Jouer à des jeux vidéo est peut-être votre moyen préféré de vous détendre après une journée bien remplie, mais s'ils vous causent des maux de tête, ils peuvent avoir l'effet inverse. Les maux de tête de type tension sont les maux de tête les plus courants associés au jeu, mais ils sont relativement faciles à prévenir avec quelques ajustements. Certains des changements que vous devez apporter peuvent être difficiles ou sembler étranges au début, mais ils deviendront une seconde nature en un rien de temps. Bientôt, vous pourrez vaincre vos ennemis virtuels sans douleur réelle.
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Méthode 1 sur 3: Corriger votre posture
Étape 1. Choisissez une chaise de soutien pour vous asseoir pendant le jeu
En général, vous avez besoin d'une chaise avec un siège plus dur pour ne pas vous retrouver à glisser ou à vous affaler. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous asseoir sur un canapé, mais les fauteuils poire et les sièges similaires ne fournissent pas suffisamment de soutien ou ne vous permettent pas de vous asseoir avec une bonne posture.
- Une chaise de bureau ou de bureau fait généralement une bonne chaise de jeu. Ils sont également réglables afin que vous puissiez s'adapter à votre taille.
- Si vous passez beaucoup de temps à jouer, pensez à investir dans une chaise de jeu ergonomique.
Étape 2. Gardez votre poitrine et vos épaules en arrière
La posture de jeu idéale est ce qu'on appelle une posture "neutre". Tirez votre poitrine vers le haut et vers l'extérieur sans cambrer votre dos, vous sentirez vos épaules retomber naturellement. Continuez ce mouvement en inclinant légèrement vos épaules en arrière. Vous sentirez probablement vos omoplates se rapprocher de votre colonne vertébrale.
- Pour maintenir cette posture, vous devez généralement être assis sur le quart avant de votre chaise, pas nécessairement sur le bord de votre siège, mais vers l'avant. Il est facile de commencer à tirer vers l'avant pendant que vous jouez, mais essayez d'éviter de vous courber, ce qui peut entraîner des maux de dos ainsi que des maux de tête.
- Si vous préférez vous asseoir tout au fond de votre chaise et utiliser le dossier de la chaise pour vous soutenir, veillez à ne pas vous appuyer dessus. Tenez-vous droit plutôt que de dépendre du dossier de votre chaise pour le faire à votre place.
Étape 3. Rentrez légèrement votre menton pour garder votre cou droit
Abaissez légèrement votre menton pour regarder droit devant vous, pas vers le haut ou vers le bas. Mettez votre main sur la nuque pour sentir si elle est droite. Cela peut prendre un peu de pratique pour bien faire les choses, surtout si vous avez l'habitude d'incliner la tête beaucoup.
Un cou incliné est l'une des principales causes de céphalées de tension. Si votre tête est inclinée vers l'avant ou vers l'arrière, cela sollicite les muscles de votre cou. Cette tension musculaire peut entraîner une céphalée de tension, surtout si vous restez assis ainsi pendant une heure ou plus
Étape 4. Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol
Placez les deux pieds à plat sur le sol devant vous. Assurez-vous que vos genoux sont confortablement pliés à angle droit pour garder vos muscles équilibrés. Des muscles équilibrés vous aident à éviter les tensions.
Si la chaise sur laquelle vous vous asseyez normalement lorsque vous jouez est trop haute et que vous ne pouvez pas l'ajuster, placez un escabeau ou un pouf sous vos pieds afin de maintenir un bon alignement
Étape 5. Fixez-vous des signaux pour vous rappeler de vérifier votre posture
Pendant que vous jouez, vous constaterez probablement que vous commencez à vous pencher en avant ou peut-être à vous affaler. Trouvez les endroits de votre jeu où il n'y a pas beaucoup d'action que vous pouvez utiliser comme déclencheur pour vérifier votre posture.
- Par exemple, si vous jouez à Teamfight Tactics, vous pourriez prendre l'habitude de vérifier et de corriger votre posture chaque fois que vous voyez l'écran des résultats.
- Avec les jeux de rôle, vous pouvez vérifier votre posture aux points de sauvegarde ou pendant que votre personnage dort.
Méthode 2 sur 3: Éviter la fatigue oculaire
Étape 1. Ajustez votre écran pour qu'il soit au niveau des yeux
Une fois que vous avez configuré votre chaise pour une posture optimale, vous aurez probablement besoin d'ajuster votre écran afin que vous puissiez le voir pendant que vous jouez. Soulevez-le ou abaissez-le de façon à ce que vos yeux soient légèrement baissés lorsque vous regardez au centre de l'écran. Cela réduit la fatigue oculaire, qui est également responsable de nombreux maux de tête liés au jeu.
Si vous jouez sur un téléviseur que vous ne pouvez pas déplacer, cela peut entraîner des difficultés. Dans cette situation, concentrez-vous plutôt sur l'angle. Vous devrez peut-être vous retirer de l'écran pour pouvoir jouer sans incliner la tête. Quoi qu'il en soit, garder votre cou droit est la partie la plus importante de l'équation si vous voulez essayer de prévenir les maux de tête
Étape 2. Gardez votre écran à 20 à 40 pouces (51 à 102 cm) de votre visage
S'asseoir trop près de l'écran met beaucoup de pression sur vos yeux, ce qui peut entraîner des maux de tête. Si vous vous asseyez près de l'écran parce que vous ne pouvez pas voir clairement les détails, vous voudrez peut-être appeler un optométriste pour voir si des lunettes ou des contacts pourraient vous aider.
Si vous jouez à des jeux vidéo sur un écran plus grand, comme un téléviseur, votre distance idéale par rapport à l'écran dépendra également d'autres facteurs, tels que la hauteur de l'écran et la taille de la pièce
Étape 3. Atténuez la luminosité de votre écran
Les jeux vidéo ont souvent des graphismes lumineux et denses en couleurs, ce qui peut également provoquer une fatigue oculaire, surtout si vous avez un téléviseur haute définition ou un écran d'ordinateur. Réduire la luminosité n'affectera probablement pas beaucoup votre jeu ou votre capacité à voir les détails, mais ce sera plus facile pour vos yeux.
- Si vous hésitez à régler la luminosité, essayez-le pendant quelques minutes à titre expérimental, puis modifiez-le à nouveau. Si vous vous surprenez à plisser les yeux ou à reculer lorsque vous le ramenez à son niveau de luminosité d'origine, ce niveau vous fatigue les yeux.
- Vous pouvez également modifier le contraste pour voir si cela aide.
Étape 4. Utilisez des lumières chaudes autour de vous pour équilibrer la lumière bleue de l'écran
La lumière bleue des écrans d'ordinateur et de télévision fatigue vos yeux, ce qui peut entraîner des maux de tête. Configurez la pièce où vous jouez avec une lumière ambiante faible dans des tons chauds. Si possible, rétro-éclairez votre écran.
- Bien que vous ne souhaitiez probablement pas une pièce entièrement éclairée, vous ne voulez pas non plus que la pièce soit complètement sombre afin que l'écran soit la seule lumière. Cela mettra beaucoup de pression sur vos yeux.
- Si vous faites beaucoup de jeux intenses, vous voudrez peut-être vous procurer une paire de lunettes qui filtre la lumière bleue de l'écran.
Étape 5. détournez le regard de votre écran de temps en temps pendant que vous jouez
Si la fatigue oculaire est un problème pour vous, prenez un moment où il n'y a pas beaucoup d'action dans le jeu et regardez brièvement l'écran. Concentrez-vous sur un objet au loin pendant quelques secondes, puis revenez au jeu.
- Si vous avez une fenêtre dans la pièce où vous jouez, regardez par la fenêtre de temps en temps.
- Vous pouvez également essayer de regarder d'un côté à l'autre sans bouger la tête, ce qui aide à étirer vos yeux.
Étape 6. Clignote plus souvent pendant la lecture au lieu de regarder l'écran
La plupart du temps, vous clignez des yeux sans même y penser. Mais lorsque vous jouez - surtout si vous jouez à un jeu d'action intense - vous pourriez avoir tendance à regarder l'écran sans ciller. Rappelez-vous de cligner des yeux plus souvent pour donner une pause à vos yeux et les mettre moins de pression.
- Vous pourriez même mettre un panneau près de votre écran indiquant « Blink ! » Chaque fois que vous le verrez, vous vous souviendrez de cligner des yeux.
- L'utilisation de gouttes pour les yeux (larmes artificielles) aide également si vous avez des problèmes à cligner suffisamment.
Méthode 3 sur 3: Maintenir des habitudes de jeu saines
Étape 1. Faites une pause et levez-vous toutes les 20 ou 30 minutes pendant que vous jouez
Il est vrai qu'il est plus facile de s'asseoir que de se tenir debout, mais cela ne veut pas dire que vous ne fatiguez pas encore vos muscles. Au lieu de rester assis devant l'écran à jouer à un jeu pendant des heures, prenez l'habitude de vous lever, de vous étirer et de vous déplacer.
Si vous êtes susceptible d'oublier, réglez une minuterie sur votre téléphone pour vous le rappeler. Une autre chose que vous pouvez faire est de prendre un petit verre d'eau et de le mettre à côté de vous. Lorsque le verre est vide, vous devrez vous lever pour le remplir, vous vous levez donc automatiquement et vous vous déplacez
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau pour rester bien hydraté
Vous avez probablement entendu dire que votre corps est principalement constitué d'eau - et c'est la principale raison pour laquelle vous devriez prévoir de boire beaucoup de liquides chaque jour. Si vous n'aimez pas l'eau plate, ce n'est pas forcément une mauvaise chose. Vous pouvez également obtenir de l'eau d'autres boissons. Assurez-vous simplement que ces boissons ne contiennent pas également de caféine et de sucre, qui peuvent tous deux entraîner des maux de tête.
Selon les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, l'apport hydrique quotidien adéquat est de 15,5 tasses (3,7 litres) de liquide pour les hommes et de 11,5 tasses (2,7 litres) pour les femmes. Cela inclut l'eau, mais aussi d'autres boissons et l'eau que vous obtenez de votre nourriture
Étape 3. Minimisez la caféine lorsque vous jouez à des jeux vidéo
La caféine et le jeu vont de pair, en particulier pendant les marathons, mais la caféine peut également déclencher des maux de tête. Bien qu'une petite quantité de caféine convienne (disons, une seule tasse de café ou de soda toutes les quelques heures), plus que cela pourrait entraîner une surstimulation.
Avec la caféine, vous devez également vous soucier de l'effet rebond après avoir redescendu du rush. Cela augmente également le risque d'avoir mal à la tête
Étape 4. Limitez le temps que vous passez à jouer à des jeux très stressants
Les jeux intenses sont peut-être plus excitants, mais ils sollicitent également beaucoup plus votre esprit et votre corps et peuvent entraîner des maux de tête. Prenez l'habitude d'alterner entre un jeu très stressant et un jeu plus relaxant.
Par exemple, vous pouvez jouer à un jeu de tir à la première personne pendant 20 ou 30 minutes, puis passer à un jeu de simulation plus relaxant où vous pouvez construire quelque chose pendant 20 ou 30 minutes supplémentaires
Des astuces
- Si vous pensez que vos maux de tête sont dus à la fatigue oculaire, consultez un optométriste pour faire vérifier votre vision. Le port de lunettes ou de lentilles peut aider.
- Gardez votre écran propre ! La poussière sur l'écran réduit la netteté des images, ce qui fera fatiguer vos yeux plus qu'ils ne le devraient. Cela pourrait entraîner des maux de tête.
- Le stress est une cause importante de céphalées de tension en général. Si vous avez fréquemment des maux de tête même lorsque vous ne jouez pas, le stress de la vie peut être un facteur. Essayez des méditations guidées (vous pouvez utiliser une application pour téléphone) pour aider à soulager le stress et à calmer votre esprit et votre corps.
- Si vous avez des difficultés avec la posture, ou s'il est douloureux d'adopter une posture correcte pendant un certain temps, la massothérapie ou le traitement chiropratique peuvent vous aider.
Mises en garde
- Si vous jouez à des jeux vidéo sur un téléviseur que d'autres personnes utilisent, assurez-vous de modifier tous les paramètres que vous avez ajustés lorsque vous avez terminé de jouer.
- Si votre mal de tête s'accompagne de nausées ou d'une sensibilité à la lumière, vous pourriez avoir une migraine. Discutez avec votre médecin de la façon de soulager la douleur migraineuse.
