Rester au frais par temps chaud est un défi à multiples facettes. Les risques d'avoir trop chaud par temps chaud comprennent la déshydratation et diverses maladies liées à la chaleur, notamment le stress thermique, les crampes de chaleur, l'épuisement dû à la chaleur ou même le coup de chaleur. Garder votre corps au frais aidera également à garder votre humeur calme, car la chaleur exacerbe souvent les sentiments de stress, de tension et de frustration. Il existe de nombreuses façons simples et efficaces de rester au frais par temps chaud et la plupart d'entre elles sont très abordables.
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Méthode 1 sur 5: Manger et boire pour rester au frais
Étape 1. Restez hydraté
L'eau est essentielle pour vous garder au frais par temps chaud. L'eau garde votre corps au frais et doit être bue même si vous n'avez pas soif. Vous pouvez également boire des eaux commerciales (telles que Vitamin Water) ou des boissons pour sportifs telles que Powerade ou Gatorade, mais elles ne sont généralement pas nécessaires, sauf si vous reconstituez délibérément les vitamines/électrolytes perdus à la suite d'une activité sportive.
- La meilleure façon de vérifier votre niveau d'hydratation est de mesurer la couleur de votre miction. Tout ce qui est plus foncé que la couleur paille est probablement une indication que la déshydratation est à l'horizon et qu'il faut de l'eau.
- Éloignez-vous des boissons sucrées telles que les sodas (même si elles sont sans sucre !); ils diminuent la capacité de votre corps à stocker l'eau. Évitez également les boissons alcoolisées, le café et les boissons contenant de la caféine, qui sont des diurétiques naturels.
Étape 2. N'attendez pas d'avoir soif pour boire
Buvez beaucoup d'eau avant de vous engager dans une activité. Si vous attendez trop tard, vous pourriez ressentir des crampes, qui sont le signe d'une maladie liée à la chaleur. Rappelez-vous de boire de l'eau fréquemment avec l'une des options suivantes.
- Achetez une bouteille d'eau durable ou un pack d'eau que vous pouvez emporter partout et remplir à n'importe quel robinet d'eau potable.
- Congelez une bouteille d'eau à emporter partout avec vous. Il sera solide lorsque vous quitterez la maison, mais la chaleur commencera à le faire fondre dès que vous le sortirez du congélateur. Enveloppez-le dans une serviette pour éviter que la condensation de l'eau n'affecte les autres articles de votre sac.
- Téléchargez une application pour boire de l'eau sur votre téléphone. Définissez des rappels, des objectifs quotidiens et suivez même la dernière fois que vous avez bu un verre.
Étape 3. Choisissez des aliments rafraîchissants
La nourriture peut vous garder au frais à condition de faire les bons choix. Choisissez des salades, des aliments crus frais, des légumes et des fruits. « Froid comme un concombre » est littéral; c'est presque 100% d'eau, fournissant une hydratation pour vous garder au frais. Évitez de manger de la viande et des aliments riches en protéines pendant la chaleur de la journée, car ils peuvent augmenter la production de chaleur métabolique, ce qui peut augmenter la perte d'eau.
- Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger des poivrons épicés peut vous aider à vous rafraîchir. Ils vous font transpirer, ce qui procure une sensation de fraîcheur.
- Des repas plus petits peuvent également aider à maintenir votre température centrale à un niveau bas. Les gros repas nécessitent que le corps travaille plus fort pour tout décomposer.
Étape 4. Préparez des aliments sans utiliser le four ou la cuisinière
Trouvez des aliments qui n'ont pas besoin d'être cuits ou qui n'ont pas besoin de chaleur pour être cuits. Si vous devez réellement cuisiner, gardez l'air frais à l'intérieur et la température basse en utilisant le micro-ondes au lieu de la cuisinière ou du four. Par exemple, vous pouvez cuire au micro-ondes des légumes surgelés et de la soupe en conserve au lieu de les faire cuire sur la cuisinière.
- Les soupes froides sont excellentes par temps chaud. Si vous ne les avez pas encore essayés, le temps chaud est l'excuse qu'il vous faut ! Le fait qu'ils soient souvent en bonne santé n'est qu'un avantage supplémentaire.
- Préparez des sucettes glacées, des barbotines, des fruits surgelés, du yogourt glacé et d'autres friandises glacées pour vous aider à vous rafraîchir.
Méthode 2 sur 5: Se protéger du soleil
Étape 1. Restez à l'abri du soleil pendant qu'il fait le plus chaud
Cette approche de bon sens n'est pas toujours facile à respecter lorsque les plaisirs de l'été se présentent, il convient donc de la répéter. Évitez autant que possible les activités sous le soleil de midi. Il est préférable de limiter votre exposition au soleil entre 10h et 16h. chaque jour pendant les mois les plus chauds. Lorsque vous êtes dehors pendant ces périodes, limitez au mieux votre exposition.
- Programmez des activités tôt le matin ou plus tard dans l'après-midi
- Certaines personnes sont particulièrement vulnérables à la chaleur et devraient rester dans des endroits frais par temps chaud, comme les enfants, les personnes âgées, les obèses, les roux, les roux et ceux qui ont des problèmes de santé.
Étape 2. Mettez de la crème solaire
Bien que la crème solaire n'ait pas nécessairement un effet rafraîchissant, son effet protecteur est vital par temps chaud. En plus d'être douloureux et dommageable, les coups de soleil peuvent provoquer de la fièvre et divers signes de déshydratation. Si rien n'est fait, les coups de soleil peuvent entraîner un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur.
- Au minimum, utilisez SPF 15. Si vous prévoyez de rester dehors pendant un certain temps, SPF 30 serait une meilleure option.
- Réappliquez souvent. Toutes les deux heures est recommandé, mais il devrait être réappliqué plus souvent si vous nagez ou transpirez beaucoup.
- Appliquez environ un verre de crème solaire pour couvrir tout le corps.
Étape 3. Restez à l'ombre
A l'ombre autant que possible. Faire des pauses sous les arbres fonctionne doublement bien parce que les arbres libèrent de l'eau dans l'air qui absorbe une partie de la chaleur. Bien que l'ombre n'abaisse pas la température réelle, le manque d'exposition au soleil donne l'impression que la température est jusqu'à 15 degrés plus froide.
Si une brise fraîche passe, cela peut ressembler à un abaissement supplémentaire de 5 degrés à l'ombre
Étape 4. Vaporisez de l'eau sur votre peau
Quand il fait chaud et ensoleillé dehors, un plongeon dans l'eau fraîche est rafraîchissant. Sauter dans une piscine n'est pas toujours un choix. N'oubliez pas les options nécessitant peu d'entretien comme les arroseurs. Vous pouvez également essayer de prendre des douches ou des bains avec de l'eau plus froide que la normale pour vous détendre.
- Remplissez un vaporisateur d'eau pure et placez-le au réfrigérateur à la maison ou au travail. Lorsque vous avez trop chaud, vaporisez une fine brume d'eau refroidie sur le visage et le corps pour vous aider à vous rafraîchir rapidement. Remplir au besoin et conserver au réfrigérateur.
- Faites un jeu pour rester cool. Rassemblez des amis et courez à travers les arroseurs. Lancer des ballons d'eau. Ayez une bataille d'armes à feu.
Méthode 3 sur 5: S'habiller pour rester au frais
Étape 1. Portez des vêtements plus légers
Des vêtements légers et amples vous aideront à rester au frais. S'il est de couleur claire, c'est encore mieux, car cela reflétera mieux la chaleur et la lumière du soleil. Les shorts et les chemises à manches courtes sont de bons choix. Quelque chose qui permet à l'air de circuler librement, frappant la sueur sur votre corps, fonctionne le mieux. Les suggestions suivantes sont des moyens spécifiques pour que les vêtements optimisent votre capacité à rester au frais:
- Les vêtements en coton et en lin ont tendance à vous garder au frais et à absorber l'humidité.
- Les vêtements que vous pouvez tenir à la lumière et voir à travers sont d'excellents choix. Assurez-vous toutefois d'appliquer un écran solaire lorsque vous portez des vêtements très fins, car les vêtements n'offrent pas une protection adéquate contre les rayons nocifs du soleil.
- Les vêtements synthétiques ont tendance à emprisonner l'humidité, ce qui rend le tissu plus lourd, colle à votre peau et limite la circulation de l'air.
- Travailler dans des conditions d'humidité plus faibles avec des manches courtes s'est avéré avoir un avantage mineur. Pesez les options d'exposition aux UV avec votre choix de vêtements.
Étape 2. Gardez la tête couverte
Portez un chapeau à large bord, qui couvre suffisamment le haut de votre cuir chevelu ainsi que le haut de vos oreilles. Cela aide à vous garder au frais en fournissant de l'ombre. Choisissez un bord suffisamment large pour couvrir également la nuque.
Les chapeaux de couleur claire peuvent vous aider à rester au frais
Étape 3. Portez des chaussures respirantes
Selon l'activité, une chaussure peut être plus confortable ou appropriée qu'une autre. Déterminez si le soutien de la voûte plantaire, la durabilité et le confort sont obligatoires, puis choisissez les meilleures chaussures respirantes pour l'activité.
- Les chaussettes en coton sont excellentes, mais les chaussettes qui évacuent l'humidité aident vos pieds à rester au frais.
- Certaines chaussures de course sont conçues pour les mois d'été, offrant une ventilation dans une variété de modèles.
- Soyez prudent si vous décidez de marcher pieds nus. De nombreux trottoirs artificiels deviennent insupportablement chauds par temps chaud et peuvent vous ébouillanter les pieds.
Étape 4. Choisissez la fonction plutôt que le style
Portez moins d'accessoires par temps chaud. Les accessoires métalliques peuvent chauffer considérablement et moins est toujours préférable pour rester au frais. D'autres accessoires vestimentaires peuvent alourdir les vêtements, emprisonnant la chaleur et l'humidité. Si vous avez les cheveux longs, portez-les sur votre visage et votre corps, laissant la brise couler le long de votre décolleté.
Méthode 4 sur 5: Garder votre maison au frais
Étape 1. Utilisez des ventilateurs
Alors que l'efficacité des ventilateurs en cas de chaleur et d'humidité extrêmes a été débattue, certaines recherches suggèrent que les ventilateurs sont bénéfiques jusqu'à 97 °F (36 °C) avec 80 % d'humidité et 108 °F (42 °C) avec près de 50 % d'humidité. Qu'ils soient portatifs ou électriques, les ventilateurs peuvent vous garder au frais en faisant circuler l'air en continu. Dans votre maison et votre bureau, installez des ventilateurs dans les pièces où vous travaillez ou vous reposez pour que l'air circule librement et pour réduire l'humidité de la chaleur.
- Essayez de fabriquer votre propre « refroidisseur de marais ». Ces refroidisseurs par évaporation peuvent réduire la température de manière significative. Ils vont du simple (c'est-à-dire un bol d'eau glacée devant un ventilateur) au semi-complexe. Avec seulement quelques tuyaux en PVC, un seau, un ventilateur électrique et un gallon d'eau gelée, vous pouvez créer un vent de 40 °F (4 °C). Cependant, gardez à l'esprit que les refroidisseurs de marais ne fonctionneront pas avec de la chaleur humide.
- Un ventilateur ne doit pas être la principale source de refroidissement par temps extrêmement chaud. Les ventilateurs fonctionnent bien, mais seulement s'il ne fait pas trop chaud.
Étape 2. Utilisez la climatisation
Même si votre maison n'a pas de climatisation centrale, placer un petit climatiseur de fenêtre dans une pièce de votre maison peut aider à la garder fraîche pendant l'été. Par exemple, vous pouvez placer le climatiseur dans la pièce où vous passez le plus de temps, comme le salon, la cuisine ou votre chambre.
- Vous pouvez également essayer de faire fonctionner le climatiseur à la température confortable la plus élevée pour éviter d'accumuler une facture d'électricité élevée.
- Visitez les bâtiments publics si vous ne disposez pas d'une climatisation adéquate à la maison. Quelques emplacements possibles pour éviter la chaleur:
- La bibliothèque est un endroit idéal pour se rafraîchir et apprendre de nouvelles informations.
- Les épiceries sont bien climatisées. Et s'il fait particulièrement chaud, visitez la section congélateur et parcourez pendant un moment.
Étape 3. Fermez les rideaux et les stores
Les rayons du soleil se transforment en chaleur. Dans la mesure du possible, vous devez bloquer les rayons entrant dans votre maison pour maintenir la température au plus bas. Fermer les rideaux, baisser les stores ou même bloquer les fenêtres peuvent réduire considérablement la chaleur dans votre maison et la garder fraîche. Les auvents fonctionnent également, car ils gardent la chaleur directe des fenêtres sans bloquer toute lumière.
Étape 4. Minimisez les effets de la lumière du soleil sur votre toit
Changer la couleur de votre toit peut faire baisser la température dans la maison. Les toits de couleur plus froide sont environ 50 degrés plus bas pendant les mois chauds d'été. Vous pouvez appliquer un revêtement spécial sur votre toit existant pour éclaircir la couleur, ou remplacer les bardeaux traditionnels plus foncés par une couleur plus claire.
Si vous souhaitez obtenir un traitement spécial pour votre toit afin de réduire la température dans votre maison, contactez un professionnel de la toiture pour connaître vos options. Vous voudrez peut-être attendre de devoir remplacer votre toit pour effectuer ces changements
Étape 5. Isolez bien
Une meilleure isolation signifie moins de chaleur en été. Si votre maison est chaude, vous pouvez vous rafraîchir plus facilement grâce à une meilleure isolation. Moins de crevasses et de voies pour que l'air s'échappe signifie que l'air frais reste à l'intérieur.
Assurez-vous qu'il y a de l'air entre l'isolant et le matériau de toiture
Méthode 5 sur 5: Élaboration de stratégies pour vaincre la chaleur
Étape 1. Planifiez à l'avance
Quoi que vous fassiez à l'extérieur, avoir un plan vous aidera à réduire les activités inutiles par temps chaud. En ayant un plan, vous pouvez définir des limites de temps pour votre exposition à la chaleur et planifier des moyens de minimiser les effets de la chaleur avant de vous y rendre chaque jour. Assurez-vous toujours de respecter vos limites de temps en donnant la priorité et en laissant les choses moins importantes à terminer quand il fait plus frais.
- En randonnée, étudiez la carte en début de journée et calculez le meilleur itinéraire, en particulier celui qui profite au maximum de l'ombre lorsque cela est possible.
- Pendant que vous nagez, surveillez votre temps dans la piscine. Vous pensez peut-être que l'exposition au soleil est minime en raison de l'effet rafraîchissant de l'eau, mais rester trop longtemps sans réappliquer de crème solaire ou faire une pause peut entraîner des coups de soleil.
- Si vous devez beaucoup vous déplacer pendant les journées chaudes dans votre véhicule, prévoyez à l'avance en faisant inspecter votre véhicule et en vous assurant que votre climatisation fonctionne. Lorsque vous remarquez que les températures ne sont pas aussi glaciales que vous le souhaiteriez, apportez-le pour le service. La voiture est probablement faible en fréon.
Étape 2. Vérifiez la météo ou les actualités locales pour les mises à jour
Dans le cadre de votre planification, passez du temps à regarder les prévisions météorologiques. Aux États-Unis, la NOAA produit une alerte de chaleur basée sur les valeurs de l'indice de chaleur. L'importance de cette mesure est qu'elle vous indique à quel point il fera chaud à l'extérieur lorsque l'humidité relative a été prise en compte avec la température réelle de l'air. Sachez que les valeurs d'indice de chaleur sont conçues pour les zones ombragées et les conditions de vent faible. Si vous êtes en plein soleil et en présence de vents forts, le facteur de chaleur peut augmenter jusqu'à 15 °F (−9 °C).
Étape 3. Accordez-vous du temps pour vous acclimater si vous voyagez
Les voyageurs font souvent l'erreur d'essayer de maintenir des niveaux d'activité normaux lorsqu'ils arrivent dans un pays plus chaud que celui qu'ils ont quitté. L'acclimatation peut prendre jusqu'à 10 jours selon la différence de température. Plutôt que de vous pousser, donnez-vous le temps de vous acclimater au nouvel environnement plus chaud, ce qui signifie minimiser l'activité physique jusqu'à ce que la chaleur soit plus tolérable.
Une fois que vous vous sentez plus à l'aise dans la chaleur, augmentez progressivement vos activités physiques jusqu'à ce que vous reveniez à votre niveau normal
Étape 4. Gardez votre rythme lorsque vous travaillez dans la chaleur
Ralentissez, cela ne vaut pas la peine de vous forcer quand il fait chaud dehors. Commencez et progressez progressivement, en notant quand la chaleur vous affecte vraiment. Le repos est un moyen important de faire face à trop de chaleur. Ne vous privez pas de la possibilité de vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué par temps chaud.
Les choses qui demandent beaucoup d'efforts physiques peuvent être faites tôt le matin ou plus tard dans la journée
Des astuces
- Assurez-vous de garder un œil sur la consommation d'eau des enfants et donnez-leur beaucoup d'eau par temps chaud.
- Faites couler de l'eau fraîche sur vos poignets pendant quelques minutes et vous aurez plus de fraîcheur !
- Versez un peu d'eau glacée dans votre chapeau ou votre casquette, puis placez-le sur votre tête. Cela refroidira rapidement votre tête.
- Réappliquez un écran solaire selon les instructions sur l'emballage. Appliquez toujours 20 à 30 minutes avant de vous exposer au soleil. La crème solaire doit avoir un facteur SPF d'au moins 15+ mais pas supérieur à 50+. Rappelez aux enfants de présenter une nouvelle demande, car ils peuvent facilement oublier.
- Transports en commun: asseyez-vous du côté ombragé.
- Assurez-vous que vos animaux de compagnie ont beaucoup d'eau fraîche et d'ombre. Ne promenez pas votre chien sur du béton chaud, car cela peut brûler ses coussinets non protégés et ne laissez jamais d'animaux dans la voiture.
Mises en garde
- Ne laissez jamais d'enfants ou d'animaux dans une voiture garée par temps chaud. Les températures dans une voiture ou un autre véhicule peuvent rapidement augmenter et tuer les occupants en raison de l'hyperthermie. Le corps des enfants et des animaux domestiques se réchauffe plus rapidement que celui des adultes. Même pour de courts arrêts, emmenez avec vous les enfants et les animaux domestiques ou laissez-les à la maison.
- Sachez que certains objets peuvent devenir insupportablement chauds, comme les boucles de ceinture de sécurité et les volants.
- Vous êtes plus susceptible d'être impacté par le temps chaud si vous êtes âgé, très jeune, obèse, souffrant d'une maladie qui a causé de la fièvre, avez une mauvaise circulation ou une maladie cardiaque, avez des coups de soleil ou souffrez d'une maladie mentale.
- Si vous présentez des signes de maladie liée à la chaleur, tels que maux de tête, fatigue, faiblesse, étourdissements et/ou nausées, arrêtez ce que vous faites, cherchez de l'ombre ou de la climatisation, reposez-vous et buvez de l'eau. Si ces symptômes persistent même après le refroidissement, appelez votre médecin. Si les symptômes s'aggravent, appelez le 911.
- Si vous ressentez des symptômes plus graves, tels qu'un rythme cardiaque rapide, des nausées et des vomissements sévères, des difficultés respiratoires, une température corporelle égale ou supérieure à 102 F, une transpiration excessive ou une peau rouge, chaude et sèche, consultez immédiatement les urgences (appelez le 911).
