boisson par jour par un verre d'eau
Étape 2. Évitez la caféine et les boissons sucrées
Les boissons comme le café, le thé et les sodas peuvent vous déshydrater légèrement lorsque vous les buvez. Essayez de vous limiter à 1 boisson caféinée ou sucrée par jour et concentrez-vous sur l'eau potable avant et après avoir consommé de la caféine ou du sucre.
- Si vous aimez la saveur des sodas, pensez à ajouter de la saveur à votre eau avec des gouttes ou des poudres de saveur que vous pouvez acheter au supermarché. De cette façon, vous pouvez obtenir les bienfaits pour la santé de l'eau avec la saveur d'un soda.
- Si vous aimez la carbonatation du soda, envisagez de boire de l'eau gazeuse au lieu du soda.
Étape 3. Buvez une boisson pour sportifs après avoir effectué des activités intenses
Lorsque vous transpirez beaucoup, comme lorsque vous courez, soulevez des poids, pratiquez un sport ou même jardinez, votre corps peut rapidement se déshydrater. Après avoir bu une boisson pour sportifs, buvez au moins 1 tasse (240 ml) d'eau pour réhydrater complètement votre corps.
