Participer à des compétitions peut être amusant et un bon moyen de perfectionner vos compétences. Qu'il s'agisse d'une compétition sportive, d'un concours artistique, d'une pâtisserie, d'une compétition sur le Web ou de tout autre chose, il existe de nombreuses façons de développer votre côté compétitif. Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à gagner à chaque fois, vous pouvez augmenter vos chances de gagner avec la bonne stratégie et la bonne préparation. Ce sont des conseils généraux qui peuvent être appliqués et personnalisés à la concurrence de votre choix.
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Partie 1 sur 3: Préparation
Étape 1. Recherchez et choisissez la bonne concurrence
C'est le moment de se fixer des objectifs raisonnables et réalisables. Choisissez une compétition dans laquelle vous excellerez et assurez-vous qu'elle soit suffisamment éloignée dans le futur pour que vous ayez suffisamment de temps pour vous entraîner efficacement. Faites également des recherches sur les juges et les organisateurs pour voir ce qu'ils recherchent chez un concurrent gagnant.
Étape 2. Ne vous découragez pas
Beaucoup de gens sont effrayés par les exigences d'un concours et ne participent pas en premier lieu. D'autres abandonnent en cours de route. Puisque vous avez fait vos recherches, vous pouvez avoir confiance en votre choix de concourir et en votre potentiel de gagner. Alors, restez fort même lorsque vous avez des doutes et lorsque d'autres peuvent décrocher.
Étape 3. Apprenez vos concurrents
N'oubliez pas que vous n'êtes pas en compétition avec tout le monde dans la compétition. Il peut y avoir de nombreux candidats et candidats, mais il n'y aura que quelques prétendants et finalistes. Concentrez-vous sur les comprendre et les battre.
- Déterminez qui parmi vos concurrents est le plus fort. De cette façon, vous pouvez avoir une idée de qui pourrait être votre concurrent le plus probable. Tout d'abord, vous devrez déterminer qui est susceptible d'entrer dans votre compétition. Regardez les anciennes listes de concurrents et concentrez-vous sur les gagnants ou ceux qui se sont classés dans le top 10. Vous pouvez également parler à des fans, des entraîneurs ou des écrivains qui connaissent bien votre sport ou une autre compétition.
- Passez en revue les performances passées des concurrents. Si possible, essayez de regarder des vidéos ou de lire des articles sur les compétitions précédentes de vos rivaux. Recherchez les forces et les faiblesses. Observez également la stratégie globale, en gardant à l'esprit comment votre propre stratégie pourrait correspondre.
Étape 4. Participez au concours
Vous ne pouvez pas participer à un concours si vous n'y participez pas. Postulez avec soin et examinez votre demande pour vous assurer qu'il n'y a pas d'erreurs.
- Payer les frais d'entrée nécessaires. Si la compétition a un droit d'entrée, payez-le tôt, si possible, mais certainement à temps. Parfois, l'entrée anticipée est également moins chère ou gratuite, ce qui est un plus. N'oubliez pas non plus d'obtenir un reçu.
- Entrez tôt. Cela est particulièrement vrai si le concours implique des juges qui examinent certains produits du travail. Dans un concours d'écriture de nouvelles, par exemple, la plupart des inscriptions ont tendance à arriver vers la fin de la période de soumission. S'inscrire tôt vous permet d'avoir une plus grande attention des juges, tandis qu'entrer plus tard peut signifier que votre soumission est perdue dans la pile avec celle de tous les autres.
Étape 5. Apprenez les règles
Vous ne voulez pas de surprises le jour de la compétition. Apprendre les règles de fond en comble vous aidera à exceller le jour du match, et cela vous donnera la tranquillité d'esprit et peut-être même un avantage sur les concurrents moins préparés. Comprendre les règles aidera également à réduire les chances que vous soyez disqualifié pour les avoir enfreintes.
Partie 2 sur 3: Formation
Étape 1. Consultez un expert
Trouver un expert ou un coach dans votre domaine de compétition peut vous aider à gagner. Recherchez d'anciens concurrents, des joueurs à la retraite, des journalistes ou des auteurs qui ont écrit sur le sujet. Avoir un coach est également idéal, car il peut vous fournir non seulement des conseils d'entraînement, mais aussi de la motivation et des encouragements.
Étape 2. Obtenez le bon équipement
Un équipement approprié qui fonctionne spécifiquement pour vous est crucial, en particulier lorsque les styles ou les types d'équipement et de vêtements varient considérablement.
- Portez des vêtements appropriés. Vos vêtements doivent être bien ajustés et confortables. Ils doivent également se conformer à la météo prévue. Pour de nombreux sports, vous aurez besoin de vêtements qui respirent bien pour ne pas surchauffer. D'autres types d'équipement devront peut-être être adaptés à votre sport. Les cyclistes portent souvent des vêtements et des casques aérodynamiques, par exemple.
- Utilisez un équipement approprié. Un équipement qui fonctionne bien pour vous peut faire une énorme différence dans vos performances. Des lunettes qui s'adaptent à votre visage et ne permettent pas à l'eau d'entrer, surtout après avoir plongé dans la piscine, sont cruciales pour les nageurs. Les joueurs de tennis, comme autre exemple, doivent tenir compte de l'adhérence, du serrage et de l'alignement des cordes, de la taille, de la forme et du poids de leurs raquettes.
- Assurez-vous que tout votre équipement est conforme aux règles. Revoir les règles du concours. De nombreuses compétitions définissent spécifiquement des paramètres pour les types d'équipement qui sont et ne sont pas autorisés. Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, demandez.
Étape 3. Élaborez un programme de formation
Avoir un programme d'entraînement spécifique enlèvera une grande partie du stress de l'entraînement. À l'exception des jours de congé occasionnels, essayez de vous entraîner quotidiennement pour vous améliorer au cours de votre temps de préparation. L'entraînement quotidien vous aidera également à garder votre compétition en tête pendant que vous vous préparez mentalement.
Étape 4. Entraînez-vous tôt, régulièrement et avec concentration
Certaines compétitions, comme la boxe, nécessitent ce temps de récupération ou de prise de poids. Il y a un temps de récupération ou d'entraînement intégré ici, mais avec d'autres compétitions, vous devrez vous auto-surveiller pour vous assurer que vous obtenez un entraînement précoce, fréquent et adéquat.
- Commencez à vous entraîner bien avant la compétition, plusieurs mois à l'avance, si possible. Utilisez ce temps pour vous entraîner, vous entraîner et perfectionner vos compétences. Si votre compétition arrive bientôt, préparez-vous à accélérer votre séance d'entraînement et concentrez-vous davantage sur les fondamentaux si vous n'avez pas le temps de couvrir tout ce que vous souhaitez. Les coureurs de fond devraient se concentrer sur des courses plus longues, par exemple, même s'ils devraient idéalement intégrer également un entraînement en force et des sprints.
- Si possible, entraînez-vous pendant une durée déterminée presque tous les jours. Ne vous épuisez pas physiquement ou mentalement pendant le processus d'entraînement. Au lieu de cela, entraînez-vous suffisamment pour être aussi préparé que possible et pour être à l'aise mentalement avec votre niveau de préparation avant la compétition.
Étape 5. Variez vos styles d'entraînement
Si vous faites partie d'une équipe de débat de quatre personnes au lycée, par exemple, vous voudrez peut-être vous entraîner en discutant Lincoln-Douglas (c'est-à-dire en tête-à-tête) pour voir quelles nouvelles compétences ou stratégies vous en tirerez. Si vous êtes d'un certain côté du problème, vous pouvez vous entraîner à débattre de l'autre côté pour comprendre les stratégies potentielles de vos adversaires. Varier les styles d'entraînement physique aide également à faire travailler différents groupes musculaires, c'est pourquoi un nageur papillon peut essayer de s'entraîner sur le dos.
Étape 6. Tenez-vous en à votre formation
Quelle que soit la façon dont vous décidez de vous entraîner, il est évidemment important de vous en tenir à votre régime et de rester persévérant. Maintenir la motivation peut être difficile, mais il existe des techniques que vous pouvez utiliser autres que la pure volonté.
- Fixez-vous de petits objectifs dans votre entraînement. Par exemple, de nombreux cyclistes qui tentent d'établir des records d'heures sur la piste (la distance que vous pouvez parcourir en une heure) essaient de s'entraîner à leur rythme cible pendant cinq minutes à la fois. Ensuite, ils construisent à 10 minutes, 15 minutes, et ainsi de suite. Les mini-objectifs vous aident à rester concentré, tout en procurant un sentiment d'accomplissement en cours de route.
- Faites une liste de contrôle. Tout le monde a des styles de productivité différents. Si cela vous aide, pensez à faire une liste de contrôle de formation, ce qui peut être particulièrement important si vous n'avez pas de coach pour vous guider. Une liste de contrôle est ce que les haltérophiles font, par exemple, pour suivre les exercices qu'ils ont faits, le nombre de répétitions et le poids. Avec une liste de contrôle écrite, vous avez également une chose de moins à penser et à vous soucier.
- Donnez-vous des rappels encourageants. Laissez des notes autocollantes sur votre rétroviseur ou votre volant de voiture. Écrivez tout ce qui vous motive pour vous inspirer. Il n'a pas besoin d'être spécifique. Il peut simplement s'agir de « Vous possédez la piste aujourd'hui » ou «
- Cherchez le soutien de la famille et des amis. Parlez à vos proches de votre entraînement, de vos obstacles et de vos objectifs. Ils pourraient avoir des idées qui peuvent vous aider à rester motivé. Ils peuvent également servir de distraction bienvenue et saine pour vous sortir de la bulle dans laquelle vous vous trouvez tout en étant tellement concentré sur l'entraînement.
Étape 7. Préparez-vous mentalement
Vous ne voulez pas négliger cette partie importante de la formation. À certains égards, c'est la partie la plus importante parce que si vous n'êtes pas sain d'esprit, vous n'aurez pas la présence d'esprit pour vous concentrer sur la compétition. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de choisir d'avoir une attitude positive et de rester motivé.
- Évitez les opposants et toute autre influence décourageante. J'espère que vous le faites déjà dans d'autres aspects de votre vie, alors pourquoi pas pendant votre formation ? Puisque vous vous êtes déjà fixé des objectifs raisonnables, vous n'avez pas à vous soucier des opposants, et il y aura toujours des sceptiques et des gens décourageants, quel que soit l'objectif que vous vous fixez. Alors, désactivez-les.
- Gérez votre anxiété et vos émotions pendant l'entraînement et pendant la compétition elle-même. Cela demande de la pratique. Parfois, vous ne savez pas comment vous vous sentirez lors de votre premier semi-marathon. Alors, envisagez d'exécuter quelques 5K ou 10K, par exemple. Vous ne devez pas nécessairement courir pour la vitesse, mais pour comprendre ce que cela fait de concourir dans votre sport. Cela atténuera également les surprises le jour de votre propre compétition dans le semi-marathon.
- Être sans peur. La peur sape votre motivation. Alors, pour rester motivé, remplacez la peur par la concentration: concentrez-vous sur vos objectifs, concentrez-vous sur votre entraînement et concentrez-vous sur le moment présent. Vos objectifs sont ce que vous voulez et c'est maintenant tout ce que vous pouvez contrôler; c'est là que vous devez vous concentrer pour surmonter la peur.
Étape 8. Visualisez la victoire
Les golfeurs en particulier le font en visualisant chaque trou et chaque coup sur le parcours qu'ils s'apprêtent à jouer, mais cela s'applique à toutes les compétitions. La visualisation vous aide à vous entraîner à voir le succès que vous essayez d'atteindre en imaginant des détails. Une visualisation efficace améliore également votre concentration et votre concentration en général.
Partie 3 sur 3: Réussir la compétition
Étape 1. Reposez-vous et mangez
Dans les jours qui précèdent votre compétition, vous voulez être bien reposé et manger des aliments qui vous donneront l'énergie et la concentration nécessaires pour bien performer. Essayez de dormir huit heures les jours précédant une compétition et ne sautez pas le petit-déjeuner le matin du grand jour.
Ce que vous mangez varie spécifiquement en fonction de la concurrence, mais vous voudrez généralement augmenter votre glycémie avec des fruits et vous concentrer sur les glucides pour maximiser votre énergie. Évitez de trop manger et assurez-vous d'aller aux toilettes avant le début de votre compétition
Étape 2. Vérifiez la météo
Si vos concurrents sont à l'extérieur, des conditions météorologiques différentes peuvent certainement affecter votre stratégie. Si, par exemple, vous êtes un marin, vous voudriez connaître la météo pour savoir quel type d'équipement utiliser, comme un spi différent. Un parcours humide peut nécessiter des chaussures différentes pour un coureur ou des pneus différents pour un cycliste ou un tout-terrain.
Étape 3. Arrivez tôt
Arriver tôt offre de nombreux avantages, en plus de l'évident de ne pas manquer vos concurrents. Une arrivée anticipée vous permet également de repérer le lieu de l'événement, ainsi que vos concurrents. Vous ne vous sentirez pas non plus pressé ou stressé, car vous aurez tout le temps de vous préparer, de vous équiper et de vérifier votre équipement, si nécessaire.
Étape 4. Évitez les distractions
Essayez de ne pas trop bavarder juste avant vos concurrents. Cela peut vous distraire de la concurrence et nuire à votre concentration. D'autres concurrents pourraient essayer de vous engager pour essayer intentionnellement de vous distraire, ce que vous ne voulez pas non plus.
Trouvez un peu d'espace pour vous vider l'esprit de tout sauf de la tâche à accomplir. Par exemple, vous pourriez trouver un coin pour écouter de la musique avec vos écouteurs. Vous pouvez également prendre un peu plus de temps pour vous préparer dans les vestiaires, dans les coulisses ou sur le parking, par exemple
Étape 5. Revoyez vos visualisations
Vous vous souvenez des visualisations que vous avez faites pendant que vous vous prépariez ? Avant la compétition, faites une dernière visualisation de ce que vous vous apprêtez à faire. Suivez vos concurrents du début à la fin, en vous concentrant sur chaque partie et uniquement sur chaque partie au fur et à mesure. La compétition devrait maintenant être votre objectif principal.
Étape 6. Concentrez-vous sur l'exécution
Maintenant que c'est l'heure de la compétition, vous êtes prêt à effectuer ce que vous avez pratiqué et à exécuter vos visualisations. Il est temps de se concentrer entièrement sur la tâche à accomplir.
- Ne vous attardez pas sur les erreurs pendant la compétition. Si, par exemple, vous n'obtenez pas le départ le plus rapide des blocs dans une rencontre d'athlétisme, évitez de vous y attarder en vous concentrant sur le prochain virage.
- Ne pensez pas au résultat. Tout comme vous ne vous attardez pas sur le passé, essayez de ne pas vous laisser distraire par le futur non plus. Rester présent n'est pas forcément facile, mais il est important de rester concentré sur la compétition et tout ce que vous avez pratiqué. Si votre esprit vagabonde, ne vous en faites pas non plus. Reconcentrez-vous et continuez.
Étape 7. Donnez tout
N'oubliez pas que c'est ce à quoi vous vous êtes préparé et que vous avez un plan. Suivez le plan, donnez 110 % et restez concentré. Le reste prendra soin de lui-même.
