Avoir quarante ans, c'est une grosse affaire. Cependant, le passage de la trentaine à la quarantaine ne signifie pas que vous devez ralentir. Rester en forme et en bonne santé vous aidera à entrer dans la quarantaine avec grâce. Soyez fidèle à vous-même à la fois intérieurement et extérieurement, et vous aurez une autre merveilleuse décennie devant vous.
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Méthode 1 sur 5: Être en bonne santé à l'âge de quarante ans
Étape 1. Fixez-vous un objectif de poids réaliste
Un objectif de poids réaliste doit être basé sur le corps et les limites de votre moi actuel, et non sur celui que vous aimeriez avoir ou celui que vous aviez il y a vingt ans. Votre objectif doit être précis, mesurable et limité dans le temps.
- Par exemple, un objectif de perdre vingt livres est un bon objectif. Un objectif vague comme « Je veux être en forme » n'est pas mesurable.
- Votre objectif doit également être limité dans le temps. Par exemple, si vous vouliez perdre dix kilos, vous devriez également le limiter de manière réaliste dans le temps en décidant de vous donner dix semaines pour perdre du poids.
- Il peut être plus difficile de perdre du poids à quarante ans qu'à trente ou vingt ans. En vieillissant, notre métabolisme ralentit, ce qui rend la prise de poids plus facile et plus difficile à perdre. Tenez-en compte lorsque vous définissez vos objectifs de poids.
- Concentrez-vous sur l'amour de votre corps et l'atteinte de vos objectifs personnels de poids et de forme physique. Ne vous inquiétez pas de rencontrer un idéal social.
Étape 2. Utilisez des renforcements positifs pour rester concentré
Récompensez-vous à mesure que vous progressez vers vos objectifs de poids. Par exemple, si vous voulez perdre dix kilos en dix semaines, sortez dîner avec votre conjoint après avoir perdu cinq kilos. Lorsque vous avez perdu tous les dix livres, célébrez à nouveau en assistant à un concert de votre groupe préféré avec des amis.
Étape 3. Prenez le temps d'atteindre votre objectif
Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous devez travailler pour les atteindre. À quarante ans, vous avez probablement beaucoup à faire: des enfants, un conjoint, une carrière, etc. Pour être en forme, il faut prévoir un moment précis où vous vous entraînerez. Que vous alliez à la salle de sport, que vous utilisiez un tapis roulant et un ensemble de poids à domicile ou que vous fassiez une balade à vélo, assurez-vous de passer au moins une heure chaque jour à progresser vers vos objectifs de mise en forme.
Étape 4. Ne vous comparez pas aux autres
Chacun a un corps différent et des limites différentes. Peut-être que certaines personnes peuvent soulever 100 livres à 40 ans, tandis que d'autres ne peuvent en soulever que 70. De la même manière, certaines personnes perdent du poids rapidement tandis que d'autres luttent pour ne pas perdre de poids. Concentrez-vous plutôt sur votre corps et sur les façons dont vous pouvez obtenir la meilleure version de vous-même.
Méthode 2 sur 5: Rester en bonne santé à quarante ans
Étape 1. Gardez le poids au loin
Une fois que vous avez atteint votre poids cible, continuez à faire de l'exercice régulièrement, mais augmentez votre apport calorique ou réduisez votre programme d'entraînement afin d'absorber et de brûler environ le même nombre de calories chaque jour. Utilisez un tracker d'activité pour surveiller le nombre de calories que vous brûlez et absorbez chaque jour.
- Le Fitbit, par exemple, est un appareil utile pour faire exactement cela. Libra est une application pour votre téléphone qui a des capacités similaires. Utilisez-les pour vous assurer que vous absorbez et brûlez un nombre égal de calories.
- Utilisez l'étiquette de la valeur nutritive sur le côté des aliments emballés pour surveiller votre nombre de calories chaque jour.
- Les femmes de plus de 40 ans auront besoin d'environ 1 800 calories par jour, à moins qu'elles ne soient actives, auquel cas elles auront besoin de 2 000 à 2 400 selon leur niveau d'activité.
- Les hommes de plus de 40 ans auront besoin d'environ 2 200 calories par jour. Si vous êtes très actif, vous aurez probablement besoin de 2 600 à 3 000 calories par jour.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
À quarante ans, vous devriez réfléchir sérieusement à l'impact de votre alimentation sur votre santé et votre bien-être en général. Votre régime alimentaire à quarante ans devrait être composé principalement de fruits, de légumes et de grains entiers. Évitez les aliments transformés riches en sel, en sucre et en graisses. Ne mangez que des protéines maigres comme les haricots, les noix et les graines, et évitez la viande rouge. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les cafés sucrés.
Étape 3. Limitez votre consommation de sel
L'une des principales raisons pour lesquelles les Américains luttent contre l'hypertension artérielle est un régime riche en sodium. L'hypertension artérielle peut entraîner de l'hypertension, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. À quarante ans, vous ne pourrez plus continuer à manger les mêmes aliments que lorsque vous étiez plus jeune. Prenez le contrôle de votre santé en réduisant votre consommation de sodium.
- Évitez les aliments salés comme les frites, les soupes et les charcuteries.
- Utilisez l'étiquette de la valeur nutritive sur le côté de vos aliments emballés pour surveiller la quantité de sodium que vous ingérez. Évitez les aliments qui contiennent plus de 20 % de votre apport quotidien en sodium en une seule portion.
Étape 4. Minimisez votre visionnage de la télévision
S'asseoir devant la télévision peut offrir des heures de divertissement, mais cela présente de nombreux inconvénients potentiels. Par exemple, regarder la télévision, surtout après avoir atteint la quarantaine, peut fatiguer les yeux. Regarder la télévision avec des amis peut être amusant, mais si vous vous retrouvez seul à regarder des émissions pendant des heures, vous devriez faire une pause et sortir avec des amis. De plus, il se peut que vous ne fassiez pas autant d'activité physique que nécessaire si vous passez beaucoup de temps à regarder la télévision. Limitez votre utilisation de la télévision et assurez-vous d'équilibrer votre temps de manière saine.
Étape 5. Ne fumez pas
Le tabagisme peut entraîner toutes sortes de problèmes évidents comme le cancer et les maladies cardiaques, mais peut également nuire à votre peau. Si vous avez 40 ans et que vous avez passé la majeure partie de votre vie à fumer, vous pourriez avoir autant de rides qu'un non-fumeur à 60 ans. Pour atteindre la quarantaine avec grâce, prenez soin de votre apparence (et de votre santé) en arrêtant de fumer.
- Utilisez des timbres ou de la gomme à la nicotine pour aider à réduire les fringales.
- Sevrez-vous progressivement de la cigarette. Par exemple, si vous fumez un paquet par jour, réduisez votre consommation de tabac à un demi paquet par jour. Après une semaine ou deux, réduisez à nouveau votre consommation à un demi-paquet tous les deux jours. Continuez à réduire progressivement votre consommation de tabac jusqu'à ce qu'elle soit éliminée.
- Ne remplacez pas une mauvaise habitude par une autre. Par exemple, ne buvez pas ou ne mâchez pas de tabac au lieu de cigarettes. Au lieu de cela, choisissez des sorties positives pour vous distraire de vos envies en allant à un match de baseball avec votre famille ou en faisant une randonnée avec vos amis.
Méthode 3 sur 5: Surveillez votre apparence à quarante ans
Étape 1. Robe comme tu veux.
À présent, vous devriez avoir compris ce que vous aimez porter. Tenez-vous en à ces combinaisons éprouvées qui fonctionnent pour vous - que ce soit un jean et un t-shirt ou un costume et une cravate - et ne vous embêtez pas à essayer de suivre toutes les tendances saisonnières. De plus, vous pouvez enfin profiter de la liberté de porter les vêtements que vous voulez sans vous soucier de ce que les autres pensent. Fais ton propre truc.
- Obtenez une coupe de cheveux sauvage. Avoir quarante ans signifie que vous n'avez pas besoin de vous conformer aux idées traditionnelles sur les coupes de cheveux acceptables. Essayez un mohawk ou des dreadlocks pour choquer vos pairs et être la personne que vous avez toujours voulu être.
- Se faire tatouer. Certaines personnes pensent qu'à quarante ans, on est trop vieux pour se faire tatouer. Ils ont tort. Choisissez une image qui compte vraiment pour vous et qui résume la sagesse que vous avez accumulée au cours de vos quarante ans.
Étape 2. Portez des vêtements bien ajustés et investissez uniquement dans des matériaux de qualité
Si une paire de jeans ou de shorts semble bon marché ou a des coutures et un design nettement inférieurs, ne les achetez pas. Quarante ans, c'est l'âge idéal pour fouiller dans sa garde-robe et trouver des choses que vous ne porterez plus, des choses qui ne répondent plus à vos normes de qualité, ou des choses qui ne vous vont plus. Distribuez-les aux amis et à la famille intéressés, et donnez le reste à la bonne volonté.
Apprenez à identifier les vêtements qui flattent votre morphologie. N'essayez pas de porter des vêtements d'une taille qui ne vous convient pas
Étape 3. Tenez-vous à l'abri du soleil
Si vous avez passé beaucoup de temps au soleil - ou au salon de bronzage - vous aurez du mal à avoir quarante ans avec grâce. Un excès de soleil peut entraîner des rides et le cancer plus tard dans la vie. Si vous approchez de la quarantaine et que vous allez encore régulièrement à la plage, vous devriez limiter votre exposition au soleil et utiliser une lotion solaire à FPS élevé lorsque vous sortez au soleil. Même lorsque vous faites du shopping par une journée ensoleillée, utilisez un écran solaire sur votre visage et vos bras. Essayez de couvrir votre peau autant que possible.
Étape 4. Ne portez pas trop de maquillage
Lorsque vous atteignez quarante ans, vous devez toujours travailler pour maintenir votre apparence. Cependant, ne vous sentez pas obligé d'essayer de dissimuler les signes du vieillissement, qui sont beaux à leur manière. Un maquillage excessif peut en fait accentuer les rides. Portez un maquillage qui accentue votre visage, pas celui que vous aviez il y a vingt ans.
- Utilisez le fond de teint de manière à ne pas accentuer les rides et ridules. Après avoir atteint la quarantaine, votre peau s'amincit, conduisant à un teint plus terne et plus pâle. Avec le fond de teint, vous pouvez ajouter de la profondeur à votre peau.
- À mesure que les niveaux d'œstrogènes commencent à baisser à quarante ans, votre peau deviendra plus sèche. Pour éviter le dessèchement, utilisez un fond de teint liquide hydratant.
Méthode 4 sur 5: Faire le point sur votre vie à quarante ans
Étape 1. Soyez authentique sur ce que vous aimez
Si vous n'aimez pas jouer au baseball, ne le faites pas juste pour impressionner vos amis ou vos collègues. Si vous aimez manger du dessert, ne vous privez pas simplement parce que les gens s'attendent à ce que vous ne le mangiez pas. Être vous-même vous aidera à vivre pleinement à quarante ans et au-delà.
Étape 2. Réfléchissez à vos priorités
Êtes-vous engagé dans un travail où vous vous sentez utile, apprécié et récompensé ? Êtes-vous marié à la personne que vous aimez vraiment ? Si vous l'êtes, félicitations ! Si ce n'est pas le cas, envisagez de faire un changement. Demandez-vous ce que vous voulez de la vie. Beaucoup de gens traversent ce qui semble de l'extérieur être une crise de la quarantaine lorsqu'ils atteignent l'âge de quarante ans, mais c'est en fait simplement une prise de conscience qu'ils vieillissent et veulent tirer le meilleur parti de leur vie.
Étape 3. Ne craignez pas le changement
Si vous décidez que vous n'aimez pas où vous êtes, vous avez deux options. Vous pourriez rester dans une situation malheureuse mais stable, ou vous pourriez être courageux et sauter le pas vers quelque chose de nouveau.
- Beaucoup de gens choisissent de s'en tenir à ce qu'ils savent par peur de l'inconnu. Cependant, vous pouvez (et vous le regretterez probablement) plus tard.
- Même si déménager dans un nouvel emploi ou dans une nouvelle ville est difficile et inconfortable, vous devriez être rassuré par le fait qu'en adoptant le changement, vous êtes désormais mieux placé pour un vrai bonheur et la possibilité de vivre la vie que vous voulez.
- N'ayez pas peur d'échouer. Même si vous le faites, ce n'est pas grave. Personne n'est parfait.
Étape 4. Passez du temps avec les gens qui comptent
À quarante ans, votre famille est peut-être beaucoup plus nombreuse qu'elle ne l'était à 30 ans. Peut-être vous êtes-vous marié ou avez-vous ajouté un enfant ou deux à votre famille. Quoi qu'il en soit, passez du temps avec les personnes qui se soucient de vous et à qui vous tenez.
- Gardez aussi des amis importants dans votre vie. Les amis peuvent enrichir nos vies et nous donner des perspectives précieuses sur nos problèmes, qu'ils soient petits ou grands.
- N'oubliez pas de passer du temps avec vos animaux de compagnie. Les chiens, les chats et les poissons sont aussi des humains ! Donnez-leur de l'amour et de l'attention et ils feront de même pour vous.
Méthode 5 sur 5: Rester positif après quarante ans
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
A quarante ans, on peut avoir des regrets. Cependant, pour avoir quarante ans avec grâce, vous ne devriez pas vous attarder sur des pensées négatives de regret ou être obsédé par des choses que vous auriez aimé faire différemment. Bien qu'il soit important d'apprendre de vos erreurs passées, ne les laissez pas gâcher votre vie. Concentrez-vous plutôt sur l'ici et maintenant et sur les choses que vous pouvez faire pour aller dans une direction positive.
- Par exemple, au lieu de vous dire: « Je suis trop en surpoids pour être attirante », réfléchissez à la façon dont vous pouvez perdre du poids en mangeant bien, en faisant de l'exercice régulièrement et en investissant dans des vêtements qui complimentent votre physique.
- Lorsque vous rencontrez des pensées négatives, visualisez-les dans votre esprit comme des ballons rouges. Ensuite, imaginez-vous les laisser partir et les voir flotter jusqu'à ce qu'ils soient hors de vue. Ensuite, imaginez un groupe de nouveaux ballons bleus flottant vers le bas représentant des pensées positives.
Étape 2. Utilisez des affirmations quotidiennes
Les affirmations sont de petits mantras ou dictons qui vous aident à rester concentré et fort mentalement. Essayez de commencer chaque journée par une affirmation positive. Par exemple, vous pourriez vous réveiller chaque jour et, après vous être brossé les dents, vous dire: « J'ai eu quarante années complètes de vie et j'en aurai quarante autres » ou « Aujourd'hui sera un grand jour ».
Étape 3. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez
Si vous avez atteint la quarantaine, vous avez probablement de quoi être reconnaissant. Commencez chaque journée en dressant une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Par exemple, vous pourriez penser à votre famille, à votre conjoint, à votre maison ou à quelque chose d'autre qui donne un sens à votre vie. Vous pouvez choisir d'écrire la liste ou simplement de la composer dans votre tête. Dites aux gens que vous aimez que vous les aimez fréquemment. À la fin de chaque journée, prenez le temps de réfléchir à votre journée et essayez d'énumérer au moins trois bonnes choses qui se sont produites.
Étape 4. Souriez davantage
Le sourire vous fait vous sentir bien et peut vous aider à rester positif. Si vous avez des pensées négatives, débarrassez-vous-en en souriant. Ne cachez pas vos émotions et n'évitez pas de sourire, comme le font certaines personnes lorsqu'elles atteignent la quarantaine, dans le but de réduire les rides du sourire sur votre visage.
Étape 5. Évitez les personnes négatives
Si vous avez un collègue ou un membre de votre famille qui vous rabaisse ou vous critique constamment, évitez-le autant que possible. Entourez-vous de gens qui veulent ce qu'il y a de mieux pour vous et vous soutiennent dans vos efforts. Si vous devez faire face quotidiennement à une personne négative, parlez-lui de vos préoccupations.
- Soyez poli mais ferme lorsque vous dites aux gens d'arrêter de vous critiquer injustement. Dites: « Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi. Je ne suis pas d'accord avec votre point de vue.
- Parfois, il est bon d'écouter un ami critique ou un membre de la famille. Les personnes proches de vous veulent généralement ce qu'il y a de mieux pour vous et critiquent ce que vous faites parce qu'elles craignent que vous ne fassiez quelque chose de mal. Si plusieurs de vos amis ou membres de votre famille viennent vous voir avec la même préoccupation, vous devez prendre leurs critiques au sérieux et trouver un moyen d'y répondre.
