Que vous ayez passé une nuit blanche à étudier pour un test ou que vous soyez juste un oiseau de nuit ordinaire, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez passer la journée avec peu ou pas de sommeil. Il sera difficile de rester éveillé sans s'assoupir, mais pas impossible. Ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de votre journée après être resté éveillé toute la nuit.
Pas
Partie 1 sur 3: Maintenir votre énergie
Étape 1. Prenez votre petit-déjeuner
Des études ont montré que les personnes qui mangent un petit-déjeuner sain et équilibré le matin sont plus alertes et énergiques que celles qui sautent le petit-déjeuner.
Privilégiez les aliments riches en protéines, comme les œufs, le tofu, le yaourt ou le beurre de cacahuète. Ou choisissez des aliments riches en nutriments comme la farine d'avoine et les fruits frais. Ces aliments alimenteront votre corps tout au long de la journée et vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour rester éveillé et actif
Étape 2. Buvez du café ou du thé
Les boissons contenant de la caféine peuvent vous aider à combattre la somnolence et à vous sentir plus éveillé et énergique. Et boire du café ou du thé peut également apporter de nombreux avantages pour la santé. Ces boissons naturellement caféinées regorgent d'antioxydants, et des études récentes suggèrent que la consommation de café peut même réduire le risque de développer une dépression.
- Ne buvez pas trop ! Une consommation excessive de caféine peut causer de l'anxiété et de l'irritabilité. Boire trop de café peut également nuire à votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil après avoir terminé la journée.
- Privilégiez le café aux boissons énergisantes. Un 8 onces. tasse de café contient généralement plus de caféine que la même portion de la plupart des boissons énergisantes.
Étape 3. Restez hydraté
Boire suffisamment d'eau est important pour maintenir les fonctions naturelles de votre corps, et la déshydratation peut en fait vous rendre encore plus fatigué.
Étape 4. Mâchez de la glace
L'acte physique de mâcher maintient votre corps éveillé, et la glace présente les avantages supplémentaires d'être rafraîchissante et hydratante.
Étape 5. Prenez une pause collation pendant la journée
Les collations riches en protéines et en vitamines, comme les noix ou les fruits frais, peuvent vous donner un regain d'énergie entre les repas lorsque votre corps commence à fatiguer.
Étape 6. Faites une sieste, si vous le pouvez
De courtes siestes peuvent augmenter votre niveau d'énergie et vous permettre de vous sentir plus alerte, éveillé et capable d'être plus performant au travail. Même une courte sieste de 15 à 20 minutes peut aider.
- Ne faites pas de sieste trop longtemps. Faire une sieste de plus de 30 minutes peut entraîner une augmentation de la sensation de vertige après le réveil.
- N'oubliez pas que vous pouvez vous sentir groggy pendant environ 15 minutes après votre réveil. Ce peut être une bonne idée de boire du café immédiatement après une sieste.
Étape 7. Mangez un déjeuner copieux
Votre corps a besoin de la plupart de ses calories le matin et l'après-midi. Offrez-vous le carburant dont vous avez besoin quand vous en avez le plus besoin.
Assurez-vous de faire des choix alimentaires sains. En faire trop de calories ou de sucre au déjeuner peut vous fatiguer l'après-midi
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Partie 1 Quiz
Pourquoi le café est-il un meilleur choix qu'une boisson énergisante si vous devez rester éveillé ?
C'est plus sain pour vous.
Réessayer! En vérité, le café, surtout si vous n'y mettez pas trop de crème ou de sucre, peut être plus sain que les boissons énergisantes. Pourtant, quand il s'agit de booster, il y a une autre raison d'aller d'abord prendre un café. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Vous pouvez le boire plus tard dans la journée.
Pas exactement! C'est une bonne idée d'éviter toute boisson contenant trop de caféine plus tard dans la journée. Vous pourriez commencer à ressentir des effets secondaires comme une anxiété accrue et cela pourrait rendre le sommeil la nuit difficile ! Réessayer…
Il contient plus de caféine.
C'est exact! Quand il s'agit de faire la différence entre une boisson énergisante et une tasse de café, optez pour la tasse de café. Il vous donnera un coup de pouce plus important et plus long et a l'avantage supplémentaire d'être en meilleure santé. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Il est riche en nutriments.
Nan. Si vous savez que vous avez une longue journée devant vous, c'est une bonne idée de chaque aliment riche en nutriments ou riche en protéines, comme les fruits ou les œufs. Le café vous aidera certainement à rester éveillé, mais pas à cause des nutriments. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 2 sur 3: Rester actif
Étape 1. Faites un entraînement léger
Même une courte marche rapide peut vous aider à vous réveiller et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.
Étape 2. Passez du temps au soleil
Les experts ont découvert qu'être immergé dans la lumière naturelle peut augmenter l'éveil et vous rendre plus alerte tout au long de la journée.
Étape 3. Modifiez votre environnement
Si possible, travaillez avec les fenêtres ouvertes pour permettre à l'air frais d'entrer et essayez d'écouter de la musique pour continuer. But
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Partie 2 Quiz
Vrai ou faux: trop de soleil vous rendra plus somnolent.
Vrai
Nan! En fait, la lumière naturelle est un excellent moyen de dynamiser votre corps ! Si vous commencez à avoir sommeil après avoir pris trop de soleil, il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté. L'eau est un excellent moyen de lutter contre la somnolence, alors buvez-la pour les deux raisons pour vous remonter le moral. Choisissez une autre réponse !
Faux
C'est exact! Bien sûr, ne passez pas trop de temps au soleil sans une protection adéquate. Néanmoins, si vous avez besoin d'un regain d'énergie, une belle promenade vous aidera à vous remonter le moral et à vous sentir plus alerte. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 3: Gérer votre temps
Étape 1. Faites une liste
Planifiez tout ce que vous devez faire pendant la journée et classez-les par ordre d'importance. Cela vous aidera à vous souvenir de tout ce que vous devez faire. Cela vous donnera également un sentiment de capacité et vous fournira un rappel visuel de ce que vous avez accompli et des tâches qu'il vous reste à accomplir.
Étape 2. Travaillez efficacement
Essayez d'accomplir vos tâches les plus difficiles ou les plus complexes plus tôt dans la journée, lorsque vous avez plus d'énergie.
Étape 3. Récompensez-vous avec une pause
Se désengager des devoirs, des études ou des projets de travail pendant une courte période peut améliorer la productivité en vous faisant vous sentir plus frais et rechargé, et cela peut vous motiver à accomplir votre prochaine série de tâches.
Étape 4. Revenez à votre horaire de sommeil normal
Après avoir passé une nuit blanche, il est important de revenir à vos habitudes habituelles. Couchez-vous à l'heure habituelle, ou peut-être un peu plus tôt que d'habitude, et réglez votre réveil à l'heure à laquelle vous vous réveillez normalement. But
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Partie 3 Quiz
Pourquoi devriez-vous définir vos tâches les plus difficiles plus tôt dans la journée ?
Parce que vous ne voudrez pas les faire plus tard.
Fermer! Il est vrai que vous ne voudrez pas faire de tâches difficiles plus tard, mais il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas non plus les faire maintenant. Pourtant, il y a une bonne raison d'en finir, surtout si vous veillez tard ! Choisissez une autre réponse !
Vous pouvez donc quitter le travail plus tôt.
Pas exactement. Si votre patron est hyper compréhensif et vous laisse prendre l'après-midi, tant mieux ! Pourtant, il existe une raison plus universelle pour accomplir les tâches les plus difficiles en premier. Réessayer…
Parce que vous avez plus d'énergie.
Correctement! Si vous avez passé une soirée tardive, il y a de fortes chances que votre niveau d'énergie ne fasse que baisser tout au long de la journée. Commencez par votre projet le plus compliqué et laissez les tâches les plus faciles à accomplir lorsque vous avez plus sommeil. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Dansez dans la pièce ou jouez à un jeu de société long comme un monopole pour vous garder éveillé et concentré.
- Mettez des panneaux d'arrêt rouges ou des panneaux d'avertissement autour des canapés et des lits pour ne pas vous allonger et vous reposer, faites-nous confiance, si vous vous allongez et commencez à vous détendre, vous vous endormirez dans le sommeil et vous vous réveillerez vers 17 heures. Cela va ruiner votre cycle de sommeil !
- Si vous êtes si fatigué que vous pouvez à peine garder les yeux ouverts (ce qui est tout à fait normal dans cette situation), vous éclabousser d'eau, plonger votre tête dans un bain d'eau glacée ou vous gifler très fort. Ce ne sont peut-être pas des moyens très agréables de rester éveillé, mais ils feront l'affaire.
- Pour vous tenir éveillé tôt dans la journée, buvez une boisson énergisante ou prenez un café avec votre petit-déjeuner, même un soda, tout ce qui contient de la caféine.
- Essayez de vous réchauffer ou de prendre une douche chaude. L'eau chaude vous aidera à vous détendre et à vous changer les idées. Ou essayez un mélange d'un bain/douche d'eau chaude puis d'un bain froid. Il éveillera vos sens et augmentera la vigilance.
- Écoutez de la musique forte, de préférence avec des écouteurs.
- En fin d'après-midi (4-5), lorsque vous commencez à être très fatigué, faites de la boue hyphy. Mélangez 3 à 4 cuillères à café de café instantané dans une tasse avec du Pepsi ou une autre boisson gazeuse. Prenez 1 ou 2 grandes gorgées au début, puis sirotez le reste lentement au cours de l'heure suivante. Cela devrait vous garder éveillé juste assez longtemps pour que, lorsque vous vous écrasez, vous soyez prêt à dormir complètement.
Mises en garde
- Ne conduisez pas si vous manquez de sommeil.
- Évitez de rester éveillé toute la nuit si vous travaillez dans un environnement où la somnolence pourrait présenter un risque pour vous ou pour les autres.
- "Microsleeping" est bien tant que vous avez une alarme ou quelqu'un pour vous réveiller. Soyez prudent car cela peut vous faire dormir plus longtemps que prévu.
