C'est le rêve de toute jeune étudiante en ballet de danser un jour sur la pointe des pieds, laissant le public à bout de souffle. Mais avant que le public ne soit émerveillé, des années de formation sur pointes en studio doivent avoir lieu, et avant cela, les pieds doivent être prêts à affronter les exigences du travail sur pointes. Si vous désirez danser en pointe, vous devrez travailler dur pour faire de votre rêve une réalité.
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Partie 1 sur 3: Gagner une force suffisante
Étape 1. Demandez à votre professeur de ballet d'évaluer votre force actuelle
Vous ne pouvez pas essayer ceci à moins d'être assez fort pour être en pointe. Écoutez ce que votre instructeur a à dire et n'essayez pas le travail en pointe jusqu'à ce qu'il déclare que vous êtes prêt.
Étape 2. Développez la force nécessaire pour le travail de pointe
Les pieds et les chevilles doivent être forts, la capacité de contrôler les articulations dans ces zones étant tout aussi importante. La montée en pointe et la descente en dépendent. Les chevilles doivent également être stables pour maintenir un équilibre soutenu sur vos orteils. Des muscles du mollet forts sont également nécessaires pour acquérir ces compétences. Chacune de ces choses peut être réalisée grâce aux exercices effectués en classe de ballet. Il est également utile d'avoir un noyau solide, qui peut être acquis par le ballet.
Le Pilates est un autre excellent moyen de renforcer le tronc, si la danse elle-même ne le fait pas pour vous
Étape 3. Maintenez un poids santé
Être en surpoids en dansant sur des pointes peut entraîner des problèmes de santé, car cela met trop de pression sur les orteils. Vous pouvez endommager vos chevilles ou, pire encore, les casser ou les fracturer, ce qui signifie que vous devrez arrêter l'entraînement pendant une durée suffisante; semaines, voire des mois selon la blessure. Au cours de cette période, votre force, vos compétences et votre flexibilité, par exemple, se seront détériorées. Cela peut aussi signifier que vous serez de retour à la case départ et qu'il vous faudra encore plus de temps pour pouvoir vous tenir debout sur une pointe.
Partie 2 sur 3: Perfectionner la technique
Étape 1. Prenez deux à trois cours par semaine
Cela aidera à améliorer la technique et à apprendre autant que possible. Pratiquez chaque étape correctement, sachant qu'elle finira par être transférée à votre travail de pointe.
Il est courant d'étudier la danse classique pendant au moins deux à trois ans dans des chaussures souples avant d'aller sur pointes
Étape 2. Apprenez l'alignement approprié
C'est ainsi que les parties du corps sont alignées les unes sur les autres pendant le mouvement. Ceci est vital pour être en sécurité et éviter les blessures sur pointes.
Étape 3. Concentrez-vous sur la capacité de tenir la ceinture à partir de vos hanches tout en effectuant chaque pas
Étape 4. Assurez-vous que vous avez de forts releves
Le relèvement doit inclure la capacité de s'équilibrer sur les demi-pointes tout en gardant les chevilles immobiles. Cette capacité est extrêmement importante.
Étape 5. Cherchez des conseils
Parlez à une source bien informée et digne de confiance, comme votre professeur de ballet. Demandez-leur ce que vous devez faire personnellement pour atteindre votre objectif d'être sur pointe. Faites-lui savoir que vous êtes sérieux à ce sujet.
Partie 3 sur 3: Aller en Pointe
Étape 1. Apprenez sous la direction de votre instructeur
Ce qui suit doit être fait sous instruction et en présence de votre professeur de danse. N'essayez pas d'aller en pointe sans une assistance qualifiée.
Étape 2. Mettez vos pointes
Les chaussures doivent avoir été correctement préparées au préalable, avec les rubans et l'élastique attachés au besoin. Une fois que vous avez mis les chaussures, assurez-vous que l'élastique et les rubans sont bien attachés à vos jambes.
- Assurez-vous que votre professeur de danse a approuvé les chaussures avant de les utiliser.
- L'extrémité du bloc de la chaussure est connue sous le nom de boîte ou de bloc. C'est sur cette fin que vous vous tenez.
Étape 3. Allez à la barre (ou à une table ou un comptoir sécurisé d'environ la même hauteur)
Étape 4. Tenez-vous en première position
Souvenez-vous de votre participation. Ceci est très important pour prévenir les blessures et devenir plus fort en danse. Maintenez la bonne posture de ballet - poitrine ouverte, épaules tirées en arrière, etc. Essayez de « soulever » de vos hanches et vers le plafond, ne vous détendez pas dans cette position.
Étape 5. Préparez-vous à vous tenir sur la pointe
Serrez vos jambes ensemble aussi étroitement que possible. Imaginez qu'il y a un billet d'un dollar entre vos cuisses et que vous ne voulez pas le laisser tomber.
Étape 6. Utilisez vos muscles abdominaux et fessiers pour « soulever » vos chaussures
Commencez à faire un relevé et arrêtez-vous une fois que vous êtes sur la demi-pointe. C'est maintenant que le plaisir commence: serrez vos fesses comme si votre vie en dépendait pour obtenir une pointe.
Lorsque vous montez, montez tout en haut sur la boîte. Si vous ne le faites pas, vous pouvez vous blesser gravement les chevilles à cause de la tension supplémentaire que cela leur impose
Étape 7. Continuez à serrer pendant que vous restez en pointe
Étape 8. Descendez
Une fois que vous êtes prêt à descendre, serrez encore plus vos fesses pour contrôler la façon dont vous descendez. Ceci est un relevé.
Étape 9. Continuez à faire les relevés pour développer la force de vos jambes et de vos fesses
Étape 10. Pratique
Une fois que vous serez assez fort dans vos jambes, vous pourrez (très probablement) faire des promenades amusantes et impertinentes sur pointes. Une fois que vous serez en confiance et à l'aise avec les bases, vous apprécierez de faire les mouvements depuis « le centre de la scène »––tant que vous êtes suffisamment préparé pour le faire !
Des astuces
- Ne vous laissez pas décourager par les filles qui sont déjà en pointe et qui sont beaucoup plus jeunes que vous. Sachez que tout le monde progresse à des vitesses différentes, et aller en pointe avant d'être prêt pourrait endommager vos pieds. Ce n'est pas parce que vous êtes un peu plus tard que les autres danseurs de votre groupe que vous ne vous rattraperez pas.
- Participation, participation, participation !
- Assurez-vous de « soulever » vos genoux vers vos jambes (gardez vos jambes droites).
- Il faut du temps pour être prêt pour le travail des pointes. La patience et la persévérance payent.
- Dans ce cas, vos fesses sont la partie la plus importante de votre corps, alors serrez-les de toutes vos forces.
