Que vous veniez de commencer à apprendre à jouer de la guitare ou que vous jouiez depuis un certain temps, un professeur ou un autre guitariste vous a sans doute dit de vous « détendre » pendant que vous jouez. La réalité est que jouer de la guitare nécessite une tension pour s'inquiéter et jouer des notes. Certaines techniques, comme le vibrato, demandent en fait beaucoup de tension. Cependant, avec une tension excessive, votre instrument se sentira plus difficile (voire impossible) à jouer. Se détendre pendant que vous jouez signifie apprendre à relâcher cette tension lorsque vous n'en avez plus besoin et à réduire ou éliminer toute tension inutile.
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Méthode 1 sur 3: Augmenter la flexibilité dans vos mains
Étape 1. Massez vos paumes et vos doigts pour faire circuler le sang
Avant de faire des étirements, préparez vos mains et vos doigts pour l'exercice. Avec le pouce et les doigts de l'autre main, massez les paumes jusqu'au bout des doigts. Secouez votre main, puis répétez le processus avec l'autre main.
Entrez également dans vos avant-bras, jusqu'au coude. Cela vous aidera à préparer vos bras et vos mains pour l'exercice
Étape 2. Étirez lentement chacun de vos doigts vers l'arrière
Étendez votre bras devant vous de manière à ce que votre coude soit droit et votre paume tournée vers le sol. Prenez chaque doigt avec le pouce et l'index de votre autre main et tirez-le lentement vers votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes, puis passez au doigt suivant.
- Veillez à ne pas tirer vos doigts en arrière ou à ne pas les forcer plus loin qu'ils ne peuvent aller confortablement. Cet exercice ne devrait pas faire mal. Prenez votre temps et utilisez des mouvements lents et contrôlés. Au fil du temps, vos doigts deviendront plus souples.
- Pour votre petit doigt, vous devrez peut-être vous pencher vers le dos de votre main pour obtenir un bon étirement plutôt que d'essayer simplement de le plier vers l'arrière.
- Faites cet étirement avec les deux mains, puis répétez.
Étape 3. Pliez vos doigts vers la paume
Dans la même position avec votre bras tendu et votre paume vers le sol, prenez chaque doigt avec le pouce et l'index de votre autre main et pliez-le lentement vers votre paume jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes, puis faites la même chose avec le doigt suivant.
- Cet exercice permet également d'étirer le dessus de votre main.
- Après chaque étirement, secouez légèrement votre main pour garder les muscles relâchés.
Étape 4. Travaillez votre pouce séparément
Une fois que vous avez desserré vos doigts, pliez vos pouces en avant et en arrière de la même manière que vous avez fait vos doigts. Vous voudrez appuyer légèrement vers le bas et sur votre paume pour obtenir un bon étirement du muscle de votre pouce.
Comme avec vos doigts, maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Secouez vos mains pour aider à relâcher toute tension résiduelle et les maintenir lâches
Étape 5. Appuyez sur toute votre main pour étirer vos poignets
En restant dans la même position avec votre bras tendu devant vous, utilisez votre autre main pour appuyer votre main et vos doigts vers votre avant-bras. Maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Secouez-le, puis appuyez sur votre main pour l'étirer dans l'autre sens, en maintenant l'étirement pendant 3 à 5 secondes.
Répétez l'étirement sur les deux mains pour assouplir vos poignets. Vous ressentirez également un léger étirement dans vos avant-bras
Étape 6. Ajoutez un étirement pour vos poignets et vos avant-bras
Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec une bonne posture avec les épaules en arrière. Placez vos paumes ensemble devant votre corps dans une position de « prière ». Ensuite, abaissez progressivement vos mains aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos avant-bras et dans votre poignet, en les maintenant pressées l'une contre l'autre. Maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes au centre.
Déplacez légèrement vos mains vers la gauche, en restant à la même hauteur. Allez aussi loin que possible jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement, puis revenez au centre. Faites une pause, puis déplacez vos mains de l'autre côté. Revenez au centre et répétez 2 à 4 fois
Méthode 2 sur 3: soulager la tension pendant que vous jouez
Étape 1. Détendez votre visage pendant que vous jouez de la guitare
Si vous avez tendance à froisser votre front pendant que vous jouez, vous ressentirez probablement également une tension dans vos bras et vos mains. En relaxant les muscles de votre visage, en particulier autour de vos yeux, vous ressentirez un relâchement de la tension dans vos bras, vos mains et vos doigts.
- Si vous constatez que vous contractez fréquemment les muscles autour de vos yeux lorsque vous jouez, cela peut prendre un certain temps pour vous habituer à les détendre. Si vous pratiquez avec un sourire doux sur votre visage, cela aidera également les muscles autour de vos yeux à se détendre.
- Parce que le fait de détendre les muscles de vos yeux peut également entraîner une légère défocalisation de votre vision, cela peut également aider si vous avez le trac. Il est souvent plus facile de jouer si vous ne pouvez pas voir les moindres détails des personnes dans le public.
Étape 2. Respirez profondément et uniformément pendant que vous jouez
Même si la guitare n'est pas un instrument à vent, votre souffle est tout autant un élément pour bien jouer et sans tension. Entraînez-vous à inspirer profondément par le nez et à expirer par la bouche, en passant autant de temps à expirer qu'à inspirer. Prendre quelques instants avant de commencer à jouer pour pratiquer votre respiration vous aidera à vous détendre et à vous détendre pendant votre séance.
De temps en temps pendant que vous jouez, attirez votre attention sur votre respiration. Gardez-le lent et régulier, quelle que soit la vitesse à laquelle vous jouez
Étape 3. Identifiez où vous maintenez normalement la tension dans votre corps
Lorsque vous vous concentrez profondément sur quelque chose, vous devenez probablement tendu ailleurs dans votre corps, que ce soit votre mâchoire, votre cou ou votre dos. Chaque fois que vous vous concentrez sur quelque chose (même si ce n'est pas lié au fait de jouer de la guitare), arrêtez-vous un instant et observez quelles parties de votre corps sont tendues.
Par exemple, si vous maintenez une tension dans votre cou, cela finira par vous faire ressentir une tension dans vos épaules, puis tout le long de vos bras dans vos mains et vos doigts. Le fait de détendre consciemment votre cou et vos épaules aidera vos bras et vos mains à se détendre
Étape 4. Corrigez votre posture si nécessaire
Asseyez-vous sur le quart avant d'une chaise, les pieds à plat sur le sol. Gardez vos épaules en arrière pour que vos omoplates soient alignées avec votre colonne vertébrale. Lorsque vous êtes debout, tenez vos épaules de la même manière et assurez-vous que votre poids est uniformément réparti entre vos deux pieds.
- Que vous soyez assis ou debout, si vous jouez avec une mauvaise posture, vous développerez des tensions dans votre cou, votre dos, vos épaules et vos bras. Si vous avez l'habitude de vous affaler ou de vous pencher sur votre guitare, entraînez-vous à vérifier et à ajuster périodiquement votre posture pour aider à éliminer cette habitude.
- Si vous constatez que vous devez vous pencher en avant pour jouer, vous devrez peut-être ajuster la hauteur à laquelle vous tenez votre guitare.
- Essayez de garder votre pouce droit le long de l'arrière du manche de la guitare. De cette façon, vos 4 doigts seront également courbés.
Étape 5. Utilisez l'énergie potentielle des cordes pour propulser votre mouvement
Les cordes de guitare sont pleines d'énergie élastique ou potentielle. Ils libèrent cette énergie lorsqu'ils sont pincés ou grattés. En exploitant cette énergie et en l'utilisant pour propulser votre propre mouvement, vous commencez à développer une relation dynamique avec votre instrument.
- Faites attention aux concessions mutuelles entre vos mains et votre instrument. Travaillez à créer un flux naturel entre votre énergie et l'énergie de votre instrument afin que vous travailliez avec votre instrument et non contre lui.
- Si vous avez déjà observé un guitariste qui semblait ne faire qu'un avec son instrument, vous comprenez à quoi peut ressembler le résultat final de ce processus de réflexion. Bien que cela puisse sembler un peu floconneux au début, si vous recherchez une connexion avec votre instrument, vous perdrez de la tension car vous n'aurez pas l'impression de forcer ou de combattre quoi que ce soit.
Méthode 3 sur 3: Contrôler la tension à des vitesses plus rapides
Étape 1. Échauffez vos mains avant de jouer
Jouez sur des gammes simples ou des progressions d'accords avant de commencer à réchauffer vos doigts et à vous préparer à jouer. Les arpèges sont également très bons pour réchauffer vos doigts.
- Alterner la cueillette ou la cueillette et le grattage aidera à réchauffer votre main qui ne s'irrite pas.
- Passer vos mains et vos doigts sous l'eau tiède avant de jouer aidera à les réchauffer et à les garder libres pendant que vous jouez. Ceci est particulièrement utile si vous jouez dans une pièce plus froide.
Étape 2. Commencez par maîtriser une série de notes à une vitesse plus lente
Prenez une série de notes que vous souhaitez apprendre à jouer plus rapidement, comme une gamme. Jouez les notes à une vitesse lente, en utilisant un métronome pour garder le même tempo. Détendez consciemment vos épaules, vos bras et vos doigts entre les notes.
- Pendant que la note sonne toujours, portez votre attention sur votre corps et notez partout où vous ressentez une tension. Relâchez consciemment la tension, puis mettez-vous en position pour jouer la note suivante.
- Continuez à jouer-relax, play-relax jusqu'à ce que la relaxation après avoir joué la note devienne si automatique que vous n'avez même pas besoin d'y penser.
Étape 3. Accélérez la série de notes progressivement tout en relâchant la tension
Lorsque vous commencez à jouer vite, si vous ne savez pas comment relâcher la tension, vous deviendrez de plus en plus tendu au fur et à mesure que vous jouez, au point qu'il devient même difficile de jouer des notes. Au lieu de cela, jouez 3 ou 4 notes à un rythme rapide, notez la tension et relâchez-la consciemment.
Entraînez-vous avec 3 ou 4 notes jusqu'à ce que vous puissiez jouer le tout en relâchant la tension de manière appropriée
Étape 4. Répétez le même processus avec des séries de notes de plus en plus longues
Une fois que vous avez 3 ou 4 notes, commencez à jouer 5 ou 6 notes. Utilisez votre métronome pour garder le même tempo - vous ressentirez probablement l'envie de précipiter les 3 ou 4 premières notes que vous savez déjà jouer rapidement. Assurez-vous de vous détendre après chaque note tout au long.
Continuez cette pratique jusqu'à ce que vous puissiez jouer toute la série que vous voulez jouer au tempo auquel vous voulez la jouer. Cela peut prendre plusieurs séances d'entraînement à maîtriser au début, mais au final, cela vous permettra de jouer plus vite plus longtemps avec beaucoup moins de tension
Étape 5. Gardez votre respiration régulière tout en jouant plus vite
Lorsque vous commencez à jouer plus vite, il est naturel que votre respiration devienne moins profonde. Cependant, cela entraînera une tension accrue dans votre corps. Entraînez-vous à respirer lentement et profondément, en essayant de garder le tempo de votre respiration séparé du tempo de la musique.
