Avez-vous déjà rêvé d'avoir la voûte plantaire parfaite pour le ballet ? Eh bien, alors cet article est fait pour vous ! Chaque ballerine professionnelle, ou même débutante, sait que la voûte plantaire est très importante pour maintenir une bonne expérience de ballet. Une fois la voûte plantaire maîtrisée, avec un travail sur vos autres muscles et articulations, vous serez une ballerine gracieuse. Voici quelques étapes et entraînements quotidiens que vous pouvez faire à la maison:
Pas
Étape 1. Essayez de faire du jogging ou rotation de votre pied par la cheville.
Essayez également de réveiller vos orteils en essayant de les séparer et de les étirer. Essayez de faire quelque chose qui réchauffe suffisamment vos pieds et vos muscles ne soient pas aussi tendus, un peu relâchés, prêts à l'action. (Vous sentirez si vos muscles sont éveillés).
- Avant de faire des exercices, tels que les grands écarts (ou tout autre type d'exercice), il est important de s'échauffer. Ainsi, lorsque vous vous étirez, vos articulations et vos muscles seront détendus et prêts à s'améliorer.
- Lors de l'échauffement, il est plus facile de s'étirer et est plus efficace.
- Vous ne voulez pas vous blesser, car vos muscles pourraient ne pas être éveillés, et lorsque vos articulations ne sont pas tout à fait prêtes, vous pourriez vous faire une entorse ou un étirement excessif d'un muscle, ce qui est très dangereux, surtout pour une ballerine.
Étape 2. Augmentez votre arc
Vous pouvez le faire en trouvant une surface basse près du sol. (Comme le bas d'un canapé.) etc.
- Trouvez quelque chose qui est près du sol, quelque part sous lequel vous pouvez mettre vos pieds.
- Avec précaution, les genoux pliés, glissez vos orteils sous l'ouverture. (Assurez-vous de couvrir la moitié de votre pied.)
- Lorsque votre pied se sent à l'aise, dépliez lentement votre genou. Remarque: faites attention, si vous ne sentez pas l'étirement, essayez de déplacer votre pied davantage ou dans une position différente.
- Soyez très prudent et patient. Si vous ressentez un étirement, ce n'est pas grave. Cependant, si vous ressentez une douleur quelconque, arrêtez ! Descendez aussi loin que vous le pouvez, sans ressentir de douleur intense. Cela étirera considérablement votre arcade. (Ne vous poussez pas trop fort pour éviter les blessures).
- Gardez votre pied en dessous aussi longtemps que vous le pouvez.
- Regardez la télévision, jouez sur votre iPad ou faites vos devoirs pour vous divertir tout en vous étirant.
- Faites des pauses rapides, faites le tour de la pièce et laissez votre pied se libérer de la douleur.
Étape 3. Faites rouler votre pied
- Achetez un rouleau de pied, ou procurez-vous une sorte de balle ou un objet sur lequel vous pouvez faire rouler votre pied confortablement.
- Faites rouler votre pied dessus, surtout près de la voûte plantaire.
- Faites cela pendant 5 à 20 minutes, voire plus !
Étape 4. Achetez un brancard
Les brancards sont chers et peuvent coûter entre 30 et 70 dollars. Vous pouvez toujours créer le vôtre ! (Ou suivez l'étape 3 !) La méthode ressemble à un brancard.
Étape 5. N'oubliez pas d'être patient
- Si vous avez un pied naturellement plat, ne vous inquiétez pas ! Rendre votre arche belle est un travail difficile et long !
- Soyez patient et ne dépassez pas les limites, vous ne voulez pas étirer un muscle ou vous blesser gravement. (Vous pouvez vous retrouver à l'hôpital, ou pire, une fracture ! Cela vous ralentira encore plus !)
- Entraînez-vous tous les jours et prenez des photos ou un laps de temps pour voir votre amélioration !
Étape 6. N'oubliez pas la sécurité d'abord
- Beaucoup de gens ne comprennent pas que la sécurité passe avant tout ! Soyez prudent lorsque vous essayez l'un d'entre eux ! (vous ne voulez pas une mauvaise blessure, n'est-ce pas ?)
- Assurez-vous d'avoir une alimentation appropriée. Manger des choses saines et boire du lait est important, car ils renforcent vos os. (assurez-vous de ne pas être allergique aux aliments que vous mangez !)
Étape 7. Quand savoir quand votre voûte plantaire s'est améliorée
- S'asseoir
- Faites la jambe que vous voulez vérifier, (une seule à la fois) directement devant vous, en vous asseyant sur le sol.
- Assurez-vous que vos genoux sont droits et que toute votre jambe est droite.
- Maintenant, cambrez votre pied.
- Si vos orteils touchent le sol (alors que votre jambe est droite) alors félicitations ! Vous avez officiellement maîtrisé votre voûte plantaire ! Si vos orteils ne touchent pas le sol, vous avez encore du travail à faire ! Mais ne vous inquiétez pas, vous y arriverez !
Étape 8. N'oubliez pas, afin de ne pas desserrer votre voûte plantaire, faites ces exercices tous les jours
Étape 9. Vous verrez votre amélioration
Étape 10. Après un bon échauffement, c'est l'heure des exercices
(Vous voudrez peut-être en faire une liste, afin de pouvoir les faire tous les jours !)
Étape 11. Regardez des vidéos YouTube
Étape 12. Après avoir entretenu votre arcade, ne pensez pas que vous avez terminé
Il y a beaucoup plus d'étapes pour devenir une ballerine gracieuse, comme une bonne participation, l'équilibre, le renforcement des muscles des jambes, le haut du dos, la flexibilité, etc.
Des astuces
- Assurez-vous de bien vous échauffer.
- Trouvez un bon professeur de ballet si vous le pouvez.
- Faites des exercices quotidiennement.
- Continuez d'essayer - la plupart des gens ne naissent pas avec des pieds parfaits !
- Pratiquez constamment pour vous améliorer.
Mises en garde
- Fais attention; si vous ressentez de la douleur, arrêtez.
- N'étirez pas vos muscles.
