Les vacances sont une période passionnante de l'année, mais peuvent apporter des calories supplémentaires. Les cocktails lors des fêtes de fin d'année et les boissons spéciales des fêtes dans les cafés ont tendance à être riches en calories. Si vous cherchez à réduire votre apport calorique global, soyez conscient de ce que vous consommez. Lisez attentivement les étiquettes, limitez la quantité d'alcool que vous buvez et demandez des mélangeurs à teneur réduite en matières grasses ou diététiques lorsque cela est possible. Avec un peu de diligence, vous pouvez passer les vacances en évitant les boissons riches en calories.
Pas
Partie 1 sur 3: Limiter votre apport calorique global
Étape 1. Lisez attentivement les étiquettes avant de choisir une boisson
Lorsque vous faites le plein d'ingrédients pour des boissons de vacances ou des boissons de vacances préparées à l'épicerie, apprenez à vérifier les étiquettes avec vigilance. Vous voulez vous assurer de choisir des boissons saines sans trop de calories ni de sucre.
- Le lait est un ingrédient majeur dans de nombreuses boissons de vacances, telles que le lait de poule et les boissons au café de spécialité. Lors de la sélection du lait, lisez les étiquettes. En optant pour le lait 1% ou écrémé, vous pouvez économiser beaucoup de calories.
- Évitez les boissons très sucrées, ainsi que les boissons qui contiennent des sucres artificiels. Des choses comme le sirop de maïs, le miel, le saccharose, le dextrose et le concentré de jus de fruits peuvent contenir beaucoup de calories supplémentaires.
- Assurez-vous de lire les calories par portion. Parfois, il apparaîtra qu'une boisson ne contient qu'une petite quantité de calories, mais il s'agit de la quantité par portion. Une inspection plus approfondie révélera qu'il y a plusieurs portions dans une seule bouteille.
Étape 2. Soyez prudent avec les boissons spéciales des fêtes dans les cafés
Les cafés proposent souvent des boissons de spécialité pour les vacances. Boire quelque chose comme, disons, un latte à la menthe poivrée peut être un régal pour vous mettre dans l'esprit de la saison. Cependant, ces boissons peuvent contenir une grande quantité de calories. Lorsque vous commandez des boissons au café de spécialité, découvrez des moyens de réduire les calories.
- Demandez du lait 1% ou écrémé.
- Choisissez la plus petite taille que propose le café.
- Éloignez-vous des arômes supplémentaires, tels que les sirops.
Étape 3. Buvez de l'eau avec les repas
Il peut être tentant de se livrer à des boissons de vacances spéciales pendant les repas. Les restaurants peuvent servir des cocktails spéciaux ou vos amis peuvent servir quelque chose comme du lait de poule pendant les dîners. Tenez-vous-en à l'eau potable avec les repas. Non seulement vous réduisez vos calories, mais l'eau peut vous rassasier et vous empêcher de trop manger pendant les vacances.
Si cela est difficile à faire, n'oubliez pas que 8 oz de lait de poule contient plus de 340 calories
Étape 4. Voyez si vous pouvez commander des boissons de vacances de la taille d'un enfant
Demandez s'il est possible d'avoir la taille d'un enfant lorsque vous commandez des boissons spéciales pour les Fêtes. Les tailles des enfants sont très petites, ce qui vous permet d'avoir une petite gâterie sans beaucoup de calories.
Certains magasins peuvent ne pas autoriser les adultes à commander la taille d'un enfant. Dans ce cas, commandez simplement la plus petite taille vendue, ou commandez une demi-portion. Par exemple, vous pouvez commander 4 onces de lait de poule au lieu de 8 onces, puis ajouter du lait écrémé ou de l'eau pour le fluidifier et le porter à 8 onces
Partie 2 sur 3: Gérer la consommation d'alcool lors de fêtes
Étape 1. Buvez des boissons alcoolisées en petites quantités
Lors des fêtes, des cocktails spéciaux seront souvent servis. Des choses comme le lait de poule, les cocktails et le vin chaud ont tendance à être riches en calories. Tenez-vous en à seulement 1 ou 2 verres lors d'événements. Non seulement cela vous aidera à réduire vos calories, mais boire avec modération est meilleur pour votre santé globale.
Étape 2. Demandez des boissons alcoolisées à faible teneur en calories lorsque cela est possible
Vous n'êtes pas obligé de renoncer complètement à l'alcool pendant la période des Fêtes. Concentrez-vous simplement sur des boissons de vacances plus saines et moins caloriques. Essayez de commander des boissons avec moins de calories au lieu de commander des boissons sucrées pour les fêtes.
- Les cocktails standards à base de sodas light ou d'eaux toniques ont tendance à être faibles en calories. Commandez quelque chose comme un gin tonic ou un rhum et un coca light.
- Dans la mesure du possible, commandez des bières légères et des cidres plutôt que des variétés régulières.
- Les cocktails tels que les cosmopolitans, les mojitos, les martinis aux pommes et les Bloody Mary ont un nombre de calories inférieur. Cependant, gardez à l'esprit que l'alcool contient 7 calories par gramme, presque autant que les graisses (9 calories par gramme). Les glucides et les protéines ne contiennent que 4 calories par gramme. C'est pourquoi même un cocktail qui ne contient que de l'alcool sera toujours riche en calories.
Étape 3. Prenez un repas nutritif avant une fête
Si vous êtes rassasié de bonne nourriture, vous aurez moins de place pour les boissons. Avant d'assister à une fête, prenez un repas sain composé de fruits, de légumes, de blé entier et de protéines maigres. Cela vous aidera non seulement à éviter l'alcool. Cela peut également vous rendre moins susceptible d'abuser des collations et des sucreries.
- Les protéines peuvent être particulièrement utiles pour vous rassasier. Mangez des choses comme du poisson, de la volaille, des œufs et des fromages faibles en gras.
- Si vous avez faim à la fête, grignotez des fruits et des légumes.
Étape 4. Buvez du vin ordinaire sur du vin chaud
Le vin chaud est un incontournable des fêtes. Cependant, il peut être emballé avec des calories supplémentaires en raison du sucre ajouté. Si vous voulez du vin chaud, prenez un seul verre. Ensuite, passez au vin ordinaire, qui contient moins de calories et de sucre.
Partie 3 sur 3: Modification des boissons riches en calories
Étape 1. Utilisez du lait de poule 1% ou écrémé
Le lait de poule est un aliment de base pour les vacances, mais il est rempli de crème épaisse, d'œufs, de sucre et d'autres ingrédients riches en calories. Un verre de lait de poule peut contenir bien plus de 300 calories. Si vous aimez faire votre propre lait de poule, utiliser du lait à 1 % ou du lait écrémé sur de la crème peut réduire considérablement les calories dans un verre de lait de poule tout en vous permettant de vous adonner à une tradition des Fêtes.
- Vous pouvez également utiliser un substitut d'œuf au lieu de vrais œufs lorsque vous préparez du lait de poule à la maison.
- Si vous ne faites pas de lait de poule vous-même, demandez un verre de lait écrémé à 1 % ou d'eau avec une petite portion de 4 onces de lait de poule. Ajouter le lait ou l'eau pour éclaircir le lait de poule.
- Boire du lait de poule sans alcool peut également vous aider à réduire votre apport calorique.
Étape 2. Évitez la crème fouettée dans les cafés
Lorsque vous commandez un café au lait des Fêtes, évitez la crème fouettée. La crème fouettée n'est pas nécessaire pour ajouter de la saveur à votre boisson. Tout ce qu'il fait, c'est ajouter des calories supplémentaires.
Étape 3. Mélangez les liqueurs avec du soda light
Il n'y a rien de mal à prendre un verre ou deux lors d'une fête. Cela peut vous aider à vous détendre et à profiter de la saison. Le simple fait de remplacer les mélangeurs ordinaires par des mélangeurs diététiques peut vous aider à réduire les calories. Essayez un whisky et un soda au gingembre diète au lieu d'un soda au gingembre ordinaire.
Étape 4. Buvez des bières légères
Si vous voulez une bière lors d'une fête, optez pour une bière légère. Les bières légères ont le même goût que les bières ordinaires, mais contiennent moins de calories. Si vous apportez votre propre bière à une fête, procurez-vous un pack de 6 bières légères à partager avec vos amis au lieu de la bière ordinaire.
