Le rebond du butin peut ne pas venir facilement à tous, mais n'importe qui peut le faire. Vous pourrez peut-être monter sur la piste de danse et rebondir sans aucune aide, ou vous aurez peut-être l'impression que vous n'avez aucune idée de ce que vous faites. Que vous ayez beaucoup de butin à faire rebondir ou que vous ayez un petit butin, vous pouvez toujours rebondir à votre guise. L'important est de se concentrer sur le plaisir et de déplacer votre butin au rythme de la musique.
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Méthode 1 sur 3: Déplacer votre butin vers la musique
Étape 1. Prenez des cours de danse
Le meilleur endroit pour apprendre à rebondir est de suivre un cours de danse. Il y a tellement de genres de danse qui incorporent le balancement de vos hanches et le fait de rebondir vos fesses pour des mouvements sexy. Certains cours de danse à envisager de prendre sont:
- Salsa: Dans ce style de danse, vous balancerez beaucoup vos hanches, mais de temps en temps, vous pouvez faire un rebond de butin.
- Hip hop: C'est probablement le style de danse dans lequel vous rebondirez le plus souvent. Le hip hop consiste à descendre au sol et à se déplacer au rythme de la musique. Pendant que vous sautez sur la hanche, vous pouvez le faire sauter, le verrouiller et le laisser tomber ou faire le twerk pour incorporer ce rebond de butin.
- Zumba: C'est le cours de danse parfait à suivre si vous voulez faire de l'exercice et bouger vos fesses. La zumba combine la danse latine avec d'autres styles pour que vous puissiez vous balancer, pomper et déplacer votre butin au rythme de la musique.
Étape 2. Passez à la musique
Si vous voulez rebondir et vous sentir à l'aise et confiant en même temps, vous avez besoin d'une bonne musique. Si vous êtes dans un club ou simplement à la maison pour vous entraîner, mettez de la musique soul ou de la musique sur laquelle vous pouvez facilement danser. Ensuite, bougez sur la musique, ressentez le rythme dans votre corps. Entraînez-vous à secouer et à faire rebondir vos fesses de différentes manières. Faites le twerk ou expérimentez d'autres mouvements corporels.
Faire rebondir votre butin, c'est vraiment faire ce qui fait du bien. La meilleure façon de faire rebondir votre butin est de vous mettre dans une position où vous êtes plus près du sol et vos genoux sont pliés. Ensuite, vous aurez plus de mouvement dans votre butin et il ressortira davantage
Étape 3. Portez des vêtements améliorant le butin
Pour vraiment attirer l'attention sur vos fesses, vous devez porter des vêtements qui mettent en valeur vos fesses. Choisissez un jean moulant taille haute pour bien arrondir votre derrière. Ou portez un short coupé pour montrer vos jambes. Portez ce qui vous semble confortable et ce qui est le plus facile pour danser.
- Vous pouvez également acheter des vêtements qui rehaussent les fesses, comme des shorts booty pop, qui ajoutent un rembourrage supplémentaire à vos fesses. Une robe ou une jupe moulante peut également améliorer votre butin en faisant paraître votre taille plus petite et vos fesses plus grosses.
- Certaines choses que vous pourriez éviter sont les pantalons plus amples, les jupes plus longues ou les robes fluides. Ces tenues sont mignonnes, mais elles ne s'accrocheront pas à vos fesses et ainsi votre rebond de butin sera moins perceptible. Si vous voulez juste danser et vous secouer les fesses et que vous ne vous souciez pas que les gens le remarquent, alors portez ce que vous voulez.
Étape 4. Soyez confiant
L'une des choses les plus importantes à retenir lorsque le butin rebondit est d'être confiant. Si vous n'avez pas l'air sûr de votre butin dansant, les gens le remarqueront et vous ne pourrez pas vraiment rebondir. Que vous ayez un petit derrière ou un butin rond, n'ayez pas peur de le secouer. Ne comparez pas votre butin à celui des autres. Comme dit le proverbe, "secoue ce que ta maman t'a donné".
Méthode 2 sur 3: Twerk pour un rebond de butin
Étape 1. Écartez vos jambes
Avant de commencer à faire rebondir votre butin, vous voudrez vous mettre dans la bonne position. Commencez par vous tenir debout, les jambes écartées, plus larges que vos hanches. Si vous voulez vous abaisser au sol, vous pouvez écarter les jambes d'environ un mètre.
Assurez-vous de ne pas trop écarter les jambes, car vous ne pourrez pas faire le bon rebond du butin. Cependant, si vous les gardez trop près les uns des autres, il vous sera plus difficile de descendre plus bas. Si vous ne savez pas à quelle distance les écarter, tenez-vous debout, les pieds joints, puis sautez vos jambes dans une position confortable. Si vous ressentez un étirement à l'intérieur de vos cuisses, vous avez peut-être trop sauté les jambes
Étape 2. Pliez-vous en squat
Maintenant que vos jambes sont écartées, pliez vos genoux de manière à être en quelque sorte en position accroupie. Si vous pouvez aller plus bas, alors allez plus bas. Sinon, accroupissez-vous dans une position confortable et facile à garder. Placez vos mains sur le haut de vos cuisses avec vos doigts tournés l'un vers l'autre. Penchez le haut de votre corps juste un peu, de sorte que votre poitrine soit au-dessus de vos genoux, mais gardez-la sortie.
Dans cette position, vous voulez vous assurer que votre poitrine, vos épaules et votre cou ne sont pas voûtés. Vous ne voulez pas avoir l'air vaincu, mais vous voulez avoir l'air à l'aise et cool. Essayez de garder les épaules en arrière et la tête haute
Étape 3. Cambrez votre dos
Vous avez votre position afin que vous puissiez commencer à faire les mouvements pour un rebond de butin twerk. En restant dans votre position, cambrez le dos pour que votre poitrine ressorte encore plus. Cela repoussera vos épaules et si vous regardiez votre dos de côté, cela devrait former une petite cuillère.
Lorsque vous cambrez le dos, vos fesses devraient sortir et se redresser quelque peu. Si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être vous cambrer un peu plus ou vous abaisser au sol. De plus, la taille de vos fesses déterminera à quel point votre butin sortira. Dans ce mouvement, vous descendez dans un squat inférieur
Étape 4. Redressez ou arrondissez votre dos
Reprenez votre cambrure en arrière et tirez-la vers l'arrière pour l'arrondir un peu afin que vos épaules s'avancent et que votre poitrine rentre. Vous ne voulez pas vous courber, mais vous ne voulez pas non plus une posture parfaite ici, alors détendez simplement votre dos pour ce qui se sent à l'aise. Ensuite, passez de la cambrure du dos à l'arrondi du dos à un rythme rapide, en faisant des allers-retours d'un mouvement à l'autre.
- Pour cambrer votre dos, imaginez que quelqu'un tire une ficelle attachée au bas de votre dos, ce qui fait que votre dos est arrondi au lieu d'être cambré. Votre objectif principal devrait d'abord être d'arrondir cette partie de votre dos. Vous ne voulez pas simplement vous courber et arrondir vos épaules. Vous vous élevez aussi un peu. Lorsque vous êtes dans la voûte plantaire, vous devriez être dans un squat bas, mais lorsque vous arrondissez votre dos, votre squat se soulèvera.
- Pour obtenir le rythme de ce mouvement, pendant que vous vous entraînez, prononcez les mots « arche » lorsque vous cambrez le dos, puis « reposez-vous » lorsque vous redressez votre dos. Essentiellement, lorsque vous cambrez le dos, vos fesses se redressent et sortent. Ensuite, lorsque vous arrondissez et redressez votre dos, vous laissez tomber vos épaules et vos fesses pour qu'elles rebondissent dans une position détendue. Dans ce mouvement, votre squat devrait être plus haut qu'il ne l'était lorsque vous cambriez le dos.
Étape 5. Accentuez votre derrière
Il y a deux façons de faire le mouvement précédent décrit. Maintenant que vous vous êtes entraîné à sortir votre butin de manière générale, vous pouvez commencer à vraiment attirer l'attention sur le rebond de votre butin. Les deux façons de déplacer votre butin dans ce mouvement sont:
- Rebond du butin: pendant que vous cambrez votre dos, soulevez votre butin. Avant, cela pouvait surgir naturellement, mais maintenant vous voulez vraiment mettre du mouvement dans votre butin. Imaginez que quelque chose tire votre butin par une ficelle. Essayez de le soulever vers le haut autant que vous le pouvez. Lorsque vous cambrez le dos, ce mouvement nécessitera plus de force de votre butin. Au lieu de faire sortir notre butin tout seul, vous allez le pousser. Pendant que vous vous entraînez, chaque fois que vous cambrez le dos, dites « haut ». Ensuite, essayez d'en faire cinq d'affilée en disant "haut, haut, haut, haut, haut".
- Rebond du butin: pendant que vous détendez votre dos et que vous l'arrondissez, pensez à faire rebondir votre butin. Au lieu de vous concentrer sur le rebond du butin lorsque vous cambrez le dos, concentrez-vous sur le rebond lorsque vous êtes détendu. Pensez à tirer votre butin vers le bas chaque fois que vous détendez votre dos. Lorsque vous tirez votre butin vers le bas, vous devriez serrer votre butin et cela devrait également arrondir vos fesses comme si elles se recourbaient en dessous. Essayez cinq fois de suite en disant "bas, bas, bas, bas, bas".
Étape 6. Entraînez-vous avec de la musique
Maintenant que vous connaissez les mouvements, vous pouvez les pratiquer avec de la musique. Choisissez de la musique au rythme rapide sur laquelle vous pouvez danser et twerk votre butin, le faisant rebondir puis le faire rebondir. Si vous vous sentez plus à l'aise, faites-le la plupart du temps.
Méthode 3 sur 3: Tonifier votre butin
Étape 1. Ajustez votre poids
Le rebond du butin peut vraiment dépendre du type de butin que vous avez. Les bottines plus grosses sont peut-être les plus faciles à faire rebondir, mais les petites fesses peuvent toujours être rebondies aussi. Cependant, tonifier votre butin ou changer votre alimentation peut toujours être utile car vous aurez plus de muscle à rebondir que de graisse. La graisse peut bouger mieux que les muscles, mais les muscles auront l'air plus sexy et plus sensuels.
- Tonifier vos fesses vous donnera également plus d'endurance lorsque le butin rebondit. Parce que le rebond du butin implique souvent une forme de squat, tonifier vos jambes et vos muscles fessiers vous aidera à vous accroupir plus longtemps, vous permettant ainsi de rebondir toute la nuit.
- Si vous voulez que vos fesses paraissent plus grosses, vous pouvez faire de l'exercice, mais vous pouvez aussi essayer de manger plus. Si vous faites de l'exercice, vous brûlerez probablement plus de calories, votre corps aura donc besoin de plus de calories pour suivre le rythme. Si vous avez déjà un gros butin et que vous souhaitez le tonifier pour un meilleur rebond, envisagez de supprimer quelques calories de votre alimentation et de manger plus de fruits, de légumes et de protéines. Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d'eau!
- Si vous essayez de gagner plus de butin, concentrez-vous sur l'entraînement en force. Si vous essayez de perdre du butin, concentrez-vous sur le cardio.
Étape 2. Ciblez vos fessiers
Il existe de nombreuses façons de tonifier vos fessiers, mais un moyen vraiment efficace est de faire un pont fessier. Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur le sol à environ un pied de vos fesses avec vos genoux pliés. Soulevez lentement vos fesses du sol jusqu'à ce que vos genoux et vos cuisses forment une ligne droite. Ensuite, redescendez au sol et répétez.
Pour l'entraînement le plus efficace, faites-le sur une chanson entière. Vos fesses et vos fessiers vont brûler, mais cela aidera vraiment à renforcer et à développer les muscles de cette zone, ce qui donnera un butin plus gros
Étape 3. Renforcez vos jambes
L'un des moyens les plus évidents de développer les muscles de vos jambes et de l'intérieur de vos cuisses est de faire des squats. Comme c'est une grande partie du rebond du butin, les squats sont l'exercice parfait pour vous. Écartez vos pieds de la largeur des hanches et pliez les genoux tout en abaissant vos fesses au sol. Descendez aussi bas que possible tout en gardant le dos droit et le haut du corps soulevé. Ensuite, relevez-vous et répétez.
Pour cibler davantage l'intérieur de vos cuisses, placez vos jambes plus écartées et faites des squats plié ou sumo. Cela fera toujours travailler vos jambes, mais ciblera vraiment votre butin, vos fessiers et l'intérieur des cuisses
Étape 4. Tonifiez vos fesses
Certains des meilleurs exercices de fesses sont les coups de pied d'âne et les bouches d'incendie. Mettez-vous à quatre pattes et soulevez une jambe, le pied vers le plafond et le genou plié à un angle de 90 degrés. Ensuite, battez cette jambe pendant 12 répétitions et répétez avec l'autre jambe. Si vous le pouvez, essayez de faire trois séries de 12 répétitions sur chaque jambe, ou faites chaque jambe pendant une minute à la fois.
