Le sauna, une petite pièce utilisée comme bain à vapeur ou à air chaud, a été inventé en Finlande il y a des centaines d'années. Bien qu'ils offrent détente et soulagement des douleurs musculaires ou de la congestion, les saunas peuvent être coûteux à utiliser dans les gymnases ou les clubs de santé. Mais si vous avez envie de la chaleur et de la relaxation qu'offrent les saunas, vous avez de la chance. Avec seulement quelques articles que vous possédez déjà, vous pouvez créer un environnement de sauna dans votre propre salle de bain. Vous n'aurez besoin que de quelques minutes pour rassembler ce dont vous avez besoin et commencer à profiter des avantages d'un environnement de sauna torride.
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Méthode 1 sur 2: Préparation de l'espace
Étape 1. Augmentez la plage supérieure de votre chauffe-eau
Pour augmenter la quantité d'eau chaude disponible pour votre sauna, augmentez temporairement la plage supérieure de votre chauffe-eau à environ 140 degrés Fahrenheit.
Assurez-vous de baisser votre chauffe-eau à la plage de sécurité acceptée de 120 degrés à 130 degrés Fahrenheit après votre sauna pour éviter les brûlures et les brûlures
Étape 2. Sélectionnez une salle de bain
Vous devriez choisir la salle de bain la plus petite de la maison, car il sera plus facile d'y piéger la chaleur et la vapeur que dans une pièce plus grande.
Puisque vous souhaitez recréer autant que possible l'environnement à haute température d'un sauna, choisissez une salle de bain située dans une zone plus chaude de votre maison si vous le pouvez
Étape 3. Nettoyez l'espace
Rien ne peut gâcher votre détente plus rapidement que de regarder autour de vous et de voir du linge sale ou des comptoirs en désordre. Essuyez toutes les surfaces de votre salle de bain et retirez tout encombrement supplémentaire ou vêtements et serviettes sales de la pièce.
Rangez les articles de première nécessité comme les boules de coton et les cotons-tiges dans des paniers ou des bidons simples et coordonnés qui rappellent un spa haut de gamme
Étape 4. Tamisez les lumières de votre salle de bain et allumez des bougies
Vous pouvez recréer l'ambiance relaxante d'un sauna ou d'un spa en supprimant la lumière crue et les parfums apaisants d'une bougie à la vanille, à la lavande ou au citron.
- D'autres parfums d'aromathérapie qui peuvent vous calmer incluent le géranium rosat, la camomille et la sauge sclarée.
- Si vous ne voulez pas vous occuper de bougies, les huiles d'aromathérapie peuvent être placées dans la baignoire ou dans un diffuseur. Les huiles essentielles dans une variété de parfums, y compris le jasmin, la rose et le bois de santal, sont largement disponibles.
Étape 5. Fermez les portes et les fenêtres de la salle de bain
Pour garder le plus de vapeur possible dans votre salle de bain, vous devez également boucher les fissures et fermer la porte de votre armoire à linge, s'il y en a une dans votre salle de bain.
Étape 6. Utilisez des serviettes pour couvrir les zones qui fuient
Placez des serviettes épaisses et lourdes enroulées le long du bas de la porte de votre salle de bain. Ceci est particulièrement important lorsqu'il fait froid dehors.
- S'il y a un placard à l'intérieur de votre salle de bain, placez également des serviettes enroulées le long du bas de cette porte.
- Plus vous isolez, plus vous pouvez reproduire un environnement de sauna.
Étape 7. Fermez les stores ou les rideaux
Ensuite, utilisez des serviettes pour couvrir les zones de courants d'air autour des fenêtres.
Méthode 2 sur 2: Expérimenter le sauna
Étape 1. Douchez-vous avant de commencer votre sauna
C'est une bonne idée de commencer à nettoyer pour améliorer votre expérience de sauna.
- La douche enlèvera tout film gras sur votre peau, ce qui pourrait entraver le processus de transpiration.
- Le nettoyage enlèvera également tout maquillage ou produits qui pourraient transpirer sur votre visage et dans vos yeux, les irritant ainsi.
Étape 2. Retirez les bijoux et les lunettes ou les contacts
Enlever ces articles peut vous aider à vous détendre encore plus.
- Vos bijoux pourraient devenir inconfortablement chauds dans votre environnement de sauna.
- Les verres deviendront brumeux et seront relativement inutiles pendant que vous profitez de votre sauna.
Étape 3. Fermez ou bouchez le drain de votre baignoire et ouvrez l'eau chaude
Vous êtes maintenant prêt à faire l'expérience de votre sauna à la maison.
- Faites tourner la poignée chaude aussi haut que possible.
- Vous pouvez soit ouvrir le robinet inférieur, soit utiliser la douche pour remplir la baignoire.
- Si vous utilisez des huiles d'aromathérapie, vous pouvez mettre quelques gouttes dans la baignoire. Le parfum se dispersera dans toute la pièce.
- Gardez votre rideau de douche ou votre porte ouverte pour laisser la chaleur et la vapeur remplir la pièce.
Étape 4. Coupez l'eau après 15 minutes ou lorsque votre baignoire est à moitié pleine
Si votre eau chaude s'épuise avant cette heure, coupez l'eau. Vous ne voulez pas diluer la vapeur avec de l'eau plus froide.
Étape 5. Asseyez-vous à côté de la baignoire et profitez de la vapeur qui a rempli la pièce
Vous pouvez vous pencher légèrement pour inhaler la vapeur qui peut s'échapper de l'eau d'une baignoire remplie.
- C'est le bon moment pour fermer les yeux et se détacher de tout.
- La tradition du sauna finlandais favorise le bien-être et la relaxation, alors essayez d'utiliser ce temps pour diminuer votre propre niveau de stress.
Étape 6. Suivez votre sauna avec une douche tiède ou fraîche
Cela aidera à abaisser progressivement la température de votre corps. Il imite également la façon dont les gens suivent généralement le temps passé dans un sauna avec une phase de refroidissement, que ce soit dans une piscine froide ou sous une douche.
- Une fois que vous vous êtes refroidi, continuez votre douche en vous lavant comme d'habitude, en utilisant du gel douche ou du savon.
- Suivez votre douche en appliquant une crème hydratante ou une lotion pour traiter et revitaliser davantage votre peau.
Conseils et avertissements
- Gardez un gant de toilette frais et humide à proximité pendant votre expérience de sauna. Vous pouvez l'utiliser au cas où vous commenceriez à avoir trop chaud ou à avoir des vertiges.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau après votre sauna pour reconstituer le liquide perdu par la transpiration.
- Quittez la pièce si vous commencez à vous sentir étourdi ou étourdi. Écoutez votre corps et ne le poussez pas à durer plus longtemps.
- Ne pas consommer de drogues ou d'alcool dans un sauna. Vous ne réalisez peut-être pas que vous êtes en train de surchauffer. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, discutez de l'utilisation de la chaleur ou des bains de vapeur avec votre médecin.
- Les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient consulter leur médecin avant d'utiliser des saunas commerciaux ou faits maison.
