La danse est une façon super amusante de s'exprimer tout en utilisant tout son corps. Rendre vos mouvements gracieux est un facteur important, que vous aimiez danser pour le plaisir ou que vous suiviez des cours de danse chaque semaine. Vous pouvez améliorer votre fluidité et votre mouvement en étant attentif lorsque vous dansez et en pratiquant des techniques pour que vos mouvements s'enchaînent. Continuez à vous entraîner tous les jours pour rendre votre danse légère, aérée et gracieuse.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquer l'équilibre
Étape 1. Faites des exercices de renforcement de base pour renforcer votre équilibre
Faites des crunchs, des redressements assis et des planches pour améliorer la force du haut du corps et du torse. Cela facilitera votre équilibre et vous donnera plus de muscles pour soutenir votre corps pendant que vous dansez.
- Essayez de faire 30 craquements une fois par jour pour développer vos muscles abdominaux.
- Ajoutez 30 redressements assis à votre routine d'exercice une fois par jour pour augmenter votre force de base.
- Faites une planche en vous mettant en position de pompe en vous tenant en équilibre sur vos mains et vos pieds, mais gardez vos bras tendus au lieu de vous pencher pour faire une pompe. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes à la fois, 3 fois par jour.
Étape 2. Essayez des poses de yoga pour améliorer votre équilibre
Pour faire une pose d'arbre, tenez-vous droit et levez lentement un pied et posez-le à l'intérieur de votre autre jambe. La jambe que vous avez levée doit dépasser en triangle. Pour faire une pose sur chaise, tenez-vous droit avec vos pieds sous vous et pliez lentement vos genoux en position accroupie. Levez vos bras au-dessus de votre tête et engagez votre cœur.
Essayez de tenir chaque pose pendant 30 secondes chacune, 3 fois par jour
Étape 3. Tenez-vous droit avec une bonne posture
Écartez vos pieds de la longueur des épaules et poussez votre colonne vertébrale aussi droit que possible. Rentrez votre cage thoracique vers votre dos et soulevez votre cou de vos épaules. Gardez vos fesses rentrées et contractez vos abdominaux pour engager votre cœur.
Une bonne posture vous aide à danser plus gracieusement car elle aligne le haut et le bas de votre corps et renforce votre tronc, ce qui crée des mouvements forts et gracieux
Conseil:
Pour respirer tout en gardant votre cage thoracique rentrée, essayez de penser à gonfler vos poumons vers votre dos. Cela gardera votre corps en ligne droite pendant que vous dansez.
Étape 4. Marchez ou dansez sur la pointe des pieds une fois par jour
Levez votre corps jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur la pointe des pieds. Vous devrez peut-être vous tenir à un mur ou à une chaise pour vous soutenir si vous débutez. Essayez de marcher et de faire des mouvements de danse tout en gardant vos pieds surélevés pour améliorer votre équilibre et rendre vos mouvements plus gracieux.
Beaucoup de mouvements de danse sont exécutés en hauteur ou sur la pointe des pieds. C'est une grande compétence à avoir si vous envisagez de continuer à danser à l'avenir
Étape 5. Engagez votre cœur lorsque vous dansez
Si vous effectuez un mouvement qui vous oblige à rester en place tout en bougeant vos jambes ou vos bras, engagez votre torse et repoussez vos épaules pour améliorer votre équilibre. Cela rendra votre danse plus facile et plus gracieuse.
Cela peut prendre un peu de pratique pour engager vos abdominaux sans avoir l'air raide ou tendu. Plus vous pratiquez, mieux vous y arriverez
Étape 6. Concentrez votre tête à un endroit lorsque vous faites des virages
Lorsque vous préparez votre corps pour un virage, choisissez un point spécifique dans la pièce qui est facile à repérer avec votre œil. Cela pourrait être une horloge sur le mur, une affiche lumineuse ou le coin du miroir. Pendant que vous vous retournez, gardez vos yeux concentrés sur ce point aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous deviez tourner la tête, puis concentrez-vous à nouveau sur ce point lorsque votre corps se retourne.
C'est ce qu'on appelle aussi le repérage
Méthode 2 sur 3: Rendre vos mouvements fluides
Étape 1. Étirez-vous chaque jour pour devenir plus flexible
La plupart des mouvements de danse nécessitent au moins un peu de flexibilité, et plus vous êtes flexible, moins les mouvements seront saccadés. Essayez de toucher vos orteils, de faire un étirement en papillon et de pratiquer les écartements tous les jours pour améliorer votre flexibilité au fil du temps.
- Essayez de maintenir chaque étirement pendant 1 minute à la fois, 3 fois chacun.
- Gagner en flexibilité prend du temps. Continuez à vous étirer tous les jours pour commencer à voir des résultats dans quelques mois.
- Les étirements devraient vous faire sentir mal, mais cela ne devrait pas vous causer de douleur. Si vous faites un étirement et que cela fait mal, réduisez la quantité que vous étirez pour éviter de tirer ou de déchirer un muscle.
Conseil:
Échauffez-vous en faisant des jumping jacks ou des genoux hauts pendant environ 10 minutes avant de vous étirer. Cela réchauffera vos muscles pour ne pas vous blesser.
Étape 2. Faites 2 à 3 mouvements de danse à la fois, pas chacun individuellement
Si vous apprenez la chorégraphie, vous apprendrez peut-être votre danse 1 mouvement à la fois. Pendant que vous pratiquez vos mouvements, essayez de faire 2 à 3 mouvements à la fois afin de pouvoir les assembler de manière fluide pendant que vous dansez. Cela vous aidera à éviter les mouvements saccadés et courts.
- Par exemple, essayez de faire une pirouette dans un rondvu, puis terminez en cinquième position. Chaque mouvement peut s'écouler l'un dans l'autre sans aucune saccade.
- La mémorisation de la chorégraphie vous aidera énormément lorsque vous essayez de relier chaque mouvement.
- Pensez au prochain mouvement que vous allez faire avant de le faire pour rendre cela plus facile.
Étape 3. Allongez vos membres en les éloignant de votre corps
Considérez vos membres comme des extensions de tout votre corps et utilisez-les pour ajouter des gestes gracieux et délicats à votre danse. Cela vous fera paraître plus grand et vos mouvements sembleront plus fluides.
Essayez de ne pas trop étirer ou verrouiller vos coudes ou vos genoux, car cela peut rendre vos mouvements raides et saccadés
Étape 4. Dansez avec tout votre corps, même lorsque vous n'utilisez pas certaines parties
Bien que certains mouvements de danse ne vous demandent de bouger qu'une ou quelques parties de votre corps à la fois, essayez de penser que votre corps tout entier fait partie de votre danse. Par exemple, si vous ne bougez que votre bras, pensez à ce que fait le reste de votre corps. Gardez la tête haute, détendez vos épaules, allongez vos jambes et engagez votre torse tout en bougeant un bras.
Il peut être difficile de penser à toutes les parties de votre corps à la fois. Avec de la pratique, vous pourrez mieux suivre vos mouvements et votre corps
Étape 5. Engagez vos mains et vos pieds pendant que vous dansez
Votre corps peut avoir fière allure, mais si vos mains ou vos pieds sont fléchis ou détendus, ils peuvent détourner l'attention de vos compétences. Prenez une seconde pour réfléchir à ce que font vos extrémités et associez-les à chaque mouvement que vous faites.
Par exemple, dans le ballet, vos pieds doivent toujours être pointus et vos mains doivent être tenues doucement arrondies. En moderne ou en jazz, vos pieds peuvent être fléchis ou pointus, et vos mains peuvent être grandes ouvertes ou tenues ensemble
Méthode 3 sur 3: Améliorer vos compétences en danse
Étape 1. N'oubliez pas de respirer pendant que vous dansez
Lorsque vous vous concentrez sur la réalisation de vos mouvements et que vous faites tout correctement, il peut être facile de retenir votre souffle. Cela peut vous donner l'air raide et rendre vos mouvements saccadés. Souvenez-vous de prendre des respirations profondes et régulières afin de pouvoir avancer dans votre danse.
Respirer pendant que vous dansez vous donnera également plus d'endurance pour que vous puissiez danser plus longtemps
Étape 2. Essayez de ne pas trop réfléchir à vos mouvements pendant que vous dansez
Bien que cela puisse être difficile, essayez de bouger votre corps sans penser à une tonne de choses et suivez plutôt le rythme de la musique. Cela vous aidera à paraître plus détendu et à laisser votre corps mieux couler.
Écoutez la musique de votre chorégraphie autant que vous le pouvez afin de pouvoir mémoriser ses battements et son rythme pour vous faciliter la tâche
Étape 3. Mettez de l'énergie dans chaque mouvement de danse que vous faites
Même si la danse est fatigante, si vous perdez de l'énergie à mi-chemin de votre routine, cela n'aura pas l'air gracieux. Faites chaque mouvement avec autant d'énergie que possible pour que votre corps ait l'air gracieux et naturel au lieu d'être fatigué et lourd.
Conseil:
Vous pouvez travailler votre endurance en faisant du cardio tout au long de la semaine. La course, le jogging et la natation augmentent tous votre rythme cardiaque afin que vous puissiez pratiquer l'exercice en rafales intenses et courtes.
Étape 4. Suivez le rythme de la musique
Si tout le reste échoue, votre danse peut être superbe si vous suivez le tempo et le rythme de la chanson sur laquelle vous dansez. Écoutez la musique et trouvez le rythme constant qui se produit tout au long de la chanson.
La plupart des musiques gardent le temps en 8 comptes. Si vous pouvez trouver le début d'un compte de 8, essayez de garder une trace dans votre tête pour trouver le rythme tout au long de la chanson
Étape 5. Regardez-vous danser dans le miroir
La meilleure façon de dire à quoi vous ressemblez en dansant est de vous regarder. Regardez comment vous bougez lorsque vous faites une chorégraphie et essayez de voir si vous avez l'air raide ou fluide. Prenez note de ce que font vos mains et vos pieds ainsi que votre posture.
Si vous n'avez pas accès à un grand miroir, essayez plutôt de vous enregistrer sur votre téléphone ou votre ordinateur portable
Des astuces
- Tout type de danse nécessite de la pratique pour être maîtrisé. Continuez, même si cela vous semble difficile.
- Buvez toujours de l'eau lorsque vous dansez ou faites de l'exercice pour rester hydraté.
