Rester dans une ville est un excellent moyen de vivre un mode de vie plus sûr et plus respectueux de l'environnement. En plus d'avoir une population plus heureuse, la vie en ville vous offre également de nombreuses opportunités pour rester en bonne santé. Pour commencer, essayez de trouver des moyens de rester actif dans votre vie de tous les jours, comme le vélo et la course. Si vous cherchez à améliorer votre alimentation, essayez de planifier vos repas et cherchez des épiceries et des restaurants sains dans votre quartier. Enfin, profitez des ressources de la ville pour surveiller régulièrement votre santé et votre bien-être. Vous n'êtes qu'à quelques pas d'être en meilleure santé !
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Méthode 1 sur 3: Rester actif
Étape 1. Voyagez en vélo plutôt qu'en voiture pour vous rendre sur place
Investissez dans un vélo pour gagner du temps et de l'argent en voyage. Alors que les voitures semblent plus rapides, vous pouvez avoir plus de mobilité en faisant du vélo. Vérifiez et voyez si votre ville a des pistes cyclables ou des pistes cyclables construites dans la rue qui vous permettent de voyager en toute sécurité.
Voir plus de la ville à vélo! Par exemple, si vous habitez à New York, essayez de traverser le pont de Brooklyn à vélo
Étape 2. Rejoignez un gymnase local pour rester en bonne santé
Recherchez en ligne ou parcourez les annonces de votre journal local pour voir s'il y a un gymnase ou un club de fitness près de chez vous. Alors que les gymnases sont un peu plus chers, vous avez un accès constant à des équipements spéciaux. Ne vous inquiétez pas si l'installation est trop encombrée. Si quoi que ce soit, faire de l'exercice dans un endroit plus fréquenté peut vous aider à vous sentir plus motivé.
- Utilisez un site d'examen en ligne pour déterminer les gymnases les plus proches et les plus propres de votre région.
- Voyez si vous pouvez trouver un studio de yoga dans votre région ou à distance de marche pour augmenter la pleine conscience et rester en forme.
Conseil:
Vous voulez essayer quelque chose de nouveau ? Recherchez une salle de sport spécialisée dans les arts martiaux ou un autre type d'entraînement physique.
Étape 3. Courez pour rester en forme
Utilisez la quantité abondante de trottoirs autour de vous pour faire de l'exercice dans certaines rues de la ville à proximité. Si vous n'avez pas envie de conduire ou de faire du vélo, la course à pied peut également être une excellente alternative pour vous déplacer d'un endroit à l'autre. Chaque fois que vous sortez, assurez-vous de courir dans des chaussures confortables et de porter une chemise ou un gilet réfléchissant.
Vous pouvez également courir en hiver - n'oubliez pas d'adapter votre garde-robe aux éléments
Étape 4. Participez à des activités dans toute la ville pour rencontrer de nouvelles personnes
Regardez en ligne ou dans votre centre communautaire local pour voir quels événements se déroulent, comme des séances de yoga ou des cours de cuisine. Recherchez des opportunités gratuites - gardez simplement à l'esprit que ces événements peuvent se remplir rapidement en raison de l'intérêt populaire.
Par exemple, San Diego a un partenariat avec Scripps Health qui parraine chaque mois des événements sains gratuits
Étape 5. Recherchez des espaces verts pour passer du temps régulièrement
Vérifiez la zone à distance de marche de votre maison pour voir si vous avez des espaces verts urbains, tels que des parcs publics, des réserves naturelles ou des terrains de sport. Essayez de visiter les espaces verts urbains au moins une fois par semaine pour augmenter votre bonheur et être actif.
Les espaces verts urbains comprennent également des jardins communautaires, une couverture arborée et des cours
Méthode 2 sur 3: Choisir des aliments sains
Étape 1. Planifiez des repas sains pour chaque semaine
Créez un calendrier spécifiquement pour les repas, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Décidez à l'avance de ce que vous aimeriez manger tout au long de la semaine, afin de pouvoir acheter ce dont vous avez besoin dès le début. Si vous allez être occupé un certain jour de la semaine, optez plutôt pour un repas surgelé.
- La planification de vos repas vous permet d'ajuster votre mode de vie pour répondre davantage à vos besoins nutritionnels.
- La planification des repas est également utile pour les personnes végétariennes ou végétaliennes.
Étape 2. Gagnez du temps en utilisant des appareils de cuisson simples
Optez pour une mijoteuse si vous préférez le goût d'un repas fait maison. Préparez n'importe quelle recette plus tôt dans la journée en ajoutant une combinaison saine de légumes, de protéines et d'autres ingrédients dans l'appareil. Si vous préférez un repas plus instantané, essayez plutôt de cuire au micro-ondes un dîner surgelé sain !
- Lorsque vous utilisez une mijoteuse, n'oubliez pas d'utiliser moins de liquide que dans le processus de cuisson traditionnel. De plus, pensez à couper vos produits en morceaux plus gros si vous voulez que vos aliments soient encore plus savoureux.
- Évitez d'utiliser des ustensiles de cuisine dotés de propriétés antiadhésives ou en téflon, car ils pourraient créer des vapeurs nocives en cas d'inhalation.
Étape 3. Commandez dans des restaurants plus sains au lieu d'aller au fast-food
Téléchargez des applications comme DoorDash afin de pouvoir vous faire livrer une variété de plats à votre porte. En utilisant ces services, vous pouvez essayer un service de livraison plus personnalisé qui vous donne la liberté de choisir des options plus saines.
Si vous rencontrez un problème avec votre commande, des entreprises comme DoorDash et Postmates sont très faciles à contacter
Étape 4. Déterminez où se trouve votre épicerie la plus proche
Utilisez une application de navigation ou un site Web pour savoir quelles épiceries se trouvent dans votre région. Avant de faire du shopping, consultez quelques avis sur les magasins. De plus, regardez dans les dépanneurs pour voir s'ils vendent des collations ou des entrées saines.
- Lorsque vous magasinez, essayez d'éviter les aliments transformés, car ils sont moins sains.
- Recherchez également les marchés de producteurs. Vous pouvez acheter beaucoup de produits frais et délicieux à un prix avantageux dans ce genre d'endroits !
- Lorsque vous êtes dans une épicerie, assurez-vous de consulter la section congélateur. Les fruits et légumes surgelés sont des options faciles et saines qui durent longtemps dans votre maison.
Étape 5. Profitez des endroits sains qui sont ouverts tard
Recherchez les heures d'ouverture et de fermeture des restaurants, des dépanneurs et autres restaurants et magasins. Si votre horaire de travail vous oblige à arriver à la maison plus tard, connaître vos options peut être utile pour prendre une collation ou un repas de fin de soirée. Vérifiez si des magasins ou des restaurants sains près de chez vous fonctionnent avec une application de livraison tierce, comme Postmates.
- Certains magasins proposent également des options d'épicerie en ligne qui vous permettent d'expédier de la nourriture à votre porte. Si vous ne voulez pas faire de shopping supplémentaire ou faire une course d'épicerie tard le soir, optez plutôt pour ce programme.
- Idéalement, essayez d'avoir une heure de repas fixe. À long terme, cela peut contribuer à des habitudes alimentaires plus saines !
Étape 6. Participez à un jardin communautaire
Demandez à votre propriétaire ou à vos voisins s'il y a un jardin communautaire dans la région. S'il y a une parcelle près de chez vous, envisagez d'en utiliser une partie pour cultiver vos propres produits. Certains complexes d'appartements et autres espaces de vie condensés (par exemple, les condos, les appartements) ont déjà des parcelles que vous pouvez rejoindre ou auxquelles vous pouvez contribuer. Si votre quartier n'a pas encore de jardin, essayez d'en créer un à la place !
Conseil:
Essayez d'éviter de contaminer vos jardins communautaires avec des pesticides. De plus, c'est une bonne idée de garder vos animaux de compagnie à l'écart des jardins communautaires pour les empêcher de déféquer sur l'une des plantes.
Méthode 3 sur 3: Gérer votre santé
Étape 1. Planifiez des rendez-vous réguliers chez le médecin pour garder un œil sur votre santé
Vivez chaque jour de votre vie citadine de la manière la plus saine et la plus complète possible en consultant régulièrement votre médecin. Si jamais vous vous sentez mal, cherchez une clinique de soins d'urgence qui peut examiner vos symptômes immédiatement.
- Si vous n'avez pas d'assurance ou si vous avez un plan qui ne couvrira pas le coût de votre visite, essayez de rechercher des cliniques gratuites dans la région. Bien qu'ils puissent être difficiles à trouver, la plupart des villes ont des endroits qui sont prêts à vous voir pour peu ou pas de frais.
- Apportez un cahier au cas où vous craignez d'oublier ce que votre médecin vous dira plus tard.
Étape 2. Restez à jour sur les derniers vaccins et vaccins contre la grippe
Demandez à votre médecin si vous avez besoin de nouveaux vaccins, que ce soit pour de nouvelles maladies (par exemple, la grippe) ou des maladies de longue date (par exemple, la varicelle, la rougeole, la polio, etc.). Les villes étant plus densément peuplées que les autres régions, les maladies peuvent se propager plus rapidement. Protégez-vous et ceux qui vous entourent en vous faisant vacciner tous dont vous avez besoin.
- Par exemple, les États-Unis ont connu une augmentation des cas de rougeole signalés au cours de la dernière année.
- Si vous vous sentez malade, portez un masque facial pour éviter de transmettre la maladie à d'autres ou d'être exposé à davantage de maladies.
Conseil:
En plus des vaccins, prenez des suppléments de vitamine C, de vitamine D, de zinc et de glutathion pour aider à renforcer encore plus votre système immunitaire.
Étape 3. Adoptez une bonne hygiène des mains lorsque vous êtes en public
Beaucoup de gens touchent les poignées de porte, les caddies et autres objets en public, de sorte que les germes peuvent se propager facilement entre les personnes. Faites de votre mieux pour éviter de toucher les poignées à mains nues, en utilisant plutôt un mouchoir en papier ou une serviette en papier. Ne touchez pas votre visage pour éviter de transférer des bactéries près de votre nez et de votre bouche.
- De nombreux magasins proposent des lingettes hygiéniques pour les caddies afin que vous puissiez les essuyer avant de les utiliser.
- Lavez-vous toujours les mains avant de vous toucher le visage ou de manger afin de ne pas propager de germes.
Étape 4. Méditez régulièrement pour réduire votre niveau d'anxiété
Gardez votre esprit clair en pratiquant la méditation chaque jour. Passez quelques minutes chaque jour à vous concentrer sur votre respiration, ce qui vous aidera à vous distraire de bon nombre des principaux facteurs de stress de votre vie. Idéalement, essayez de méditer environ 20 minutes chaque jour.
La méditation a d'autres effets secondaires positifs, comme abaisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque actuelle
Étape 5. Utilisez un purificateur d'air HEPA dans votre pièce pour filtrer les particules nocives
Les purificateurs d'air à haute efficacité contre les particules (HEPA) sont dotés de filtres spéciaux qui peuvent éliminer les petites particules, telles que la poussière, la saleté et le smog. Gardez un purificateur d'air dans votre chambre et faites-le fonctionner pendant que vous dormez pour respirer un air pur.
Toutes les villes n'auront pas une mauvaise qualité de l'air. Vous pouvez consulter l'indice de qualité de l'air de votre ville en ligne
Étape 6. Obtenez une bonne nuit de sommeil
Les villes peuvent être lumineuses et bruyantes, ce qui peut rendre difficile de bien dormir la nuit. Fermez vos fenêtres si vous le pouvez et utilisez des stores qui bloquent la lumière afin que votre pièce soit complètement sombre pendant que vous dormez. Si vous n'arrivez pas à vous endormir à cause du bruit, portez des bouchons d'oreille pendant que vous dormez pour bloquer les sons gênants.
- Utilisez un générateur de bruit blanc ou une application pour vous aider à bloquer les sons ambiants de la ville si vous ne pouvez pas utiliser de bouchons d'oreille.
- Portez un masque de sommeil pour vous couvrir les yeux si vos stores ne bloquent pas entièrement la lumière.
- Évitez d'utiliser votre téléphone ou vos appareils électroniques juste avant de vous coucher afin de ne pas rester éveillé à cause de la lumière bleue.
Étape 7. Passez du temps avec la nature pour améliorer votre santé mentale
Donnez-vous un peu d'espace pour réfléchir et respirer en passant du temps dans un parc ou un autre espace naturel. Bien que ces espaces puissent être difficiles à trouver dans les villes, essayez de rechercher des endroits avec beaucoup d'arbres. Bien que cela puisse sembler banal, vous pouvez obtenir de nombreux avantages pour la santé mentale en marchant dans des zones avec beaucoup de feuillage, comme une anxiété réduite.
Recherchez en ligne pour trouver un parc près de chez vous
Étape 8. Trouvez une communauté de soutien pour vous aider à améliorer votre santé mentale
Passer du temps avec d'autres personnes a des effets positifs sur votre santé mentale et vous aide à mieux connaître votre communauté. Trouvez un groupe de méditation, un club de lecture, une église ou une rencontre locale dans votre région afin de pouvoir vous diversifier et vous faire plus d'amis. Recherchez des personnes qui ont des intérêts similaires aux vôtres afin que vous puissiez vous amuser ensemble.
- Vous pouvez trouver des rencontres et des groupes locaux à l'aide d'applications telles que Facebook et Meetup.
- Vérifiez votre bibliothèque locale pour voir quels événements et groupes ils accueillent.
