Que vous enseigniez la corde à sauter en tant que P. E. enseignant, parent ou professionnel de la santé, il est important de rythmer l'enseignement en fonction des progrès individuels de votre élève. Un programme d'entraînement progressif axé sur la coordination, l'équilibre et le rythme est une approche très utile pour préparer votre élève à la réussite.
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Partie 1 sur 4: Choisir la bonne corde
Étape 1. Demandez à votre élève de tenir chaque poignée de corde à deux mains
Ils peuvent reposer leurs bras le long du corps comme ils le feraient normalement. Commencez par leur proposer quelques tailles différentes à essayer. Ils peuvent avoir besoin d'expérimenter au début pour trouver le bon ajustement.
Étape 2. Demandez-leur de placer les deux pieds au centre de la corde
Assurez-vous qu'ils tiennent les deux poignées. Les deux mains peuvent rester à leurs côtés.
Vérifiez deux fois pour vous assurer que la corde ne s'est pas enroulée sous leurs pieds
Étape 3. Dites-leur qu'ils sont prêts à soulever les deux poignées vers leurs épaules
Assurez-vous qu'ils gardent les deux pieds sur terre. Les poignées doivent atteindre légèrement en dessous de leurs épaules pour s'assurer qu'elles utilisent la bonne taille.
Si toutes les cordes disponibles sont trop longues, elles peuvent faire un petit nœud au-dessus de chaque poignée pour la raccourcir à la longueur souhaitée
Partie 2 sur 4: Enseigner les bases
Étape 1. Collez un « X » sur le sol pour aider votre élève à rester concentré
Cela aide à garder les pieds sur terre et améliore la coordination. Le « X » n'est généralement nécessaire que pendant une courte période avant que votre élève ne soit capable de rester en équilibre sans aide supplémentaire.
Étape 2. Apprenez-leur à sauter en musique
La musique aide les élèves à garder le rythme et à acquérir un sens du timing. Faites-les sauter les deux pieds joints et en rythme avec la musique.
- Il peut parfois être utile pour les nouveaux sauteurs de faire quelques tours d'entraînement sans corde juste pour se familiariser avec le mouvement.
- Sélectionnez une variété de styles de musique pour défier votre élève et encourager l'amélioration
Étape 3. Partagez et créez des jeux de saut
Les jeux peuvent être un excellent outil pour apprendre aux élèves à sauter en gardant les deux pieds joints. Les options amusantes peuvent inclure l'imitation des mouvements des animaux ou la participation à des relais de saut chronométrés.
Vous et votre élève pouvez créer ensemble des jeux qui aident à renforcer leurs capacités de saut
Étape 4. Encouragez la marche à sauter avec la corde
Soulignez le schéma naturel des mouvements des bras et des pieds de votre élève. Incorporez progressivement la nécessité pour eux de passer leurs bras au-dessus de leur tête avant de passer par-dessus la corde. En suivant le rythme personnel de vos élèves, encouragez-les à alterner entre la marche par sauts et une autre de leurs techniques de base préférées.
Partie 3 sur 4: Passer aux techniques avancées
Étape 1. Guidez votre élève à maîtriser la compétence de rebond unique
En gardant les deux pieds joints, commencez par les faire sauter dans le temps au rythme d'une chanson. Ajustez leur vitesse en fonction de leur développement.
Étape 2. Incorporez le double rebond à leur entraînement
En vous appuyant sur les compétences du rebond unique, demandez-leur de superposer un rebond supplémentaire après un seul saut. De la musique peut être ajoutée une fois que votre élève est à l'aise.
Pour les étudiants avancés, créez des exercices qui alternent rapidement entre une série de rebonds simples et doubles
Étape 3. Ajoutez le saut de cloche
C'est une bonne option pour garder le temps et développer l'équilibre. Donnez à votre élève un compte de 1-2/1-2 et faites-le sauter en avant et en arrière avec la corde. Demandez-leur de commencer à un rythme lent et d'augmenter progressivement la vitesse.
Les sauts de cloche sont d'excellents exercices pour les rimes de corde à sauter. Essayez de dire une comptine classique ou d'en créer une nouvelle avec votre élève
Étape 4. Enseignez la technique de saut du skieur pour augmenter l'endurance
Cela consiste à sauter côte à côte en succession rapide. Cela peut aider votre élève si vous tracez une ligne marquée pour qu'il puisse utiliser le guide. Des jeux peuvent être créés autour du saut du skieur et des comptines peuvent être utilisées pour aider les élèves à garder le rythme.
Étape 5. Mettez votre élève au défi avec des exercices en face à face
Une fois qu'ils ont maîtrisé les bases et qu'ils sont à l'aise avec des sauts plus avancés, il est temps d'ajouter des sauts en binôme. Cela aide à établir la confiance et à renforcer les compétences en communication. Les exercices en face à face fonctionnent mieux avec des sauteurs de hauteur similaire.
Partie 4 sur 4: Corde à sauter pour une bonne santé
Étape 1. Passez 5 à 10 minutes par jour à sauter sans interruption
Selon les objectifs de santé de votre élève, le saut offre un excellent entraînement cardio avec l'avantage supplémentaire de développer la force du haut du corps. Des études montrent également que s'engager dans une routine de saut quotidienne est un excellent substitut pour ceux qui sont incapables de courir ou de faire du jogging.
Étape 2. Utilisez une corde à sauter dans le cadre d'une routine d'échauffement
Un échauffement lent en musique est un excellent moyen de se préparer pour la salle de sport, la piste ou toute autre activité de remise en forme. Envisagez de l'ajouter à une liste de recommandations pour les étudiants à la corde à sauter soucieux de leur santé.
Mélangez l'échauffement avec des exercices de saut en alternance, y compris le skieur, la cloche et les sauts à rebond unique
Étape 3. Renforcez la densité osseuse avec des sauts à faible impact
Faire dix sauts faciles plusieurs fois par semaine améliore la densité osseuse dans les jambes et les parties inférieures de la colonne vertébrale. Pour les élèves qui apprennent à sauter pour des raisons de santé, cette technique peut être enseignée en plus de la matière que vous couvrez déjà.
