Les psychologues se demandent toujours si le terme « dépendance » aux jeux vidéo est correct, mais la plupart s'accordent à dire qu'un jeu excessif peut causer de graves problèmes. Lorsqu'un jeu comme World of Warcraft commence à avoir des effets négatifs majeurs sur votre vie, il est temps d'admettre que vous n'appréciez plus un plaisir inoffensif.
Pas
Partie 1 sur 2: Briser votre dépendance à WoW
Étape 1. Rejoignez une communauté de toxicomanes WoW
Visitez la communauté reddit "no WoW" ou Online Gamers Anonymous pour obtenir des conseils et du soutien d'autres joueurs.
Étape 2. Obtenez de vrais supporters
Communiquez avec vos amis et votre famille, en particulier toute personne qui s'est éloignée à cause de votre dépendance. Demandez-leur de vous encourager.
Étape 3. Faites une liste des avantages de l'arrêt
Il y a tellement de façons dont votre vie s'améliorera une fois que vous n'êtes plus obsédé:
- Plus d'occasions de voir des amis et d'essayer de nouvelles choses
- Un horaire de sommeil et un niveau d'activité plus sains
- Une concentration plus claire au travail ou à l'école
- Plus d'argent à dépenser ou à économiser
- Pas de maux de dos, de douleurs au poignet ou de fatigue oculaire
Étape 4. Identifiez ce qui vous tient accro
Souvent, c'est l'obligation sociale envers vos amis et vos guildes, le sentiment de contrôle et de pouvoir, et les objectifs constants vers lesquels travailler. Trouvez des moyens de les obtenir dans la vraie vie, en utilisant les conseils ci-dessous.
Étape 5. Suivez vos progrès dans les objectifs de la vie réelle
Les objectifs et les récompenses quotidiens sont également une bonne motivation dans les activités productives, telles que l'exercice, les interactions sociales réelles et les recherches d'emploi.
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Étape 6. Trouvez un autre passe-temps
Lisez un livre, lancez un ballon de basket à des paniers ou demandez à un ami réel de vous apprendre son activité de loisir. Même un autre jeu vidéo hors ligne peut parfois fonctionner comme une mesure temporaire.
Étape 7. Commencez une activité épanouissante
Si vous vous sentez déprimé à propos de votre vie, changez-la de manière à vous épanouir, pas seulement à vous distraire. Voici quelques idées:
- Prenez des cours en ligne ou dans un collège communautaire.
- Faites du bénévolat dans une soupe populaire ou faites plutôt don d'un mois d'abonnement WoW à une œuvre caritative.
- Proposez d'écouter les problèmes d'un ami.
Étape 8. Consultez un thérapeute
Recherchez un thérapeute cognitivo-comportemental, qui peut vous aider à changer vos pensées et vos sentiments envers le jeu.
Partie 2 sur 2: Quitter le jeu par étapes
Étape 1. Faites une pause dans votre guilde
Quittez la guilde pendant une semaine et dites à vos compagnons de guilde que vous ne serez pas disponible. À la fin de la semaine, envisagez de prolonger la pause ou de commencer un modèle « semaine après semaine ».
Réglez vos amis bavards à « ignorer » pendant ces pauses. Ils survivront
Étape 2. Donnez vos objets WoW et votre or
Donnez-les à des étrangers qui ne les rendront pas si vous revenez. Cela réduit le sentiment de progrès et d'accomplissement.
Étape 3. Supprimez votre personnage préféré
Armez-vous et supprimez l'un de vos personnages de plus haut niveau, ôtant ainsi un attachement émotionnel supplémentaire au jeu.
Étape 4. Configurez le contrôle parental
La plupart des systèmes d'exploitation ont un paramètre de contrôle parental qui limite le moment où vous pouvez vous connecter ou vous connecter. Demandez à un ami de choisir le mot de passe pour le garder secret.
Étape 5. Bloquez les ports du routeur
Accédez aux paramètres de votre routeur et recherchez les paramètres du pare-feu ou du protocole de port. Bloquez les ports 1119 et 3724 et personne sur votre réseau sans fil ne pourra accéder à WoW.
Si vous ne trouvez pas ces paramètres, recherchez en ligne des instructions spécifiques à la marque de votre routeur
Étape 6. Désinstallez le jeu
De nombreux anciens accros de WoW ne trouvent pas possible de jouer au jeu avec modération. Désinstaller le jeu et laisser votre abonnement expirer est souvent le chemin le plus sûr.
Des astuces
- Si vous essayez de briser la dépendance d'un ami, il doit admettre qu'il a le problème avant que cela ne se produise. Demandez-lui de répondre à ces questions pour découvrir à quel point sa vie tourne autour du jeu.
- Ne nourrissez pas la dépendance avec des forums et des articles liés à Warcraft. Supprimez-les de vos favoris.
- Arrêtez de faire des activités récurrentes comme les quêtes quotidiennes, les raids hebdomadaires/la recherche de raids, la vérification des garnisons et le PvP. Vous constaterez rapidement qu'une grande partie de votre temps dans le jeu est consacrée à faire la même chose encore et encore et si vous vous limitez à des choses qui ne sont pas répétitives, il n'y a pas grand-chose à faire.
