Lors de catastrophes naturelles, d'épidémies de maladies infectieuses telles que COVID-19 et d'autres urgences majeures, vous devrez peut-être vous abriter sur place. Cela signifie que vous devez rester où vous êtes - que vous soyez à la maison, chez un ami, à l'école ou au travail - jusqu'à ce que le danger soit passé et que les autorités locales vous autorisent à vous déplacer librement. Cela peut sembler assez simple au début, mais peu importe à quel point vous aimez votre canapé confortable, vous pourriez éventuellement vous sentir un peu fou et vouloir sortir. Même des stratégies de base comme s'en tenir à des routines saines et faire des activités de soulagement du stress peuvent aider. Si vous commencez à vous sentir trop dépassé, n'ayez pas peur de demander de l'aide.
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Méthode 1 sur 4: Éviter la solitude et l'ennui
Étape 1. Contactez vos amis et votre famille par téléphone ou en ligne
L'isolement et la solitude sont des problèmes majeurs lorsque vous vous abritez sur place. Vous pouvez alléger ce fardeau sur vous-même et sur les autres en prenant le temps de nous contacter. Appelez vos amis, votre famille et vos proches qui ne restent pas avec vous, discutez avec eux par SMS ou appelez-les par vidéo pour pouvoir vous voir face à face.
- Un appel vidéo serait le mieux. Ce n'est peut-être pas la même chose que de se réunir physiquement, mais c'est la chose la plus proche car vous pouvez voir les visages de vos amis et de votre famille sur l'écran et parler en temps réel.
- Vous pouvez également vous connecter sur les réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Partagez les mises à jour de statut pour faire savoir aux autres que vous allez bien et vérifiez pour voir comment ils vont.
Étape 2. Créez un espace de rassemblement virtuel
S'abriter sur place peut signifier annuler des fêtes et des réunions de famille, mais la puissance d'Internet signifie que vous n'avez pas à renoncer à sortir complètement. Essayez de créer un groupe Facebook où vous pouvez partager du contenu amusant et positif avec vos amis et vos proches. Publiez des mèmes amusants, vos vidéos YouTube préférées ou des actualités édifiantes. Vous pouvez même faire des vidéos en direct amusantes à tour de rôle pour vous divertir !
Vous pouvez également organiser des réunions virtuelles à l'aide de programmes de chat vidéo avec des fonctionnalités de chat de groupe, telles que Skype, Google Duo, Zoom ou Discord
Étape 3. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez
Être coincé dans le verrouillage peut devenir ennuyeux rapidement, mais cela ne doit pas être ennuyeux. Pensez à des choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress, soulager l'ennui et aider le temps à passer plus vite. Cela peut inclure travailler sur des passe-temps et des projets créatifs, regarder des films, lire, cuisiner ou jouer à des jeux.
- Faites des activités de groupe amusantes si vous séjournez avec d'autres personnes. Par exemple, vous pourriez jouer à un jeu de société en famille ou regarder un film ensemble.
- Évitez de passer tous vos temps d'arrêt sur Internet ou de regarder des émissions en frénésie sur Netflix. Passer trop de temps devant un écran peut commencer à vous faire vous sentir épuisé et déprimé.
Étape 4. Travaillez sur les corvées et les tâches autour de la maison ou partout où vous séjournez
Prendre des mesures positives est un excellent moyen de rester occupé et de soulager vos angoisses pendant que vous êtes enfermé à l'intérieur. Profitez de l'occasion pour vous occuper des choses qui doivent être faites à la maison ou cherchez des actions que vous pouvez prendre pour vous aider, vous et les autres, à traverser la situation dans laquelle vous vous trouvez.
- Par exemple, vous pouvez effectuer un nettoyage en profondeur, faire l'inventaire de vos fournitures ou rechercher des informations utiles que vous pouvez partager avec d'autres personnes dans la même situation.
- Cherchez des façons de combiner travail et plaisir. Par exemple, vous pouvez créer une liste de lecture à l'abri sur place avec une partie de votre musique préférée et la monter pendant que tout le monde nettoie la cuisine.
Étape 5. Sortez de temps en temps si vous le pouvez
Être enfermé à l'intérieur pendant longtemps peut être très stressant. Pour éviter d'attraper une fièvre de la cabine qui fait rage, sortez un peu tous les jours si vous le pouvez, même si vous ne faites que monter sur votre balcon ou entrer dans votre jardin. Essayez de sortir pendant la journée pour pouvoir profiter du soleil, surtout tôt dans la journée.
- Ne sortez pas à des températures extrêmes. Attendez que la température soit suffisamment modérée pour que vous puissiez sortir en toute sécurité.
- Prendre du soleil peut vous aider à éviter que votre horaire jour/nuit soit perturbé.
- Ouvrez vos fenêtres s'il fait beau.
- Si vous avez des enfants ou des animaux qui vont à l'extérieur, emmenez-les dehors avec vous pour qu'ils puissent jouer et libérer l'énergie accumulée. Par exemple, vous pourriez aller vous promener avec votre chien ou emmener vos enfants dans la cour arrière pour jouer à la balle.
Étape 6. Essayez de vous accorder du temps à vous-même et aux autres
Il est important de ne pas se sentir isolé pendant que vous vous abritez sur place, mais il est également crucial que tout le monde ait parfois un peu d'espace. Même les personnes que vous aimez le plus peuvent commencer à vous rendre dingue si vous êtes coincé à la maison avec elles pendant des jours ou des semaines ! Essayez de prévoir un peu de « temps pour moi » pour vous et toute autre personne à la maison tout au long de la journée.
- Si possible, créez des « zones » séparées dans votre maison ou partout où vous vous abritez, où les gens peuvent aller lorsqu'ils ont besoin d'espace ou s'énervent les uns les autres. Par exemple, vous pouvez désigner une chaise dans un coin du salon comme « zone de détente » pour un membre de la famille, ou une place à la table de la salle à manger comme « zone de travail » pour vous-même.
- Si vous avez des écouteurs antibruit, c'est le moment idéal pour les sortir. Même si vous ne pouvez pas vous séparer physiquement des personnes avec qui vous vivez, vous pouvez écouter de la musique paisible, un livre audio ou des sons de la nature pour vous aider à vous déconnecter un peu.
Méthode 2 sur 4: Faire des activités amusantes
Étape 1. Regardez un peu la télévision pendant votre temps libre
Ce n'est pas une bonne idée de végéter devant un écran tout le temps que vous êtes en lock-out, mais regarder des films et la télévision peut être un excellent moyen de vous détendre lorsque vous avez besoin d'une pause entre d'autres activités. Profitez de votre temps à l'abri pour rattraper votre retard sur les films et les émissions que vous n'avez pas encore vus, ou réconfortez-vous dans certains de vos vieux favoris.
- Le rire est un fantastique anti-stress, alors lancez quelques épisodes de Nailed It, Brooklyn Nine-Nine ou Saturday Night Live si vous vous sentez déprimé.
- Si vous avez un sens de l'humour noir et aimez faire la lumière sur la situation dans laquelle vous vous trouvez, vous pouvez même opter pour des comédies avec des thèmes apocalyptiques, comme Good Omens, The World's End ou Zombieland.
- Préparez du pop-corn et passez une soirée cinéma avec votre famille, vos amis ou vos colocataires. Vous pouvez même organiser une veille virtuelle sur messagerie instantanée si vous vous abritez seul.
Étape 2. Découvrez quelques nouveaux podcasts si vous aimez l'écoute en arrière-plan
Les podcasts sont amusants, souvent éducatifs et parfaits pour vous divertir pendant que vous faites d'autres choses pas si amusantes (comme désinfecter votre maison). Demandez à vos amis de recommander certains de leurs podcasts préférés ou consultez une liste en ligne de recommandations comme celle-ci de Time:
- Si vous êtes stressé en écoutant trop de couverture médiatique de l'urgence qui vous met en quarantaine, évitez d'écouter des podcasts qui traitent de thèmes connexes.
- Vous pouvez trouver des podcasts sur des plateformes comme Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify et Overcast.
Étape 3. Rattrapez votre lecture
La lecture est une expérience relaxante et immersive qui peut vous aider à oublier d'être coincé à la maison. Prenez un livre que vous aviez l'intention de lire ou un vieux favori que vous avez lu un million de fois auparavant. Vous pouvez même en faire une activité partagée en lisant à haute voix à quiconque veut écouter.
- Si vous avez des enfants, lire avec eux est un excellent moyen de créer des liens, de les garder engagés et de rendre le refuge en place moins stressant.
- Essayez de créer un club de lecture familial. Vous pouvez tous lire le même livre et prévoir du temps pour en discuter tous les soirs, ou vous pouvez lire des livres différents et parler à tour de rôle de ce que chaque personne lit.
Étape 4. Organisez une soirée dansante ou une jam session
Écouter de la musique, danser et faire votre propre musique sont tous d'excellents moyens de soulager le stress pendant que vous vous abritez sur place. Écouter de la musique entraînante peut vous dynamiser et vous remonter le moral, tandis qu'une musique apaisante peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. Créez des listes de lecture pour différentes humeurs ou moments de la journée où vous et votre famille ou vos amis pouvez jouer. Mettez des airs entraînants et dansez quand vous voulez faire bouger votre corps. Si vous êtes doué pour la musique, vous pouvez chanter ou jouer d'un instrument pour vous divertir et divertir les autres personnes qui séjournent avec vous.
- Essayez d'organiser une soirée dansante ou une jam session virtuelle en ligne avec vos amis et votre famille qui se réfugient ailleurs.
- Si vous avez des enfants, il existe des tonnes de vidéos de chants et de danses en ligne. Aidez-les à créer une liste de lecture pour ne pas finir par écouter "Baby Shark" 24h/24 et 7j/7 !
Étape 5. Jouez à des jeux de société ou de cartes
Peu de choses peuvent aider le temps à passer pendant que vous êtes coincé à l'intérieur comme un jeu de société. Organisez une compétition familiale amicale avec un petit Clue, Pictionary, Scrabble ou Carcassonne.
- Si vous êtes seul, essayez de jouer à un jeu en solo comme le solitaire ou le mahjong. Vous pouvez également jouer à des jeux sociaux en ligne comme Words with Friends ou à un MMORPG comme World of Warcraft.
- D'autres types de jeux auxquels vous pouvez jouer incluent des puzzles, des jeux de cartes et des jeux d'habileté physique comme Jenga.
Étape 6. Faites une promenade dans la nature si vous pouvez sortir
Sortir à l'extérieur, et surtout passer du temps dans la nature, peut aider à réduire le stress et à vous remonter le moral. Si vous êtes autorisé à vous promener à l'extérieur, essayez d'explorer un sentier pédestre à proximité ou de vous promener dans le pâté de maisons. Portez une attention particulière aux animaux, aux plantes et aux autres éléments naturels que vous voyez autour de vous.
Si vous avez des enfants, emmenez-les faire une « balade d'insectes ». Cherchez autant de sortes d'insectes que vous pouvez en trouver. Vous pouvez même prendre des photos des insectes que vous trouvez ou les dessiner dans un carnet de croquis, puis aller en ligne et essayer de tous les identifier. C'est quelque chose que vous pouvez facilement faire même si vous ne pouvez pas quitter votre jardin
Étape 7. Réalisez des projets de cuisine amusants
Avoir de la bonne nourriture peut rendre l'expérience de votre abri sur place beaucoup plus agréable. L'acte de cuisiner lui-même peut aussi être amusant, surtout si vous pouvez en faire une activité familiale partagée. Sortez quelques livres de cuisine ou regardez en ligne pour trouver des recettes amusantes que vous pouvez préparer avec les fournitures dont vous disposez.
La cuisson est très amusante et facile à faire avec des fournitures limitées. Voyez si vous pouvez faire des biscuits, des muffins ou du pain de base avec des trucs que vous avez dans le garde-manger
Étape 8. Soyez créatif avec les arts et l'artisanat
Que vous soyez un maître artiste ou que vous ne puissiez pas gérer beaucoup plus qu'un bonhomme allumette, faire de l'art peut réduire le stress. C'est aussi un excellent moyen d'exprimer vos sentiments de manière sûre et saine. Faites du gribouillage, du coloriage, du tricot ou tout autre type de projet qui vous plaît.
- Faire de l'art et de l'artisanat est un moyen fantastique de créer des liens avec les enfants et de les occuper pendant qu'ils sont coincés à la maison. Recherchez en ligne des projets d'art et d'artisanat adaptés aux enfants.
- Vous pouvez également jouer à des jeux d'art simples avec tous ceux qui restent avec vous. Par exemple, donnez à tout le monde un morceau de papier et demandez-leur de commencer à dessiner. Lorsque tout le monde a dessiné un peu, demandez à quelqu'un du groupe de crier « Change ! » Ensuite, chacun passe son papier à la personne à sa droite. Ajoutez au dessin que vous venez de recevoir jusqu'à ce que la personne suivante dise « Modifier ».
- Si vous vous abritez seul, essayez une application de dessin social ou un site Web comme Aggie, Drawesome ou Drawize.
Méthode 3 sur 4: Maintenir des routines régulières
Étape 1. Faites le plein de fournitures si vous avez le temps de vous préparer à l'avance
Il n'est pas toujours possible de planifier à l'avance une situation d'abri sur place. Si vous avez la possibilité de le faire, cependant, vous procurer des fournitures à l'avance peut aider l'expérience à se dérouler plus facilement. Faites le plein de fournitures pour vous durer pendant le temps que vous prévoyez de vous abriter.
- Il est difficile de savoir avec certitude combien de temps durera un abri en place, mais en règle générale, c'est une bonne idée d'avoir environ 2 semaines de nourriture, d'eau, de produits d'hygiène et de nettoyage, de médicaments, de piles, d'aliments pour animaux et tout autres fournitures que vous utilisez régulièrement.
- N'achetez pas plus de fournitures que vous ne pensez en avoir besoin pour vous et votre famille. Cela ne fera que rendre plus difficile pour les autres personnes de faire face à la situation.
Étape 2. Créez un horaire quotidien pour vous et votre famille
Vous pourriez être tenté de vous allonger en pyjama et de regarder la télévision toute la journée pendant que vous êtes coincé à la maison, mais avoir un sentiment de stabilité et de routine est important en période d'incertitude. Si vous vivez avec de la famille, et en particulier des enfants, il peut être utile d'avoir un horaire fixe que tout le monde peut suivre. Écrivez le programme et affichez-le quelque part où tout le monde peut le voir.
- Travaillez avec votre famille pour créer un horaire qui convient à tout le monde. Discutez des besoins, des forces, des préoccupations et des attentes de chacun.
- Votre emploi du temps peut inclure des choses comme prendre le petit-déjeuner et d'autres repas ensemble, faire des devoirs, prendre du temps pour les activités familiales, faire de l'exercice et faire les tâches ménagères. N'oubliez pas de prévoir un petit « temps pour moi » pour tout le monde afin de ne pas vous rendre fous !
- Même si vous êtes seul, rédiger un emploi du temps pour vous-même peut vous aider à maintenir une routine saine.
Étape 3. Levez-vous et couchez-vous à vos heures habituelles
Lorsque vous n'êtes pas en mesure de suivre vos routines habituelles d'aller au travail ou à l'école, il peut être facile pour vos habitudes de sommeil habituelles d'être perturbées. Essayez de ne pas céder à l'attrait de dormir jusqu'à midi et de rester éveillé jusqu'aux petites heures du matin. Même si vous ne devez être nulle part, veillez à régler votre alarme et à vous lever quand vous le feriez normalement. Établissez une routine d'heure du coucher régulière et essayez d'être au lit avant votre heure de coucher habituelle.
- Essayez de dormir 7 à 9 heures si vous êtes un adulte et 8 à 10 si vous êtes un adolescent.
- Le soleil peut vous aider à maintenir un cycle de sommeil normal, alors essayez de sortir quelques minutes ou d'ouvrir vos rideaux dès le matin. Commencez à tamiser vos lumières 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher et éteignez tous les écrans lumineux dans l'heure qui suit l'heure du coucher.
- Le maintien d'une routine de sommeil régulière améliorera votre humeur et votre niveau d'énergie et facilitera la gestion du stress d'un confinement prolongé.
Conseil:
L'anxiété et les changements dans votre routine peuvent rendre le sommeil difficile. Si votre esprit s'emballe à chaque fois que vous essayez d'aller au lit, essayez de vous détendre avec un peu de méditation, une douche chaude ou de légers étirements. Assurez-vous de garder votre chambre fraîche, sombre et calme afin que vous puissiez dormir confortablement.
Étape 4. Fixez une heure régulière pour consulter les actualités afin de rester informé
Lorsque vous vous abritez sur place, il est crucial de vous tenir au courant de la situation afin que vous puissiez être au courant de tout changement ou action majeur que vous devez prendre pour rester en sécurité. Cependant, regarder trop les nouvelles peut être stressant et effrayant. Accordez-vous un laps de temps spécifique chaque jour pour consulter les mises à jour provenant d'une source fiable.
- Par exemple, si vous vous abritez sur place en raison de l'épidémie de coronavirus, vous pouvez vous en tenir aux mises à jour du CDC, de l'Organisation mondiale de la santé ou de votre service de santé publique local.
- Si vous regardez ou lisez les nouvelles, vous pourriez vous limiter à 15 minutes par jour ou à seulement 2 à 3 articles à la fois. Vous savez mieux à quel point vous pouvez gérer avant que cela ne commence à vous stresser vraiment.
- Soyez conscient de la façon dont les autres personnes à la maison sont également affectées. Par exemple, évitez d'exposer les enfants à de nombreuses couvertures médiatiques effrayantes. Résumez ce qui se passe pour eux de manière simple, mais ne laissez pas la télévision allumée 24h/24 et 7j/7 afin qu'ils entendent toutes les histoires les plus effrayantes sur ce qui se passe.
Étape 5. Faites des pauses pour manger, faire de l'exercice et prendre soin de votre hygiène
Prendre soin de soi pendant une situation d'abri sur place est vital pour votre santé physique et émotionnelle. Lorsque vous ne devez aller nulle part, il est facile d'oublier de faire des choses simples comme s'habiller, se brosser les cheveux et même manger. Faites un effort conscient pour faire toutes les choses que vous feriez normalement au cours d'une journée ordinaire, telles que:
- Manger des repas et des collations nutritifs à des heures régulières.
- Prendre une douche, se brosser les cheveux et se laver les dents.
- S'habiller pour la journée et mettre son pyjama la nuit.
- Se lever et se déplacer.
Étape 6. Parlez à votre patron ou à vos enseignants de la possibilité de travailler à domicile
Bien que l'idée de s'absenter de l'école ou du travail puisse sembler amusante dans d'autres circonstances, cela peut être une source majeure de stress lorsque vous n'avez pas le choix en la matière. Restez en contact avec votre employeur, vos enseignants ou les administrateurs de l'école pour savoir ce que vous pouvez faire pour suivre vos routines de travail ou d'étude habituelles pendant que vous êtes à l'abri sur place.
- Par exemple, vous pourrez peut-être travailler en ligne ou par vidéoconférence.
- Si vous avez un emploi qui ne peut pas vous permettre de travailler à domicile, parlez à votre patron des types d'options de congé qui s'offrent à vous.
- Si vous avez des enfants, leurs enseignants développeront probablement des ressources d'apprentissage en ligne et des cours en ligne pour eux. Contactez l'école si vous avez des questions sur la façon d'aider vos enfants à apprendre à la maison.
Étape 7. Maintenez toutes les pratiques spirituelles ou religieuses que vous faites normalement
Si la situation du refuge sur place perturbe vos pratiques spirituelles ou religieuses habituelles, cherchez des moyens de les garder à la maison. Cela peut être une source de réconfort dans une situation effrayante et stressante. Vous ne pourrez peut-être pas vous rendre à votre église, temple, mosquée ou autre lieu de culte, mais vous pouvez toujours trouver des moyens de pratiquer votre foi où que vous soyez.
- Par exemple, même si vous ne pouvez pas vous rendre aux offices dans votre lieu de culte, vous pouvez toujours prier, étudier des textes religieux, méditer ou faire des offrandes comme vous le feriez normalement.
- Certains lieux de culte peuvent proposer des vidéos ou des diffusions en direct de leurs services religieux réguliers.
Étape 8. Contactez votre médecin au sujet des examens à distance si vous avez des problèmes de santé
Si vous avez des conditions qui nécessitent des examens réguliers ou un traitement médical, appelez votre médecin pour discuter de la marche à suivre. Ils pourront peut-être poursuivre vos examens par téléphone ou par chat vidéo. Ils peuvent également vous conseiller sur ce qu'il faut faire s'il est nécessaire de consulter un médecin en personne.
- Si vous vous abritez sur place en raison d'une épidémie de maladie infectieuse, telle que la pandémie de coronavirus COVID-19, appelez immédiatement votre médecin si vous commencez à ressentir des symptômes. Ne vous présentez pas au cabinet de votre médecin ou aux urgences sans appeler au préalable, car ils devront peut-être prendre des précautions spéciales pour protéger les autres patients, eux-mêmes et vous.
- Si vous prenez des médicaments, appelez votre pharmacie pour vous renseigner sur les options de livraison à domicile.
Méthode 4 sur 4: Faire face aux émotions négatives
Étape 1. Rappelez-vous qu'il est normal de ressentir des émotions compliquées
Être bloqué en confinement est stressant. Bien que chacun réagisse différemment à ce genre de situations, il n'est pas rare de ressentir une grande variété d'émotions différentes. Essayez de ne pas juger vos propres réactions ou celles des autres, et rappelez-vous qu'il est tout à fait naturel de ressentir des choses telles que:
- Anxiété ou peur pour vous-même ou pour les autres.
- Confusion ou incertitude.
- Frustration.
- Ennui.
- Irritabilité ou colère.
- Solitude.
- Tristesse.
- La culpabilité, en particulier si le fait de s'abriter sur place rend difficile la prise en charge de vos responsabilités ou obligations habituelles.
Étape 2. Faites des pauses fréquentes entre les activités stressantes
Si vous commencez à vous sentir dépassé pendant que vous nettoyez, rassemblez des fournitures, faites du travail à distance ou prenez soin des membres de votre famille, arrêtez-vous et faites une brève pause. Prenez votre rythme pour ne pas être trop stressé et commencer à vous épuiser.
- Levez-vous et marchez un peu, prenez une collation saine ou faites quelques minutes de méditation ou de respiration profonde.
- Après avoir terminé une tâche difficile, comme désinfecter votre salle de bain, faites une pause et faites quelque chose d'amusant. Par exemple, vous pourriez lire pendant une demi-heure ou regarder un peu la télévision.
Étape 3. Méditez ou faites d'autres activités de soulagement du stress
Si vous vous sentez stressé ou anxieux, cherchez des choses que vous pouvez faire pour vous détendre. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et plus concentré. Quelques options incluent:
- Méditer
- Marcher, courir ou faire du vélo
- Faire des exercices de respiration profonde
- Écouter de la musique paisible
- S'étirer ou faire du yoga
- Prendre une douche ou un bain chaud
- Dessiner, colorier ou jouer de la musique
Étape 4. Visez au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour
Faire de l'exercice peut améliorer votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie et réduire votre risque de développer des problèmes de santé. Essayez de vous entraîner au moins 30 minutes par jour, même si vous ne faites que des jumping jacks dans votre salon ou si vous courez dans votre jardin.
- Vous pouvez également faire de l'exercice en effectuant des tâches ménagères, comme passer l'aspirateur dans votre maison ou tondre la pelouse.
- Si vous séjournez avec votre famille ou d'autres personnes, vous pouvez rendre l'activité physique plus amusante en la faisant ensemble. Par exemple, vous pouvez organiser une soirée dansante avec vos enfants ou suivre une routine d'entraînement sur YouTube avec votre colocataire.
Étape 5. Écrivez vos sentiments dans un journal
Écrire ce que vous ressentez peut aider vos émotions à se sentir plus gérables. Notez vos pensées et vos peurs dans un journal, un cahier ou un document informatique. Vous pouvez également écrire des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant pour vous aider à être plus positif face à la situation.
Si vous le souhaitez, vous pouvez même écrire un blog relatant vos sentiments et vos expériences lorsque vous vous abritez sur place. C'est un bon moyen de créer un sentiment de connexion avec les autres tout en travaillant sur vos sentiments de manière thérapeutique
Étape 6. Parlez à vos amis ou à vos proches de ce que vous ressentez
Si vous vous sentez effrayé, contrarié ou seul, contactez un de vos proches. Faites-leur savoir ce que vous ressentez et compatissez avec eux à propos de leurs propres sentiments. Parfois, le simple fait de parler de ce que vous ressentez peut améliorer votre humeur.
Par exemple, vous pourriez appeler un ami ou un membre de votre famille et lui dire: « Hé, je me sens un peu déprimé et je voulais juste discuter. Est-ce que c'est le bon moment maintenant ? »
Étape 7. Contactez un conseiller ou une ligne d'écoute si vous vous sentez dépassé
Parfois, le stress de faire face à une catastrophe majeure peut être trop difficile à gérer par vous-même, et être coincé dans l'isolement n'aide pas. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de vos sentiments d'anxiété ou de tristesse, ou si vous avez des pensées de mal à vous-même ou à d'autres, appelez immédiatement votre médecin, un conseiller, une ligne d'urgence ou votre numéro d'urgence local.
- Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez obtenir de l'aide en appelant la SAMHSA Disaster Distress Helpline au 1-800-985-5990.
- Vous pouvez également envoyer un SMS HOME à la Crisis Text Line au 741741 si vous habitez aux États-Unis, au 686868 si vous habitez au Canada ou au 85258 si vous habitez au Royaume-Uni.
