Contrôler votre respiration est une partie importante de tout effort de chant, en particulier avec le rap. Lorsque vous ne parvenez pas à comprendre un verset, cela peut être dû à une mauvaise respiration. Bien qu'une grande partie du contrôle de la respiration se produise pendant le rap, il existe une variété d'exercices que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre respiration. Vous pouvez renforcer votre diaphragme, corriger une respiration superficielle ou améliorer votre endurance cardiovasculaire.
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Méthode 1 sur 3: Renforcer votre diaphragme
Étape 1. Expirez rapidement et régulièrement jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides
Vous sentirez votre poitrine se déprimer lentement à mesure que l'air s'échappe de vos poumons; cela sera inconfortable au début, mais vous vous y habituerez rapidement.
Commencez lentement lorsque vous effectuez cet exercice pour la première fois. Il est possible de se blesser si vous relâchez l'air trop rapidement ou trop fort. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, arrêtez immédiatement
Étape 2. Gardez vos poumons vides pendant environ 5 secondes
Ce faisant, vous étendez complètement les muscles de votre diaphragme. Cela aide à conditionner et à renforcer votre diaphragme. Cela améliorera votre endurance et vous rendra moins susceptible de vous essouffler.
Pendant que vous maintenez cette position, votre réflexe sera d'inspirer. Résistez à cette tentation ou vous limiterez l'efficacité de l'exercice
Étape 3. Remplissez vos poumons avec une seule respiration rapide
Inspirez dès que vous avez retenu votre souffle pendant 5 secondes. Une fois que vos poumons sont complètement remplis d'air, maintenez cette position pendant 10 secondes. Remplir vos poumons de cette façon aide à augmenter votre capacité pulmonaire, ce qui signifie que vous aurez besoin de moins respirer lorsque vous rappez.
Étape 4. Prenez quelques (2-3) respirations normales et régulières
Cela aide à rétablir des niveaux d'oxygène normaux en vue de votre prochaine répétition. Vous ne devez pas effectuer l'exercice plusieurs fois de suite sans réinitialiser; cela pourrait endommager votre système respiratoire.
Étape 5. Répétez cet exercice 3 fois par jour pendant des périodes de 20 minutes
Entre l'exercice lui-même et la récupération entre chaque « répétition », vous devriez être capable d'effectuer environ 15 à 20 répétitions par série de 20 minutes. Vos 3 séries quotidiennes ne doivent pas nécessairement être effectuées l'une après l'autre; n'hésitez pas à les exécuter tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez en effectuer une lorsque vous vous réveillez le matin, une autour du déjeuner et une juste avant de vous coucher.
- Si vous effectuez cet exercice quotidiennement, vous devriez voir des résultats visibles dans les 4 à 8 semaines à mesure que votre diaphragme devient plus fort et plus flexible.
- Cela vous permettra de couler plus fort pendant de plus longues périodes. Comme vous ne vous précipitez pas constamment pour reprendre votre souffle, vous aurez l'air plus confiant lorsque vous jouerez et aurez la possibilité d'ajouter plus d'emphase à vos paroles.
Méthode 2 sur 3: Corriger la respiration superficielle
Étape 1. Allongez-vous en position de pompe
Vous devez être sur le ventre, les paumes à plat sur le sol et sous les épaules. Gardez votre colonne vertébrale droite et baissez la tête jusqu'à ce que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.
Étape 2. Poussez-vous et inspirez
Appuyez sur vos mains tout en vous poussant vers le haut. Le haut de votre corps devrait commencer lentement à se courber vers le haut, de votre tête jusqu'à vos hanches. Gardez votre corps immobile à partir de la taille. Inspirez tout le temps que vous poussez. Rapprochez vos omoplates lorsque vous atteignez la position supérieure, en ouvrant davantage votre poitrine.
Vous remarquerez que vous devez forcer légèrement pour inspirer pleinement. Cela ouvre la poitrine et approfondit votre capacité pulmonaire
Étape 3. Expirez en revenant à la position de départ
Ramenez lentement le haut de votre corps vers le sol, en vous permettant de vous reposer doucement sur le sol. Vous devriez suivre la même courbe que l'étape précédente. Votre poitrine doit toucher le sol en premier, suivie de vos épaules, de votre cou, de votre menton et de votre tête.
Étape 4. Effectuez cet exercice 10 fois supplémentaires
Vous pouvez prendre quelques secondes entre chaque répétition pour réinitialiser correctement. Vous ne devriez pas vous dépêcher pendant que vous effectuez cet exercice; l'objectif est d'apprendre lentement à contrôler votre respiration et à augmenter votre capacité pulmonaire.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre endurance cardiovasculaire
Étape 1. Choisissez le bon exercice cardiovasculaire
L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre capacité pulmonaire et votre capacité à contrôler votre respiration. Le type d’exercice qui vous convient dépend de l’équipement à votre disposition ainsi que de vos limites. Par exemple, si vous avez mal aux genoux, courir peut causer de la douleur et endommager ces articulations vulnérables. Certaines options pour l'exercice cardiovasculaire comprennent:
- Nager
- Cyclisme
- Aviron
Étape 2. Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire de l'exercice
Ne pas s'échauffer correctement peut entraîner une multitude de blessures, telles que des élongations musculaires et des entorses aux chevilles. Effectuez un exercice cardiovasculaire léger (comme des jumping jacks) et étirez-vous.
Étape 3. Sprint, non-stop, pendant 20 secondes
Cela signifie que vous vous poussez aussi fort que possible pendant les 20 secondes. Plutôt que d'effectuer un entraînement cardiovasculaire à faible impact pendant de longues périodes, vous voudrez utiliser un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Bien que les deux soient efficaces pour améliorer votre capacité pulmonaire, les entraînements HIIT sont plus efficaces car ils sont généralement terminés en une fraction du temps.
- Si vous êtes déjà en bonne forme physique, vous pouvez augmenter votre temps de travail à 30 ou 40 secondes pour un entraînement plus intense.
- Si vous nagez, veillez à ne pas vous pousser trop fort car vous risqueriez de vous noyer.
Étape 4. Ralentissez et récupérez pendant 40 secondes
Après vos 20 secondes de travail, réduisez votre rythme jusqu'à ce que vous puissiez parler et reprendre votre souffle. Par exemple, si vous courez, vous ralentirez à un petit jogging pendant 40 secondes. Le rythme doit être juste suffisant pour maintenir votre rythme cardiaque tout en vous donnant une chance de récupérer.
Si vous êtes en bonne forme physique, essayez de réduire votre temps de récupération à 30 ou 20 secondes
Étape 5. Répétez cette séquence 10 fois
L'entraînement total devrait prendre environ 10 minutes. Commencez par faire cet entraînement plusieurs fois par semaine et vous devriez remarquer que votre capacité pulmonaire et votre respiration s'améliorent.
Des astuces
- Commencez petit et progressez. Avec tous ces exercices, la clé est d'améliorer progressivement votre contrôle respiratoire et votre capacité pulmonaire. Essayer d'en faire trop et trop rapidement peut être nocif.
- Gardez à l'esprit que vous devriez inclure des moments pour faire une pause et reprendre votre souffle lorsque vous écrivez des paroles.
- Au-delà de ces exercices, vous pouvez améliorer votre contrôle de la respiration en rappant le plus longtemps possible, sans interruption. Plus vous appuyez dessus, meilleure sera votre respiration.
