Faire une pirouette, un tour sur une jambe, ajoutera de la sophistication aux routines de danse et de gymnastique et vous fera vous sentir comme un professionnel; mais une bonne pirouette demande de la pratique. Apprenez à maîtriser la pirouette, et bientôt vous danserez comme les étoiles avec vos virevoltes.
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Partie 1 sur 3: Apprendre les positions de danse nécessaires pour faire une pirouette
Étape 1. Tenez-vous en première position
Commencez par vous tenir debout avec vos talons joints et vos pieds aussi loin que possible confortablement. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre avant de passer à une autre position.
Étape 2. Déplacez vos pieds à la quatrième position
Pour ce faire, faites glisser un pied d'environ 30 cm vers l'avant et alignez vos talons.
Étape 3. Pratiquez un plié
Pour ce faire, pliez les genoux en quatrième position. Essayez de vous déplacer progressivement sans à-coups. Descendre et monter à la même vitesse. Cela vous aidera avec la flexibilité et l'équilibre.
Étape 4. Apprenez la position du relevé
Levez-vous sur les orteils ou la plante des pieds, à partir de la quatrième position, pour être en position relevé.
- Si vous êtes débutant, montez jusqu'à la pointe des pieds en portant des ballerines.
- Si vous êtes intermédiaire ou avancé et que vous dansez déjà en pointe, essayez de vous lever jusqu'aux orteils en portant des chaussures à bout. Ce n'est pas une exigence, cependant.
Étape 5. Mettez-vous en position de passé
Faites glisser l'orteil d'une jambe le long du mollet de la jambe d'appui jusqu'à votre genou pour être en position passé. La jambe que vous déplacez s'appelle la jambe de travail. Entraînez-vous à vous lever sur les orteils dans cette position tout en utilisant la barre de ballet pour l'équilibre.
Étape 6. Positionnez vos bras
Tenez vos bras devant vous, arrondis, au niveau du bas-ventre. C'est la première position et elle est essentielle pour l'équilibre.
Partie 2 sur 3: Pratiquer votre pirouette
Étape 1. Choisissez un point focal
Tenez-vous debout et choisissez un point sur le mur ou le miroir, droit devant au niveau des yeux, à utiliser comme point focal. Vous pouvez utiliser une note « post it » si cela ne sert à rien. Vous regarderez ce point pendant tout le mouvement de danse.
Il est très important de garder votre tête en sécurité pendant que vous pirouettez - si votre tête est légèrement inclinée ou si vous ne regardez pas où vous voulez vous retrouver, cela affectera votre virage
Étape 2. Commencez les mouvements de pirouette
Tenez-vous en quatrième position avec vos pieds à environ douze pouces l'un de l'autre. Pliez les deux jambes uniformément dans un plié.
Étape 3. Ajoutez un relevé
Levez-vous sur les orteils ou la plante des pieds en position relevé. Glissez un pied sur l'autre jambe d'appui jusqu'à la position passé. Cette jambe peut être tournée de côté (ballet) ou parallèle (jazz).
Étape 4. Positionnez vos bras pour l'équilibre
Tenez vos bras devant vous dans la première position. N'oubliez pas que c'est essentiel pour l'équilibre.
Étape 5. Commencez à bouger
Regardez votre point focal sur le mur. Tournez-vous en position, en gardant la tête face au point focal aussi longtemps que vous le pouvez, puis tournez la tête pour continuer à vous concentrer pendant que le reste de votre corps suit.
- Le mouvement régulier de votre corps et l'accélération de votre tête si nécessaire pour vous concentrer sont appelés spotting et aident à prévenir les étourdissements pendant que votre mouvement reste contrôlé.
- Poussez juste assez pour vous déplacer. Trop pousser va jeter le tourbillon.
Étape 6. Faites atterrir votre pirouette
Revenez en quatrième position pour terminer la pirouette. Essayez d'atterrir en douceur. Bien que cela puisse sembler facile, vous devrez vous entraîner à atterrir dans la bonne direction.
Partie 3 sur 3: Faire une pirouette plus avancée
Étape 1. Renforcez votre noyau
Vous aurez besoin d'un noyau très solide pour faire plusieurs pirouettes en un seul mouvement.
- Faites des planches en tenant votre corps raide, dans une position de type pompes, appuyé sur vos avant-bras. Tenez le plus longtemps possible. Essayez d'augmenter votre temps.
- Faites des craquements. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Aplatissez le bas du dos au sol, tout en contractant les muscles abdominaux et en soulevant les épaules du sol d'environ 5 cm. Expirez lorsque vous montez. Abaissez vos épaules et répétez 20 fois. Essayez d'augmenter le nombre de craquements au fil du temps.
Étape 2. Renforcez vos chevilles
La danse est très répétitive. Faites des exercices sans impact.
- Asseyez-vous sur une chaise, soulevez votre jambe et faites l'alphabet avec un pied puis l'autre.
- Utilisez un groupe de fitness pour faire des exercices de flexion. Mettez la bande autour d'un pied. Étendez le pied tout en tenant la bande et fléchissez lentement votre pied dans différentes directions.
- Fléchissez vos mollets en position assise et debout. Le renforcement des muscles autour des chevilles fournira une force supplémentaire.
Étape 3. Pratiquez patiemment
Les pirouettes multiples sont un mouvement très difficile à maîtriser. Soyez patient avec vous-même. N'oubliez pas que vous aimez danser et que la pratique est la clé pour perfectionner votre art.
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Des astuces
- C'est en forgeant qu'on devient forgeron!
- Tirez les cheveux longs en arrière pour ne pas gêner les taches.
- Gardez votre jambe d'appui droite.
- Regardez des vidéos pédagogiques en ligne et visualisez les étapes en mouvement.
- Tenez vos bras aussi immobiles que possible.
Mises en garde
- Pratiquez le repérage pour éviter les étourdissements.
- Ne vous entraînez pas sur un tapis car il peut attraper vos chaussures et provoquer des chutes et des blessures.
- Pratiquez toujours les mouvements de danse dans une zone suffisamment grande pour éviter de heurter quelque chose si vous tombez.
