La tension de la mâchoire est un problème courant chez les chanteurs qui peut rendre très difficile de frapper toutes les bonnes notes. Heureusement, il existe plusieurs options disponibles pour réduire la tension de la mâchoire, dont la plupart peuvent être faites rapidement et facilement par vous-même. Travailler avec un instructeur de technique vocale et consulter un professionnel de la santé peut également aider, alors ne laissez pas la tension de la mâchoire vous empêcher de chanter vos morceaux préférés !
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire des exercices de chant
Étape 1. Entraînez-vous devant un miroir et observez-vous attentivement
Bien que vous puissiez ressentir et entendre l'impact d'une mâchoire tendue en chantant, il est important de voir votre mâchoire en action afin de résoudre le problème. S'enregistrer est une option, mais pratiquer dans un miroir vous donne un retour en temps réel sur le positionnement de votre mâchoire.
- Si votre mâchoire semble fermée ou saillante lorsque vous chantez, la tension de la mâchoire peut être un problème pour vous. Mais n'oubliez pas que c'est quelque chose que vous pouvez gérer !
- Surtout si vous êtes un chanteur débutant, la tension de la mâchoire est souvent liée à l'anxiété liée au chant. S'entraîner devant un miroir est un bon moyen d'obtenir un retour clair dans un environnement peu stressant.
- Essayez de faire des exercices de chant rapides, comme ceux décrits dans cette section, une fois par jour. Cette fréquence vous aide à créer de nouvelles habitudes sans abuser de votre voix.
Étape 2. Desserrez votre mâchoire avec un sourire facile et pratiquez les sons « ya » et « la »
Tout en vous regardant dans le miroir, formez un léger sourire - pas un grand sourire à pleines dents ! - et laissez votre mâchoire pendre naturellement. Tout en maintenant une seule hauteur, descendez une échelle de 5 notes en alternant entre le chant « ya-ya-ya » et « la-la-la ». Concentrez-vous sur le fait de garder votre mâchoire lâche afin que votre langue fasse le travail de formation des sons.
Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez, en ajustant la hauteur comme vous le souhaitez
Étape 3. Appuyez votre doigt sur votre menton et chantez « ya-ya-ya » avec une mâchoire détendue
Touchez votre index au milieu de votre menton. Tout en gardant la tête à niveau, tirez légèrement votre menton vers l'arrière, en utilisant votre doigt pour le tenir et non le repousser. Ouvrez la bouche et entraînez-vous à chanter « ya-ya-ya », en gardant un œil sur le positionnement et le mouvement de votre mâchoire dans le miroir.
- Cet exercice vous rappelle d'éviter que votre mâchoire ne dépasse lorsque vous chantez. C'est un signe courant de tension de la mâchoire.
- Ne tirez pas ou ne poussez pas votre mâchoire vers l'arrière au point de causer de la douleur ou de l'inconfort.
- Essayez de faire cet exercice pendant 10 à 15 secondes, 2 à 3 fois ou plus.
Étape 4. « Exprimez votre respiration » pour aider à détendre les muscles de la mâchoire de votre cou
Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit en vous regardant dans le miroir et respirez profondément par le nez. Lorsque vous expirez lentement et complètement par la bouche, créez un son « huuuh » ou « aaahh » avec l'air qui s'échappe. Répétez le processus pendant 30 à 60 secondes.
« Exprimer votre respiration » aide à isoler et à détendre les muscles de la nuque qui contrôlent votre mâchoire supérieure
Étape 5. Faites un léger mouvement de mastication tout en chantant vos gammes
Regardez-vous dans le miroir et faites comme si vous mâchiez quelque chose de mou, comme un muffin, pas une carotte ! Tout en continuant à mimer un mouvement de mastication, commencez à chanter vos gammes en alternant à nouveau « ya-ya-ya » et « la-la-la ».
Cela vous semblera gênant au début, et vos sons « ya » et « la » peuvent paraître un peu étranges. Cet exercice vous aide à détendre votre mâchoire et à utiliser davantage votre langue pour former des sons
Étape 6. Synchronisez vos lèvres dans le miroir et voyez si votre mâchoire bouge plus librement
Si vous avez du mal à détendre votre mâchoire en chantant, voyez s'il est plus facile de la détendre en faisant semblant de chanter ! Il est naturel d'être plus démonstratif avec les mouvements de votre visage lors de la synchronisation des lèvres, vous constaterez donc souvent que votre mâchoire se détend naturellement.
- La synchronisation labiale ne nécessite pas le même contrôle de la respiration que le chant à haute voix, ce n'est donc pas un analogue exact. Après un moment de synchronisation labiale, essayez de chanter à voix haute au milieu d'une chanson. Cela vous aidera à maintenir la même mâchoire détendue.
- Amusez-vous bien avec ça ! La synchronisation labiale peut être une belle pause par rapport aux exercices de chant traditionnels.
Étape 7. Travaillez avec un instructeur de technique vocale pour des conseils ciblés
Vous pouvez attraper beaucoup de choses en vous entraînant en solo dans le miroir, mais rien ne vaut le fait d'avoir des yeux d'expert qui vous observent. Demandez à vos amis et collègues des recommandations d'instructeur et trouvez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise de travailler. Prenez leurs conseils à cœur et utilisez leurs recommandations à votre avantage.
La tension de la mâchoire est un problème courant, même parmi les chanteurs entraînés et expérimentés. Un bon instructeur de technique vocale devrait avoir beaucoup de bons conseils pour faire face à ce problème. Ensemble, vous pouvez déterminer ce qui vous convient le mieux et vraiment embrasser votre passion pour le chant
Méthode 2 sur 3: Gérer la tension de la mâchoire
Étape 1. Gardez vos dents et votre langue dans des positions à basse tension tout au long de la journée
Si vous gardez les dents serrées ou si vous posez votre langue entre vos dents de devant pendant la journée en regardant la télévision, en faisant vos devoirs, etc., vous augmentez probablement la tension et la douleur de votre mâchoire. Rappelez-vous tout au long de la journée d'ajuster le positionnement de vos dents et de votre langue. Vous voudrez peut-être même définir des rappels sur votre téléphone ! Concentrez-vous sur les éléments suivants:
- Gardez vos dents de devant légèrement séparées - pas assez larges pour y insérer votre langue - et vos lèvres légèrement pressées.
- Posez votre langue contre le palais de votre bouche, juste derrière vos dents de devant supérieures.
Étape 2. Réduisez le serrement excessif, le broyage et la mastication de jour comme de nuit
Ces activités empêchent votre mâchoire de rester lâche et libre, ce qui crée des tensions dans les articulations et entraîne souvent des douleurs. Si vous mâchez fréquemment de la gomme tout au long de la journée ou si vous avez l'habitude de vous cramponner à un crayon, un cure-dent ou une pipe, rappelez-vous de réduire ou d'éliminer ces comportements.
- Serrer les dents sur un crayon, par exemple, peut être une habitude difficile à perdre, mais vous pouvez le faire ! Essayez de le remplacer par quelque chose de plus doux pour la mâchoire, comme serrer une petite balle anti-stress dans votre main.
- Si vous serrez ou grincez des dents la nuit pendant que vous dormez, parlez à votre médecin ou dentiste des options de traitement, qui peuvent inclure un protège-dents personnalisé.
Étape 3. Ajustez les choix de style de vie (comme boire du café) qui peuvent augmenter la tension de la mâchoire
Des activités qui peuvent sembler totalement indépendantes de la tension de la mâchoire peuvent en fait exacerber le problème. Essayez de réduire ou de supprimer l'un des éléments suivants qui s'appliquent à vous, et n'ayez pas peur de consulter votre médecin pour obtenir des conseils:
- Consommer des quantités excessives de caféine. « Excessif » dans ce cas équivaut à 6 tasses de café ou plus par jour.
- Boire de l'alcool, surtout si vous buvez plus de 1 à 2 verres par jour.
- Fumeur.
- Utilisation de drogues récréatives.
Étape 4. Réduisez votre tension globale en utilisant des techniques de soulagement du stress
La tension de la mâchoire est souvent le signe d'une tension globale due au stress ou à l'anxiété. Vous pourriez être nerveux à l'idée de chanter ou être stressé par des choses qui n'ont rien à voir avec le chant. En gérant plus efficacement votre stress, vous pourrez peut-être éliminer la tension de la mâchoire au moment de chanter.
- Par exemple, si le yoga fonctionne bien pour vous en tant que réducteur de stress, essayez de faire une séance rapide avant une pratique de chant ou une performance.
- En plus du yoga, les bons anti-stress incluent la méditation, les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, les techniques de visualisation, les exercices légers, la marche dans la nature, la conversation avec un bon ami et l'écoute de musique apaisante. L'important est de trouver ce qui vous convient le mieux !
Étape 5. Appliquez de la chaleur humide pour desserrer et apaiser une mâchoire serrée
Trempez 2 chiffons doux dans de l'eau tiède, essorez-les et maintenez-les contre vos joues, à environ 1 à 1,5 po (2,5 à 3,8 cm) devant vos oreilles, pendant environ 10 à 15 minutes. Essayez ceci avant de chanter pour détendre les muscles de votre mâchoire, et après avoir chanté si vous ressentez une douleur ou une oppression à la mâchoire.
- Vous pouvez répéter cette technique aussi souvent que nécessaire tout au long de la journée.
- Tremper dans un bain chaud aide aussi, mais il est difficile de tremper vos joues sans mettre toute la tête sous l'eau !
Étape 6. Parlez à votre dentiste et/ou médecin des problèmes en cours
Alors que la tension de la mâchoire peut être causée par une mauvaise technique de chant ou par le stress quotidien, elle peut également survenir en raison de problèmes médicaux plus graves. Si vous ne constatez aucune amélioration par vous-même, prenez rendez-vous avec votre dentiste, votre médecin ou les deux. Les options de traitement peuvent inclure, par exemple:
- Utiliser un protège-dents sur mesure pendant la nuit.
- Subir des procédures dentaires qui peuvent réduire l'inconfort de la mâchoire.
- Prendre un relaxant musculaire.
- Travailler avec un professionnel de la santé mentale pour réduire votre stress.
- Faire des tests pour vérifier d'autres troubles de la mâchoire.
Méthode 3 sur 3: Masser votre mâchoire
Étape 1. Touchez vos index sur les encoches sous vos pommettes
Vous trouverez chaque encoche à environ 2,5 à 3,8 cm devant votre oreille et sous l'arrière de votre pommette. Ces encoches sont des points de pression qui vous donnent accès aux muscles masséters de votre mâchoire.
Vos masséters ne sont pas seulement les muscles les plus puissants de votre mâchoire, ils sont, compte tenu de la taille, les muscles les plus puissants de votre corps
Étape 2. Appuyez fermement vos index contre les encoches
Appuyez et légèrement vers le haut avec le bout de vos doigts jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation apaisante surmontée d'une sensation de douleur toujours aussi légère, la sensation que vous recherchez dans un bon massage ! N'appuyez pas si fort que vous ressentez une douleur pure et simple.
Si vous n'êtes pas en mesure d'appuyer assez fermement pour provoquer cette sensation avec le bout de votre index, essayez d'utiliser 2 doigts de chaque côté, vos pouces ou la phalange du majeur de votre majeur
Étape 3. Pétrissez les encoches en faisant de petits cercles pendant 30 à 60 secondes
Maintenez une pression constante pendant que vous créez de petits cercles réguliers avec vos doigts, vos pouces ou vos jointures. Si vous préférez, arrêtez de faire des cercles toutes les 15 secondes environ et maintenez simplement une pression constante sur les encoches pendant environ 5 secondes.
- Essayez de passer des cercles dans le sens horaire aux cercles antihoraires (ou vice versa) à mi-parcours de votre massage, si vous le souhaitez.
- Faites ce massage rapide avant de chanter, avant de vous coucher, au réveil et à peu près chaque fois que votre mâchoire est tendue !
